ฟิตหุ่นโดยไม่ต้องไปยิม

น่าเสียดายที่มีเหตุผลอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งบางครั้งคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถฝึกที่บ้านในสำนักงานและแม้แต่ในห้องพักของโรงแรม

กระทืบ

เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับ abdominals นอนราบกับการเคลื่อนไหวและยกต้นขาและขาของคุณเพื่อให้เกิดมุมที่เหมาะสมระหว่างพวกเขา วางมือไว้หลังคอและยกไหล่ขึ้นเพื่อให้ลำตัวเข้าใกล้กระดูกเชิงกราน

กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อหายใจออกจากนั้นในระยะที่เคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว (เมื่อคุณนำหน้าอกใกล้กับกระดูกเชิงกราน) หายใจออกลึก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เริ่มล้างปอดจากจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวในลักษณะที่เมื่อถึงจุดสูงสุดที่ทำให้หน้าท้องสั้นลงไดอะแฟรมไม่ขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้

พับที่แขน

มันเป็นแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการฝึกไหล่, หน้าอกและไขว้ นอนราบบนพื้นวางแขนของคุณต่ำกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อยและห่างจากลำตัวของคุณพอที่จะสร้างมุมที่เหมาะสมกับแขนของคุณ รักษาร่างกายของคุณขนานกับพื้นดินดันมือขึ้นไปด้านบน

tractions

มันคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับด้านหลังสำหรับ deltoids หลังสำหรับ trapezius และสำหรับลูกหนู วางแกนหรือด้ามไม้กวาดไว้ที่พนักเก้าอี้สองตัวห่างกันอย่างน้อย 60 ซม. นอนหงายและถือไม้เท้าไว้ใกล้กับพนัก รักษาร่างกายให้ตรงและส้นเท้าอยู่บนพื้นดึงตัวเองขึ้นมาเพื่อยกคางขึ้นเหนือก้าน

หมอบ

วางไม้เรียวหรือไม้กวาดไว้บนไหล่ของคุณแล้วถือด้วยมือของคุณในระยะที่สูงกว่าไหล่เล็กน้อยงอขาของคุณและลงไปจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ดันขึ้นไปเรื่อย ๆ ให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้น หยุดสักครู่ก่อนที่จะยืดขาของคุณอย่างสมบูรณ์และทำซ้ำการออกกำลังกาย

จุ่ม

การออกกำลังกายไขว้ที่ยอดเยี่ยมยังสามารถใช้ในการฝึกอบรม deltoids และหน้าอก

วางเก้าอี้ที่ทนทานสองตัวในระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ หรือคุณสามารถใช้ขอบแข็งของเตียงหรือเก้าอี้ วางมือลงบนเก้าอี้แล้วเริ่มต้นด้วยแขนเกร็งดันขึ้นไปข้างบนเพื่อยกขึ้นหลีกเลี่ยงที่จะเอนไปข้างหน้ามากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียสมดุล ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย