ความฟิตสำหรับจูเนียร์: วัยรุ่นและการฝึกฝน

โดย Dott.Luca Franzon

อาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายที่ดีจะต้องสามารถตอบสนองความต้องการของลูกค้าประเภทต่างๆ เหล่านี้รวมถึงวัยรุ่นและวัยรุ่น นักกีฬาหนุ่มที่อาจเข้าร่วมห้องยกน้ำหนักศูนย์ออกกำลังกายมีความต้องการพิเศษเนื่องจากยังไม่ได้รับการฝึกฝนด้านร่างกายและจิตใจ แม้ว่าการออกกำลังกายและความแออัดยัดเยียดไม่ได้รับการดูแลอย่างดีจากแพทย์และครูพลศึกษา แต่หากวางแผนและดำเนินการอย่างดีจะเป็นรากฐานที่จะสร้างนักกีฬาในอนาคตของสาขาวิชาต่างๆ เพื่อสิ่งนี้จะเกิดขึ้นนักกีฬาหนุ่มต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อพัฒนาทั้งด้านร่างกายและจิตใจให้เคารพร่างกายที่เพิ่มขึ้นและบ่อยครั้งที่นำเสนอความขัดแย้งภายในและภายนอก การออกกำลังกายที่จะต้องเสนอให้กับฟิตเนสจูเนียร์จะต้องมีความหลากหลายและไปเพื่อกระตุ้นทักษะตามเงื่อนไขและการประสานงานให้มากที่สุด ความสำคัญของการฝึกอบรมพหุภาคีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเชี่ยวชาญเฉพาะหน้าที่มักพบเห็นในกีฬาประเภททีม กระบวนการนี้จะมีผลกระทบเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันจะ จำกัด ศักยภาพของเด็กและสามารถสนับสนุนการปรากฏตัวของ paramorphism หรือการโจมตีของเหตุการณ์ที่เจ็บปวด กีฬาอสมมาตรสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อท่าทางซ้ำ ๆ จะ จำกัด การก่อตัวของรูปแบบมอเตอร์และการพัฒนาที่เกินความเป็นไปได้ของบางส่วนของร่างกาย

การกระตุ้นที่หลากหลายและพหุภาคีเช่นเดียวกับการสนับสนุนการเติบโตอย่างกลมกลืนของระบบต่างๆของร่างกายก็จะป้องกันไม่ให้เด็กชายเบื่อหน่ายและสูญเสียความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา

คำว่าการออกกำลังกายบนโลกไซเบอร์ครอบคลุมทั้งชุดของคุณสมบัติทางกายภาพและทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องทำให้บุคคลรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ ในบรรดาองค์ประกอบต่าง ๆ ของสถานะการออกกำลังกายมีความแข็งแรงซึ่งจะถูกวิเคราะห์โดยบทความนี้สำหรับผู้ใช้จูเนียร์ สำหรับความแข็งแกร่งเป็นที่ชัดเจนว่าขึ้นอยู่กับอายุของเรื่องวิธีการจะเปลี่ยนเนื่องจากระบบกล้ามเนื้อกระดูกประสาทและต่อมไร้ท่อในนักกีฬาหนุ่มในวิวัฒนาการคงที่

Jablonowskij ระบุว่า กำลัง :

ไม่เกิน 11 ปีไม่มีนัยสำคัญ

จาก 12 ถึง 15 ปีเพิ่มขึ้นอย่างมาก

จาก 15 ถึง 18 มีการพัฒนาที่รุนแรง

ดังนั้นตามช่วงเวลาวิวัฒนาการจึงเหมาะสมอย่างยิ่งกับการพัฒนาความแข็งแกร่งผ่านการฝึกอบรม มันจะจำเป็นที่จะต้องให้ความสนใจกับท่าทางของเรื่องในระหว่างการดำเนินการของท่าทางกีฬาเช่นกันเพราะมักจะมีการเผชิญหน้ากับอาสาสมัครที่นำเสนอตัวแปรต่าง ๆ และมอร์ฟิซึม ด้วยวิวัฒนาการที่เป็นไปได้ของการพัฒนาความแข็งแรงขอแบ่งประเภทการออกกำลังกายใน 4 ขั้นตอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามความต้องการของช่วงเวลา:

ระยะเวลาที่ 1 ระหว่าง 9 และ 11 ปี: แรงจะถูกกระตุ้นในรูปแบบของการเล่นและไม่มีความเชี่ยวชาญพิเศษของเขต

ระยะเวลา 2 °ระหว่าง 12 และ 14 ปี: คุณเริ่มทำงานในแบบที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและอำเภอวิธีใช้แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการใช้ลูกบอลทางการแพทย์คู่ค้าน้ำหนักตัวของคุณ

ระยะเวลาที่ 3 ระหว่าง 14 ถึง 16 ปี: นี่เป็นระยะที่สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้

ระยะเวลา 4 °ระหว่าง 16 และ 18 ปี: มากถึง 18 ปีเราจะดำเนินการฝึกอบรมในช่วงที่สามมากขึ้นและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นถึง 18 ปีที่ความเข้มสามารถมากขึ้นและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น

ออกจากสองขั้นตอนแรกสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกยิมนาสติกลองไปยังขั้นตอนที่สามหรือเมื่อบุคคลสามารถเริ่มเข้าห้องออกกำลังกาย เห็นได้ชัดว่าการฝึกอบรมสำหรับรุ่นน้องจะต้องมีช่วงเวลาอบอุ่นร่างกายระยะกลางและช่วงเย็นลง คนแรกและคนสุดท้ายไม่ได้ให้ปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่งกลางในขณะที่ต้องมีความสนใจเป็นพิเศษเพราะมันเป็นจุดสำคัญของการฝึกอบรม ปัญหาแรกที่สามารถพบได้คือการใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือเครื่องไอโซโทปฟรี เรากำลังพยายามแก้ไขปัญหานี้โดยการนำเสนอข้อดีและข้อเสียของเครื่องจักรและน้ำหนักฟรีที่สรุปไว้ในตารางต่อไปนี้

ตามตารางฉันจะบอกว่าถ้าคุณสามารถติดตามเรื่องได้ดีน้ำหนักฟรีเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนหนุ่มสาวมิฉะนั้นจะดีกว่าอย่างน้อยก็ในตอนแรกการใช้งานเครื่อง เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะใช้เครื่องหรือตุ้มน้ำหนักคุณจะต้องเลือกวิธีการใช้ในวงจรหรือด้วยการทำซ้ำและการกู้คืนอย่างจริงจัง จำนวนการทำซ้ำซึ่งเริ่มต้นจะต้องสูง (14/16) เพื่อให้ชีวิตและรวมรูปแบบมอเตอร์ใหม่จากนั้นอาจลดลงพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของโหลด เห็นได้ชัดว่าจำนวนของซีรีส์และการทำซ้ำจะแตกต่างกันไปตามประเภทของความแข็งแรงที่ต้องการตั้งแต่ความต้านทานจนถึงสูงสุด

วิธีการใช้ซีรีส์และการทำซ้ำมีความต้องการมากขึ้นจากมุมมองทางกายภาพและจิตวิทยา ดังนั้นพวกเขาจึงเหมาะสำหรับวิชาที่สูงขึ้นและเป็นผู้ใหญ่

ลักษณะของวงจรคือสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ของหลาย ๆ ความเป็นไปได้นั่นคือเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกกลุ่มด้วยเครื่องจักร, น้ำหนัก, การออกกำลังกายของร่างกายฟรีและกับสถานีแอโรบิกใด ๆ ในเวลาเดียวกันวงจรสามารถให้แรงจูงใจในการพัฒนาความแข็งแรงสำหรับการฝึกอบรมหัวใจและทางเดินหายใจและการลดน้ำหนัก (ความต้องการที่สำคัญมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ในคนหนุ่มสาวที่มักจะมีน้ำหนักเกิน) วงจรนี้สนุกมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับของคนหนุ่มสาวที่ไม่ต้องการความเชี่ยวชาญในทันที

เนื่องจากความจริงตั้งอยู่ตรงกลางไคลเอนต์จูเนียร์ควรได้รับการฝึกฝนทั้งวงจรและแบบฝึกหัดอนุกรมและการซ้ำแบบคลาสสิก เกณฑ์การเลือกจะต้องคำนึงถึงระดับของการเตรียมทางกายภาพของเรื่องการมีหรือไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวและกล้ามเนื้อของวุฒิภาวะและประเภทของตัวละครที่มันแสดงให้เห็นว่ามี สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคนหนุ่มสาวสามารถและต้องเข้าศูนย์ออกกำลังกายสถานที่ที่มีสุขภาพดีจากทุกมุมมองโดยที่ผู้สอนทราบว่าเด็กชายไม่ใช่ผู้ใหญ่ขนาดเล็ก แต่เป็นร่างกายที่กำลังเติบโต

ฉันสรุปด้วยการพูดอย่างมั่นใจแน่นอนว่าการนั่งพับเพียบที่มีน้ำหนักเพียงพอและเทคนิคดีกว่าการเตะบอล (อาจมีขนาดและน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม) เป็นเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยมีจุดประสงค์ในการสร้างตัวอย่างขนาดเล็ก 5 ปี