โดย Dr. Marco Sist
การกำหนดเวลาเป็นขั้นตอนของกระบวนการที่มีการกระจายปริมาณงานตลอดเวลาเพื่อปรับปรุงและรักษาระดับประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬา
กระบวนการนี้พัฒนาในสามขั้นตอน:
การวางแผน
periodization
การเขียนโปรแกรม
ในช่วง การวางแผนจะ ทำการวิเคราะห์ฤดูกาลแข่งอย่างละเอียดโดยคำนึงถึงองค์ประกอบทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง (ปฏิทินการถ่ายโอนการกะกลางสัปดาห์ระยะการกู้คืนสถานการณ์พิเศษ)
ในช่วงระยะเวลาการพัฒนางานในช่วงเวลาต่าง ๆ ของฤดูกาลและการจัดองค์ประกอบการฝึกอบรมต่าง ๆ ระหว่างพวกเขา (ด้านเทคนิคยุทธวิธีร่างกายเตรียมจิตใจ) มีการศึกษาในรายละเอียด
หลังจากการวิเคราะห์อย่างกว้างขวางในช่วงฤดูการแข่งขันที่ดำเนินการโดยทีมงานเราได้พัฒนาไปสู่การพัฒนาของปริมาณงานและองค์กรทางตรรกะในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการแบ่งโหลดลงในรอบการทำงาน (macrocycles) ที่มีระยะเวลาลักษณะและวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน
การแบ่งส่วนแรกเข้าสู่วงจรเกี่ยวข้องกับการพิจารณา 4 คาบ:
- อุ่นเครื่อง (6 สัปดาห์และ 12)
- ในฤดูกาล (33 สัปดาห์)
- ฤดู (2 สัปดาห์)
- นอกฤดู (10 สัปดาห์และ 12)
หลังจากนั้นจะวิเคราะห์แต่ละช่วงเวลาของงานแบ่งออกเป็นรอบ (meso และ microcili) วัตถุประสงค์จะถูกกำหนดและดังนั้นจึงเลือกวิธีการและวิธีการฝึกอบรม
ฤดูกาล
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์สองสัปดาห์หลังจากพักฟื้นนอกฤดู (โดยทั่วไปจะตรงกับวันหยุดฤดูร้อน) นักกีฬากำลังเตรียมตัวเผชิญกับฤดูกาล
ในขั้นตอนนี้วัตถุประสงค์หลักคือการพัฒนากำลังพลสูงสุด (FMD) และพลังผ่านการแทรกวิธีการฝึกซ้อมกีฬาเฉพาะและวิธีการ การแสดงออกของความแข็งแกร่งเหล่านี้ในความเป็นจริงผู้ที่มีลักษณะส่วนใหญ่เกมบาสเกตบอล
โดยทั่วไปฤดูกาลจะแบ่งออกเป็นเจ็ด microycles
ครั้งแรกของสามวันที่ทุ่มเทให้กับการประเมินระดับความแข็งแรงของนักกีฬา มันติดตามสี่แต่ละเจ็ดวันซึ่งงานพัฒนามากขึ้นผ่านสี่รอบต่อรอบ รอบสองรอบสุดท้ายให้ความแข็งแกร่งสามรอบต่อครั้ง การจัดระเบียบแบบเดียวกันนี้ทำให้สองของพวกเขาทุ่มเทให้กับแขนขาด้านบนและอีกสองถึงคนที่ต่ำกว่าสำหรับสี่ micro แรกแรก (ไม่รวมการประเมินครั้งแรก) ในขณะที่ในสองคนสุดท้ายไปสามเซสชัน และสูงกว่า
ภายในช่วงการฝึกซ้อมแบบฝึกหัดจะแตกต่างกันไปโดยเริ่มจากความชุกของผู้ที่ทุ่มเทให้กับ FMD ในรอบแรกทำให้เหลือพื้นที่มากขึ้นสำหรับผู้ที่ทุ่มเทพลังงาน
วิธีการที่ใช้ส่วนใหญ่สาม: ชุดและซ้ำปิรามิดต่าง ๆ ชุดสุด (เฉพาะระหว่างการออกกำลังกายบังคับและวัตถุระเบิดเช่น: หมอบหน้า + กระโดดกล่อง)
การเลือกแบบฝึกหัดตอบสนองต่อหลักการของความเฉพาะเจาะจง การเคลื่อนไหวที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดที่เป็นไปได้กับท่าทางของการแข่งขันและการเคลื่อนไหวแบบหลายส่วนจะเป็นที่ต้องการ อย่างไรก็ตามส่วนหนึ่งของงานยังคงทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายชดเชยเพื่อรักษากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้สมดุล
ส่วนหนึ่งของการทำงานนั้นพยายามที่จะพัฒนาความแข็งแกร่งและพลังในสภาพที่ไม่มั่นคงโดยใช้แท็บเล็ต proprioceptive, ball ball และสิ่งอื่นที่สามารถรบกวนความสมดุลของนักกีฬาในระหว่างการทำท่าทาง
การใช้งานเครื่องมี จำกัด มาก ยกเว้นเครื่อง lat, การกดขา (ใช้เฉพาะในกรณีพิเศษ) และการม้วนขา (ใช้สำหรับการออกกำลังกายชดเชย) วิธีการฝึกอบรมคือ: barbell, dumbbells, ม้านั่ง, ลูกยา, แถบยางและเครื่องมือสำหรับ งานไม่แน่นอน
แบบฝึกหัดที่เลือกจะถูกแบ่งออกเป็นหลายส่วนและแบบ monoarticular
อันแรก ได้แก่ squat, lunges, step up, squat แยก, bench แบน, lat lat machine, สำหรับการพัฒนา FMD ผลัดกันกระโดดกล่องกระโดดหมอบกระโดดต่าง ๆ และลูกของยาลูกสำหรับการพัฒนาพลังงาน .. โมเมนตัมกระตุกเหวี่ยงและการฉีกขาดจะใช้เฉพาะสำหรับผู้ที่มีเทคนิคการบริหารที่ดีมาก แบบฝึกหัดแบบ mono-articular คือข้อที่เกี่ยวกับแขน (triceps biceps) หรือบริเวณขา (flexors เลกน่อง)
microcycle ที่ใช้งานครั้งแรก: การประเมินผลของนักกีฬา
ใน microcycle นี้การประเมินระดับความแข็งแรงของนักกีฬาจะดำเนินการ
สำหรับกล้ามเนื้อโซ่ขนาดใหญ่ (หน้าอก - ไขว้, หลัง - ลูกหนู, ลูกวัว - quadriceps) การประเมินของเพดานทางอ้อมจะทำในสามการออกกำลังกายตามลำดับการขยายบนม้านั่งกด, ผืนเพื่อเครื่อง lat, ขยายไปยังหมอบ การประเมินนี้เกิดขึ้นจากความพยายามจนกว่านักกีฬาจะสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งสำหรับภาระที่กำหนดระหว่าง 2 ถึง 5 จากนั้นค่าที่ได้รับจะถูกป้อนลงในตารางหรือสมการและเพดานจะถูกประมาณ ค่านี้ยังคงเป็นค่าประมาณโดยมีขีด จำกัด ทั้งหมดที่เชื่อมต่ออยู่ ปริมาณงานนั้นเพียงพอต่อสภาพรูปร่างที่นักกีฬาอาศัยอยู่ทุกวันดังนั้นจึงต้องทำการเปลี่ยนแปลงตามค่าแนะนำที่ได้จากการทดสอบ
สำหรับภาคกล้ามเนื้อเล็ก (biceps, triceps และอื่น ๆ ) จะมีการประเมินภาระสำหรับการออกกำลังกายที่กำหนดเพื่อให้นักกีฬาสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้ง
เมื่อระดับเริ่มต้นได้รับการจัดตั้งรอบการทำงานต่อไปนี้จะถูกจัดระเบียบ
จุลภาคสองสามสี่และห้า
องค์กรที่เริ่มต้นของวงจรเหล่านี้รวมถึงการใช้กำลังสองช่วงที่อุทิศให้กับแขนขาส่วนบนและอีกสองตัวสำหรับระดับล่างที่สลับกัน
วันจันทร์ | วันอังคาร | วันพุธ | วันพฤหัสบดี | วันศุกร์ | วันธรรมสวนะ | วันอาทิตย์ |
| AS | AI | AS | AI |
ตัวอย่างของการแบ่งตามพื้นที่ของร่างกาย
เป้าหมายของวัฏจักรเหล่านี้คือการพัฒนา FMD และพลัง สิ่งนี้เกิดขึ้นตั้งแต่รอบแรกที่มีการพูดถึง FMD โดยเฉพาะและในขณะที่คุณกำลังดำเนินการองค์ประกอบพลังงานจะถูกแทรกเข้าไป
วันจันทร์ | วันอังคาร | วันพุธ | วันพฤหัสบดี | วันศุกร์ | วันธรรมสวนะ | วันอาทิตย์ |
FMD เป็น | FMD | FMD เป็น | FMD |
ทำงานไมโครบัตเตสองและสาม
วันจันทร์ | วันอังคาร | วันพุธ | วันพฤหัสบดี | วันศุกร์ | วันธรรมสวนะ | วันอาทิตย์ |
FMD เป็น | FMD | POT AS | หม้อไอ |
ทำงานไมโครบัตเตอสี่และห้า
จุลชีพห้าและหก
ในช่วงสองครั้งสุดท้ายที่ผ่านมาเซสชั่นผ่านจากสี่ถึงสามสมมติว่าองค์กรที่คล้ายกับของในฤดูกาล
คนแรกของเหล่านี้โดยทั่วไปในวันอังคารที่ให้การทำงานของพลังงานผ่านการออกกำลังกายแบบ plyometric สำหรับแขนขาทั้งบนและล่าง
ประการที่สองประกอบด้วยสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าองค์ประกอบของ FMD และกำลังไฟในขณะที่แขนขาด้านบนเท่านั้น FMD คนที่สามเล็งเห็นถึงแขนขาที่ต่ำกว่าเพียงงานเดียวเท่านั้นที่ทำงานในขณะที่คนที่มีระดับ FMD สูงกว่า
วันจันทร์ | วันอังคาร | วันพุธ | วันพฤหัสบดี | วันศุกร์ | วันธรรมสวนะ | วันอาทิตย์ |
POT AS-AI | FMD asai- POT ai | POT ไปยัง FMD เป็น |
จุลชีพหกและเจ็ด
ส่วนของการออกกำลังกายเป็นไปตามหลักการแบ่งกิจวัตรประจำวันของแขนขาซึ่งแผนกกล้ามเนื้อจะถูกแบ่งระหว่างวันพุธและวันพฤหัสบดีเท่าที่ FMD เกี่ยวข้อง (เช่น: วันพุธ: หน้าอกและลูกหนู, วันพฤหัสบดี: ไขว้และไหล่กลับ) ในขณะที่ในวันอังคารพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบ plyometrics (ส่วนใหญ่ลูกพ่นทางการแพทย์) แขนขาที่ต่ำกว่าจะถูกทำงาน plyometric ในวันอังคารในขณะที่ในวันพุธที่พวกเขาได้รับการฝึกฝนในทิศทางที่หลากหลาย (FMD และพลังงาน) ในวันพฤหัสบดีพื้นที่จะได้รับพลังระเบิด
การกระจายของโหลด (ปริมาณความเข้มและความหนาแน่น) ลดลงตั้งแต่วันอังคาร
