ระยะเวลาที่ควรพักระหว่างชุดหนึ่งและอีกช่วงเวลานานเท่าใด

เวลาพักฟื้นและการเพาะกาย

หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจากชุดหนึ่งไปอีกชุดหนึ่งกล้ามเนื้อจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่และความแข็งแรงจะได้รับผลกระทบ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณหยุดเป็นเวลานานอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและความเข้มของการออกกำลังกายลดลงมากเกินไป หากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อการพักตัวระหว่างเซตควรจะประมาณหนึ่งนาทีครึ่ง

กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ฟื้นตัวช้ากว่ากล้ามเนื้อเล็กและเวลาฟื้นตัวในกรณีนี้อาจนานถึงสองนาที

กล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยเส้นใยชักช้าควรได้รับการฝึกอบรมโดยมีช่วงพักสั้นลงระหว่างเซ็ต, ด้วยแรงที่เล็กกว่าและการทำซ้ำมากขึ้น

หลังจากนั้นหนึ่งนาทีร่างกายจะฟื้นตัวเกือบสมบูรณ์ในขณะที่หลังจาก 3 นาทีการฟื้นตัวจะสูงสุด อย่างไรก็ตามการหยุดชั่วคราวที่ยาวนานเช่นนี้เหมาะสมเมื่อเข้าสู่โปรแกรมบังคับ หากในทางตรงกันข้ามส่วนที่เหลือจะลดลงเหลือเพียงหนึ่งนาทีกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจนกว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนล้าจนหมดในช่วงท้ายของการฝึก

หลังเป็นประเภทของการฝึกอบรมที่สามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมน anabolic เช่นฮอร์โมนเพศชายและ GH

การหยุดชั่วคราวระหว่างซีรีย์และอีกซีกต้องมีฟังก์ชั่นการพักผ่อนที่ใช้งานไม่ควรใช้เพื่อพูดคุยกับเพื่อนหรือมองในกระจกเงา แต่ต้องปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึก ในเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายยืดรวมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันหรือลงเครื่องมือและใช้เวลาสองขั้นตอนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน

หากคุณฝึกฝนกับคู่ครองคุณสร้างซีรีส์ของคุณเองแล้วคาดหวังว่าคู่ของคุณจะเผชิญหน้าและเริ่มต้นด้วยซีรีย์ถัดไปทันที

ในที่สุดการพิจารณาส่วนบุคคล: ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามหลักการที่มีอยู่ในหน้านี้เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดที่ฉันเข้าร่วม การเคารพเวลาพักฟื้นระหว่างชุดหนึ่งกับอีกชุดนั้นยากมากและต้องใช้สมาธิอย่างมากโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความว้าวุ่นเหมือนโรงยิม อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริงลองจับตาดูนาฬิกาจับเวลาระหว่างซีรีย์หนึ่งกับอีกซีรีส์คุณจะประหลาดใจว่าการฝึกซ้อมของคุณจะรุนแรงและสั้นเพียงใด