การฝึกอบรม "หญิง"

เรียบเรียงโดย: Luca Giovanni Bottoni

หนึ่งในแนวคิดที่เข้าใจผิดมากที่สุดในการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับผลกระทบของการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเกินในผู้หญิง ความกลัวที่ไม่มีการกระตุ้นของการพัฒนากล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุนบนพื้นฐานของการศึกษา (Wilmore 1975) ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างพอเพียงซึ่งปรากฏว่าผู้หญิงขาดโครงสร้างของฮอร์โมนที่เหมาะสมที่จะกระตุ้นการตอบสนองของการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือคล้ายกับของมนุษย์ ในผู้หญิงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนที่มีแอนอะโบลิกที่รุนแรงซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ) ต่ำกว่าที่พบในผู้ชาย 10-30 เท่า แน่นอนความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มขนาดของเส้นใยที่ประกอบขึ้น แต่ปรากฏการณ์นี้มีความเด่นชัดน้อยกว่าในผู้หญิง ข้อมูลที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าศักยภาพของกล้ามเนื้อในสตรีสามารถกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ก่อให้เกิดอาการยั่วยวน การพูดของผู้หญิงเราจะต้องไม่สูญเสียการมองเห็นของฟังก์ชั่นทางชีววิทยาของที่เหมือนกัน: ธรรมชาติได้ออกแบบผู้หญิงคนนั้น predisposing สำหรับการตั้งครรภ์ การกระจายตัวของไขมันในร่างกายของผู้หญิงซึ่งส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนสีข้างหมายถึงพลังงานสำรองที่ใช้ในการทำงานตั้งแต่แรกเกิดยากที่จะเผาผลาญเนื่องจากมันถูกเก็บรักษาไว้อย่างเต็มที่โดยร่างกาย ที่กล่าวว่ามีความแตกต่างทางเพศที่นอกเหนือไปจากการตอบสนองทางสรีรวิทยาในการออกกำลังกายและไม่สามารถประเมินค่าต่ำกว่าในบริบทการออกกำลังกายของผู้หญิง ผู้หญิงที่เกี่ยวกับของขวัญผู้ชาย:

- ร้อยละของไขมันสูง (5-7 กิโลกรัมขึ้นไป);

- มวลกล้ามเนื้อส่วนล่าง (น้อยกว่า 18-20 กิโลกรัม) ;

- ความสูงต่ำกว่า (7-10 ซม.)

- น้ำหนักตัวลดลง (น้อยกว่า 11-14 กิโลกรัม);

- ความจุของระบบพลังงานต่ำ

- การเผาผลาญพื้นฐานที่ต่ำกว่า (5% -10% น้อยกว่า) ความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับไขมัน%;

- การตอบสนอง Hypertrophic เพื่อลดการฝึกอบรมน้ำหนัก

ในแง่ของสิ่งที่เราเห็นเราสามารถเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกฝนในโรงยิมทั้งการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและ Power Plate "แพลตฟอร์มสั่น" เพื่อทำความเข้าใจวิธีการตั้งค่าโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ วัตถุประสงค์ของผู้หญิงในโรงยิมนั้นแทบจะไม่เคยมีอาการยั่วยวนมาก่อนเลย วัตถุประสงค์ที่ต้องการมากที่สุดคือการลดน้ำหนักและปรับสภาพ มีขีดจำกัดความเข้มสูงกว่าซึ่งได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและต่ำกว่าซึ่งการปรับปรุงเป็นศูนย์ ผลจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระยะสั้น แต่ความเข้มสูงด้วย Power Plate และ / หรือการโอเวอร์โหลดหรือวงจร "cardio + overload" มีผลในเชิงบวกทั้งในการปรับขนาดและการเคลื่อนที่ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่ในผู้หญิง ระยะเวลาเฉลี่ยไม่ควรเกิน 30-40 นาทีโดยมีความถี่อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ติดต่อกัน