โดย Dr. Stefano Casali
เทคนิคการฝังลึก (น้ำท่วม)
เทคนิคการหยั่งรู้ [21] มีแนวโน้มที่จะทำให้นักเรียนเกิดอาการวิตกกังวลมากเกินไปด้วยความคิดที่ว่าวิชาสามารถใช้ความกดดันได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะไม่แนะนำให้นักประดาน้ำลำบากเพื่อพิสูจน์ระดับปฏิกิริยาของเขาต่อความตื่นตระหนกเช่น การแย่งหน้ากากหรือบัลลาสต์การนำเสนอสถานการณ์เชิงลบและ anxiogenic ที่รุนแรงอาจเป็นประโยชน์แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ที่ชัดเจน
เทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม
วิธีการรักษาเหล่านี้เน้นการปรับโครงสร้างของความคิดการรับรู้ทัศนคติและพฤติกรรมที่สร้างความวิตกกังวลในบุคคล ภายใต้การดูแลของนักบำบัดผู้เข้าร่วมการวิจัยจะสำรวจบรรพบุรุษของความวิตกกังวลของพวกเขา (ตัวอย่างเช่นความล้มเหลวของอุปกรณ์การสูญเสียเพื่อนคู่หูดำน้ำและแรงกดดันอื่น ๆ ) และเรียนรู้วิธีคิดอื่น ๆ เพื่อลดหรือขจัดข้อกังวลเหล่านี้ นักดำน้ำสามารถเรียนรู้เทคนิคเฉพาะเพื่อหยุดความคิดที่น่าเวทนาก่อนที่พวกเขาจะถึงจุดที่จะกลายเป็นความวิตกกังวลที่ครอบงำ
เทคนิคที่น่าสนใจและเรียบง่ายที่สุดเรียกว่า "หยุดคิด" และไม่มีความซับซ้อนในการสวมใส่ยางรัดข้อมือ เมื่อความคิดที่ล่วงล้ำและหนักใจเริ่มต้นขึ้นนักเรียนสามารถ snap ยืดหยุ่นกับข้อมือของเขา ความรู้สึกที่เจ็บปวดและเจ็บปวดเล็กน้อยนี้จะระลึกถึงความสนใจที่เกิดขึ้นในความคิดที่ทำให้เกิดความกังวล ในขณะนั้นนักดำน้ำบอกตัวเองว่า "หยุด" ด้วยเวลาและการฝึกฝนเล็กน้อยเทคนิคเหล่านี้ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในการลดความวิตกกังวล
เทคนิค "Stop - Breathe - Think - Act"
มีสถานการณ์ที่อาจเกิดความเครียดมากมายที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการดำน้ำ คู่มือของหน่วยงานด้านการสอนที่ร้ายแรงที่สุดได้เสนอวิธีการบำบัดทางปัญญาอย่างมีเหตุผล [22] โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้นักดำน้ำตระหนักถึงการเริ่มต้นของความตื่นตระหนกและจัดหาเครื่องมือในการฟื้นการควบคุมในสถานการณ์ที่เครียด
หยุด - หายใจ - คิด - ทำ
ฉันจะนำเสนอตัวอย่างบางส่วนที่สามารถเป็นตัวอย่างการปฏิบัติประเภทนี้:
1. คาร์โลหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและพบว่าตัวเองถูกขัดขวางโดยการเดินผ่านเตียงสาหร่ายที่ความลึกประมาณ 15 เมตร เมื่อเขาพยายามที่จะเตะดังขึ้นเพื่อทำลายฟรีเขาพบว่าตัวเองติดอยู่ลึก เขามีปฏิกิริยากระวนกระวายใจ "ฉันติดอยู่เกิดอะไรขึ้นฉันไม่สามารถออกไปจากที่นี่พระเจ้าฉันได้บิดในสิ่งนี้!" หลังจากพยายามแต่ละครั้งเพื่อปลดปล่อยตัวเองคาร์โลพบว่าตัวเองถูกบล็อกมากกว่า เริ่มที่จะ hyperventilate และใช้อากาศอย่างรวดเร็ว ไม่แน่ใจว่าสาหร่ายบิดรอบตัวหรือบนขวดหรือไม่ ณ จุดหนึ่งเขาตัดสินใจที่จะลบ GAV และถังและทำให้เกิดเหตุฉุกเฉินที่เสี่ยงต่อการจมน้ำ อย่างไรก็ตามการโจมตีเสียขวัญจะต้องเกี่ยวข้องกับลำดับต่อไปนี้ STOP: "ฉันจมอยู่กับสาหร่ายฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ฉันหยุดและจินตนาการว่าจะออกไปจากที่นี่ได้อย่างไร" ลมหายใจ: "ฉันต้องควบคุมลมหายใจของฉันฉันหายใจช้าและลึกในขณะที่ฉันคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ฉันควรจะมี 100 บาร์อากาศเพื่อหายใจในถัง" การคิดว่า: "เมื่อฉันไม่สามารถขยับได้ฉันมีความเป็นไปได้สองอย่าง: พยายามตัดสิ่งที่ขวางกั้นฉันหรือพยายามถอดแจ็คเก็ตและทรงกระบอกออก" ACT: คาร์โลเลื่อนมือขวาไปทางขาและจับมีด ช้าและอย่างระมัดระวังเขาเริ่มตัดที่ความสูงของสายพานสาหร่ายทั้งหมดที่เขาสามารถมองเห็นหรือได้ยิน การเคลื่อนที่แบบหมุนเล็กน้อยยังคงลดพื้นที่กว้างกว่าเดิม ในเวลาไม่กี่นาทีเขาก็สามารถหมุนตัวได้อย่างสมบูรณ์และตัดสาหร่ายที่เหลืออยู่รอบข้อเท้าของเขา ที่นี่เขาเอามีดกลับมาและเริ่มขึ้นช้าๆกับพื้นผิว
