รวบรวมโดย Stefano Del Picchia
การแนะนำ
วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เรากำลังจะอธิบายนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากและจะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้อย่างมากในช่วงครึ่งหรือหนึ่งในสามของเวลาที่ปกติใช้เพื่อการนี้ มันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามันจะลบความสับสนที่ยิ่งใหญ่ที่มีอยู่ในเรื่องของกล้ามเนื้อยั่วยวน
ในทางกลับกันนักเพาะกายบางคนที่ฝึกฝนด้วยวิธี "การออกกำลังกายอย่างหนัก / การออกกำลังกายแบบเบา" มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอย่างมากในมวลกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการฝึกแบบนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี
การพัฒนาของมวลที่รุนแรงนั้นได้รับมาจากชุดขององค์ประกอบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการยืดเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการทำซ้ำและลดระยะเวลาพักฟื้นระหว่างซีรีย์
เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมกล้ามเนื้อโตขึ้นคุณจะต้องปรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับตามที่คุณปรารถนาและที่สำคัญกว่านั้นคือรวดเร็ว ดังนั้นเราจะให้ตัวอย่างและวิธีการต่าง ๆ ที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมาย
ขอเริ่มต้น
สององค์ประกอบของการพัฒนากล้ามเนื้อ: myofibrils และ sarcoplasma
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีการคิดว่ากล้ามเนื้อของนักเพาะกายนั้นส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยแบบ fast-twitch (เส้นใยสีขาว) แบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์สำหรับพลังงานซึ่งตอบสนองได้ดีกับการฝึกอย่างหนักและการทำซ้ำ ๆ
ในทางตรงกันข้ามการศึกษาล่าสุดได้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก การศึกษาเหล่านี้ตรวจสอบชนิดของเส้นใยในกล้ามเนื้อของกลุ่มนักเพาะกายและผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจ ในกล้ามเนื้อของนักกีฬาเหล่านี้ส่วนใหญ่พบเส้นใยช้าชัก (เส้นใยสีแดง), แอโรบิกมีประโยชน์สำหรับความต้านทานซึ่งตอบสนองได้ดีกับการออกกำลังกายที่มีโหลดขนาดกลางแสงและซ้ำสูง
ใช่คุณเข้าใจถูกต้อง นักเพาะกายมีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของเส้นใยสีขาวดังนั้นการฝึกฝนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมากคือการฝึกเส้นใยสีแดงด้วยวิธี "แรง + ระยะเวลา"
ดังนั้นเรามาดูกันว่าไฟเบอร์ชนิดนี้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างไรมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ประกอบด้วยสององค์ประกอบ: myofibrils และ sarcoplasma
- myofibrils: เป็นเส้นใยของ actin และ myosin ซึ่งโดยกระบวนการทางเคมีผูกเข้าหากันและทำให้สั้นลงซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัว พวกมันตอบสนองได้ดีเจริญเติบโตและเพิ่มจำนวน (hyperplasia) ถ้าได้รับการฝึกฝนอย่างหนักพร้อมกับภาระหนักและการทำซ้ำต่ำ
- sarcoplasm: มัน เป็นของเหลวคั่นระหว่างที่ห่อหุ้ม myofibrils และประกอบด้วย mitochondria, glycogen และ ATP เป็นส่วนใหญ่ การเพิ่มขึ้นของปริมาตรด้วยการฝึกซ้ำด้วยซ้ำซึ่งส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดนานกว่าปกติและลดระยะเวลาพักฟื้นระหว่างซีรีย์
ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเพื่อให้ได้การพัฒนากล้ามเนื้อขั้นสูงสุดจำเป็นต้องทำการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงทั้งพลังและระยะเวลาของการหดเกร็ง
เป็นเรื่องธรรมดาที่การทำซ้ำ 8-10 ครั้งเป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ นี่เป็นเรื่องจริง แต่อยู่ในเงื่อนไขที่ว่าพวกเขาจะดำเนินการช้ามากเพื่อเพิ่ม sarcoplasm ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของเส้นใยกล้ามเนื้อ นักเพาะกายส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในการทำซ้ำในเวลาประมาณ 2 วินาที (1 ตามเฟสบวกและ 1 ตามเฟสลบ) แต่การทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาสูงสุด 20 วินาทีเวลาที่พวกเขาถูกร้องขอ myofibrils เท่านั้น (ซึ่งอย่างที่เราได้เห็นเป็นเพียงส่วนประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ) การทำซ้ำอย่างช้า ๆ แทน (1 ตามเฟสบวกและ 5-6 วินาทีที่เฟสลบ) เป็นระยะเวลาประมาณ 60 วินาทีในการ พัฒนา sarcoplasm โดยมีประโยชน์สูงสุดในแง่ของการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการทำซ้ำ ๆ อย่างช้าๆสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงการพักระหว่างเซตต้องสั้น: สูงสุด 30 ถึง 60 วินาที เห็นได้ชัดว่าการใช้วิธีการฝึกนี้น้ำหนักที่จะใช้จะเป็นแสงปานกลาง แต่ไม่ต้องกังวลปีของการทดลองแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ใช้งานได้ดี นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกู้คืนสั้น ๆ ระหว่างซีรีส์นั้นช่วยในการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมาก
อีกเทคนิคหนึ่งสำหรับการพัฒนา sarcoplasm นั้นได้รับจากซีรีย์สองและสาม ที่เราจะเห็นในภายหลัง
จะต้องมีการกล่าวด้วยว่ากล้ามเนื้อบางส่วนนั้นไม่สามารถตอบสนองต่อความเครียดได้ดีเช่นแขนส่วนปลายส่วนปลายและขาตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่ความพยายามต้าน - ตอบสนองต่อความเครียดที่กระตุ้นการพัฒนาของ sarcoplasm ในขณะที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นหน้าอก - ซึ่งไม่เหมาะสำหรับความพยายามในการต่อต้าน - จะตอบสนองต่อการกระตุ้นได้ดีกว่าความสมดุลที่เหมาะสมของความเครียดการฝึกอบรมระหว่าง myofibrils และ sarcoplasm
หลังจากสิ่งที่กล่าวมาเป็นที่ชัดเจนว่าในการที่จะพัฒนากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมสองประเภทที่แตกต่างกันหนึ่งประเภทสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแรง
การฝึกอย่างหนักและการฝึกแบบเบาเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด
ทางออกที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายอย่างหนักหรือเบา ? บนพื้นฐานของสิ่งที่กล่าวมาคำตอบคือใช่ แต่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเวลาโดยใช้เวลาน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับการฝึกอบรมรายสัปดาห์มีวิธีแก้ปัญหาของการเพิ่มทั้งสองวิธีในเซสชั่นการฝึกอบรมเดียวกัน
การออกกำลังกายและเทคนิคเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การทดสอบด้วยการทำซ้ำบางส่วนและชุดที่สองและสาม
สำหรับนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อดี แต่ตอนนี้มาถึงจุดศูนย์กลางของการพัฒนาแล้วเราได้ทำการฝึกอบรม bibs ดังต่อไปนี้:
- ม้านั่งบนม้านั่งเอียง: 2-3 ชุด 7-9 ตัวแทน + 5-6 การทำซ้ำบางส่วน
- ช่องยืนอยู่ที่สายเคเบิลสูง: 1 ซีรีย์ 7-9 ริป + 5-6 การทำซ้ำบางส่วน
- งอขนานกับแขนกว้าง: 1 ชุด 7 ริป + 1 ชุด 6 ริป (ซีรีย์คู่) + 5-6 การทำซ้ำบางส่วน
- ช่องเปิดของสายเคเบิลที่วางอยู่บนโต๊ะ: 1 ชุด 7 ริพ + 1 ชุด 6 ริป + 1 ชุด 5 ตัวแทน (ชุดสาม) + 5-6 ซ้ำบางส่วน
การทำซ้ำบางส่วนเป็นเพียงการทำซ้ำครึ่งที่จะดำเนินการโดยไม่มีการหยุดพักเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำตามปกติ ลองมาเป็นตัวอย่างของการทำซ้ำบางส่วนกับการออกกำลังกายของม้านั่งกดด้วย barbell: สร้างเส้นทางการเคลื่อนที่ทั้งหมดของการเคลื่อนไหวแบ่งออกเป็น 4 ส่วนโดยมีจุดที่ 1 เมื่อ barbell แตะที่หน้าอกและจุดที่ 4 เมื่อแขนสมบูรณ์ ซ้ำไปซ้ำมาบางส่วนรวมถึงการดำเนินการเคลื่อนไหวที่ไปจากจุดที่ 2 ถึงจุดที่ 3 คือแขนไม่ได้ลดลงอย่างสมบูรณ์บนหน้าอกและไม่ได้ขยายขึ้นอย่างสมบูรณ์; นี่คือการทำซ้ำครึ่งหรือการทำซ้ำบางส่วน
ชุดสองประกอบด้วยชุดดำเนินการตามปกติตามทันทีโดยไม่เหลือโดยชุดอื่นที่มีน้ำหนักเบา
ชุดสามประกอบด้วยชุดดำเนินการตามปกติทันทีโดยไม่เหลือโดยชุดที่สองที่มีน้ำหนักเบาตามยังคงไม่เหลือชุดที่สามที่มีภาระเบา
การแทรกของการทำซ้ำบางส่วนแม้ว่ามันจะเพิ่มเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยโดยการกระตุ้นการพัฒนาของ sarcoplasm ได้ทำหน้าที่มากกว่าสิ่งอื่นใดสำหรับการกระตุ้นการเติบโตของ myofibril
แรงกระตุ้นที่แท้จริงของ sarcoplasm นั้นได้รับจากการโค้งงอไปยังขนานและการเปิดสายเคเบิลที่วางอยู่บนม้านั่งทำด้วยสองชุดซ้ำสามและบางส่วนของการสิ้นสุดของซีรีส์เพื่อเพิ่มเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปริมาณของ sarcoplasm เพิ่มมากขึ้นและนักกีฬาของเรามีขนาดใหญ่ขึ้นในระยะเวลาอันสั้น: สิ่งมหัศจรรย์ การแทรกซ้ำบางส่วนและบทสรุปของการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มด้วยชุดสองและสามส่งผลให้เกิดความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการพัฒนาของ myofibrils และ sarcoplasm สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และรวดเร็ว
การฝึกอบรมนอกรีตโดยเน้นที่ระยะลบของการทำซ้ำ
เช่นเดียวกับซีรีย์สองและสามแม้กระทั่งซีรีย์ที่เน้นระยะลบของการผลิตซ้ำนอกเหนือจากการพัฒนาของ sarcoplasm ยังเป็นการพัฒนาที่ยอดเยี่ยมของ myofibrils การใช้เทคนิคนี้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายรวมเช่น squats, bench presses และกระดูกสันหลังส่วนต่างๆ
ในการเรียกใช้ซีรีส์โดยเน้นที่เฟสลบของการทำซ้ำจะใช้โหลดที่ค่อนข้างเบาเพื่อให้เฟสบวกของการทำซ้ำใน 1 วินาทีและเฟสเชิงลบใน 6 วินาทีสามารถทำได้ น้ำหนักที่เหมาะสมในการใช้คือสิ่งที่ให้คุณทำซ้ำได้ประมาณ 7 ครั้งในเวลาประมาณ 49 วินาที
การรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานถือเป็นการกระตุ้นพิเศษสำหรับการพัฒนาของ sarcoplasm; ยิ่งไปกว่านั้นระยะลบ (ผิดปกติ) นั้นยาวมาก (6 วินาที) ทำให้เกิด "บาดแผล" ต่อ myofibrils ซึ่งถูกกระตุ้นให้เติบโตขึ้น การฝึกอบรมที่ผิดปกติยังเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารและทำให้มันเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้ไขมันในร่างกายยังเผาไหม้ ปัญหาเดียวก็คือการฝึกฝนประเภทนี้ก่อให้เกิดความรุนแรง แต่นี่เป็นบรรณาการขนาดเล็กที่ต้องจ่ายถ้าคุณต้องการเติบโตอย่างแข็งแกร่งและไม่ว่าในกรณีใด (ความรุนแรงนี้) เป็นสัญญาณว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล เราประสบความสำเร็จสูงสุดเราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันเราก็มีความชัดเจนมากขึ้น
ตอนนี้เรารายงานกิจวัตรการฝึกอบรมสำหรับแบ็คโบนและส่วนกลางของหลังซึ่งมีโครงสร้างเพื่อให้ได้รับทั้งการเติบโตของ myofibrils และการพัฒนา sarcoplasm
- Lat machine tractions: การทำซ้ำ 9-7-5 3 ชุด + 1 ชุด 7 rips โดยเน้นที่เฟสลบ
- Lat Latkes ที่มีแขนเหยียด: ทำซ้ำ 10 ชุดด้วยวิธี 4x
- Rocker rower: 3 เซต 9-7-5 repetitions + 1 เซต 7 rips โดยเน้นที่เฟสลบ
- ด้านข้างยกไปข้างหน้าพับที่ 90 °: 4 ชุดซ้ำ 10 ครั้งด้วยวิธี 4x
ในรูทีน backbone ที่กล่าวถึงข้างต้นในแบบฝึกหัด 2 แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มเครื่อง lat และการ barbell rower - น้ำหนักจะต้องเพิ่มในชุดที่สองและสามเพื่อลดการซ้ำ อย่างไรก็ตามในชุดสุดท้ายจะต้องลดน้ำหนักเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ 7 ครั้งโดยเน้นที่ระยะลบของการทำซ้ำตัวเอง เวลาที่เหลือระหว่างซีรีย์จะใช้เวลา 2 นาที
ในการออกกำลังกายอีก 2 แบบ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนย้ายของเครื่องจักร lat ที่มีแขนเหยียดและลิฟท์ด้านข้าง - พับไปข้างหน้าที่ 90 ° วิธี 4X ใช้: โหลดเดียวกันและการพักระยะสั้นระหว่างซีรีย์ การฝึกประเภทนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่เราได้พยายามเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบเพื่อกระตุ้นทั้ง myofibrils และ sarcoplasm
วิธี 4X เกี่ยวข้องกับการใช้โหลดปานกลางชุดมากมายและการหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างชุดและการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะดำเนินการดังต่อไปนี้:
- เราใช้น้ำหนักที่สามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งและทำเพียง 10 ชิ้นเท่านั้น
- พัก 30 วินาทีและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
- พัก 30 วินาทีและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
- ในที่สุดหลังจากที่เหลืออีก 30 วินาทีให้ลองทำซ้ำ 10 ครั้งล่าสุด
หมายเหตุ:
- เราใช้คำว่า " ลองทำ " เพราะหลังจากความเหนื่อยล้ามันไม่ควรทำทั้งหมด 10 ถ้าคุณทำทั้งหมด 10 หมายความว่าในการฝึกครั้งต่อไปคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักอีกเล็กน้อย
- สำหรับลูกหนูซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เราจะทำการแสดง 3X ซีรีย์ซึ่งมีค่าเท่ากับ 4X แต่มีซีรีย์น้อยกว่าหนึ่งชุด
การฝึกอบรมด้วยวิธี 4X แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่อยู่ใกล้กับศักยภาพการเติบโตสูงสุดของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาในบางช่วงอายุเนื่องจากการใช้น้ำหนักเบาไม่มีบาดแผลที่ข้อต่อ แม้จะมีการใช้น้ำหนักเบาและความเร็วในการดำเนินการ (15 นาที) ของการออกกำลังกายนี้เส้นใยสีแดงถูกกระตุ้นอย่างเท่าเทียมกันที่ด้านล่าง (NB การฝึกอบรมสั้น แต่การดำเนินการซ้ำ 10 ครั้งใช้เวลาประมาณ 60 วินาที)
เราได้ทดสอบวิธี 4X บนนักกีฬาที่แตกต่างกันและกำไรในแง่ของมวลนั้นยอดเยี่ยม
สิ่งสุดท้ายสิ่งหนึ่ง: เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อต้องออกกำลังกาย 3 ครั้ง ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนใน 3 ตำแหน่งงอที่เป็นไปได้ ในเรื่องนี้เราเสนอวิธีการต่อไปนี้สำหรับลูกหนู:
- สำหรับตำแหน่งกลาง: ม้วนด้วย 4 x 10 barbell ด้วยวิธี 4X
- สำหรับตำแหน่งยาว: ขดบนโต๊ะเก้าอี้ 3 x 10 ด้วยวิธี 3X
- สำหรับตำแหน่งที่หดตัว: ความเข้มข้นของขดที่มีมือจับ 3 x 12 พร้อมวิธี 3X
ณ จุดนี้สนธิสัญญาของเราเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้สิ้นสุดลง เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นประโยชน์ในการตอบสนองความต้องการของคุณเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อและร่างกายที่กำหนดไว้และสิ่งนี้สามารถช่วยในการเผยแพร่ความถูกต้องของวิธีการของเรา
ความเห็นและข้อกำหนด
ด้วยงานนี้เราได้กำหนดแนวทางเกี่ยวกับหลักการของการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีการเหล่านี้ตามที่คุณเห็นมีความเข้มสูงจึง เหมาะสำหรับนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ เท่านั้นเช่นผู้ที่ได้ผ่านการฝึกเพาะกายในระยะแรกและไม่ได้รับประโยชน์จากโปรแกรมเริ่มต้นและขั้นกลางอีกต่อไป หลังจากผลลัพธ์เริ่มต้นและน่าตื่นเต้นจริง ๆ แล้วนักเพาะกายทุกคนมีประสบการณ์จนมุมที่ขมขื่นซึ่งนำเขาไปสู่การฝึกประเภทต่าง ๆ เกือบจะล้มเหลวในเป้าหมาย ในบรรดาข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่นักกีฬาเหล่านี้กระทำคือการยืดระยะเวลาการฝึกซ้อมโดยการเพิ่มแบบฝึกหัดในแบบฝึกหัดของพวกเขาตกอยู่ในการฝึกอย่างหนักเกินไปหรือพยายามเพิ่มความหวังในการเพิ่มความแข็งแกร่ง ได้รับบาดเจ็บ พวกเขาไม่ทราบว่าวิธีที่ถูกต้องคือการเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมโดยการลดเวลาการฝึกอบรมของตัวเองลดการหยุดระหว่างชุดและเหนือสิ่งอื่นใดเปลี่ยนแปลงการดำเนินการของการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงดังที่อธิบายไว้ในบทความนี้
สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมไม่เพียงพอเราขอแนะนำให้คุณติดตามโปรแกรมที่เรารายงานในเว็บไซต์ของเรา www.foodcompany.it ไปที่หัวข้อ "วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ" หลังจากดำเนินการโปรแกรมเหล่านี้แล้วคุณจะพร้อมสำหรับขั้นตอนการเรียกร้องเพิ่มเติมเช่นที่กำหนดไว้ในบทความนี้
ดังที่คุณได้เห็นเรายังไม่ได้รายงานตารางการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ที่นี่ แต่เป็นเพียงตัวอย่างตามปกติในกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างเพียงเพราะเรายอมรับว่าผู้ที่ติดตามโปรแกรมเหล่านี้มีประสบการณ์เพียงพอที่จะสามารถทำได้เมื่อพวกเขาเข้าใจหลักการพื้นฐานที่นี่ เรารายงานกรอกโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์อย่างสมบูรณ์ เราสามารถทำได้ แต่เราได้หลีกเลี่ยงการพิจารณาถึงตัวแปรจำนวนมากที่เข้ามามีบทบาทในแต่ละบุคคลและความจริงที่ว่านักกีฬาขั้นสูงน่าจะเป็นนักเลงที่ดีที่สุดในด้านร่างกายและจิตใจของเขา หากคุณใช้เทคนิคที่เราได้เสนอให้คุณกับจดหมายที่คุณไม่สามารถล้มเหลว การฝึกอบรมที่ดี
โพสต์ Scriptum
ทุกสิ่งที่รายงานในบทความนี้ซึ่งตามที่เรากล่าวจะต้องดำเนินการโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์บางอย่างเท่านั้นทำให้ผู้ที่ฝึกฝนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้นำกฎทางโภชนาการการพักผ่อนและบูรณาการมาใช้แล้ว ในความเป็นจริงมี 4 องค์ประกอบสำหรับการพัฒนาสูงสุดของกล้ามเนื้อ: 1) การฝึกอบรม 2) การให้อาหาร 3) ส่วนที่เหลือและ 4) การเสริมอาหาร หากแม้แต่หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้จะไม่ถูกนำไปใช้เพื่อความสมบูรณ์แบบผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่ประสบความสำเร็จ การเพาะกายเป็นเรื่องยากที่ต้องเสียสละและมีเพียงผู้ที่สมัครเท่านั้นที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
นักกีฬาหลายคนฝึกฝนอย่างบ้าคลั่ง แต่แล้วพวกเขาก็ออกไปกินอาหารตามต้องการ ผลที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายไขมันที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อเพื่อการพัฒนาอย่างขยันขันแข็งด้วยการฝึกอบรม นักกีฬาคนอื่น ๆ ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอทำคืนที่ดีด้วยการเข้านอนดึกมากและตื่นเช้าเพื่อไปทำงานหรือเรียนหนังสือ: หากไม่มีเวลาพักอย่างถูกต้องก็ไม่มีผลเพราะร่างกายไม่ฟื้นตัวอย่างเพียงพอ
สุดท้ายอาหารเสริม บางคนพูดว่า: "การใช้จ่ายเงินกับอาหารเสริมคืออะไรเมื่อได้รับสารชนิดเดียวกันจากโภชนาการปกติ" ความจริงก็คือบ่อยครั้งที่ปริมาณสารเดียวกันไม่สามารถนำมาจากอาหารปกติ ยกตัวอย่างเช่น creatine: การกิน 3 กรัมคุณต้องกินเนื้อแดง 1 กิโลกรัมโดยรับประทานไขมัน 150 กรัมที่มีอยู่ในเนื้อตัวเอง แน่นอนว่ามันไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับการนิยามของกล้ามเนื้อ!
คนที่รับอาหารเสริมเป็นประจำรู้ว่าเรื่องนี้สำคัญเพียงใดและยินดีที่จะทำให้การลงทุนทางเศรษฐกิจนี้ในร่างกายของพวกเขาแทนการใช้จ่ายเงินกับบุหรี่และแอลกอฮอล์เหมือนที่หลาย ๆ คนทำ ใช่นั่นคือเงินที่ถูกโยนทิ้งไป!
ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรร่างกายที่แข็งแรงกล้ามเนื้อและชัดเจนมักจะชอบมากกว่าไขมันและพุงไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงศิลปินที่ในอดีตเคยใช้เป็นมาตรฐานความงามในอุดมคติ ผลงานศิลปะของพวกเขา
เรามาถึงจุดจบจริง ๆ แล้วสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือต้องการผลลัพธ์ที่ดี
การปฏิเสธความรับผิด
บทความ " ความลับของการฝึกฝนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ" ถูกเขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อตามกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์สำหรับการเพาะกาย การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นกิจกรรมทางร่างกายที่มีความต้องการอย่างมาก เราจึงแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณและทำการตรวจสอบทางการแพทย์ที่จำเป็นทั้งหมดก่อนที่จะเริ่ม ทุกสิ่งที่รายงานในบทความนี้เป็นข้อมูลที่บริสุทธิ์และการใช้วิธีการและการฝึกอบรมที่รายงานที่นี่ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจและความรับผิดชอบของคุณ
Stefano Del Picchia จบการศึกษาในฐานะผู้ดำเนินกิจกรรมยานยนต์ที่ศูนย์ CONI ของแคว้นทัสคานี เมือง: San Miniato (PI)
เจ้าของ บริษัท WIKENFARMA อาหารเสริม เว็บไซต์ บริษัท : www.foodcompany.it
