ลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

การลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนหมายความว่าอย่างไร?

การลดความอ้วนในวัยหมดประจำเดือนช่วยให้สมดุลขององค์ประกอบของร่างกายส่งเสริมเปอร์เซ็นต์ของมวลน้อยต่อการสูญเสียไขมัน ในทางกลับกันมันเป็นผล "บ่อย" ค่อนข้างยากที่จะได้รับ

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้อ่านหลายคนอาจเข้าใจปัญหานี้ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการไหลของฮอร์โมนชะลอการเผาผลาญหรือองค์ประกอบทางสรีรวิทยาหรือพารา - สรีรวิทยาอื่น ๆ ; ค่อนข้างมันขึ้นอยู่กับเงื่อนไขทางจิตวิทยาที่ล่อแหลมอย่างมาก (บางครั้ง แต่ไม่เสมอไป) มาพร้อมกับช่วงชีวิตของผู้หญิง

ด้านล่างเราจะวิเคราะห์ในรายละเอียด (แม้ว่าจะเหมาะสำหรับการอ่านที่นิยม) สิ่งที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนผลที่ตามมาของร่างกายของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และเหตุผลของการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนอาจจะง่ายกว่าสามัญ

ลดน้ำหนักทำไม เมื่อใดที่จำเป็น ความเสี่ยงคืออะไร?

ทำไมลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน?

ก่อนอื่นจำไว้ว่าความต้องการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนนั้นมาจากการเผาผลาญและความต้องการด้านสุขภาพ ในการดำรงอยู่, สิ่งมีชีวิตเพศหญิงจะเติบโต (พัฒนาแล้ว), เสริมสมรรถนะ (ลักษณะทางเพศเช่นการพัฒนาเต้านม, การสะสมและการกระจายของไขมัน, การวางตำแหน่งที่เป็นเกลียว ฯลฯ ) และได้รับการปกป้อง (เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี HDL, การบำรุงรักษาความหนาแน่นของกระดูก การกระจาย ginoid ของ adiposity) จาก การไหลของฮอร์โมนเอสโตรเจน

การเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนครั้งแรกประสบกับความผันผวนมากมายและลดลงอย่างมาก ในแบบคู่ขนานแม้ระดับกระเทือน (ฮอร์โมนเพศหญิงอื่นที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์) แม้ว่าในลักษณะเชิงเส้นมากขึ้นลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการกระทำของ estrogenic ป้องกันจากการเสื่อมของกระดูกและโรคหัวใจและหลอดเลือดผ่านการประนีประนอม (ค่อยๆหรือทันที) การประนีประนอมที่จะพูดสิ่งที่สำคัญน้อยที่สุดเผยให้เห็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนกับผล สะท้อนที่ มีชื่อเสียง (หรือเด้ง) การเผาผลาญของกระดูกแย่ลง) และหลอดเลือดหัวใจตีบตัน (ลดโคเลสเตอรอล-HDL ที่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลเลว - LDL)

ความเกี่ยวข้องของการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน เมื่อใดที่ต้องทำและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง

การลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนให้การแทรกแซงทางโภชนาการและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตทั่วไปที่มุ่งเน้นเฉพาะในการชดเชยการเสื่อมสภาพของภาวะสุขภาพทั่วไปที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนของตัวเอง

แทนที่จะลดน้ำหนักโดยสมมติว่าผู้หญิงอยู่ในสภาพที่เป็น NORMOpeso ​​เป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่จะหลีกเลี่ยง AVO เมื่อเวลาผ่านไปค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและ / หรืออย่างจริงจัง ถึงแม้ว่าจะคล้ายกัน แต่การลดน้ำหนักเกินและการดูแลรักษาน้ำหนักปกติไม่เหมือนกันหรือซ้อนทับกัน; ในขณะที่การบำรุงรักษาในวัยหมดประจำเดือนเป็นไปตาม "ทั่วไป" ในการประยุกต์ใช้หลักการพื้นฐานบางอย่างเช่น: เพิ่มการออกกำลังกายทั่วไปการกระจายอาหารที่ถูกต้องความถี่ที่ถูกต้องของการบริโภคอาหารที่ถูกต้องประมาณส่วนที่ถูกต้อง ฯลฯ ลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน แสดงให้เห็นถึงการบำบัดอาหารที่กำหนดไว้อย่างดีและเกี่ยวข้องกับโปรแกรมที่เข้มงวดของกิจกรรมมอเตอร์ที่พึงประสงค์

การบำรุงรักษาน้ำหนักของน้ำหนักปกตินั้นสามารถนำมาใช้อย่างไร้ประโยชน์เพราะมันไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิงในขณะที่การบำบัดเพื่อลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนนั้นรวมถึงความเสี่ยงบางอย่างที่ต้องคำนึงถึง ก่อนอื่นการเสื่อมสภาพของร่างกายมนุษย์ การลดความอ้วนในวัยหมดประจำเดือนไม่เคยและในทางใด ๆ ที่จะล้มเหลวหรือส่งไปยังเรื่องที่เป็นความรู้สึกของความล้มเหลวในการรักษา นี่เป็นเพราะเหตุการณ์เชิงลบที่คล้ายกันอาจส่งผลกระทบต่อความมั่นคงทางอารมณ์ของผู้หญิง (ทดสอบอย่างรุนแรงแล้ว) และทำให้เกิดสาเหตุสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักหลังหมดประจำเดือน (ซึ่งคาดว่าจะเป็นลักษณะทางจิตวิทยา) ในบรรดาสิ่งเหล่านี้เราจำได้: กลุ่มอาการของโรค climacteric และอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้อง, การรับรู้ถึงความรู้สึกของ "ไร้ประโยชน์", การลดความนับถือตนเอง, การลดความใคร่, อาการหดหู่หรือวิตกกังวล (มากหรือน้อย) เป็นต้น; เห็นได้ชัดว่าทั้งหมดนี้แปล (ส่วนใหญ่) เป็นการเพิ่มขึ้นของความหิวประสาทและ RARELY ในการลดความอยากอาหารที่มีแนวโน้มที่จะ Anorexia Nervosa (ตั้งใจเป็นอาการและไม่เป็น PATHOLOGY จิตเวชที่จัดตั้งขึ้น)

ในแบบคู่ขนานนอกจากนี้ยังมีข้อเสียของประเภทอินทรีย์และ / หรือการเผาผลาญ จำได้ว่า (ลดลงอย่างเห็นได้ชัด) ในวัยหมดประจำเดือนให้สำหรับการลดลงของอาหารที่อุดมด้วยพลังงานมากที่สุด สิ่งนี้บ่งบอกถึงการไม่ยอมหยุดหย่อนของแหล่งที่มาหลักของอาหารแคลเซียม (Ca) หรือชีสแคลอรี่ที่มากขึ้น (โดยปกติคือผู้สูงอายุ) ดังที่ผู้อ่านหลายคนรู้แล้ววัยหมดประจำเดือน (และแม่นยำยิ่งขึ้นการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน) ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกเสื่อม (osteoporosis); เพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตี (สมมติว่าระดับความหนาแน่นของกระดูกที่ดีที่สุดในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน) ผู้เข้าร่วมจะต้องทำการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (ถ้ามี) ซึ่งจำเป็นต้องเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของ: แคลเซียม (เกลือแร่) ) อาหาร D, การออกกำลังกายที่พึงประสงค์และ (อาจ) การมีส่วนร่วมของไฟโตเอสโตรเจน (เช่นในถั่วเหลืองและสารสกัดจากโคลเวอร์สีแดง) การได้รับแคลเซียมในอาหารวันละ 1, 200 มก. โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมลดการแก่ของผู้สูงอายุนั้นไม่ใช่การดำเนินการทางโภชนาการของใบแจ้งหนี้ที่ง่ายยิ่งขึ้นดังนั้นหากการแก้ไขอาหารเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (ประเมินว่าไม่เกี่ยวข้องหรือไม่จำเป็น) เนื่องจากในกรณีนี้ความต้องการแคลเซียมในอาหารประจำวันเพิ่มขึ้นถึง 1, 500 มก. / วัน

ในเวลาเดียวกันเราเตือนคุณว่าในวัยที่สามความหนาของไขมันเพิ่มขึ้นในระดับปานกลางคือการป้องกันจากการแตกหักของกระดูกโดยการฟกช้ำ ซึ่งหมายความว่าในกรณีที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงหรือภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนไม่ได้เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพ ความเข้าใจหรือไม่ว่าการบำบัดด้วยอาหารในเวลานี้ในชีวิตของผู้หญิงขึ้นอยู่กับการประเมินและการให้น้ำหนักของปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดที่มีลักษณะเฉพาะกรณี

สาเหตุอื่นของการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

รู้จักพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา! ลดความเป็นไปได้ของ DOVER ที่จะลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

การแทรกแซงทั่วไปครั้งแรกที่จะนำไปใช้กับการโจมตีของวัยหมดประจำเดือนเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวเป็นประเภท: องค์ความรู้ - พฤติกรรม, โภชนาการ, มอเตอร์และเภสัชวิทยา การระบุว่าเหมาะสมในการประเมินกรณีที่เฉพาะเจาะจงอยู่เสมอเราจะแสดงรายการที่ถือว่าสำคัญที่สุด:

1. เวลาที่เพิ่มขึ้นเพื่อการดูแลส่วนบุคคล: วัยหมดประจำเดือนเป็นขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนมากสำหรับผู้หญิง ตรงกันข้ามกับสิ่งที่รับรู้โดยอาสาสมัครที่เกี่ยวข้องการเปลี่ยนผ่านจากภาวะเจริญพันธุ์ไปสู่ความไม่สมบูรณ์นั้นหมายถึงการเพิ่มการรับรู้และความรู้ของตนเอง หน้าที่ทางสังคมของสตรีวัยหมดประจำเดือนได้มาซึ่งมูลค่าเพิ่มที่ทำให้มีประโยชน์และขาดไม่ได้ในการชี้นำและดูแลหน่วยครอบครัว ในทางตรงกันข้ามการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นไปอย่างรวดเร็วมากไม่ต้องออกจากเวลาที่จำเป็นสำหรับจิตใจของผู้หญิงในการประมวลผลการเปลี่ยนแปลง เพื่อที่จะอำนวยความสะดวกในการ "การเผาผลาญทางจิตใจ" (ให้คำที่ไม่เหมาะสมแก่ฉัน) ในการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องให้ผู้หญิงเปลี่ยนมุมมองและสถานที่ของเธออย่างสมบูรณ์ (แม้ชั่วคราว) เหนือผลประโยชน์ส่วนตัวทั้งหมดของเธอ เรายินดีต้อนรับ กิจกรรม สันทนาการ กิจกรรมกีฬา โดยรวมการมีส่วนร่วมในการปรึกษาเชิงจิตวิทยาเป็นต้น อาหาร hypocaloric ที่ไม่ยุติธรรมนั้นได้รับการพิจารณาอย่างเข้มงวดและการแสวงหาแนวทางปฏิบัติที่มุ่งบรรลุเป้าหมายความงามเพียงอย่างเดียว
2. Schematization ทางโภชนาการและการแก้ไขของพฤติกรรมการบริโภคอาหาร: ตามที่คาดไว้ก็ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน; ในทางตรงกันข้ามการแทรกแซง hypocaloric จะต้องใช้เฉพาะเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องมีการแทรกแซงของมืออาชีพแม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะสรุป หลักการสำคัญของอาหารวัยหมดประจำเดือน :
1. แนะนำปริมาณพลังงานที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักหรือ (ถ้าจำเป็น) เพื่อลดความก้าวหน้า
2. ทำให้การกระจายพลังงานในมื้ออาหารเป็นปกติห้ามื้อ (สามมื้อหลักและอาหารว่างสองมื้อ) และ "ปกติ" ส่วนพาสต้า, ขนมปัง, ไขมันปรุงรส, เนื้อสัตว์ไขมัน, ชีสอายุและอาหารหวาน
3. กำจัด: ไขมันที่ได้จากสัตว์ทั้งหมดเพิ่ม (เนื่องจากปริมาณกรดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง) อาหารแปรรูปที่มีพวกมันและอาหารที่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ แต่ทำให้มากเกินไป
4. เพื่อที่จะชอบไขมันผักที่ไม่เติมไฮโดรเจนไม่ได้รับการรักษาทางเคมีหรือทางความร้อนและอุดมไปด้วยกรดไขมันω‰ 3, ω‰ 6 และω‰ 9 กรด (ประโยชน์และการป้องกันจากมุมมองของการไหลเวียนของหัวใจ)
5. บริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินดีอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
6. ในตารางเวลาของ CONSONI และด้วยความระมัดระวังให้เพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดในทุกฤดูโดยเฉพาะในปลายฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง (เพื่ออำนวยความสะดวกในการสังเคราะห์ภายนอกของ vit D)
7. กินนมทุกวันและ / หรือโยเกิร์ตสัตว์หรืออาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม
8. กินอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ricotta และ / หรือชีสแบบลีน
9. บริโภคผักสดและ / หรือปรุงสุกอย่างน้อยวันละสองส่วนและผลไม้สดประมาณสองชิ้น
10. เพิ่มการบริโภคถั่วเหลืองและในที่สุดก็เสริมอาหารด้วยอาหารเสริมโคลเวอร์สีแดงที่อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอล
3. เพิ่มการใช้พลังงาน: เพิ่มการออกกำลังกายทั่วไปและกิจกรรมมอเตอร์ที่ต้องการ (อาจผสมแอโรบิก / แอนแอโรบิคและกลุ่ม)
4. หากจำเป็นให้ทำการรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนเป็นระยะ: นี่เป็นสิ่งจำเป็นหากมีอาการของวัยที่รุนแรงหรือมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าขั้นตอนนี้หากไม่เกี่ยวข้องกับขนาดของ progestogens ขนาน (ฮอร์โมนเพศหญิงอื่น ๆ ) สามารถเพิ่มความเสี่ยงของเนื้องอกในมดลูก ในเวลาเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงการปรากฏตัวหรือไม่ได้รับการรักษาด้วยโปรเจสเตอโรเจนคนที่อยู่บนพื้นฐานของสโตรเจนสามารถเพิ่มโอกาสของโรคมะเร็งเต้านม (ยาเม็ดคุมกำเนิดตรงกันข้ามคือป้องกันมดลูก)

ในการปรากฏตัวของการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนนั้นง่ายกว่า ยาเหล่านี้ชดเชยการลดลงของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนภายนอกช่วยในการกระจายไขมันในร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป (จาก gynoid เป็นหุ่นยนต์) การฟื้นฟูการเผาผลาญไขมันในร่างกายของสเกลาร์สเกลาร์ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเป็นต้น สิ่งนี้จะช่วยลดระดับความเครียดประสาทและความเสี่ยงต่อสุขภาพ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเอสโตรเจน (รับผิดชอบการพัฒนาร่างกายและเพศหญิง) มีความเชื่อมโยงกับการเผาผลาญพลังงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำและการสะสมไขมัน สิ่งนี้ยืนยันได้ว่า: การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนแม้ว่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิง แต่ก็ไม่มีผลกระทบโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ปรับปรุง: พารามิเตอร์การเผาผลาญการเผาผลาญกระดูกและ "อาจจะ" อารมณ์โดยรวมซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสำเร็จของการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

Progesterone ยังเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดการไหลเวียนของวัยหมดประจำเดือนอย่างมีนัยสำคัญ; เป็นผู้ไกล่เกลี่ยหลักของการตกไข่ (ผลิตโดย corpus luteum) และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ (ผลิตโดยรก) การเพิ่มขึ้นของมันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของภาวะเจริญพันธุ์อุณหภูมิของร่างกายอาการเช่นความรู้สึกคลื่นไส้ ฯลฯ ในผู้หญิงที่มีความอุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดีรูปแบบการแกว่งของมันจะกำหนดโครงสร้างและการขัดผิวของเยื่อบุมดลูก (การสูญเสียประจำเดือน) ในขณะที่การลดลงของโรคจะเพิ่มขึ้นและกลับไม่ได้ (พยาธิสภาพหรือวัยหมดประจำเดือน) ส่วนประกอบของโปรเจสตินจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการบำบัดทดแทนฮอร์โมนและนอกจากฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้วยังสามารถส่งเสริมความสำเร็จของการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนโดยอ้อมด้วยการดูแลอาการของโรคโดยทั่วไป

แคลเซียมและวิตามินดี

ไม่กี่ขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณที่เหมาะสมและการเผาผลาญแคลเซียมสำหรับกระดูกและเกิน

ในกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อคืนค่าพารามิเตอร์การเผาผลาญบางอย่างเช่น: ความดันโลหิต, cholesterolemia, ไตรกลีเซอไรด์, น้ำตาลในเลือด ฯลฯ ควรสังเกตว่าแคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่ต้องไม่ลดน้ำหนัก ในวัยหมดประจำเดือน

ในขณะที่เราได้ชี้ให้เห็นแล้วในการปรากฏตัวของการบำบัดทดแทนฮอร์โมนการบริโภคแคลเซียมในอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 1200mg / ของ; ในทางตรงกันข้ามโดยไม่ต้องใช้ยามันสอดคล้องกับ 1, 500 มก. / วัน แหล่งที่มาหลักคือนมและผลิตภัณฑ์นม (65%) และผักในระดับที่น้อยกว่า (12%), ธัญพืช (8.5%), เนื้อสัตว์และปลา (6.5%), พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้แห้งและไข่ นอกจากการรวมอยู่ในอาหารของอาหารหลักที่มีแคลเซียมแล้วยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาตัวแปรอื่น ๆ :

1. การดูดซึมแคลเซียมในลำไส้จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
2. การดูดซึมของแคลเซียมลดลงไปพร้อมกับ malabsorption ทางพยาธิวิทยา
3. การดูดซึมและการเผาผลาญแคลเซี่ยมจะเพิ่มขึ้นตามการปรากฏตัวของ vit D
4. การดูดซึมแคลเซียมเพิ่มขึ้นจากการมีน้ำตาลโดยเฉพาะแลคโตส
5. การดูดซึมของแคลเซียมเพิ่มขึ้นเมื่อมีกรดอะมิโนไลซีนและอาร์จินีน
6. การดูดซึมแคลเซียมเพิ่มขึ้นจากการมีค่าความเป็นกรดเป็นด่างพื้นฐาน
7. การดูดซึมของแคลเซียมจะลดลงเนื่องจากการมี oxalates, phytates, phosphates และแทนนิน (โมเลกุล antinut โภชนาการ) นำเสนอในเครื่องดื่มบางอย่างเช่นชาดำและผักบางชนิดเช่นพืชตระกูลถั่วรูบาร์บผักขม ฯลฯ
8. การดูดซึมของแคลเซียมจะลดลงเมื่อมีเส้นประสาท (คาเฟอีน, แอลกอฮอล์ - โมเลกุลต่อต้านยา) ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มในระดับปานกลางโดยเฉพาะแอลกอฮอล์และกาแฟ
9. การดูดซึมของแคลเซียมจะลดลงเมื่อมีกรดยูริกที่มีอยู่ในเส้นใยอาหาร
10. การขับถ่ายของแคลเซี่ยมในปัสสาวะจะเพิ่มขึ้นเมื่อปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปของโปรตีนในอาหาร (แม้ว่ากลไกจะมีผลต่อ PRAL โดยรวม) และฟอสฟอรัส
11. การขับถ่ายแคลเซียมในอุจจาระเพิ่มขึ้นเมื่อท้องเสียหลั่ง
12. การขับถ่ายของ Sudoripara ของแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกับการฝึกกีฬาที่รุนแรงและบ่อยครั้ง

ในทางตรงกันข้ามวิตามิน D นั้นส่วนใหญ่ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายด้วยกลไกที่ซับซ้อนในการใช้ประโยชน์จากรังสีของดวงอาทิตย์ (80% ของทั้งหมด) และเพียง 20% ของทั้งหมดมาจากอาหาร: ที่ร่ำรวยที่สุดคือตับ (ของสัตว์ บกปลา) ปลาเฮอริ่งและปลาแซลมอน แนะนำให้ทำการเปิดรับแสงอย่างถูกต้องเสมอ

มาตรการทางโภชนาการเพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำจึงต้องคำนึงถึงกฎเกณฑ์สำหรับอาหารที่ดีและมีสุขภาพการดูแลเพื่อเคารพสมดุลกรดพื้นฐาน (ประนีประนอมโดยอาหาร ketogenic หรือโรคร้ายแรง) ไม่เกิน ครัวคำนึงถึงความสัมพันธ์ที่เหมาะสมระหว่างแคลเซียมกับฟอสฟอรัสเป็นต้น เราขอแนะนำให้อ่านบทความเฉพาะที่นี่ในเว็บไซต์ของเรา

เราสรุปโดยระลึกว่าการบริโภคแคลเซียมในอาหารวัยหมดประจำเดือน (มีหรือไม่มีการลดน้ำหนัก) สามารถชะลอกลไกการเกิดโรคกระดูกพรุนที่มีอยู่แล้วและไม่สามารถรักษาโรคได้ ข้อควรระวังเพียงอย่างเดียวที่มีประโยชน์ในการป้องกันการโจมตีคือความสำเร็จของจุดสูงสุดของมวลกระดูกในช่วงการพัฒนาโครงกระดูกในขณะที่การรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนจะมีประโยชน์หากนำไปใช้ในระยะเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน