เทคนิคการฝึกอบรม

พีระมิดแคบสองเท่าเพื่อความแข็งแรงและความต้านทานสูงสุด

โดยดร. Luca Feruda

พีระมิดประเภทนี้คล้ายกับกรอสเซอร์และนีเมเย่อร์มาก มันประกอบด้วยปิรามิดสองตัวซึ่งหนึ่งในนั้นกลับด้านวางไว้ที่ปลายสุดของอันแรก จำนวนการทำซ้ำลดลงจากฐานขึ้นไปแล้วเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณไปถึงปิรามิดที่สอง ความแตกต่างที่สำคัญเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายของ Grosser และ Neumeier สิ้นสุดลงหลังจากดำเนินการชุดปิรามิดในตอนแรกในขณะที่พีระมิดคู่ที่แท้จริงยังรวมถึงขั้นตอนการส่งคืนซึ่งต้องใช้ความพยายามทางร่างกาย ในความเป็นจริงหลังจากที่ดำเนินการชุดที่สามที่ 85% กับ 3 ซ้ำชุดอื่น ๆ จะดำเนินการตามทิศทางของลูกศรและสิ้นสุดการออกกำลังกายอีกครั้งที่ 85% กับ 3 ซ้ำ

ด้วยความพยายามอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจคุณจะไม่ต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนั้นในแต่ละครั้ง สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ควรมากกว่า 2 หรือ 3

วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญในสาขาเนื่องจากต้องมีการเตรียมร่างกายที่ดีและมีสมาธิแรงจูงใจและความเชี่ยวชาญในการบริหารที่ยอดเยี่ยม

ในช่วงปีนเขาของปิรามิดทั้งสองเราจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนากำลังสูงสุดโดยมีความเข้มข้นอยู่ระหว่าง 85% ถึง 95% และการฟื้นตัวที่สมบูรณ์ในเวลา 3 - 5 นาที

ในระยะลดลงจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความต้านทานต่อความแข็งแรงสูงสุดแทนซึ่งจะพบได้ในสภาพความล้าของกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์การทำงานจะยังคงอยู่ในระดับสูงมาก

สรุปพารามิเตอร์งาน

ออกกำลังกายทุกสัปดาห์

2, สูงสุด 3

ขั้นตอนการฝึกอบรม

5 - 6

ลักษณะของแบบฝึกหัด

ขั้นแรกพื้นฐานแล้วจึงแยก

จำนวนการออกกำลังกาย

3

ซ้ำ

1 - 3

ซีรีย์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ

6 ต่อปิรามิด

ความรุนแรง

85% - 95%

การฟื้นตัว

3'00 '' - 5'00 ''

จังหวะของการประหารชีวิต

รวดเร็ว

ภาพสะท้อนบางอย่าง

สำหรับวิธีการเสี้ยมก่อนหน้านี้มันก็เกี่ยวข้องกับการพัฒนาแบบขนานของกำลังสูงสุดและความต้านทานต่อแรง อย่างไรก็ตามในเวลานี้การฝึกอบรมมีความประทับใจในการเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดและในระดับที่น้อยกว่าในการต้านทานต่อแรง ในความเป็นจริงความเข้มของงานนั้นสูงมาก (จาก 90% ถึง 95%) และจำนวนการทำซ้ำนั้นต่ำมาก (จาก 1 ถึง 2)

เหตุผลที่สามารถฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงได้นั้นอธิบายโดยชุดจำนวนมากที่จะเล่น อันที่จริงแล้วหลังจากทำการแสดงบล็อกแรกของซีรีส์ 4 มันน่าจะเป็นไปได้มากที่บุคคลนั้นแสดงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า และต้องขอบคุณความล้าที่ว่านี้จะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความต้านทานต่อความแข็งแรงสูงสุดแม้ในกรณีนี้พยายามที่จะยกน้ำหนักให้เร็วที่สุด

แผ่นงานต่อไปนี้ประกอบด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในช่วง 5 หรือ 6 ไมโครซัพชัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชั่นจะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มที่เป็นปรปักษ์กัน 2 กลุ่มเช่นลูกหนูกับไขว้ วันจันทร์และวันศุกร์จะทุ่มเทเพื่อการฝึกอบรมกับ superseries นำไปสู่การฝึกอบรมความต้องการและคุณภาพ

อย่างไรก็ตามในวันพุธเราจะพยายามกู้คืนความพยายามใด ๆ โดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่ตัวเอกสองกลุ่มเช่น quadriceps กับไหล่