กรีฑากลางพื้นอย่างรวดเร็ว - 800 และ 1500 ม

การแนะนำ

การฝึกอบรมของระยะกลางที่รวดเร็วนั้นมีวิวัฒนาการมาตลอดเวลา: จากการทำงานที่กว้างขวางไปจนถึงประเภทที่เข้มข้นโดยยึดตามความเร็วเป็นหลัก ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นนั่นคือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้รับจากการพัฒนาความต้านทานต่อความเร็วที่สูงขึ้นโดย 400metrists ในความเป็นจริงรูปแบบของความต้านทานที่จะพัฒนาคือ: ความต้านทานและพลังงานแอโรบิกความต้านทานแลคแทคความต้านทานเฉพาะและความต้านทานต่อแรง เห็นได้ชัดว่าแตกต่างจากกัน แต่ไม่มีข้อยกเว้น

ความสำคัญของการเผาผลาญพลังงานในระยะกลางที่รวดเร็วของการแข่งขันกีฬา

ประการแรกจำเป็นที่จะต้องเน้นในแง่มุมที่แตกต่างนั่นคือโดยการตรวจสอบพารามิเตอร์และเวลาของกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่พบว่าร้อยละของงานแอนนาโรบิครวมเท่ากับ 50% ของ TOT (อะแลคตาซิด 10% และกรดแลคติค 40%) ซึ่งหมายความว่าแม้ในระยะ 800 เมตรพลังแอโรบิก (การเผาผลาญแอโรบิก) มีบทบาทในการกำหนดความสำเร็จของการปฏิบัติงาน (ประมาณ 50% ของทีโอที)

ในระยะ 1500 ม. การเผาผลาญไขมันแบบแอโรบิคถือว่ามีความสำคัญยิ่งกว่าแน่นอนเด่นชัด (70%); อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าเพื่อรับประกันการบำรุงรักษาความเร็วในการแข่งขันมันเป็นสิ่งสำคัญเสมอในการพัฒนาความอดทนต่อแลคเตทในกล้ามเนื้อและเลือด

ในท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ 800sta ในการพัฒนาคุณสมบัติหลายอย่างของ 400sta ในขณะที่มีเส้นใยสีแดงหรือ glycolytic-oxidative ในปริมาณที่มากขึ้น (มีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่สำคัญ) และมีพลังแอโรบิกที่มีค่าเกือบครึ่งหนึ่ง

แต่ถ้าพลังแอโรบิคนั้นเป็นทักษะที่สำคัญในการพัฒนาสำหรับระยะกลางและระยะทางที่รวดเร็วแม้จะมีขีด จำกัด ที่ความเข้มต่ำกว่าความเร็วการแข่งขันเกณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้าง SPEED ที่เหมาะสมคืออะไร / ความเข้มข้นของการฝึกอบรม?

สำหรับผู้อ่านที่เตรียมมากที่สุดดูเหมือนว่าจะเป็นคำถามที่ชัดเจนและพวกเขาจะตอบ:

... ความเร็ว / ความเข้มที่ถูกต้องในการพัฒนาพลังงานแอโรบิกโดยการเพิ่มขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นค่าการโก่งตัว (vd - อ่านบทความเฉพาะในการทดสอบ Conconi) หรือขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนเอง! ...

เสื้อ บริษัท -

สำหรับนักวิ่งระยะกลางระยะทางที่รวดเร็วความรุนแรงของความเครียดพลังงานแอโรบิคต้องรวมถึงการกระตุ้นมวลของการเผาผลาญกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำให้ความเร็วในการดำเนินการใกล้เคียงกับการบริโภคออกซิเจนสูงสุด (วัดได้จากเกณฑ์ VO2max) ความเร็วนี้เรียกว่า Vamax และคำนวณได้:

ในการทำให้การตรวจสอบพารามิเตอร์เหล่านี้ง่ายขึ้นซึ่งจะต้องมีการทดสอบเฉพาะจำไว้ว่า:

• Va max สอดคล้องกับความเร็วการแข่งขันโดยประมาณใน 3000m
• Va max นั้นน้อยกว่าความเร็วการแข่งขัน 20% ใน 800m และ 10% ใน 1500m

ในการสรุป ผู้เล่นระยะกลางที่รวดเร็วควรปฏิบัติงานที่ยอดเยี่ยมของความอดทนแอโรบิกใกล้กับจุดเริ่มต้นแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกเฉพาะ / แบบผสมที่ความเร็วระหว่าง: 75-80% ของความเร็วการแข่งขันใน 800m และระหว่าง 85-90% ของความเร็วในการแข่งขัน 1500m โดยการเพิ่มความเข้มข้นต่อไปมันจะเป็นไปได้ที่จะแทรกแซงความสามารถในการกีฬามากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะ

บรรณานุกรม: