วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| แฮมดิบ | 50 กรัม |
| ขนมปังไรย์ | 50 กรัม |
ขนม | |
| ถั่วพิสตาชิโอคั่วและเค็ม | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| จรวด | 100 กรัม |
| สเต็กปลาแซลมอน (ย่าง) | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
ขนม | |
| สะเก็ดนม | 100 กรัม |
อาหารเย็น | |
| courgettes | 200 กรัม |
| เด็กย่าง | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1508 Kcal | |
| โปรตีน | 120 กรัม | 32 |
| Grassi | 102 กรัม | 61 |
| คาร์โบไฮเดรต | 30 กรัม | 7 |
| ไฟเบอร์ | 10 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 8.5 มก | |
| ฟุตบอล | 432 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 271 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| Bresaola | 50 กรัม |
| ขนมปังไรย์ | 30 กรัม |
ขนม | |
| อัลมอนด์หวาน | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ถั่ว | 200 กรัม |
| สเต็กปลาแซลมอน (ย่าง) | 250 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
ขนม | |
| Grana | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| ผักกาดหอม | 100 กรัม |
| เนื้อวัวหั่นครึ่งไขมัน | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2229 Kcal | |
| โปรตีน | 160 กรัม | 38 |
| Grassi | 104 กรัม | 55 |
| คาร์โบไฮเดรต | 30 กรัม | 7 |
| ไฟเบอร์ | 18 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 20.61 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 063 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 262 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| จุด | 50 กรัม |
| Sottiletteformaggio | 30 กรัม |
| ขนมปังไรย์ | 25 กรัม |
ขนม | |
| ถั่วลิสงคั่ว | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ผักกาดหอม | 200 กรัม |
| ปลาเทราท์ผัด | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| โปรตีนเชค | 30 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ผักชนิดหนึ่ง | 250 กรัม |
| ไข่ไก่ (ทั้ง 2 + ไข่ขาว 2 ฟอง) | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1376 Kcal | |
| โปรตีน | 122 กรัม | 35 |
| Grassi | 86 กรัม | 56 |
| คาร์โบไฮเดรต | 31 กรัม | 8 |
| ไฟเบอร์ | 17.65 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 12.05 มก | |
| ฟุตบอล | 492 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 785 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4 วัน (RECHARGE)
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 250 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 100 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 50 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวนึ่ง | 200 กรัม |
| พาเมซานขูด | 10 กรัม |
| มะเขือเทศ | 200 กรัม |
| ปลาทูน่าในน้ำมันระบาย | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 150 กรัม |
| นาก (ย่าง) ฝาน | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ผักขม | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2, 640 Kcal | |
| โปรตีน | 108 กรัม | 16 |
| Grassi | 65 กรัม | 22 |
| คาร์โบไฮเดรต | 433 กรัม | 61 |
| ไฟเบอร์ | 38 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 21.9 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 093 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 177 มก | |
ตัวอย่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 2, 400 แคลอรี
