อะไร
อะไรที่เหมาะกับมวย?
Fit Boxing เป็นวิธีการฝึกออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมได้รับการพัฒนาในสไตล์คิกบ็อกซิ่ง
บ่อยครั้งที่มันมาพร้อมกับร่องรอยดนตรีที่มีเจตนาสร้างแรงบันดาลใจหรือที่ทำเครื่องหมายจังหวะของการระเบิด
การแข่งขันมวย ไม่ใช่ กีฬาการต่อสู้และไม่มีฝ่ายตรงข้าม ภาพจะถูกนำมาใส่ถุงพิเศษหรืออย่างมากต่อถุงมือของพันธมิตรฝึกอบรม - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของโค้ช
คุณรู้ไหมว่า ...
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาไม่เพียง แต่ความฟิตของมวยเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเตรียมความพร้อมด้านกีฬาของมวยไทยและมวย
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สามารถได้รับจากการฝึกมวยสากลมีมากมาย ท่ามกลางสิ่งต่าง ๆ ที่เรารับรู้ทั่วไปและเฉพาะเจาะจง ต่อไปนี้เป็นหลัก:
- บรรเทาความเครียด
- การเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอยู่ประจำ
- การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะในที่อยู่ประจำ
ในสิ่งที่ประกอบด้วย
วิธีการจัดระเบียบและวิธีการใช้เซสชั่นมวยสากล
จากมุมมองทางเทคนิคแล้วการชกมวยมวยมีส่วนเกี่ยวข้องกับคิกบ็อกซิ่งและมวยเล็กน้อย ที่จริงแล้วสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมตัวของโค้ชและความสำคัญที่เขาต้องการอธิบายรายละเอียดเหล่านี้ โดยหลักการแล้วนักมวยให้มากที่สุดเท่าที่นักมวยจะประจบประแจงเมื่อเห็นท่ามวยที่พอดี มันไม่สำคัญเนื่องจากการชกและเตะเป็นเพียงวิธีการฝึกในขณะที่เป้าหมายไม่ใช่การต่อสู้ แต่เป็นการออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเซสชันจำเป็นต้องฝึกพันผ้าพันแผล ข้อมือและมือต้องมีเสถียรภาพด้วยเทปที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แขนขาที่ต่ำกว่าแทนที่จะเป็นอิสระ
การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยภาวะกล้ามเนื้อร้อนดำเนินการกับข้อมือกว้างตามด้วยระยะเริ่มต้นที่เรียกว่าการเปิดใช้งานหรือวิธีการที่จะพยายาม; หลังมีความเฉพาะเจาะจงและทำหน้าที่ทั้งสองเพื่อรวมกล้ามเนื้อ - ในขณะที่เปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารแอโรบิก - และเพื่อเริ่มต้นระบบไหลเวียนโลหิตหัวใจและระบบหายใจ; มีความเข้มก้าวหน้า การทำความร้อนและการเปิดใช้งานมีจุดประสงค์เพื่อป้องกันอุบัติเหตุและเพิ่มประสิทธิภาพ
ความพยายามที่แท้จริงเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณสวมถุงมือ - ไม่ใช่ถุงมือมวย แต่บางกว่าและเบากว่า ตำแหน่งพื้นฐานคือยามที่มีกำกำปั้นกำมือในการสัมผัสกับใบหน้าและข้อศอกปิดที่หน้าอก; ร่างอยู่ในโปรไฟล์เล็กน้อย - ไม่ใช่ด้านหน้าโดยสิ้นเชิง - โดยเท้าขวาครึ่งก้าวไปข้างหน้าไปทางซ้าย (ถ้าผู้พิทักษ์อยู่ทางขวาให้สลับกันไปทางซ้าย) การเคลื่อนไหวต่อไปนี้ส่วนใหญ่จะใช้:
- หมัดด้วยแขนทั้งสองข้าง: ตรง, ตะขอ, ตั้งตรง
- Calci ที่มีทั้งสองขา: "พวกเขาจะ" ด้านหน้า, ด้านข้าง, ครึ่งวงกลมและวงกลม
- การแลกเปลี่ยน Guard, หลบ, ไปข้างหน้า, ย้อนหลังและการเคลื่อนไหวด้านข้าง
- การปิดกั้นกระเป๋าเพื่อให้คู่ต่อสู้โดนพลังงาน
ผู้ฝึกสอนจัดการเซสชั่นโดยการประกาศการเคลื่อนไหว - ตัวอย่าง: 6 ช็อตโดยตรงจากซ้าย ... จากนั้นหลบไปทางขวาและซ้าย ... และ 4 ลูกเตะวงกลมด้วยขวา - และแก้ไขข้อผิดพลาดทางเทคนิคหรือเน้นความสนใจในรายละเอียดบางอย่าง
เซสชั่นจบลงด้วยความเมื่อยล้าและยืดกล้ามเนื้อ - คงที่หรือมีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่มีการเดินทางข้อกว้าง รวมระยะเวลาทั้งหมดประมาณครึ่งชั่วโมง
ประโยชน์ที่ได้รับ
ประโยชน์ของการฟิตหุ่น
ตามที่คาดไว้การฝึกฝนมวยสากลสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในรูปแบบต่างๆ
เรามาทำความเข้าใจกับเป้าหมายเดียวกันด้วยวิธีอื่น ๆ - กิจกรรมออกกำลังกายหรือกีฬาจริง - แม้ว่าจากมุมมองทางจิตวิทยาบางทีมวยก็มี "อะไรมากกว่านี้" ซึ่งหมายความว่าผลประโยชน์บางอย่างที่เราจะพูดถึงนั้น ไม่ เฉพาะเจาะจงในขณะที่สิ่งอื่น ๆ ทำ
เหนือสิ่งอื่นใดที่เกี่ยวกับการอยู่ประจำที่จะปฏิเสธไม่ได้ว่าโดยการเคารพระบบการฝึกอบรมนี้อย่างจริงจังเราสามารถบรรลุการปรับปรุงในสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไป เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า
พอดีกล่องและลดความเครียดทางจิตใจ
ตามที่ "สมาคมอุตสาหกรรมการกีฬาและการออกกำลังกาย" กิจกรรมนี้สามารถช่วยลดความเครียดทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ
นี่คือสาเหตุหลักสำหรับกิจกรรมมอเตอร์อื่น ๆ เพื่อกลไกทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน เราพูดถึงการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่ปล่อยออกมาจากการกินช็อคโกแลตหรือฝึกกิจกรรมทางเพศ
ประการที่สองการชกมวยยังมีความหมายทางจิตวิทยาอย่างหมดจดและค่อนข้างซับซ้อน; เราจะพยายามสรุปสั้น ๆ :
- ช่องใส่ที่พอดีช่วยให้คุณระบายหรือแสดงอาการก้าวร้าวทางร่างกายได้อย่างถูกต้อง มันอาจดูเหมือนเป็นเหตุผลที่บิดเบี้ยว แต่เป็นความจริงอย่างแน่นอน ในสังคมปัจจุบันความรุนแรงทางกายกำลังกลายเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันในฐานะที่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของจิตใจและพฤติกรรมผู้คนมักจะอดกลั้นกับผลกระทบร้ายแรงต่อความสมดุลทางจิตใจและพฤติกรรมของพวกเขา กล่องที่พอดีช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับการรุกรานของคุณโดยไม่ต้องพูดกับคนอื่น
คุณรู้ไหมว่า ...
มีสาขาวิชาอื่นที่ให้การศึกษาการควบคุมตนเองและการป้องกันตัวเองหรือการกระทำผิดกฎหมายมากขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกมวย ตรงข้ามของมวยที่เหมาะสมซึ่งในส่วนของมันมีมากขึ้นในการเข้าถึงของชุมชน
- โดยการแสดงเป็นกลุ่ม fit Boxing มีองค์ประกอบทางสังคมที่ได้รับการพัฒนาอย่างมาก สิ่งนี้ให้ความรู้สึกที่เด็ดขาดว่าเป็นของความภักดีและการรวมของขั้นตอนการมีส่วนร่วม
ใส่กล่องและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพทางเดินหายใจ
จากมุมมองของการเผาผลาญอย่างเคร่งครัดมวยมีลักษณะแอโรบิกผสมและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราสามารถยืนยันได้ว่านี่คือการฝึกอบรมแบบแอโรบิกที่มีส่วนประกอบของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่สำคัญในระหว่างที่มีการใช้ความรุนแรงเพิ่มขึ้นซึ่งเกินขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนกับการผลิตกรดแลคติค
ลึก
ขัดแย้งการเพิ่มความเข้มของการออกแรงแบบแอโรบิคเกินขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจน - หลังจากที่การผลิตกรดแลคติคเริ่มทำหน้าที่กระตุ้นการเผาผลาญแอโรบิกอย่างเต็มที่ใกล้ถึงการบริโภคออกซิเจนสูงสุด (VO2max)
ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของการเผาผลาญการผลิตกรดแลคติคอาจเล็กน้อยหรือสำคัญ ช่างเทคนิคในสาขานี้จะกำหนดประเภทของการฝึกอบรม "ต่อเนื่องและมีการเปลี่ยนแปลงในจังหวะ"
เพื่อเพิ่มความสำคัญของความพยายามแบบไม่ใช้ออกซิเจนผู้ฝึกอบรมสามารถใช้แนวคิด "การฝึกอบรมช่วงเวลา" (IT) กับการฝึกอบรมแบบกล่องพอดียิ่งแม่นยำยิ่งขึ้น "การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง" (HIIT) สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยการสลับระหว่างเซตไปยังกระเป๋าระหว่างเพื่อนร่วมทีมหรือแบ่งเซสชั่นออกเป็นรอบ - ยกตัวอย่างเช่นจาก 3 'แต่ละ - สลับกันโดยการกู้คืนแบบพาสซีฟ - เช่น 1' ต่อมาเราจะพบว่ามันคืออะไรดีกว่า
ปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
พอดีกับมวยช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ด้วยความสนใจใน:
- ไหล่ (deltoids)
- หน้าอก (หน้าอก)
- แกนกลาง (ชุดของ: rectus abdominis, เฉียง, ขวาง, กล้ามเนื้อ paraspinal, สแควร์เอว, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก้นและสะโพก flexors
- Brachial triceps
- Biceps Biceps
- แขนขาที่ต่ำกว่า (quadriceps femoris, ลูกหนู femoris, adductors, abductors, น่อง, ฯลฯ )
ผู้อยู่ประจำที่เริ่มฝึกมวยสามารถสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป (การปรับสี) จากนั้นเพิ่มความแข็งแรงเล็กน้อย - ซึ่งไม่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ - และในที่สุดก็เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวและความต้านทานเฉพาะ - แม้ ที่ความเร็ว
ปรับปรุงการประสานงาน
กล่องที่พอดีช่วยให้สามารถฝึกการสื่อสารระหว่างจิตใจและร่างกายดังนั้นเพื่อลดเวลาที่จำเป็นในการคิดการเคลื่อนไหวในการประมวลผลและส่งแรงกระตุ้น ในการอยู่ประจำที่นี่แปลว่าเป็นการพัฒนาทักษะการประสานงานระดับโลก
การเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก
เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายแนวคิดที่เข้าใจผิดได้ง่ายเราระบุว่า: "การฝึกฝนมวยสากลช่วยให้เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ แต่ในตัวมันเองมันไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก" เราพยายามที่จะชัดเจน
การลดน้ำหนักจะได้รับจากการใช้พลังงานสูงกว่าที่แนะนำกับแหล่งจ่ายไฟ การฝึกฝนมวยสากลเป็นการลดน้ำหนักเฉพาะเมื่อกำหนดสมดุลแคลอรี่เชิงลบ [สมดุลแคลอรี่ = พลังงานที่เข้า - ออกพลังงาน] โชคไม่ดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในทุกกรณีเพราะการเคลื่อนไหวทางกายภาพนั้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร เพื่อให้ได้การลดน้ำหนักคุณต้องแสวงหาการประนีประนอมที่ถูกต้องระหว่างน้ำหนักการฝึกและความพึงพอใจในความอยากอาหาร
หากพูดตามจริงแล้วหากใช้อย่างเหมาะสมการชกมวยแบบเต็มรูปแบบเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการ "ปรับสมดุล" องค์ประกอบของร่างกาย - เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลที่ไม่ติดมันเพื่อลดความอ้วน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการเคลื่อนไหวและหากเปิดใช้งานอย่างถูกต้องให้ "กิน" ต่อไปแม้ในระหว่างการฟื้นฟู วิธีนี้ช่วยให้คุณกินได้อย่างอิสระมากขึ้นกว่าเงื่อนไขของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งโดยไม่มีข้อ จำกัด มากมาย แต่ก็ส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน เห็นได้ชัดว่าในขณะที่เราขีดเส้นใต้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนระยะเวลาและความเข้มของการออกกำลังกาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่เกิดขึ้นในระหว่างมื้ออาหาร
ปรับปรุงอารมณ์และความนับถือตนเอง
นี่เป็นจุดวิกฤติเพราะเป็นสัมพัทธ์อย่างยิ่ง สมมติว่าการฝึกมวยสากลแม้จะพูดถึงความเครียดทางจิตใจที่ได้รับการกล่าวถึงในเชิงบวกก็จะถือว่าเป็นไปในเชิงบวกต่อโทนอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง
แต่เราจะต้องไม่ทำผิดพลาดในการปล่อยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมออกไปเช่นความสามารถในการชดเชยการดื่มสุราที่กินได้ ถ้าสุดโต่งทัศนคติเช่นนี้เป็นเรื่องปกติของความผิดปกติในการรับประทานอาหารบางอย่าง (DCA) เช่น bulimia nervosa (BN)
ข้อห้าม
ข้อห้ามของมวยสากล
ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่มากไปกว่านี้แม้แต่การฟิตมวยอาจมีข้อห้าม ขอให้เราอย่าลืมว่าหลังจากนั้นระเบียบวินัยนี้จะทำการเดินสายและกระทำห่วงโซ่การเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายมนุษย์และเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอย่างเข้มข้น
ดังนั้น boxe ที่พอดีจึง ไม่สามารถมองเห็นได้ ในกรณีที่:
- โรคข้อต่อเรื้อรังที่รุนแรงและเจ็บปวดบางอย่างของมือและข้อมือเช่นโรคไขข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ
- เอ็นหรือเอ็นเอ็นผิดปกติของหัวไหล่หรือข้อศอก สิ่งนี้เป็นจริงอย่างแน่นอนหากโครงสร้างหรือฟังก์ชันทางกายวิภาคถูกทำลาย ตัวอย่างบางอย่างมีการทำให้เส้นเอ็นบางลงอย่างรุนแรงความไม่แน่นอนของข้อต่อถุงซิสต์ที่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นจุดวิกฤติเป็นต้น ในทางกลับกันการระงับเป็นระยะในแบบเฉียบพลันและไม่รุนแรงอาจทำให้เพียงพอ ตัวอย่างทั่วไปคือรูปแบบที่ไม่รุนแรงของการปะทะ (ซินโดรมความขัดแย้งย่อย acromial), epicondylitis, epitrocleitis ฯลฯ
- ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจสูง ความเสี่ยงของการขาดเลือดอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตหรือปิดการใช้งานซึ่งเป็นเหตุผลที่ไม่ควรนำมาเบา ๆ
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ที่ไม่มีการชดเชยหรือควบคุมได้ยาก
- ความหนักต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ DCA - ปกติของ anorexia nervosa (AN) - หรือมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคอ้วนที่รุนแรงและเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการเผาผลาญหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
ความเสี่ยง
ความเสี่ยงของการชกมวย
ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวที่เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนการชกมวยคือความชอกช้ำ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการโจมตีที่ได้รับเพราะอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าไม่มีการทำซ้ำประเภทการต่อสู้ แต่เป็นเพราะการชกกระทบกับกระสอบ ความกังวลนี้ทางสถิติข้างต้นทั้งหมด:
- ข้อต่อของข้อมือและมือ หากข้อมือไม่แข็งและมือปิดอย่างถูกต้อง (โดยใช้นิ้วหัวแม่มือปิดกำปั้น แต่จับที่นิ้วมือ) ความเสี่ยงของการเกิดเอ็นหรือเส้นเอ็นเกินขนาดและการบิดเบือนของข้อต่อเพิ่มขึ้น
- ข้อต่อของข้อศอกและหัวไหล่ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อระยะห่างระหว่างร่างกายและกระเป๋าคำนวณได้ไม่ดี
- ข้อต่อของข้อเท้าและเท้า หากการเตะถูกเตะด้วยปลายเท้าหรือคอแทนที่จะเป็นกระดูกหน้าแข้งความเสี่ยงของเอ็นหรือเอ็นเอ็นเกินขนาดการชดเชยและการบิดเบือนของข้อต่อเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ยังมีอุบัติการณ์ที่ต่ำกว่าของเคล็ดขัดยอกในหัวเข่าและข้อเท้าของการสนับสนุน - ไม่ของขาที่ฮิต - ที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงเตะเพราะการหมุนของร่างกายบนขาแน่นเกินไป ความเป็นไปได้จะเพิ่มขึ้นหากการสัมผัสพื้นเกิดขึ้นบนพื้นผิวทั้งหมดของเท้า - มากกว่าที่เท้า - และ / หรือถ้าหัวเข่ายืดและ / หรือความสมดุลหายไป
ในแง่ของความเสี่ยงจากการชกมวยแบบเต็มสามารถจัดกลุ่มเป็นชุดของกรณีที่อ้างถึงสถานะทางพยาธิวิทยาที่มีอยู่ก่อน ในตัวมันเองกิจกรรมนั้นไม่ได้มีความเสี่ยง แต่จะต้องกล่าวถึงสิ่งที่เป็นอยู่: กิจกรรมของมอเตอร์ที่สามารถรุนแรงมากเช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกที่ไม่พึงประสงค์หรือการบาดเจ็บที่ป้องกันได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ด้วยคลื่นไฟฟ้าก่อนที่จะทำการแข่งขัน
