เส้นใยสีแดง

เส้นใยสีแดงกับเส้นใยสีขาว

ความแตกต่างระหว่างเส้นใยสีขาวและเส้นใยสีแดงเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ระหว่างสีของกล้ามเนื้อและความเร็วของการหดตัวนั้น "กล้ามเนื้อสีแดง" จะช้าลงอย่างมาก แต่ดื้อยาในขณะที่ "กล้ามเนื้อแสง" นั้นมี "ประสิทธิภาพ" มากกว่า (แรงมากกว่าและความเร็วในการหดตัว) แต่ "ประสิทธิภาพ" น้อยลงจากมุมมองที่มีพลัง (อิสระในการพยายามน้อยลง)

ต่อมาได้มีการเสนอการจำแนกประเภทที่แม่นยำยิ่งขึ้นซึ่งพิจารณาพารามิเตอร์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นการวัดความเร็วในการหดตัว

วันนี้พารามิเตอร์ที่รู้จักกันทั้งหมดจะไม่ได้รับการจัดทำในคำอธิบายเฉพาะและรายละเอียดของ:

• เส้นใยช้า (แดง - พิมพ์ I - βr - ออกซิเดชั่ช้า [SO])
• เส้นใยกลาง (ใส - ประเภท IIA - αr - ไกลออกซิเดทีฟไกลโคลิติก [FOG])
• เส้นใยอย่างรวดเร็ว (สีขาว - ประเภท IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])

ในกล้ามเนื้อโครงร่างสำหรับผู้ใหญ่มีเส้นใยชนิดที่สามเรียกว่า IIx ซึ่งมีลักษณะระดับกลางระหว่าง IIa และ IIb

เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อทุกคนมีเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยทั้งหมดและองค์ประกอบของมันจะไม่ 100% ของประเภทหนึ่งหรืออื่น ๆ ; นอกจากนี้เราขอเตือนคุณว่า:

• ในหมู่พวกเขากล้ามเนื้อโครงร่างต่างๆนำเสนอองค์ประกอบของเส้นใยที่แตกต่างกัน
• ใจโอนเอียงของกล้ามเนื้อคือยังกำหนดทางพันธุกรรม
• เส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนอาจมีความเชี่ยวชาญในการฝึกอบรม

ลักษณะของเส้นใยสีแดง

เส้นใยสีแดงเป็นหน่วยของกล้ามเนื้อโครงร่าง พวกมันเช่นเส้นใยสีขาวและที่นิยามไว้ว่า "ตัวกลาง" ถูกนำไปใช้ในการเปลี่ยนแปลงพลังงานเคมี (adenosine tri phosphate - ATP) เป็นพลังงานกลหรือพลังงานจลน์

เส้นใยสีแดงมีสีคล้ายกับเลือดโดยอาศัยคุณสมบัติทางชีวเคมีและโครงสร้างบางอย่าง โดยเฉพาะ:

• การขยายหลอดเลือดฝอยหนาแน่น
• ความเข้มข้นสูงของ myoglobin ซึ่งเป็นโปรตีนสะสม (คล้ายกับฮีโมโกลบินที่มีอยู่ในเซลล์เม็ดเลือดแดง) ซึ่งทำหน้าที่เป็น RESERVE ของออกซิเจนกล้ามเนื้อ
• ไมโตคอนเดรียที่มีความเข้มข้นสูง

เมื่อเทียบกับ IIA และ IIB เส้นใยสีแดงมีอัตราการหดตัวค่อนข้างลดลง ในมนุษย์ทุกคน (และในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกชนิด) ความเข้มข้นของกล้ามเนื้อที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเส้นใยสีแดงถูกวางไว้:

• ในกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาท่าทาง (เช่นผู้สนับสนุนของกระดูกสันหลัง)
• ในกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเคลื่อนไหว "ช้าและซ้ำ" (เช่นกล้ามเนื้อต้นขาและขาบางส่วนสำหรับการเดินเช่น psoas-iliac และ soleus)

นอกจากนี้เส้นใยสีแดงยังมีไมโตคอนเดรียจำนวนมากที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการผลิตพลังงานออกซิเดชั่น (แอโรบิก) ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากปริมาณเลือดจำนวนมากของเตียงเส้นเลือดฝอยหนาแน่น

NB . บ่อยครั้งในการสร้างร่างกายตารางกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลง - เพิ่มขึ้น: 1. ตัวแทน 2. ชุดและ 3. ปริมาณของการฝึกอบรม - โดยมีจุดประสงค์ในการส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อบางส่วนจัดการนอกจากนี้การขยายตัวของไมโตคอนเดรียและ ของเส้นเลือดฝอย ในความเป็นจริงแม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ถูกต้องในการฝึกขี่จักรยาน แต่ก็มีความเหมาะสมที่จะระบุว่าการเพิ่มขึ้นของไมโทคอนเดรียและเส้นเลือดฝอยนั้นค่อนข้าง จำกัด และไม่มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของปริมาณและมวลกล้ามเนื้อโดยรวม

ในที่สุดเส้นใยสีแดงเหมาะสำหรับการทำตัวสุภาพอ่อนโยนและซ้ำซาก พวกเขาต้านทานอย่างชาญฉลาดแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีไกลโคเจนปริมาณมาก (ในเส้นใย IIa และ IIB ที่สูงขึ้น)

ในการสรุปแนวคิดที่แสดงด้านบนให้ดูการอ่านเชิงวิจารณ์ของตารางต่อไปนี้

	เส้นใยช้าหรือแดงหรือ II	เส้นใยเร็วหรือสีขาวหรือ IIb	เส้นใยระดับกลางหรือไอไอเอ
เอทีพีผลิต	phosphorylation ออกซิเดชัน (แอโรบิก)	glycolysis (กรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน) phosphocreatine (alactacid แบบไม่ใช้ออกซิเจน)	phosphorylation ออกซิเดชัน (แอโรบิก) glycolysis (กรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน)
เอนไซม์ออกซิเดชั่น	อุดมสมบูรณ์	น่าสงสาร	คุณสมบัติระดับกลาง
เอนไซม์ไกลโคไลติก	ขาดแคลน	อุดมสมบูรณ์
สี (myoglobin)	สีแดงเข้ม	ชัดเจน
mitochondria	นานา	ขาดแคลน
พื้นผิวพลังงาน	ไขมันส่วนใหญ่	ส่วนใหญ่เป็นสารกลูตา
เส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใย	เล็กไปด้วยมากมาย เส้นเลือดฝอย	ใหญ่ไปหน่อย เส้นเลือดฝอย
คุณสมบัติ เซลล์ประสาทมอเตอร์	ซอนขนาดเล็กและร่างกาย โทรศัพท์มือถือความเร็วต่ำ ของการนำและ ความถี่การปล่อย	ซอนดีและร่างกาย โทรศัพท์มือถือความเร็วสูง การนำและความถี่ของ ปล่อย
ความเร็วของ ความเมื่อยล้า	ช้า	รวดเร็ว
ลักษณะ	พวกเขาทำกิจกรรม กระชับเป็นเวลานาน งวด	พวกเขารักษากิจกรรม ระเบิดและทรงพลังสำหรับ สักครู่

ร้อยละของเส้นใยที่ช้าและเร็วมีอยู่ในกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ (*)

กล้ามเนื้อ	เส้นใยสีแดง	เส้นใยระดับกลาง	เส้นใยสีขาว
Adductor สั้น adductor ที่ยอดเยี่ยม ก้นที่ยอดเยี่ยม Ileo psoas Pettineo psoas เรียว semimembranosus เทนเซอร์ของวงดนตรี lata Broad Quadric Intermediate Femor Quadric กว้างอยู่ตรงกลาง Femor Soleo ยอดเยี่ยมหลัง Biceps Biceps เดลทอยด์ รูปสี่เหลี่ยมด้านขนาน หลักสำคัญ adductor ยาว เมถุน Gluteus ขนาดกลาง / เล็ก ชัตเตอร์ภายนอก / ภายใน Piriformis ลูกหนูกระดูกต้นขา Sartorio Semitendinosus ข้อพับหัวเข่า ด้านกว้าง ไส้ตรงทวารหนัก Quadric Femor Tibialis ล่วงหน้า หน้าท้อง rectus กล้ามเนื้อเบรคิโอเรเดียลิส Great Pectoral Brachial triceps supraspinatus	45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60	15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - -	40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40

การฝึกอบรม: การเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นใยสีแดงและความเชี่ยวชาญของเส้นใยระดับกลาง

โดยส่วนตัวฉันมีความคิดเสมอว่านักกีฬาทุกคนควรสร้าง "จุดอ่อน" ในจุดแข็งของพวกเขา แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าขัดแย้งในบางครั้งการสนับสนุนการพัฒนาแนวโน้ม "ธรรมชาติ" สามารถนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพที่ไม่มีใครเทียบได้อย่างแน่นอน เห็นได้ชัดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะคัดค้านความตั้งใจของนักเรียนหรือลูกค้า ... หากนักวิ่งมาราธอนที่มีศักยภาพต้องการที่จะกลายเป็นนักกีฬายกน้ำหนัก ... ยังมีสิ่งเล็กน้อยที่ต้องทำ!

อย่างไรก็ตามวิธีการที่ผู้สอนส่วนบุคคลส่วนใหญ่ประเมินต่ำกว่าความคาดหมายนั้นประสบความสำเร็จอย่างมาก (โดยไม่คาดคิด) คือการส่งเสริมการพัฒนาด้านกีฬาและยานยนต์โดยคำนึงถึงแนวโน้มทางสรีรวิทยาของนักกีฬา

ตัวอย่างการปฏิบัติ:

• วัตถุประสงค์: การพัฒนากำลังต้านทานทั่วไป
• เรื่อง: เสื้อ (นักวิ่งระยะกลาง) โดย ความชุกทางพันธุกรรมของเส้นใยสีแดง
• วิธีการ: CIRCUIT TRAINIG (ดูความทนทานต่อบทความ)

ตามหลักการนี้การเลือกจำนวนของการทำซ้ำและความเข้มของการออกกำลังกายสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนประกอบแอโรบิก (ชุด 7 'สำหรับแต่ละสถานี) มากกว่าการผสมผสานแอโรบิก / แอนแอโรบิค (3' ซีรีย์สำหรับแต่ละสถานี) ด้วยวิธีนี้เส้นใยสีแดงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมีความสามารถในการแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาสูงสุดทั้งในเชิงโครงสร้าง (เส้นเลือดฝอย, ไมโทคอนเดรีย), ข้อตกลงทางชีวเคมีและเอนไซม์ (myoglobin, เอนไซม์ลูกโซ่ออกซิเดชัน ฯลฯ ); ในแบบคู่ขนาน, เส้นใยกลาง (มักจะปรากฏแม้ว่าในปริมาณที่ผันแปร) จะพัฒนาบนพื้นฐานของการกระตุ้นที่เหนือกว่า (ในกรณีนี้คือ AEROBIC)

ขีด จำกัด ของเทคนิคนี้ชัดเจน การใช้การออกกำลังกายแบบนี้เท่านั้นมีความเป็นไปได้ที่จะ จำกัด การพัฒนาของนักกีฬาและกระตุ้นกล้ามเนื้อสีขาว - แอนแอโรบิคที่ไม่เพียงพอ ... แต่ในทางกลับกันการฝึกฝนทางพันธุกรรมที่ขาดแคลน "พลังงานแลคตาไซด์" มันอาจหมายถึง:

• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีใน anaerobiosis
• จำกัด การพัฒนาองค์ประกอบที่แข็งแกร่งทางพันธุกรรม

วาทกรรมเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในเหตุการณ์ที่ร้อยละของเส้นใยสีแดงและสีขาวขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญเฉพาะของเส้นใยกลาง (IIA); ถ้าปริมาณของสิ่งอื่น ๆ เหนือกว่าคนอื่นนักกีฬาจะโอ้อวดความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าดังนั้นการฝึกอบรมสามารถจัดการได้อย่างอิสระมากขึ้นและมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงมากขึ้น

น่าเสียดายที่นอกเหนือจากการตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อไม่มีเทคนิคความแม่นยำที่สามารถประเมินความชุกของเส้นใยหนึ่งหรือเส้นใยอื่น ในทางกลับกันการทดสอบความถนัดสามารถให้ข้อมูล "ดี" แก่เราในรูปแบบ "การเผาผลาญ" แต่ในกรณีนี้การทำความเข้าใจว่าเส้นใยสีแดงถูกกำหนดทางพันธุกรรมหรือว่าเป็นเส้นใยไอไอเอที่มีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษหรือไม่

บรรณานุกรม:

• สรีรวิทยาของการเคลื่อนไหว กายวิภาค, ชีวกลศาสตร์, กายภาพบำบัด, คลินิก - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - หน้า 29-30