วิธีการ Lafay

วิธีการ Lafay เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่คิดค้นโดย French Olivier Lafay และอธิบายไว้ในข้อความ: วิธี Lafay, 110 แบบฝึกหัดที่ไม่มีเครื่องมือ วิธีการ Lafay ประกาศเกียรติคุณจากการคิดเกี่ยวกับนักกีฬาทุกคนที่ต้องการได้รับกล้ามเนื้อสูงสุดโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ที่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป

Lafay เป็นกลุ่มหรือดีกว่าคือ "ชุมชน" ผู้สนับสนุนและผู้ปฏิบัติงานของวิธีการ Lafay กำหนดตัวเองเป็น Lafayent และสื่อสารกันผ่านทางอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

โปรโตคอลและเครื่องมือของวิธี LAFAY

โปรโตคอลของวิธีการ Lafay เกิดขึ้นในรูปแบบนอกบ้านช่วยให้โรงยิมทุกแห่งสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้จะอยู่นอกกำแพง 4 แห่ง วัสดุที่เรียบง่ายราคาไม่แพงและมีเสน่ห์ของกีฬา "สมัยเก่า" (ถุงมือ, มือจับ, บาร์คู่ขนาน, บาร์, ฯลฯ ); วิธีการฝึกอบรมของ Lafay ได้รับการพัฒนาบนจุดเดียว: เพื่อจัดการน้ำหนักของร่างกายในฐานะความต้านทานในการออกกำลังกาย วิธีการ Lafay สามารถนำไปปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยมีการฝึกอบรมตั้งแต่ 40 ถึง 50 ครั้ง

ยกตัวอย่างง่าย ๆ วิธีการ Lafay สามารถฝึกกล้ามเนื้อของไขว้แขนขวาและกล้ามเนื้อใหญ่ทั้งใน neophytes ทั้งในวิชาที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างมากเพียงแค่เปลี่ยนท่าทางเอียงหรือการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว: แรงขับหรือ แขนขวา ตามวิธีการของ Lafay การประหารชีวิตนี้สามารถดำเนินการได้อย่างเบา ๆ (เป็นประโยชน์ต่อนักบำบัด) โดยเพียงแค่รักษาตำแหน่งของร่างกายที่ลาดชันขึ้นด้านบนและผลักด้วยมือที่วางอยู่บนหลังม้านั่ง แบบขนาน ในทางตรงกันข้ามนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างดีกว่าด้วยน้ำหนัก / กำลังไฟฟ้าที่เหมาะสม (คุณลักษณะที่เด็ดขาดในการวิ่งของร่างกายอิสระ) สามารถได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันจากการออกกำลังกายเดียวกันโดยการใช้ประโยชน์จากน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดที่แขวนอยู่ระหว่างสองแท่งขนาน ม้านั่งและเหยียดแขนของคุณด้วยมือของคุณบนพื้นดิน (ร่างกายเอียงลง)

จำนวนซีรีย์และการทำซ้ำที่รวมอยู่ในโปรโตคอล Lafay ขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมผู้ที่ปฏิบัติ นี่อาจดูเหมือนเป็นคุณสมบัติทั่วไปของวิธีการอื่น ๆ แต่ก็ไม่ได้คล้ายกันกับวิธีการเหล่านั้นทั้งหมด Lafay จัดการซีรีส์และการทำซ้ำ (การเพิ่มและการลดอีกอันหรือในทางกลับกัน) ขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าและทักษะของนักกีฬา; ตัวอย่างเช่นการอ้างถึงแรงผลักดันหรือระยะทางตามที่อธิบายไว้ข้างต้นหากผู้ทดสอบไม่ใช้อัตราส่วนน้ำหนักต่อกำลังที่อนุญาตให้เขาทำซ้ำจำนวนหนึ่งได้ตารางจะเพิ่มจำนวนชุดตามสัดส่วนโดยย่อ

เราต้องจำไว้ว่าวิธีการ Lafay อย่างมีนัยสำคัญและส่วนใหญ่ขยายความอดทนต่อกรดแลคติคเนื่องจากการฟื้นตัวระหว่างชุด (แม้ว่าสั้น) มักจะสั้นมาก (ประมาณ 25 ") ดังนั้นจะพูดเมื่อเทียบกับเทคนิคดั้งเดิมของการยกน้ำหนัก วิธีการ Lafay สามารถตีความทางเทคนิคเป็น "แยก" ของชุดใหญ่เดียว:

ตัวอย่างของวิธีการ Lafay - ผลัก / ระยะทางไปยังแนว:

• ชุด TOT 16 ตัว
  • 6 ซ้ำแต่ละครั้ง
    • การกู้คืน 25 "

สรีรวิทยาของวิธี Lafay

การใช้ประโยชน์จากซีรีย์สั้นและโหลดสูงวิธี Lafay ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการเผาผลาญอาหาร แบบไม่ใช้ออกซิเจน (สารตั้งต้น: creatine ฟอสเฟต - CP) ทำงานอย่างต่อเนื่องกับความแข็งแรง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้เริ่มต้นและน้อยกว่านักกีฬาวิวัฒนาการ); แม้กระนั้นในตอนท้ายของซีรีส์ Lafay วิธีการแทรกแซงในการผลิตพลังสนับสนุนการกระตุ้นการเผาผลาญกรดแลคติคแบบไม่ใช้ออกซิเจน (สารตั้งต้น: กลูโคสกับการผลิตกรดแลคติค) และปรับปรุงความทนทานต่อ catabolite ระยะเวลาเฉลี่ย)

ด้านบวกและด้านลบของวิธี Lafay

ความแข็งแกร่งของโปรโตคอลนี้คือการประนีประนอมระหว่างค่าใช้จ่ายพลังงานสูง (ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก), เวลาการฝึกอบรมระยะสั้น (ซึ่งตรงกับแนวคิดของการ ดูแลของคอร์ติซอล ), การพัฒนาความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง, โปรแกรมของเศรษฐกิจ; ในความคิดของฉันขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นของวัฒนธรรมทางกายภาพและผู้ที่เข้าใกล้กล้ามเนื้อใน "สปอร์ต" และน้อยกว่า ... "ฟิตเนส"

ในทางตรงกันข้ามวิธีการ Lafay อาจไม่ได้ผลหรือแม้กระทั่งการต่อต้านการวิจัยที่เฉพาะเจาะจงของการเจริญเติบโตมากเกินไป (ไม่ใช่พื้นฐานขั้นพื้นฐานทั่วไปสำหรับกิจกรรมการบังคับทั้งหมดและรู้จักกันดีในนาม "tonification") โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อนักเพาะกาย โดยเกินพิกัด สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าวิธีการ Lafay ตามคำนิยามทำงานร่วมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงและเวลาหดตัวสั้นลง (TUT) ลักษณะทั่วไปทั้งหมดของ HIT (การฝึกอบรมความเข้มสูง) MA เทียบกับ HVT (การฝึกอบรมระดับสูง - การฝึกอบรมที่จำเป็น เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)

วิธีการ Lafay เป็นวิธีการฝึกอบรมที่ดีและเป็นทางเลือกที่ถูกต้องในห้องเครื่องยนต์แม้ว่า (มักจะเกิดขึ้น) ลักษณะของความเข้มข้นความเรียบง่ายและความยากลำบากแสดงโดย Lafayent ด้วย "ความเย่อหยิ่ง" และน้ำเสียง "ความพอเพียง" ไปสู่สาขาวิชาอื่น ๆ ; หลายคนลดน้อยลงทั้งการเพาะกายและยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมแดกดัน (ฟรี) ใน "เวลาพักฟื้นนาน" และไม่สนใจความจริงที่ว่าเทคนิคอื่น ๆ ในคำถามเป็นไปตามหลักการทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเพราะพวกเขาไม่ได้มีวัตถุประสงค์เดียวกัน เห็นได้ชัดว่าไม่มีทั้งสามอย่างที่ไม่ถูกต้องหากว่ามันมีบริบทและใช้อย่างเหมาะสม

สิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนของวิธีการ Lafay คือ "ทำเอง"; กรณีที่ไม่มี เทรนเนอร์ อยู่ในระหว่างการฝึกจะมีข้อเสีย 4 ประการ:

• การบิดเบือนและความไม่สมบูรณ์ของการแสดงเนื่องจากความเหนื่อยล้าขั้นสูง (ความไม่สะดวกทางเทคนิค)
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการแสดงที่ไม่ถูกต้องทางเทคนิคและโอกาสในการบาดเจ็บ (ปัญหาทางเทคนิคและสุขภาพ)
• ความเป็นไปได้ของการไม่มีการปฐมพยาบาลหรือการปฐมพยาบาลในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บป่วยระหว่างการฝึกซ้อม (ความไม่สะดวกของความปลอดภัยของแต่ละบุคคล)
• กรณีที่ไม่มีการประกันกีฬาต่อการเสียชีวิตหรือความพิการ (ความไม่สะดวกในการคุ้มครองทางเศรษฐกิจ - กฎหมาย)