ลดความอ้วน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (และดี!) - คำแนะนำและข้อห้าม

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดี แต่มันหมายถึงความต้องการด้านสุนทรียภาพที่แพร่หลายเพื่อแก้ไขน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ด้วยเหตุนี้ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยการใช้ "อาหารและพฤติกรรมตอบโต้" อย่างรุนแรงโดยทั่วไปมักจะเกิดขึ้นในช่วงหลังคริสมาสต์โพสต์งานโพสต์อุบัติเหตุ ฯลฯ

ในเรื่องนี้จะต้องเน้นว่าความต้องการในการฟื้นฟูน้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการยังคงเป็นความต้องการที่แท้จริง หากการเพิ่มขึ้นแต่ละครั้งไม่สอดคล้องกับขั้นตอนการลดน้ำหนักดัชนีมวลกาย (BMI หรือ IMC) จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วน แม้จะมีความต้องการนี้ในแง่ของข้อห้ามต่าง ๆ ของการลดน้ำหนักเร็วเกินไปฉันขอแนะนำให้วางแผนอย่างระมัดระวังกระบวนการนี้หลีกเลี่ยงวิธีการที่รุนแรงเกินไป

ดังนั้นเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความเข้าใจผิดฉันเตือนคุณว่าการเพิ่มและลดน้ำหนักที่สำคัญนั้นไม่แนะนำให้ทำ มันเป็นเหตุผลว่าหากขาดความต้องการด้านสุขภาพอาจมีความผันผวนของน้ำหนักที่ตรวจพบได้ แต่เมื่อถึงประมาณ 5-10% ในช่วงเวลาสั้น ๆ (15-30 วัน) มันเป็นสัญญาณของความผิดปกติของพฤติกรรมการกิน

ไม่ว่าจะลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือรับไขมันอย่างรวดเร็วแสดงถึงผลกระทบเชิงลบของความสัมพันธ์ที่ไม่เพียงพอ (และยืดเยื้อ) ระหว่าง: พลังงานที่ได้รับจากอาหารและพลังงานที่บริโภคเข้าไป

หมายเหตุเกี่ยวกับข้อห้ามในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อห้ามดังกล่าวส่งผลกระทบต่อร่างกายและทรงกลมทางจิตวิทยา

ข้อห้ามของร่างกายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เกินกับการลดแคลอรี่ของอาหารที่สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงหลายประการ ก่อนอื่นพลังงานที่ลดลงของสิ่งมีชีวิต หลายคนคิดว่า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อมูลที่ผิดมาก ๆ ) ที่แคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารร่างกายสามารถดึงไขมันสำรองได้โดยอัตโนมัติ นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นและในกรณีใด ๆ มันไม่เคยเป็นสมการเชิงเส้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนำไปสู่การลดน้ำตาลในเลือดและตับและกล้ามเนื้อไกลโคเจนสำรองของกล้ามเนื้อ; สถานการณ์เช่นนี้ทำให้ประสิทธิภาพของมอเตอร์ลดลงและความสามารถของสมอง ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่สามารถแยกได้ว่าในเรื่องที่มีใจชอบการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถลดความดันโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับความถี่ที่ยุติธรรมและมักจะมาพร้อมกับทำให้รุนแรงขึ้น (หรือการโจมตี) ของเงื่อนไขโรคโลหิตจาง ในที่สุดการลดน้ำหนักที่สำคัญน้อยลง แต่ยังคงเป็นสิ่งสำคัญการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดความแข็งแรงความแข็งแรงและความสามารถในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ข้อห้ามทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ก่อนที่จะลองปฏิบัติมากเพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็จำเป็นต้องคำนึงถึงด้านจิตวิทยาและการศึกษาของกระบวนการ ประการแรกนิสัยของการเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นส่วนใหญ่เกิดจากการให้ความรู้ด้านอาหารที่ลดลงหรือลดน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในการได้มาและนำไปปฏิบัติกฎหลักเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ซ้ำได้บ่อยครั้งและอาจเลวลงกว่าปีที่ผ่านมา

การฝึกฝนอย่างหนักของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมักเกี่ยวข้องกับความไม่พอใจต่อภาพลักษณ์และการแกว่งตัวของน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง (ผลกระทบโยโย่) ด้านนี้ซึ่งอยู่ที่ฐานของกลไกกระตุ้นการกินอาหารและวิธีการชดเชย (การอดอาหารกิจกรรมมอเตอร์ที่มากเกินไป ฯลฯ ไปถึงที่เลวร้ายที่สุดการรบกวนของพฤติกรรมทางเดินอาหาร) หมายถึงการเคลื่อนไหวแบบถาวรซึ่งหากละเลย มันจะยากขึ้นที่จะกำจัด

ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะกลายเป็นความจำเป็นในการรักษา มีสถานการณ์ที่ผลกระทบด้านลบดังกล่าวข้างต้นเกิดขึ้นที่สอง; เป็นกรณีของโรคอ้วนที่มีขนาดใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจากภาวะเมแทบอลิซึม (หรือความผิดปกติร้ายแรงเพียงอย่างเดียว) และอาจมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจสูง (หลอดเลือดและความดันโลหิตสูง) หรือผู้ที่มีเหตุผลอย่างอื่น เอนทิตีหรือแม้แต่สัญญาณแรกของการเปลี่ยนแปลงของ cirrhotic

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เคล็ดลับสุขภาพ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่ใช่เป้าหมาย นี่หมายความว่าทุกคนมีความคิดของตัวเองว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ถูกต้องอาจเป็นไปได้อย่างไร "สิ่งที่เหมาะสมสำหรับคนอื่นอาจเร็วเกินไปหรือช้าเกินไป" โดยการตัดหัวของวัวมันจะดีกว่าที่จะจำไว้ว่าสิ่งที่สถาบันการวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแนะนำ (หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมส่วนบุคคลทันควัน)

โดยทั่วไปการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงการลดน้ำหนัก 3 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ในการอ่านครั้งแรกสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะมีความสำคัญน้อย แต่ถ้าสมมติว่ามีความคงตัวในการรักษาจะส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลงประมาณระหว่าง 18 และ 24 กิโลกรัมใน 6 เดือน หน่วยวัดครึ่งปีเป็นที่ต้องการอย่างจงใจเมื่อเปรียบเทียบกับหน่วยวัดประจำปีเนื่องจากโดยทั่วไปจะดีกว่าเสมอหากไม่ให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเกิน 6-8 เดือน

ที่กล่าวไว้ด้านล่างเราจะแสดงรายการลักษณะทางโภชนาการของอาหารที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คำเตือน! สิ่งที่คุณกำลังอ่านคือมุมมองส่วนตัวของฉันตามเส้นทางของการศึกษาในมหาวิทยาลัยและจากประสบการณ์ผู้ป่วยนอกของนักโภชนาการและช่างเทคนิคการกีฬา ในทางตรงกันข้ามการอ่านอย่างง่ายไม่สามารถแทนที่การแทรกแซงของมืออาชีพได้

  • IPOcaloricity: หมายถึงแคลอรี่น้อยและหมายถึง (ในลักษณะส่วนบุคคล) กับความต้องการของเรื่องที่ได้รับการรักษา ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้พลังงานน้อยกว่าที่จำเป็น เงื่อนไขนี้สามารถทำได้: ลดการบริโภคอาหารและ / หรือเพิ่มการใช้พลังงาน
  • สมดุลทางโภชนาการ: รับประกันการมีส่วนร่วมของสารอาหารและส่วนประกอบทางโภชนาการที่เพียงพอในการรักษาสุขภาพที่ดี; เกี่ยวข้องกับการสลายของโมเลกุลพลังงาน (คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, protides, แอลกอฮอล์) และจุลธาตุ (วิตามินและแร่ธาตุ) เช่นเดียวกับส่วนประกอบอาหารที่มีประโยชน์ (เส้นใย, ไฟโตสเตอรอล, เลซิติน, สารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ )
  • การจัดสรรอาหารที่เหมาะสมและการจัดการด้านการเผาผลาญ: เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงมีสุขภาพดีคุณต้องลดปริมาณแคลอรีรวมและผลการเผาผลาญอาหาร ซึ่งหมายความว่าต้องใช้ 1, 500kcal พวกเขาจะไม่ได้รับการแนะนำในทางที่ไม่เป็นระเบียบ แต่มีเกณฑ์ที่แม่นยำ: อย่างน้อย 5-6 มื้อต่อวัน 3 หลักและรอง 2-3 พร้อมพลังงานที่มากขึ้น (ตามลำดับ) ในมื้อกลางวันในมื้อเย็น และในอาหารเช้า (ให้เวลาปกติในการบริโภค) ยิ่งไปกว่านั้นการมุ่งเน้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่แยกออก) โมเลกุลที่กระตุ้นอินซูลิน (คาร์โบไฮเดรต) ในชั่วโมงที่มีการใช้พลังงานมากที่สุด (เช้า - บ่าย) ก็เป็นไปได้ที่จะลดการสะสมของไขมัน เป้าหมายสุดท้าย ไม่น้อยที่สุดทางเลือกของส่วน; สิ่งนี้จะต้องทำตามรสนิยมส่วนตัว แต่มีจุดประสงค์ในการแก้ไขข้อบกพร่องที่รับผิดชอบต่อการเพิ่มน้ำหนัก (เช่นส่วนของพาสต้าขนมปังขนมของขบเคี้ยวน้ำมันแอลกอฮอล์ ฯลฯ )
  • เชื่อมโยงกับกิจกรรมมอเตอร์ทางกายภาพ: ภายในขอบเขตของความเป็นไปได้ของแต่ละบุคคลมีความจำเป็นต้องเพิ่มการใช้พลังงานทางตรงและทางอ้อม ครั้งแรกที่ได้รับกับกิจกรรมมอเตอร์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อ (เพิ่มขึ้นในการเผาผลาญพื้นฐาน) และขึ้นอยู่กับความสามารถที่มากขึ้นในการรับสารอาหารจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้ภายใต้ความพยายามที่รุนแรงและยืดเยื้อ
  • การเลือกอาหาร: ด้วยเหตุผลต่าง ๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารบางชนิดมีประโยชน์มากกว่าอาหารอื่น ๆ ประการแรกสิ่งเหล่านี้จะต้องมีปริมาณสูงแคลอรี่น้อยและมีความจุที่ยอดเยี่ยม ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยน้ำใยอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ ในทางกลับกันอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่รวมอาหารขยะอาหารแห้งหรืออาหารแห้งเนื้อสัตว์และชีสที่หายขาดจำนวนมากขนมหวานเครื่องดื่มหวานหรือแอลกอฮอล์เป็นต้น ประการที่สองอาหารที่เรียกว่า "สด" ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดมีส่วนร่วมมากกว่าสิ่งประดิษฐ์สำหรับอาหารที่แนะนำและการกลั่นกรองของ: โซเดียม, น้ำตาล, สารเติมแต่ง ฯลฯ

เหล่านี้เป็นเพียงแนวทางไม่กี่ที่จะเข้าใจเส้นทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดี รายละเอียดเพิ่มเติมมีอยู่ในบทความ: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนการเลือกอาหาร