VO2max ในการออกกำลังกาย

มันเป็น ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด ที่ผู้เข้าร่วมการทดลองทำกิจกรรมกล้ามเนื้อเป็นจังหวะยืดเยื้อและเข้มข้นซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (โดยปกติคือขาที่ต่ำกว่า) หายใจอากาศในระดับน้ำทะเล

ในทางปฏิบัติมันเป็นปริมาณสูงสุดของ O2 ที่สามารถหยิบขึ้นมา - ขนส่ง - ใช้โดยสิ่งมีชีวิตและเป็นตัวแทนของความสามารถของแต่ละบุคคลในการผลิตและใช้พลังงานที่สร้างขึ้นโดยระบบออกซิเดชั่นแอโรบิก

คำจำกัดความทั้งสองนี้ไม่ใช่ทางวิทยาศาสตร์จริง ๆ ช่วยให้เราเข้าใจความสำคัญของ VO2max เป็นพารามิเตอร์สำหรับการประเมินสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของแต่ละบุคคล

ในปี 1972 สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาได้จัดทำตารางแสดงระดับความเหมาะสมของร่างกายตามอายุเพศและญาติ VO2max

ดังนั้นเรามาเริ่มแยกแยะระหว่าง สัมบูรณ์และ VO2max สัมพัทธ์ :

ครั้งแรกเป็นการแสดงออกถึงความสามารถในการใช้ออกซิเจนเป็นลิตร / นาทีในขณะที่สองพิจารณาน้ำหนักในอัตราส่วนนี้และการแสดงออกจะถูกเปลี่ยนเป็นมิลลิลิตร / กิโลกรัม / นาที ค่าสัมพัทธ์เหมาะสมกว่าในการประเมินบุคคลที่ไม่มีความต้องการในการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงหรือระดับสูงสุด (เช่นพวกเราทุกคนที่ฝึกฝนไอซี !!)

วิธีการคำนวณปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดในโรงยิมของคุณ?

เริ่มต้นด้วยการบอกว่าการทดสอบสูงสุดและโดยตรงเป็นความรับผิดชอบของเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ในศูนย์ที่มีอุปกรณ์ครบครัน เราสามารถทำการทดสอบแบบแฝงและทางอ้อมเท่านั้นซึ่งใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นพารามิเตอร์อ้างอิง (มีความสัมพันธ์ทางคณิตศาสตร์ระหว่าง% HRM และ% VO2max) และในกรณีใด ๆ พวกเขาไม่เกิน 80% ของ HRM ฉันต้องการชี้แจงว่าค่านี้เป็นจำนวนสูงสุดที่กฎหมายปัจจุบันอนุญาตให้มีใบรับรองแพทย์ที่ออกโดยผู้ประกอบการทั่วไป แต่ละคนดึงข้อสรุปของตัวเอง

ส่วนตัวฉันถือว่าโปรโตคอลจักรยานของ YMCA นั้นใช้ได้ (Golding, Mavers, Sinning, 1989) การทดสอบนี้ใช้เพียงสามหรือสี่ขั้นตอนของความเข้มที่เพิ่มขึ้นบนเครื่องวัดรอบและถ้าในระหว่างการดำเนินการวัตถุเกิน 85% ของ HRM การทดสอบจะถูกขัดจังหวะและมีการใช้ข้อมูลที่มีอยู่เท่านั้น เฟสแรกเหมือนกันสำหรับทุกคนคุณเริ่มถีบด้วยน้ำหนัก 25 วัตต์ในขณะที่โหลดที่เหลือแตกต่างกันไปตามการตอบสนองของหัวใจ

ควรสังเกตว่าในคนที่ผ่านการฝึกอบรมค่านิยมจะถูกประเมินค่าสูงเกินไป แต่ในทางตรงข้ามจะถูกประเมินต่ำเกินไป

มันจะมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าในความสัมพันธ์โดยตรงกับ VO2max สัมพัทธ์เมทนั้นเป็นเมตาบอลิซึมเทียบเท่าที่ถูกกำหนดให้เป็นเมตาบอลิซึ่มพื้นฐานหลายอย่าง ความสัมพันธ์สามารถแสดงได้ดังนี้:

1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / นาที

ความสัมพันธ์ที่สำคัญอย่างยิ่งนี้โดยมีเงื่อนไขว่าการรู้เมตาบอลิซึมพื้นฐานของวัตถุภายใต้การตรวจสอบนั้นทำให้เรามีการวัดค่าใช้จ่ายพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานเฉพาะช่วงระยะเวลาหนึ่ง

รายการความคิดนี้จะทำให้เราเฉยและอาจสับสนเล็กน้อย ตัวอย่างอาจปลุกความสนใจและทำให้แนวความคิดแสดงชัดเจนขึ้นอย่างรวดเร็ว

หัวเรื่อง: Francesco Calise

อายุ: 41 ปี

น้ำหนัก: 68 กิโลกรัม

ความสูง: 174 ซม

มวลไขมัน: 6%

มวลไขมัน: 4Kg (โปรโตคอล Jackson et al.)

การสร้าง MBR ใหม่: 1996.8 Kcal / d (คีย์และโปรโตคอลแกรนด์)

สัมบูรณ์ VO2max: 4.30 ลิตร / นาที

สัมพัทธ์ VO2max: 63.2 มล. / นาที / กก

MET: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)

ข้อมูลในมือเราตั้งสมมติฐานว่าวัตถุที่ระบุจะดำเนินการเป็นเวลา 45 นาที กิจกรรมที่มอบให้เขาโดยเฉลี่ย 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (FCM) (คลาสทั่วไปของ ic) นี่คือสิ่งที่เราสามารถได้รับ:

เรารู้ว่า 70% ของ FCM สอดคล้องกับ 56% ของ VO2max ดังนั้นความมุ่งมั่นในการเผาผลาญเฉลี่ยในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเป็น 56% ของ 18.06 เช่น 10.41 Met

โดยพื้นฐานแล้วเป็นเวลา 45 นาทีฉันจะใช้พลังงานอย่างยั่งยืนประมาณ 10 เท่าสูงกว่า MBR ของฉัน (เมตาบอลิซึ่มพื้นฐาน) ดังนั้นนี่คือการคำนวณง่ายๆที่ต้องทำ:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = ประมาณ 650 Kcal

56% ของน้ำตาลและไขมัน 44% ที่เหลือ (ความสัมพันธ์โดยตรงกับค่าเฉลี่ยของ VO2max) ต้องการเพิ่มความซับซ้อนในชีวิตของคุณและไปคำนวณด้วยว่าเราได้รับกรัมของไขมันที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย (โดยไม่คำนึงถึงการทำงานของร่างกายของเราสำหรับการกู้คืนหุ้นของตับและกล้ามเนื้อไกลโคเจน)

(650x44%) / 9 (Kcal ที่มีอยู่ในไขมัน 1 กรัม) = 31.8 กรัม

ณ จุดนี้ฉันจะทำสองภาพสะท้อน

อย่างแรกคือยิ่งคุณได้รับการฝึกอบรมมากเท่าใด (ความมั่นคงจ่ายมากกว่าความทุกข์แบบสโตอิกครั้งเดียว) ยิ่งคุณทานมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำงานหนักขึ้นเท่าที่สองคือความรู้เพียงเล็กน้อยที่คุณได้รับข้อมูลว่า เพราะพวกเขาเป็นส่วนบุคคลจริงๆ) เมื่อเทียบกับที่ระบุโดยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีราคาแพงมาก

ความแม่นยำที่แม่นยำ

สิ่งที่เขียนมีผลเฉพาะกับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและในกรณีที่ไม่มีโรคที่กำลังดำเนินอยู่และสมมติว่ามีความฉลาดทางเดินหายใจที่ไม่ใช่โปรตีน ....

... เกี่ยวกับหัวข้อสุดท้ายนี้คุณไม่เคยได้ยินในโรงยิมวลี (มักจะใช้สำหรับ gentilsesso) ของประเภท: "ในที่สุดหลังจากการเสียสละมากมายฉันสูญเสีย X Kg แต่ตอนนี้ฉันค่อนข้างอ่อนแอมากขึ้นจากพรุ่งนี้ฉันจะเริ่ม ทำอะไรซักอย่างให้มั่นคง! "

เมื่อมาถึงจุดนี้ "การทำลายล้าง" เกิดขึ้น !!!!

เพิ่มข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมเกี่ยวกับไฟฟ้าขัดข้องดำเนินการต่อ ...