การอบรม

plyometrics

Pliometry คืออะไร

คำว่า Pliometry มาจากภาษากรีกและแปลว่า "เพิ่มการวัด / ระยะทาง" ในการศึกษาการเคลื่อนไหวของมนุษย์โดยเฉพาะคำนี้อธิบายถึงการออกกำลังกายชนิดที่ซับซ้อน

Plyometrics และ plyometric executions ถูกนำเสนอโดย American Fred Wilt ซึ่งในปี 1975 นำพวกเขาไปสู่ความสนใจของชุมชนกีฬาโลกอธิบายว่า " การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นด้วยการสืบทอดของการหดตัวศูนย์กลางเพื่อความประหลาดสามารถเป็นเครื่องมือของยูทิลิตี้ที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนา ทักษะยนต์เงื่อนไขบางอย่าง (พื้นฐานและคอมโพสิต) "

มันทำงานอย่างไร

ตามหลักการของ plyometrics ในการย่อตัว RAPID (การยืดกล้ามเนื้อ) หน่วยการทำงานแบบอนุกรม (เส้นเอ็นและสะพานข้าม - สะพาน actino-myosin) เก็บพลังงานเพื่อปลดปล่อยมัน (เช่น ELASTIC) นอกเหนือจากการหดตัวที่ศูนย์กลางในเวลาต่อมา กล้ามเนื้อ) ผลที่ได้คือการหดตัวที่ใช้ประโยชน์จากทั้งพลังงานที่เก็บไว้ในเฟสพิสดารและพลังงานที่ปล่อยออกมาในการหดตัวแบบศูนย์กลาง

NB . Plyometrics เป็นเทคนิคที่จำเป็นในการฝึกกีฬาที่ต้องเพิ่มความแข็งแกร่งของปฏิกิริยาความยืดหยุ่นแรงและแรงระเบิด (นอกเหนือจากการรวมกันของทั้งสาม) เช่นการวิ่งเร็วการกระโดดและการเปิดตัวกรีฑา .

ตัวอย่างการปฏิบัติ

เราคิดว่าจิตใจและร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มและสัญชาตญาณอยู่แล้วเพื่อทำการประหารชีวิตและการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากกว่าผู้อื่น แค่คิดว่าเด็กคนหนึ่งที่พยายามจะข้ามแอ่งน้ำด้วยการกระโดด: มัน squats สะสมพลังงานยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็วและด้วยแขนระเบิดใช้ประโยชน์จากปฏิกิริยาของตัวเองยืดหยุ่นและระเบิดแรงถึงด้านสูงของร่างกายของน้ำและ รองรับแรงกระแทกโดยการงอขา

Plyometrics ด้วยความเคารพอย่างสูงต่อผู้ค้นพบซึ่งได้เปิดเผยการมีอยู่ของมันเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหวของมนุษย์เสมอดังนั้นในการออกกำลังกายบางครั้งที่มีการรับน้ำหนักมากเกินไปสำหรับความแข็งแรงบริสุทธิ์หรือ IPERTROPHY เพิ่มข้อผิดพลาดของการดำเนินการ กี่ครั้งในโรงยิมของกล้ามเนื้อได้รับการเห็น (เพียง) เพื่อการบรรยายของอาจารย์ที่แนะนำ: << ในหมอบหรือกดไม่ดำเนินการเชิงลบอย่างรวดเร็วเกินไปปิดข้อต่อใน "เด้ง"! มันอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและสนับสนุนการโจมตีของเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ... โดยไม่คำนึงถึงการฝึกกล้ามเนื้อการดำเนินการต้องเป็นไปได้ช้า >>

ในทางตรงกันข้ามการรับรู้ประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่หดตัว (... และออกจากงานที่ต้องทำเพื่อสนับสนุนขั้นตอนการเคลื่อนที่ผิดปกติ / เชิงลบ) นักกีฬารุ่นเยาว์คนใดที่มีแนวโน้มที่จะละเลยการส่งมอบการดำเนินการของการออกกำลังกาย (โดยไม่ตั้งใจ!) เพื่อลดความเหนื่อยล้าสะสมพลังงานยืดหยุ่นและปลดปล่อยในการดำเนินการในภายหลัง การปฏิบัติที่จะพูดอย่างน่ากลัวอย่างน้อย

หากไม่มีสิ่งอื่นใด "แนวโน้มที่จะดีดตัวขึ้น" ยังคงสามารถใช้ประโยชน์ได้ผ่านการดำเนินการของแบบฝึกหัด plyometrics การแสดงเหล่านี้ซึ่งฉันพูดซ้ำไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโปรโตคอลการบังคับหรือการเจริญเติบโตมากเกินไป PUR หลีกเลี่ยงการตอบโต้การประกาศอนุญาตให้ส่งเสริมความสามารถที่ยืดหยุ่นผ่านการหดตัวอย่างไดนามิกของศูนย์กลางแบบไดนามิกที่รวดเร็ว การฝึกพลัยโอเมตริกแบบคลาสสิกของ CLASSIC มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของแขนขาที่ต่ำกว่าสำหรับการติดตามกรีฑาอย่างรวดเร็วคือ the SQUAT JUMP CONTINUO มาดูกันว่ามันทำอย่างไร:

  • ตำแหน่งเริ่มต้นตั้งตรงโดยแยกไหล่กว้างเท้าและนิ้วเท้าหันไปด้านนอก 30 °; บนไหล่จะมีบาร์เบล (ซึ่งไหลผ่านหลังต้นคอ) หนักมากหรือน้อย (ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการ) จัดขึ้นอย่างแน่นหนาโดยผู้เข้าร่วมด้วยมือของเขา
  • นักกีฬาลงไปอย่างรวดเร็วจนถึงการหดตัวผิดปกติจนมุมของข้อเข่าถึง 90 °
  • เมื่อถึงจุดนั้นมันจะตอบสนองอย่างรวดเร็วยืดหยุ่นระเบิดยืดขาและกระโดดในแนวดิ่งเล็ก ๆ (ระยะการบินสั้น) ด้วยการหดตัวแบบศูนย์กลาง
  • ในระยะสั้นของการบินผู้ติดต่อกับพื้นจะติดตามตรวจสอบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและลดหลั่นลงไปอีกมุมของการประกบที่เป็นประโยชน์สำหรับรอบใหม่

ข้อกำหนดสำหรับผลตอบแทนสูงสุด

Plyometrics เป็นเทคนิคที่ต้องใช้ความระมัดระวังในการดำเนินการท่าทางและในการจัดการฝึกอบรมโดยรวม ก่อนอื่นสิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้คือประสิทธิผลของการตอบสนองแบบยืดหยุ่นต่อการกระตุ้นด้วยพลัยโอเมตริกนั้นเป็นสัดส่วนกับความเร็วของการหดตัวแบบประหลาดนั่นคือ: การยืดความเร็ว ... > การตอบสนองในการหดศูนย์กลางถัดไป การตอบสนองการหดตัวศูนย์กลางจึงขึ้นอยู่กับศักยภาพของการสะสมของพลังงานยืดหยุ่น - จลนศาสตร์ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความเร็วในการลดลงของการบิดเบี้ยว / การหดตัวผิดปกติ? Simple! มีการสะสมพลังงานยืดหยุ่นน้อยกว่าด้วยการผลิตความร้อนที่มากขึ้นและมีการตอบสนองต่อการหดตัวที่น้อยลงอย่างรวดเร็วและแข็งแกร่ง

NB . ดูเหมือนว่าการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของการอักเสบของเนื้อเยื่อ แต่ในกรณีที่ไม่มีบรรณานุกรมเฉพาะเจาะจงมันก็ไม่ง่ายที่จะเข้าใจว่าเป็น:

  • ด้านสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
  • ด้านที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บอย่างง่ายทำให้เกิดการอักเสบซึ่งจะทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น