จัดทำโดย Massimiliano Zorzi
คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยไม่ต้องแตะน้ำหนักหรือยกน้ำหนัก? มันอาจดูแปลก แต่ฉันไม่ใช่คนแรกที่จะบอกคุณบางอย่างเช่นนั้น
ชาเลต์แอตลาสที่หายไปทำให้โชคลาภของเขาด้วยการโฆษณาเชิงนวัตกรรมซึ่งเด็กชายผู้สมส่วนได้รับความอับอายและสูญเสียหญิงสาวเพียงเพื่อกู้คืนการแก้แค้นของกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อต้องขอบคุณโปรแกรมการฝึกซ้อมของ โปรแกรมที่ไม่รวมการใช้ตุ้มน้ำหนัก! แต่คุณเองจะจำได้ว่าแขนของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไรไร้ความรู้ที่แท้จริงเกี่ยวกับการฝึกอบรมคุณเริ่มฝึกด้วยการวิดพื้นบนแขนและทางเดิน: จากนั้นพวกเขาให้คำจารึกในโรงยิมแล้ว ...
สิ่งที่ฉันเสนอคือหยุดพักจากศูนย์ออกกำลังกายและเครื่องจักรพยายามฝึกซ้อมสองสามสัปดาห์หรือสองสามเดือนโดยน้ำหนักตัวคุณเพียงอย่างเดียว ข้อดีคืออะไร ประการแรก น้ำหนักตัว สามารถปฏิบัติได้ทุกที่และไม่มีค่าใช้จ่าย นอกจากนี้การฝึกอบรมประเภทนี้สามารถทำได้ทุกวัน ณ จุดนี้คุณกำลังคิดเกี่ยวกับ catabolism ของกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันสามารถรับประกันได้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเสี่ยงกับน้ำหนักตัวเหล่านี้ นอกจากนี้การฝึกร่างกายโดยอิสระนั้นเป็นท่าทีที่แท้จริงการปฏิเสธอย่างแห้งแล้งในศูนย์ออกกำลังกายและการประคับประคองทุกครั้งรวมถึงยาครอบจักรวาลสำหรับข้อต่อ
สำหรับการฝึกอบรมที่ฉันเสนอคุณจะต้องมีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: ชั้น ไม่มีอะไรเพิ่มเติม คุณไม่ได้เป็นเจ้าของเพราะคุณเป็นคนจรจัดหรือไม่? ฝึกในสวนสาธารณะแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
แบบฝึกหัดที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นคือสาม: พับที่แขน "ฮาร์ดสไตล์ " ปืนพก และ สะพานงอ
เริ่มจากการโค้งงอแบบแข็ง วางอยู่บนพื้นดินในตำแหน่งคลาสสิกของการดัดด้วยการเหยียดขาก้นต่ำ แต่ด้วยมือที่ค่อนข้างใกล้ชิดกับการเปิดไม่กว้างกว่าของไหล่ ด้วยแขนที่ยื่นออกมามันเริ่มต้นตอนนี้เชื้อสายสู่พื้นอย่างช้าๆใช้เวลาประมาณสองวินาที มองไปที่พื้นและไม่ใช่ด้านหน้า เมื่อคุณถึงพื้นด้วยจมูกของคุณบีบ abdominals และกดแขนอย่างรวดเร็วเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นให้จินตนาการว่าหัวเข่าไปถึงไหล่แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วขาจะยังคงตึงอยู่ ลมหายใจจะแห้งเหมือนที่คุณจะทำโดยการเจาะถุงเจาะ
การโค้งงอแบบนี้จะยากขึ้นในตอนแรก แต่เมื่อเทคนิคได้รับอย่างเต็มที่คุณจะสามารถทำซ้ำได้อีกมากมายเนื่องจากคุณจะยกตัวเองโดยใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายทั้งหมดไม่ใช่แค่แขนของคุณ
ตอนนี้คุณเหนื่อยและเลือดทั้งหมดอยู่ในอ้อมแขนของคุณ มันเป็นเวลาที่เหมาะสมในการฝึกฝนขาของคุณ! ใช่มันจะยากขึ้นในวิธีนี้ แต่มันจะวางแขนของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายและจะบรรเทาตัวละครของคุณและความมุ่งมั่นของคุณ
ถึงเวลาของปืนพก! ปืนพกหรือที่รู้จักกันในชื่อ Legendary Squat นั้นไม่มีอะไรนอกจากขาพับหนึ่งขา คุณจะพบว่าไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าคุณจะยกน้ำหนัก 200 กก. ไปที่ squat มาตรฐานก็ตาม
เพื่อให้ปืนพกดีคุณต้องวิ่งปืนพก! วางตำแหน่งตัวเองตั้งตรงเกร็งตัวทั้งตัวโดยเฉพาะที่ก้นเหว ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นทำให้มันเหยียดตรงและเหยียดตรงหน้าคุณ นำมือของคุณไปข้างหน้าโดยการก้มหลังเพื่อหาความสมดุล การรักษาความตึงเครียดในร่างกายเริ่มต้นลง ครั้งแรกที่คุณใช้ปืนพกรอลงกับพื้นของคุณ อีกอย่างที่สอง! สรุปสายเลือดของคุณเมื่อสะโพกแตะส้นเท้า; ตอนนี้ดันเท้าของคุณบนพื้นอย่างหนักแล้วยกขึ้นด้วยความเร็วด้วยการหายใจออกที่แห้งและยืดเยื้อ มันจะไม่ง่ายที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้และในตอนแรกมันจะดีกว่าที่คุณทำมันบางส่วนถึงเส้นขนานหรือด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้สองตัวที่วางไว้ด้านบนเพื่อช่วยให้แขนของคุณ อย่าเล่นซ้ำมากกว่า 3 ถึง 5 ครั้ง แต่ควรเพิ่มซีรี่ส์ ปืนพกจะไม่เพียงเพิ่มเส้นรอบวงต้นขาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการใช้งานของคุณอีกด้วย นอกจากนี้คุณจะฝึกความสมดุลและสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อขา เมื่อคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญของเทคนิคคุณสามารถทำให้เสียชื่อเสียงได้แม้คนที่แข็งแกร่งที่สุดและลองเป็นครั้งคราวในซีรี่ส์นานกว่ายี่สิบครั้งโดยการเข้ามาในวงกลมของผู้ชายที่แข็งแกร่งจริงๆ
ภาพใช้มือจับเป็นอุปกรณ์โอเวอร์โหลด แต่การออกกำลังกายนั้นหนักมากที่ภาระตามธรรมชาติอยู่แล้วดังนั้นในช่วงแรก ๆ คุณจะแทบไม่สามารถทำมันให้เสร็จได้
เรามาถึงจุดสิ้นสุดแล้วและคุณควรจะเป็นทะเลสาบแห่งเหงื่อและมีเพียงความฝันในการอาบน้ำและเตียง อย่างไรก็ตามขาดความพยายามครั้งสุดท้าย คุณพักแขนและเลือดกำลังสูบแรงเข้าต้นขาของคุณ สูดหายใจเข้าลึก ๆ จิบน้ำและเตรียมพร้อมที่จะวิ่งไปที่สะพาน
Bridge bends ฝึกฝนแขนและส่วนของโซ่หลังเนื่องจาก backbones ถูกเกร็งและยืดตลอดการประหารชีวิต deltoids นั้นทำงานหนักเป็นพิเศษอย่างไรก็ตาม quadriceps ยังคงหดตัวในระหว่างการเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดนี้เป็นที่ชื่นชอบของนักมวยปล้ำและนักสู้หลายคนเพราะมันฝึกการออกแรงในตำแหน่งที่ผิดปกติในขณะที่หลังได้รับความยืดหยุ่น
วางขาของคุณลงบนพื้นโดยงอขาและฝ่าเท้าของคุณวางลงบนพื้นอย่างมั่นคง
ตอนนี้มองด้วยมือของคุณที่พื้นด้านหลังหัวของคุณดันขาของคุณขึ้นและยกก้นของคุณและวางฝ่ามือของคุณบนพื้น ทีนี้ก็เอาแขนของคุณไปพร้อมกับไขว้ของคุณแล้วลองวางตำแหน่งตัวเองในท่าสะพาน จากตรงนี้ให้โค้งงอข้อศอกและงอจนกระทั่งศีรษะสัมผัสกับพื้น จากตำแหน่งนี้ดันแรง ๆ เพื่อกลับมาพร้อมกับแขนของคุณกางออก
การออกกำลังกายนั้นยากมากและต้องการความยืดหยุ่นของหลังที่ดีดังนั้นก่อนอื่นคุณจะต้องฝึกหลังให้มีความยืดหยุ่น
สรุปการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายยืดสำหรับส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
เมื่อคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในสามเทคนิคนี้คุณสามารถฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกที่ทุกเวลา: ข้ออ้างที่ไม่มีเครื่องมือจะไม่คุ้มค่า! บางทีคุณอาจรู้ว่าคุณเหนื่อยล้าจากการมีชั้นเดียวเท่านั้นและคุณได้รับแรงกระตุ้นใหม่ตามกิจวัตรของคุณ
