ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอ็นโดมอร์ฟส์

หลักฐาน

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง

อาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อเป็นกลยุทธ์อาหารที่มีประโยชน์ในการลดไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อจึงเป็นหนทางเดียวที่จะส่งเสริม การลด น้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการย่อยสลายของโปรตีนในกล้ามเนื้อ

ในอีกทางหนึ่งการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อไม่ใช่อาหารมาตรฐานเนื่องจากนักเพาะกายบางคนตอบสนองต่อโปรแกรมอย่างน่าพอใจในขณะที่คนอื่นไม่ทำอย่างนั้น ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่จะตั้งสมมติฐานว่า "องค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบ" (เข้าใจว่าเป็นทั้งรูปแบบของกล้ามเนื้อโครงกระดูกและการเผาผลาญ) มีบทบาทกำหนดโดยการเพิ่มคำจำกัดความในกรณีของ "ผอม" หรือตรงข้ามในกรณี ของ "ใหญ่กว่า"

การจำแนกประเภทของ somatotype: ectomorph

ในปี 1940 เชลดอน สามารถจำแนกประชากรทั่วไปใน somatotypes 3 ชนิดที่มีลักษณะสัดส่วนของร่างกายมนุษย์และพฤติกรรมที่แตกต่างกันโดยไม่คำนึงถึงการแบ่งที่ง่ายที่สุดตามโครงกระดูก (รัฐธรรมนูญและลักษณะทางสัณฐานวิทยา) เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างรูปร่างของร่างกาย (การแทรกของกล้ามเนื้อ, รูปแบบของกล้ามเนื้อเดียวกันและสัดส่วนของส่วนกระดูก) และการตอบสนองต่อองค์ประกอบของอาหาร (เพิ่มมวลไขมันฟรีหรือลดมวลไขมัน) ... ฉันสามารถพูดได้ว่ามีบางอย่าง ความสัมพันธ์ทางสถิติ

ด้านล่างเราจะแสดงกรณีของอาหารเพื่อเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมซึ่งเหมาะสำหรับเอนโดมอร์ฟิค somatotype นั่นคือเรื่องที่โดดเด่นด้วย: ไหล่แคบและสะโพกกว้างร่างกายหนาแน่นต่ำ (มวลไขมันสูง - แนวโน้มการสะสมไขมัน) ลักษณะทางสัณฐานวิทยา นอร์โมไลน์, กล้ามเนื้อยากที่จะประเมินและโดยปกติแล้วเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงโดยเฉลี่ย, visceralotonic (จะลึกมากขึ้นอ่านบทความ: somatotype)

หมายเหตุ : สิ่งที่จะอธิบายได้ด้านล่างนี้คืออะไร แต่เป็นผลมาจากประสบการณ์ส่วนตัวและไม่ได้อ้างอิงถึงวิธีการวิจัยหรือการทดลองใด ๆ นอกจากนี้ฉันยังจำได้ว่าในขณะที่เน้นความสัมพันธ์ระหว่าง somatotype และการตอบสนองต่อการรับประทานอาหารกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายใด ๆ อยู่ที่ความพิเศษ (ส่วนตัว) ของการควบคุมอาหารและการฝึกอบรม ดังนั้นฉันจึงเชิญผู้อ่านที่ระบุตัวตนของพวกเขาในตัวอย่างเพื่อไม่ใช้ไวยากรณ์หรือการวิเคราะห์ทางโภชนาการของตัวอย่างที่จะตามตัวอักษร

หลักการกำหนดอาหารสำหรับนิยามของเอนโดมอร์ฟ

โดยทั่วไปแล้วนักเพาะกายเอนโดมอร์ฟิคแสดงให้เห็นถึงความยากลำบากอย่างมากในการลดมวลไขมัน แต่ในทางกลับกันการกระตุ้นการฝึกซ้อมแบบเดียวกันนั้นไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเท่า ๆ กับ ectomorph ในการบรรลุระดับกล้ามเนื้อในระดับที่ดี

ในความคิดของฉันอุปสรรคสำคัญในเส้นทางของการกำหนดเอนโดมอร์ฟนั้นแสดงโดยการกระทำของอินซูลินที่ทำให้เกิดการสร้าง anabolism โดยไม่พิจารณาและบ่อยครั้งขึ้นอยู่กับ adipose โดยทั่วไปผ่านอาหาร IPOcaloric, somatotype นี้มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปแม้ว่ามันจะไม่ถึงระดับการตัดที่สามารถเน้นสิ่งที่สร้างขึ้นในช่วงฤดูหนาว ศัตรูหมายเลข 1 จึงเป็นจุดสูงสุดของอินซูลินและความไวต่อพ่วงของฮอร์โมนนี้

ในความคิดของฉันการมองหาคำจำกัดความของกล้ามเนื้อสำหรับเอนโดมอร์ฟนั้นจำเป็นต้องสร้างหลักการพื้นฐานบางอย่างเพื่อติดตามในเส้นทางการฝึกฝนและการออกกำลังกายที่ยาวนาน:

1. ก่อนอื่นผมขอแนะนำให้ใช้วิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อ: เพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานปรับปรุงการเผาผลาญของสารอาหารที่ได้รับพร้อมกับอาหารปรับปรุงการกระทำและความไวของอินซูลิน อย่างไรก็ตามแอโรบิกไม่ควรเป็นกิจกรรมที่โดดเด่นและการใช้งานไม่ควรส่งผลเสียต่อความอยากอาหารการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการย่อยโปรตีนโปรตีน
2. ปริมาณพลังงานจะต้องต่ำกว่าที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักและครอบคลุมแคลอรี่รวม 70-90% (รวมถึงการฝึกอบรม)
3. การแบ่งสารอาหารของธาตุอาหารหลักจะต้องคำนึงถึงไขมันไม่เกิน 25% และรับประกันโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อโครงร่าง
4. ตัวเลือกอาหารจะต้องมุ่งเน้นไปที่ "อินซูลินสงบ" เลือกอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือเชื่อมโยงพวกเขาเพื่อให้ได้รับการดูดซึมกลูโคสทีละน้อย
5. การแบ่งย่อยอาหารควรแบ่งอย่างน้อยวันละ 5-6 มื้อควรเข้ารับการฝึกอบรมและไม่ควรจัดสรรพลังงานให้เพียงพอเพื่อเพิ่มระดับอินซูลินเป็นเวลานานเกินไป

อาหารเสริมที่มีประโยชน์ในอาหารสำหรับคำนิยามสำหรับ endomorphs

อาหารเสริมที่ใช้ในอาหารสำหรับนิยามของ endomorphs นั้นมีอยู่มากมาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประโยชน์ โดยส่วนตัวในกรณีของ somatotype นี้ฉันไม่คิดว่ามันจำเป็นแม้ว่าบางวิชาการใช้สาร thermogenic ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์ (อย่างน้อยก็เพื่อผลของยาหลอก)

อาหารจำนวนมากสำหรับ endomorphs: ตัวอย่าง

• เป็นตัวแทนของเครื่องสำอางเธอฝึกฝน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในโรงยิมและ 2 ครั้งในที่มีแสงสำหรับ 40 ' มีของว่างก่อนและหลังการฝึก

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอนโดมอร์ฟ - วันที่ 1

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอนโดมอร์ฟ - วันที่ 2

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอนโดมอร์ฟ - วันที่ 3

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอนโดมอร์ฟ - วันที่ 4

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอ็นโดมอร์ฟ - วันที่ 5

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอนโดมอร์ฟ - วันที่ 6

ตัวอย่างอาหารสำหรับนิยามกล้ามเนื้อสำหรับเอนโดมอร์ฟ - วันที่ 7