โดย Dr. Davide Marciano
บทความนี้เป็นความตั้งใจของฉันที่จะจัดหาเครื่องมือประเมินผลทางวิทยาศาสตร์ / ปฏิบัติเพิ่มเติมเพื่อทดสอบความดีของการออกกำลังกายและจากนั้นให้โฟกัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลลัพธ์จำนวนมาก (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ) ที่ได้รับโดยใช้วิธีการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม เป็นเวลาหลายปีและพยายามอีกครั้ง
ตอนนี้มันควรจะชัดเจนว่าเกือบทุกคนหรืออย่างน้อยสำหรับมืออาชีพว่า "การออกกำลังกาย" แบบดั้งเดิม "โดยไม่มีการกำหนดระยะเวลาหรือการปลดประจำการมีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับนักเพาะกายตามธรรมชาติ
เพื่อยืนยันประสิทธิภาพของ BIIO เพิ่มเติม (ถ้ายังต้องการ) ต่อไปนี้คือ BIA; มันน่าตกใจว่าสองสิ่งนี้มีจุดร่วมกันหลายจุด (อันที่จริงฉันไม่ควรประหลาดใจมากเพราะวิทยาศาสตร์เป็นหนึ่งเดียวและ BIIO เช่น BIA ไม่ใช่ทฤษฎีของแชมป์โลกที่ปฏิบัติหน้าที่อย่างแน่นอน)
BIA นั้นถูกสร้างขึ้นเพื่อคำนวณปริมาณของของเหลวและความคลาดเคลื่อนระหว่างหน่วยภายในและส่วนเสริมเซลล์ของสิ่งมีชีวิต
เพื่อให้เข้าใจกันดีขึ้นมีเพียงร่างกายปกติเท่านั้นที่สามารถมีสุขภาพที่ดีและมีผลลัพธ์ที่สวยงาม (การเพิ่มขึ้นของมวลหรือการลดน้ำหนัก) นอกจากนี้ความแตกต่างในสองช่อง (ภายในและนอกเซลล์) ช่วยให้เราสามารถประเมินความดีของการฝึกอบรมของเรา; ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมที่มีขนาดใหญ่เกินไปจะนำเราในระยะปานกลางถึงระยะยาวเพื่อ overtraining หรือการเพิ่มขึ้นของของเหลวนอกเซลล์เนื่องจากการสึกหรอของมวลเซลล์
นอกจากนี้ BIA ยังช่วยให้เราประเมินภาวะโภชนาการของอาสาสมัครจากนั้นตรวจสอบว่าโภชนาการที่นักกีฬาของเราปฏิบัติตามนั้นมีประสิทธิภาพสำหรับเขาหรือไม่
ข้อมูลที่ได้รับจากเครื่องมือนี้มีความน่าเชื่อถือมากเกินไป ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ของค่าเหล่านี้กับเครื่องมืออ้างอิงสำหรับช่องนั้นเหมาะสมที่สุด:
BMR พร้อมแคลอรี่
MG กับ DEXA
TBW พร้อมระบบกระจาย
BIA ที่เกี่ยวข้องกับการทดสอบภาคสนามอื่น ๆ ที่เราช่างเทคนิคในการใช้งานภาคสนาม (เช่น plicometry) สามารถให้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำกับนักเรียนของเรา
มีพารามิเตอร์มากมายที่สามารถให้เราได้ แต่อย่าไปไกลเกินไปฉันจะคำนึงถึง BCM เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากเป็นค่าแรกที่ฉันคำนึงถึงในการประยุกต์ใช้ BIIO
BCM
BCM หรือมวลเซลแสดงถึงผลรวมของเซลล์สิ่งมีชีวิตที่เผาผลาญ
มวลกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบหลักของ BCM ดังนั้นเมื่อรู้อย่างหลังเราจะรู้ว่า:
1) ความคืบหน้าของการฝึกอบรม
ถ้า BCM ลดลงการฝึกอบรมที่เราจัดการนั้นใหญ่เกินไปในขณะที่ถ้า BCM เพิ่มการฝึกอบรมของเรานั้นเหมาะสมสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ >
2) ภาวะโภชนาการเบื้องต้น
โดยสรุปถ้าในการสอบ BIA ครั้งแรกเราพบว่าลูกค้าใหม่ของเรามี BCM ต่ำเกินไปเขาแสดงว่าเขาได้รับการฝึกฝนอย่างมากมาย ในสถานการณ์เช่นนี้เราไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากบังคับให้เขาหยุดพัก (มันจะไม่ง่ายเลยที่จะโน้มน้าวเขา)
หากการตรวจสอบ BIA ครั้งต่อไปไม่เพิ่ม BCM แต่ลดลงไปอีกเรายังเผชิญกับการฝึกมากกว่าปกติดังนั้นเราจะลดจำนวนวันของการฝึกอบรมจนกว่าเราจะเพิ่มมวลเซลล์
BIA ได้เน้นว่าการออกกำลังกายที่มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ (โดยประมาณ) และสูงกว่าหนึ่งชั่วโมงทำให้ BCM ลดลง ดังนั้นการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
เมื่อมันเกิดขึ้นวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ BIIO ใช้มานานหลายปี: การขนถ่ายและความถี่รายปักษ์ในบางกรณีแม้แต่น้อยลงด้วยความพยายามสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด
BCMI
BCMI (ดัชนีมวลกายของเซลล์) ให้ข้อมูลที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นเกี่ยวกับการขาดสารอาหารที่มีพลังของเรื่องภายใต้การตรวจสอบ การแปรผันของดัชนีนี้ทำให้เราเข้าใจว่าตัวแบบมีปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอ
ดังนั้นจับมือกับการฝึกอบรมฉันจะไปเพิ่มหรือลดปริมาณแคลอรี่เพื่อรับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ด้วยค่านี้คุณสามารถควบคุมผลประโยชน์ได้อย่างปลอดภัยและไม่ใช่ฟีดต่าง ๆ เพื่อที่จะเข้าใจวิธีการอาหารที่จะนำมาใช้ (โซน, เมตาโบลิก, การกดแอนโบลิก, โครโนเดียตาและอื่น ๆ อีกมากมาย)
1 °) กรณีศึกษา
บุคคลนั้นชื่อ Veronica (ชื่อแฟนซี)
โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏผ่านการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ขออภัย !! ... ผ่านการปรับสีผู้หญิงเพียงแค่รู้สึกว่าคำว่ามวลเริ่มหายไป)
| ค่านิยม | ทดสอบ 1 | ทดสอบ 2 | ทดสอบ 3 | ทดสอบ 4 | ทดสอบ 7 |
| กทพ ' | 40 | ||||
| ความสูง | 150 ซม. | ||||
| น้ำหนัก | 44 กิโลกรัม | 44 กิโลกรัม | 43 กิโลกรัม | 44.5 กก | 46 กก |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24.7 กก |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9.5 กก |
| มวลไขมัน | 6.7 กิโลกรัม | 9 กิโลกรัม | 6.6 กิโลกรัม | 5.8 กก | 5 กิโลกรัม |
| ระยะทางม้านั่งแบน x 1 | 15 กิโลกรัม | 17.5 Kg | 22.5 กก | 25 กิโลกรัม | 22.5 กก |
| Squat x 1 | 30 กิโลกรัม | 35 กิโลกรัม | 50 กิโลกรัม | 60 กิโลกรัม | 55 กิโลกรัม |
| หมายเหตุ x 1 | 20 กิโลกรัม | 20 กิโลกรัม | 40 กิโลกรัม | 50 กิโลกรัม | 50 กิโลกรัม |
จากค่า BIA เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ได้รับการฝึกฝนมาถึงหลังจากผ่านไปประมาณหกเดือนถึงการเพิ่มขึ้นของมวลเซลล์ (มวลน้อย) และการลดลงของไขมัน
- ในการทดสอบ 2 ฉันติดตามการฝึกอบรมแบบเดียวกันมากขึ้นกับการทดสอบ 1 (3 ครั้งต่อสัปดาห์) แต่เพิ่มอาหารในโซน น่าเสียดายที่ข้อมูลไม่ค่อยสบายใจ
- ดังนั้นในการทดสอบ 3 ฉันไม่ได้ทำอะไรนอกจากเริ่มใช้ BIIO กับ "การเตรียมกำลัง" และมอบแคลอรี่ให้กับ Cronodieta อีกเล็กน้อย จากสิ่งที่เราเห็นผลลัพธ์แม้ภายใต้การบังคับมีการปรับปรุงอย่างชัดเจน
- ในการทดสอบ 4 การฝึกอบรมยังคงมีความถี่รายปักษ์ (จุดแข็ง 1) และโชคดีที่สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น
- ในการทดสอบ 7 การฝึกอบรมยังคงมีความถี่ (คุณภาพ) สองสัปดาห์และองค์ประกอบของร่างกายดีขึ้นต่อแรงที่น่าเสียดายซึ่งลดลงหลังจากการควบคุมอาหารที่ค่อนข้าง จำกัด
ทำการทดสอบ BIA ในช่วงสัปดาห์ขนถ่าย
2 °) กรณีศึกษา
บุคคลนั้นเรียกว่าจิโอวานนี่ (ชื่อที่ประดิษฐ์)
โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
| ค่านิยม | ทดสอบ 1 | ทดสอบ 5 | |||
| กทพ ' | 28 | ||||
| ความสูง | 182 ซม | ||||
| น้ำหนัก | 85 กิโลกรัม | 89.3 กก | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| มวลไขมัน | 16.9 Kg | 17.5 Kg | |||
| ระยะทางม้านั่งแบน x 1 | 50 กิโลกรัม | 90 กิโลกรัม | |||
| Squat x 1 | 70 กิโลกรัม | 120 กิโลกรัม | |||
| หมายเหตุ x 1 | 50 กิโลกรัม | 100 กิโลกรัม | |||
จากค่า BIA เห็นได้ชัดว่าบุคคลนั้นอยู่ในสภาพดี แต่คุณเห็นหลังจากประมาณ 5 เดือนของสิ่งที่เกิดขึ้น:
การฝึกอบรมมีโครงสร้างในลักษณะที่จะเริ่มต้นโดยตรงจากการเตรียมการเพื่อความแข็งแกร่ง (วิชาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว); ดังนั้นความแข็งแกร่ง 1 แรง 2 ไฮบริดและคุณภาพ
ความถี่การฝึกเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์
โภชนาการมีโครงสร้างในการฟื้นฟูการเผาผลาญพื้นฐานและเดือนโดยเดือนปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น 10 ถึง 15% ฉันยังไม่ได้รับอาหารใด ๆ ตามความรู้สึกที่ดีของโครโนเดติตา
ฉันต้องยอมรับว่าวิชานี้มี "พันธุศาสตร์ที่สวยงาม" และได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแล้ว
ด้วยเหตุผลสุดท้ายนี้ฉันคิดว่าการวางกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ประมาณ 4 กิโลกรัมใน 5 เดือนเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม
การทดสอบ BIA นั้นจะทำการทดสอบในช่วงสัปดาห์ของการขนถ่าย
เช่นนี้ฉันสามารถรายงานกรณีอื่น ๆ ของผู้หญิงและผู้ชายที่ฉันสามารถเน้นถึงประโยชน์ของการฝึกอบรม BIIO ทางสายตาและทางวิทยาศาสตร์
ในความเห็นของฉันจนถึงปัจจุบัน BIA เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่เราใช้เป็นส่วนตัว / อาจารย์ผู้สอนสามารถใช้เพื่อประเมินผลที่ได้รับและเพื่อปรับแต่งการออกกำลังกายและฟีดให้มากขึ้น โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย 2 สัปดาห์ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันได้เห็นการเติบโตแม้เพียงแค่การฝึกอบรมเพียงครั้งเดียว ด้วยเหตุนี้ด้วย BIA เราจึงสามารถพิสูจน์ได้ว่าทำไมเราจึงได้จัดโปรแกรมการฝึกอบรมใน 1, 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ฉันต้องการขีดเส้นใต้ความจริงที่ว่าแม้ BIA จะระบุให้ฉันสำหรับแต่ละเรื่องปริมาณการฝึกอบรมที่เหมาะสมพร้อมด้วยโภชนาการสัมพัทธ์และปริมาณแคลอรี่หลังจาก 2 ถึง 4 สัปดาห์ฉันพบว่า BCM ลดลง ปัญหาล่าสุดนี้ได้รับการแก้ไขโดยการใส่ไอเสีย (การทำให้เป็นส่วนบุคคล) ที่ BIIO ให้การสนับสนุนมานานหลายปี
แม้กระทั่งทุกวันนี้ผู้คนมากมายถามฉันว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้แค่ 2 สัปดาห์ 1 ชั่วโมงปรับปรุงรูปร่างหน้าตาสุขภาพและจิตใจของผู้คน
โชคดีที่ผลลัพธ์เหล่านี้ตอบสนองฉัน ...
หากคิดว่าทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความมุ่งมั่นที่เรียบง่ายทำให้ฉันกลายเป็นช่างเทคนิค BIIO ในปี 2544 .. วันนี้หลังจากการเสียสละการศึกษาและการดูถูกมากมาย (ใช่เช่นนั้นเราดูถูกอย่างอิสระจากตัวอย่างและช่างเทคนิคปลอมในอุตสาหกรรม) ฉันจัดการเพื่อชนะการต่อสู้บางอย่าง
บางทีในอีกไม่กี่สิบปีข้างหน้าฉันก็จะสามารถชนะสงครามของฉันได้
