สร้างแรงบันดาลใจเรื่องอาหารและยิมหาอีกครั้งและสนับสนุนแรงจูงใจของคุณ!

ดูวิดีโอ

X ดูวิดีโอบน youtube

อย่าสูญเสียแรงจูงใจระหว่างทาง!

มีการบันทึกสองครั้งในช่วงปีที่มีการบันทึกยอดเขาในโรงยิม: ในฤดูใบไม้ร่วงและต้นปีใหม่ นี่คือช่วงเวลาที่ความตั้งใจที่ดีในรูปแบบทางกายภาพของเรามาถึงจุดสูงสุด มันใช้งานได้ปกติ: เราไปเราซื้อทุกอย่างที่เราต้องการสำหรับการออกกำลังกายของเราเราทำหรือเราทำโปรแกรมกิจกรรมแล้วเราก็เริ่มหัวทิ่ม สัปดาห์แรกที่เราทุ่มเทการออกกำลังกาย 4 หรือ 5 ครั้งเพื่อความผาสุกทางร่างกายของเรายิ่งกว่าสิ่งที่เราได้รับคำแนะนำหรือเท่าไหร่ที่เราตั้งตัวเอง; จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปเราเริ่ม จำกัด จำนวนครั้งและเริ่มก่อให้เกิดปัญหาที่ดูเหมือนจะเร่งด่วนและบังคับให้เราต้องกระโดดและ / หรือเลื่อนการฝึกซ้อมของเราออกไป หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งพวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองกำลังดูรองเท้าและเสื้อผ้าใหม่เมื่อไม่กี่เดือนก่อนและที่สำคัญกว่านั้นคือมองดูกันและกันด้วยอากาศของคนที่ล้มเหลวในการนัดหมายอีกครั้งด้วยดี เกี่ยวกับสิ่งที่เขาได้รับ

หากเป็นเช่นนั้นจริง ๆ "ผู้ที่เริ่มต้นได้ดีครึ่งหนึ่งของงาน" เรามาดูกันว่าจะไม่ทิ้งงานที่ยังไม่เสร็จลองตอบคำถามต่อไปนี้: ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจเมื่อความกระตือรือร้นเริ่มต้นหายไป?

1. มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ย่อย

ขั้นแรกไม่ว่าเป้าหมายด้านสมรรถภาพทางกายของคุณคืออะไรเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสูงสุด หากคุณต้องการการฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ได้น้ำหนักหรือประสิทธิภาพที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามการกำหนดเป้าหมายระหว่างกลางจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจสูงและให้โอกาสในการเฉลิมฉลองผลลัพธ์ของคุณ (ดูขั้นตอนที่ 4)

2. วัดและจดจำความก้าวหน้าของคุณ

การติดตามการออกกำลังกายและผลลัพธ์ของคุณในแง่ของเวลาน้ำหนักความมั่นคงและความรู้สึกเป็นวิธีที่ดีที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เราได้ทำและสิ่งที่เราต้องทำอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถใช้ไดอารี่หรือหนึ่งในบริการออนไลน์ฟรีมากมาย (รายการโปรดของฉันคือ //dailyburn.com/) เพื่อติดตามการปรับปรุงของคุณ นอกจากการวัดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความก้าวหน้าของตัวเองนั่นคือต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อ "สัมผัส" เส้นทางที่ทำและทบทวนสิ่งที่เหลืออยู่ให้ทำ นอกจากนี้เพื่อให้แรงจูงใจสูงจะมีประโยชน์ในการหยุดและดูการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สามารถบันทึก ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักให้หยุดเพลิดเพลินไปกับกางเกงที่มีความกว้างหรือหลุมเข็มขัดที่น้อยกว่าสามารถให้พลังงานที่ได้รับการฟื้นฟูให้กับตัวเองเพื่อดำเนินการต่อไปยังเป้าหมายของเรา

3. รางวัล

เฉลิมฉลองผลลัพธ์ของคุณด้วยการทำของขวัญ (รองเท้า, กางเกง, หรือการนวด, ซาวน่า, ... ) หรือมอบวันที่แตกต่างให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก การให้รางวัลหมายถึงการรักตนเองและย้ำว่าการแสวงหาความผาสุกทางกายภาพนั้นสำคัญยิ่งสำหรับเรา นอกจากนี้รางวัลและการเฉลิมฉลองยังช่วยแบ่งกิจวัตรประจำวันและป้องกันความน่าเบื่อซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของแรงจูงใจ

4. แบ่งปันเป้าหมายของคุณ

แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัวพูดคุยกับพวกเขาหรือเขียนพวกเขาใน Facebook หรือ Twitter ด้วยวิธีนี้เราจะต้องระมัดระวัง - ไม่ทำให้เราผิดหวัง - แม้ว่าจะไม่ทำให้เพื่อนของเราผิดหวัง แม้ตามอริสโตเติลที่กล่าวว่า "สิ่งที่แสดงออกยังคงตราตรึงอยู่" การแบ่งปันเป้าหมายของเราต่อสาธารณะช่วยให้เราสามารถสร้างแรงจูงใจให้กับเราได้มากขึ้น ท้ายที่สุดถ้าเงินเป็นแหล่งสำคัญของแรงจูงใจสำหรับคุณฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้ Stickk (// www.stickk.com/) ซึ่งช่วยให้คุณทำสัญญากับตัวเองโดยมีบทลงโทษหากไม่ปฏิบัติตาม

5. ค้นหากลุ่มหรือพันธมิตรการฝึกอบรม

การฝึกเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เบื่อและความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นในไม่กี่วันนั้นสูงกว่าการฝึกฝนกับคนอื่นอย่างแน่นอน

6. พยายามมีความสุขเสมอ

การลดลงของแรงจูงใจหรือเวลาการผัดวันประกันพรุ่งและวันของการฝึกอบรมเป็นสัญญาณว่าเรากำลังเบื่อ หากเป้าหมายที่เราตั้งไว้จะทำให้เรามีความสุขความลับในการบรรลุเป้าหมายในเวลาที่สั้นที่สุดคือการเพลิดเพลินไปกับทุกขั้นตอนของเส้นทาง ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองพลาดการออกกำลังกายที่โรงยิมหยุดและใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้การฝึกซ้อมของคุณสนุกมากขึ้นหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ การมีความสุขและชื่นชมยินดีในการแสวงหาความผาสุกทางร่างกายนั้นมีความสำคัญยิ่งเพื่อให้ความเชื่อมั่นของเราสูงและทำให้เราเคารพโปรแกรมที่เราทำ

7. ไม่เป็นขาวดำ

คุณมีเพียงครึ่งชั่วโมงและอย่าไปทำงานเพราะตามโปรแกรมคุณควรทำหนึ่งชั่วโมงหรือคุณตำหนิเพราะแทนที่จะทำ abs 3 ชุดคุณทำ 2 หรือไม่? หากคำตอบคือใช่คุณกำลังทุกข์ทรมานจากวิสัยทัศน์ขาวดำ เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายความเสี่ยงคือการใช้วิสัยทัศน์ของประเภทหรือทั้งหมดหรือไม่มีอะไร การยอมรับทัศนคตินี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการรักษาแรงจูงใจของเราในระดับสูง ชัดเจนและเป็นกลางความแตกต่างอยู่ที่นั่น แต่บ่อยครั้งที่มันไม่ดีนัก เราสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าแม้จะเหนื่อยหรือมีเวลาน้อยเราก็ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมมากกว่าที่จะข้ามหรือด่าว่า

8. ยอมรับวันที่

ภาระผูกพันที่มีอยู่ยอมรับมัน ไม่มีใครมีแรงจูงใจ 100% ทุกวัน เมื่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นหรือคุณเพียงรู้สึกว่าไม่ใช่วันสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการอุทิศเวลาให้กับตัวเอง ความเสี่ยงคือการจริงจังกับตัวเองมากเกินไปและเริ่มดำเนินการและพูดว่าเราแย่และไม่เหมาะสม: หยุดข่าวลือเหล่านี้ตั้งแต่แรกเกิดและไม่ยอมให้ตัวเองทำลายความนับถือตนเอง ยิ่งคุณยอมรับ "ไม่กี่วัน" เร็วเท่าไหร่พวกเขาก็จะผ่านไปเร็วขึ้นและคุณจะสามารถกลับไปแสวงหาความผาสุกทางร่างกายด้วยแรงจูงใจที่คุณมีมาก่อนและด้วยความภาคภูมิใจในตนเองของคุณหากไม่เพิ่มขึ้น โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าการข้ามการออกกำลังกายหรือหยุดอาหารแล้วกลับมาทำงานเป็นประจำเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งทางจิตใจและแรงบันดาลใจที่ดีเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันของชีวิต หนึ่งในกุญแจสู่แรงจูงใจคือการยอมรับความยากลำบากอย่างสงบสุข

9. อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนวิธีการของคุณ

ในระหว่างการเดินทางสู่เป้าหมายของเรามันอาจเกิดขึ้นที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแนวทางของเรา อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังติดตามโปรแกรมของคุณกับจดหมาย แต่ไม่ได้ทำให้คุณพึงพอใจหรือสนุก ในกรณีนี้อย่ากลัวที่จะทดลอง การเปลี่ยนวิธีการมองหาสิ่งที่กระตุ้นและสนุกสนานมากกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าจะล้มเหลวในทางกลับกันในกรณีส่วนใหญ่มันหมายถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างของวิธีการใหม่คือ: สลับหนึ่งกีฬากับอีก (วิ่งด้วยการปั่นว่ายน้ำกับขั้นตอน ... ) เปลี่ยนยิมหรือตักหรือเพียงแค่วันของสัปดาห์หรือวิธีการฝึกอบรม

10. ระลึกถึงเป้าหมายเริ่มต้นของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าแรงจูงใจของคุณกำลังลดลงลองนึกถึงสาเหตุเบื้องต้นของเป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายของคุณสอดคล้องกับค่านิยมของคุณและวางไว้อย่างถูกต้องคุณจะเห็นว่าคุณสามารถลืมปัญหาและความยากลำบากของช่วงเวลาและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่แท้จริงได้อย่างง่ายดาย

ข้อสรุป

ตอนนี้ฉันได้แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีที่จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกอิสระที่จะนำสิ่งที่คุณชอบที่สุดและปรับให้เข้ากับความเป็นจริงและเป้าหมายของคุณ คำแนะนำสุดท้ายที่ฉันให้คุณคือ: ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณกำลังทำและคุณรู้สึกว่ามันเป็นหน้าที่และไม่มีกลอุบายก่อนหน้านี้ที่ช่วยคุณได้อย่ากลัวที่จะเปลี่ยน กำลังมองหาความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพผ่านสิ่งที่เราไม่ชอบไม่ใช่ฮีโร่มันช่างโง่! แน่นอนว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์มากขึ้นและดีขึ้นโดยทำสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและทำให้คุณตื่นเต้น