การฝึกอบรมเรื่องความเร็วและความอดทนสำหรับการแข่งขันลู่และสนามที่รวดเร็ว

การทดสอบแบบวิ่งสำหรับการปรับสภาพความเร็วในกรีฑามีสามประเภท:

วิ่งระยะสั้น 30 เมตร: เริ่มยืนและบล็อก; กระตุ้นความสามารถในการเร่งความเร็ว
ก้าวหน้าในระยะทาง 60-80m: เร่งความเร็วสูงถึง 40m และการบำรุงรักษาความเร็ว กระตุ้นการรับรู้ของการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของขั้นตอน เวลาถูกยึดครองใน 20m สุดท้าย
วิ่งข้ามระยะทาง 60-80-100m: เริ่มยืนหรือจากบล็อก (ขึ้นอยู่กับอายุของนักกีฬา); การประเมินผลของเทคนิคการเริ่มต้นและการเร่งความเร็วเช่นเดียวกับจังหวะของการแข่งขันและขั้นตอนการเปิดตัว เวลาจะถูกบันทึกไว้ในครึ่งแรกและครึ่งหลังของการทดสอบ

การกระจายความจุที่ดีระหว่างเฟสแรกและเฟสที่สองนั้นรวมความแตกต่างของ 2 ส่วนประมาณ 7 ในสิบของวินาที หากช่องว่างมีขนาดใหญ่ขึ้นสิ่งสำคัญคือการเติมช่องว่างในจุดแข็งที่รองรับการออกเดินทางหรือช่องว่างอื่น ๆ ที่รับประกันความเร็วที่เปิดตัว:

ระยะ 30 เมตรแรก: ความสามารถในการระเบิดและความยืดหยุ่นนั้นเกี่ยวข้องกันมากกว่า
30-70m ที่ผ่านมา: การแสดงออกของความแข็งแกร่งนั้นได้รับผลกระทบจากกล้ามเนื้อต้านแรงโน้มถ่วงและการหดตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อน่อง

การฝึกความต้านทานสำหรับกรีฑาลู่วิ่งอย่างรวดเร็ว

ความต้านทานของกล้ามเนื้อเป็นความสามารถที่หลากหลายหลากหลายและหลากหลาย เพื่อไม่ให้แพร่กระจายมากเกินไปและหลีกเลี่ยงการอาศัยอยู่โดยเปิดเผยแนวคิดทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย (ไม่จำเป็นในระดับนี้เนื่องจากพวกเขาควรได้รับการยอมรับในใจของผู้ฝึกสอนแล้ว) เราจะสังเคราะห์ความต้านทานในวิธีต่อไปนี้:

ความต้านทานต่อความเร็วหรือแอนนาโรบิค A-lactacid (สารตั้งต้น: ATP และ creatine ฟอสเฟตที่จัดตั้งขึ้นแล้ว)
Anaerobic Resistance หรือความสามารถ LACTACID (ใช้พลังงานที่เกิดจากการสลายตัวของกลูโคสที่ถูกย่อยสลายโดยกล้ามเนื้อไกลโคเจน, เป็นครั้งแรกใน pyruvate และในแลคเตท)
ความต้านทานทั่วไปหรือแอโรบิก (ใช้พลังงานที่สร้างขึ้นเฉพาะเมื่อมีออกซิเจน)

สำหรับความต้านทานทั้งสามประเภทกำลังไฟคือความสามารถในการจ่ายพลังงานในหน่วยของเวลาถือว่าเป็นพารามิเตอร์อ้างอิง โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่นำเสนอมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาส่วนประกอบอื่น ๆ มากกว่าหนึ่งอย่างอย่างไรก็ตามไม่เคยมีการแยกเมตาบอลิซึมหรือความสามารถในการกระตุ้นระหว่างการฝึกปฏิบัติ

1) การฝึกอบรมความต้านทานความเร็วสำหรับการติดตามกรีฑาอย่างรวดเร็ว

ความต้านทานต่อความเร็วคือความจุที่อนุญาตให้คุณรักษาระดับสูงและคงที่ได้นานเท่าที่จะเป็นไปได้ความเร็วของการแข่งขัน มันใช้ประโยชน์จากกลไกของกรดแลกติก

ขีด จำกัด ของระบบนี้ไม่ได้เกิดจากกลไกพลังงานที่ไม่เพียงพอ แต่โดยระบบประสาทที่ไม่สามารถรักษาการซ้ำซ้อนของความพยายามที่รุนแรงและบ่อยครั้งได้ ในทางปฏิบัติการปรับปรุงความต้านทานความเร็วขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการส่งเส้นประสาทของสิ่งเร้าที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นความต้านทานต่อความเร็วคือการทำซ้ำภาพ 60-80-100m ที่ความเข้ม 93-95% ของบันทึกประจำปีโดยมีการหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างชุดซ้ำและระยะยาว โปรโตคอลที่เพิ่มขึ้นอาจรวมถึง:

เริ่มต้น (หมวดหมู่นักเรียน), 5-6 คู่การทำซ้ำสำหรับนักวิ่งและ 8-10 สำหรับ 400tists, 60m ยาว, โดยแบ่ง 3 '? ™ระหว่างพวกเขาและ 7'? ™ระหว่างซีรีส์
ต่อจากนั้นการเพิ่มขึ้นของการทำซ้ำและการลดลงของซีรีส์โดยมีการหยุดชั่วคราวในระยะยาวและการเพิ่มขึ้นในระยะสั้น (ความเฉพาะเจาะจงของงาน)
ต่อจากนั้นอายุประมาณ 19 ปีเป็นไปได้ที่จะมีปริมาณงานถึง 4-5 ซีรีย์ของ 5x60m สำหรับ 400ists
ในที่สุดวิวัฒนาการ 'ล่าสุดของตารางจะช่วยเพิ่มระยะห่างเป็น 80m หรือ 100m สำหรับสปรินเตอร์ที่ทนได้

การฝึกอบรมชนิดนี้มีความสามารถในการปรับตัวที่ดีและช่วยให้สามารถเพิ่มความเร็วในการเดินทางแบบขนานได้ มันเป็นประเภทของการฝึกอบรมแทรกซึมเข้าไปในรอบก่อนพิเศษและก่อนการแข่งขันในขณะที่ในทางตรงกันข้ามมันไม่ได้ใช้ในระหว่างการเตรียมการในร่ม ในรอบต่อ ๆ มาความต้านทานอย่างรวดเร็วได้รับการสนับสนุนโดยการทดสอบความเร็ว

2) การฝึกความต้านทานแบบแอนนาโรบิคแบบแลคติกเพื่อความรวดเร็วในการกรีฑาลู่

ในนักกีฬาหนุ่มการฝึกอบรมนี้ไม่ได้ผลมากนักเนื่องจากการขาดเอนไซม์ไกลโคไลติกและการเคลื่อนย้ายเซลล์เฉพาะในขณะที่ (จากมุมมองทางสรีรวิทยา) ค่าสูงสุดของพารามิเตอร์เซลล์ต่างๆจะอยู่ที่ประมาณ 18-19 ปี; ดังนั้นจึงแนะนำให้แยกความแตกต่างตารางข้างต้นทั้งหมดบนพื้นฐานของกลุ่มอายุ

มากถึง 14-15 ปีการทดสอบเหล่านี้เป็นการตรวจสอบสภาพการเจริญเติบโตมากกว่าการฝึกอบรมจริง พวกเขาจะต้องมีจำนวนน้อย (ทดสอบ 2-3 ครั้ง) ด้วยระยะห่างระหว่าง 150 ถึง 500 เมตร
จาก 16 ถึง 19 ปีการออกกำลังกาย? ™กลายเป็นระบบและก้าวหน้า; เราใช้การทดสอบ 150-500m แบ่งออกเป็นระยะทางปานกลาง (150-200-250m) และระยะทางไกล (300-400-500m)
มากถึง 17 ปีไม่มีความแตกต่างของวิธีการระหว่างนักวิ่งและนักขี่ 400 คนและเวลาในการเดินทางจะต้องอยู่ที่ประมาณ 85-90% ของระยะทางที่เลือก ปริมาณสูงสุดให้ระยะทางรวมของ 900-1200m และจากนั้นจะถึง 1500m รวมสำหรับนักวิ่งหรือ 2000m สำหรับ 400isti
หยุดชั่วคราวระหว่าง 8 '? ™และ 12'? ™เมื่อเทียบกับความเข้มที่เลือก

3) การฝึกความอดทนแบบแอโรบิคเพื่อการวิ่งกรีฑาที่รวดเร็ว

มันเป็นเมแทบอลิซึมที่มีข้อ จำกัด เกือบจะเป็นไปตามความพร้อมของพื้นผิว; แน่นอนความสมดุลของการเผาผลาญแอโรบิกจะลดลงเมื่อความเข้มข้นของความพยายามเกินเกณฑ์การกำจัดของกรดแลคติคทำให้เกิดการสะสมในเนื้อเยื่อและเลือด

จังหวะสามารถนำไปใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อกระตุ้นสององค์ประกอบหลักของความต้านทานแอโรบิก:

ความจุแอโรบิก
พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

แอโรบิกการฝึกอบรมความอดทนสำหรับนักกีฬาวิ่งคือ:

การแข่งขันยังคงดำเนินต่อไปอย่างช้าๆ: revs ต่ำอย่างน้อย 35-45 '? ™ (ความจุแอโรบิกเท่านั้น)
จังหวะต่อเนื่องเร็วและสม่ำเสมอ: มันแสดงให้เห็นถึงวิวัฒนาการของรุ่นก่อนหน้า แต่เพื่อเพิ่มความเร็วมันจำเป็นต้องลดกิโลเมตรที่เดินทางด้วย บรรลุความสามารถในการทำงานอย่างน้อย 4-6km ในทางแยกพารามิเตอร์เดียวที่จะเปลี่ยนจะเป็นความเร็วของตัวเองและไม่ใช่ระยะทาง (ต่อกำลังแอโรบิก)
จังหวะต่อเนื่องและแบบก้าวหน้า: ประกอบด้วยการวิ่งในระยะทางคงที่เพิ่มความเร็วอย่างต่อเนื่อง
จังหวะต่อเนื่องพร้อมการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ / ความเร็ว: คุณเดินทางในระยะทางที่กำหนดเท่ากับจังหวะสั้น ๆ อย่างรวดเร็วสลับเร็วกับจังหวะช้าโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปด้วยการผลิตกรดแลคติค (พลังงานแอโรบิก)
การทดสอบเศษส่วน: การวิ่งระยะกลางและทางเลือกเป็นการหยุดชั่วคราวสำหรับการกู้คืน ระยะทางอยู่ระหว่าง 300m ถึง 1, 000m (ขึ้นอยู่กับลักษณะของวินัยเฉพาะ) รวมระยะทาง 3-4 กม. หรือ 4-6 กม. (พลังงานแอโรบิค)
การทดสอบเศษส่วนแบบผสม: มันเป็นตัวแปรหนึ่งของการทดสอบก่อนหน้านี้ซึ่งส่วนใหญ่จะดำเนินการสำหรับผู้เล่น 400 คนในรอบการแข่งขันก่อนหน้านี้ วัตถุประสงค์คือเพื่อให้การทำงานต่อไปทั้งในแลคติกแอซิติกและแอโรบิโอซิส; ในทางปฏิบัติการทดสอบแบบเศษส่วนครั้งสุดท้ายจะถูกแทนที่ด้วยเร็วกว่ามาก แต่มีการกู้คืนมากขึ้น (พลังแอโรบิค)

อายุ 15 ปีขึ้นไปมีความจำเป็นที่จะต้องให้พื้นที่จำนวนมากแก่การแข่งขันอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดนิ่งซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาอย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว จาก 16 ถึง 17 ปียังคงไม่มีความแตกต่างระหว่างนักวิ่งแข่งและนักวิ่ง 400 คนเพราะแม้แต่นักวิ่งนักวิ่งเล่นระยะทาง 400 เมตร ในปีต่อ ๆ ไปแทนผู้วิ่งแข่งจะดำเนินการฝึกอบรมพลังงานแอโรบิกเฉพาะในขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงของช่วงเวลาการแข่งขัน

จนถึงอายุ 17 ปีในระหว่างช่วงเตรียมการสำหรับการแข่งขันในร่มการออกกำลังกายทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านบนและในรอบทั้งหมดจะถูกใช้ยกเว้นการแข่งขันก่อนการแข่งขันและการแข่งขันซึ่งมีเพียงเศษส่วนและผสมที่เหลือเป็นงานผสม -lattacido

จากอายุสิบแปดปี 400 คนต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากนักวิ่งสำหรับงานที่มีปริมาณมากซึ่งเน้นไปที่พลังงานแอโรบิก ในระยะสั้นพวกเขาจะดำเนินการ:

เศษส่วน 3, 000m ในขนาดกลางและขนาดกลางยาว (300-600m)
ระยะสั้นเร็ว 4000m
ระยะทาง 4000 ม. ของความก้าวหน้า
400-5000m พร้อมการเปลี่ยนแปลงจังหวะ
1600m ของการทดสอบเศษส่วนแบบผสมด้วยการเพิ่มการทดสอบแบบเร็วสองครั้งและการพักระยะยาวแบบสัมพัทธ์

บรรณานุกรม: