หลักฐาน
ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง
ตัวอย่าง
- ลูกจ้างหญิงอายุ 43 ปีไม่ฝึกออกกำลังกายและตื่น แต่เช้าตรู่ Sedentaria เป็นอาหารที่มีของว่างและแซนด์วิช ในตอนเย็นมันเป็นเหล้าก่อนอาหารและไม่ค่อยทานอาหารที่บ้าน
| เพศ | เพศหญิง | |||
| อายุ | 43 ปี | |||
| ความสูงซม | 165 ซม | |||
| เส้นรอบวงข้อมือซม | 15.0 ซม | |||
| รัฐธรรมนูญ | ปกติ | |||
| ความสูง / ข้อมือ | 11 | |||
| ลักษณะทางสัณฐานวิทยา | ยาวกิ่ง | |||
| น้ำหนักกก | 60.0Kg | |||
| ดัชนีมวลกาย | 22 | |||
| การประเมินผล | น้ำหนักปกติ | |||
| ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ | 20.9 | |||
| น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม | 56.9kg | |||
| การเผาผลาญพื้นฐาน kcal | 1324kcal | |||
| ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย | 01:42 | |||
| ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal | 1880kcal | |||
| อาหาร | NORMS แคลอรี่ | 1880Kcal | ||
| ไขมัน | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
| โปรตีน | > 0.8 และ <1.5 กรัม / กิโลกรัม | 261.8Kcal (โดยเฉลี่ย) | 65.5 กรัม (โดยเฉลี่ย) | |
| คาร์โบไฮเดรต | 56.1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
| เส้นใย | ปริมาณระหว่าง 30 กรัม (ปันส่วนที่แนะนำ) และ 40 กรัม (มากกว่า 10 กรัม) | |||
| อาหารเช้า | 15% | 282kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 188kcal | ||
| อาหารกลางวัน | 35% | 658kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 188kcal | ||
| อาหารเย็น | 30% | 564kcal | ||
ในขณะที่รอวิชาที่จะดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องการ (พร้อมกับที่จะต้องเพิ่มความต้องการทางโภชนาการ) เขาจะได้รับโครงการโภชนาการต่อไปนี้เหมาะสำหรับการรักษาอาการท้องผูก
ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 1
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวกึ่งไขมันต่ำ | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| รำข้าว | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังกรอบหนึ่งชิ้น | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แอปเปิล | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| พาสต้า Wholemeal กับมะเขือเทศ | |||
| พาสต้า semolina Wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| ซอสมะเขือเทศ | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| พาร์เมซานชีส (ขูด) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ | 100.0 | 86, 0g | |
| Aubergines (ย่าง) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| สเต็กเนื้อลูกวัว | |||
| เนื้อลูกวัวเนื้อไม่ติดมัน | 150, 0g | 138, 0kcal | |
| ผักกาดหอม | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 75, 0g | 200, 3kcal | |
ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 2
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวกึ่งไขมันต่ำ | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| รำข้าว | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังกรอบหนึ่งชิ้น | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| มะเดื่อสด | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ข้าวกล้องเห็ดแชมปิญอง | |||
| ข้าวกล้อง | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| เห็ดแชมปิญอง | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| พาร์เมซานชีส (ขูด) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| ไข่ (แข็ง) | 100.0 | 85, 8g | |
| อาติโช๊ค | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| นกกีวี | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ปลากะพงอบ | |||
| ปลากะพงหลากหลายชนิด | 150, 0g | 145, 5kcal | |
| Radicchio | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 75, 0g | 200, 3kcal | |
ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 3
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวกึ่งไขมันต่ำ | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| รำข้าว | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังกรอบหนึ่งชิ้น | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| ส้ม | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ถั่วและแครอทตุ๋น | |||
| ถั่วแห้ง | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| แครอท | 100, 0g | 41, 0kcal | |
| พาร์เมซานชีส (ขูด) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| ปลาทูน่าในน้ำเกลือระบายน้ำ | 80.0 | 82, 4g | |
| ฟักทอง | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| องุ่นขาวหรือแดง | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ริคอตต้า | |||
| ริคอตต้านมไขมันต่ำ | 125, 0g | 172, 5kcal | |
| จรวด | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 75, 0g | 200, 3kcal | |
ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 4
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวกึ่งไขมันต่ำ | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| รำข้าว | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังกรอบหนึ่งชิ้น | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แอปเปิล | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| พาสต้าโฮลวีตผสมกับบวบ | |||
| พาสต้า semolina Wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| courgettes | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| พาร์เมซานชีส (ขูด) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ | 100.0 | 86, 0g | |
| Aubergines (ย่าง) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10.0g | 90, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| สเต็กหมู | |||
| เนื้อซี่โครงหมู | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
| ผักกาดหอม | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 75, 0g | 200, 3kcal | |
ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 5
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวกึ่งไขมันต่ำ | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| รำข้าว | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังกรอบหนึ่งชิ้น | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| มะเดื่อสด | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ข้าวกล้องกะหล่ำปลี | |||
| ข้าวกล้อง | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| verze | 100, 0g | 33, 0kcal | |
| พาร์เมซานชีส (ขูด) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| ไข่ (แข็ง) | 100.0 | 85, 8g | |
| อาติโช๊ค | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| นกกีวี | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ทรายแดงทะเลอบ | |||
| ทรายแดงทะเล | 150, 0g | 135, 0kcal | |
| Radicchio | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 75, 0g | 200, 3kcal | |
ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 6
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวกึ่งไขมันต่ำ | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| รำข้าว | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังกรอบหนึ่งชิ้น | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| ส้ม | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| ถั่วชิกพีและกะหล่ำปลีตุ๋น | |||
| ถั่วชิกพีแห้ง | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| กะหล่ำ | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| พาร์เมซานชีส (ขูด) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| ปลาทูน่าในน้ำเกลือระบายน้ำ | 80.0 | 82, 4g | |
| ฟักทอง | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| องุ่นขาวหรือแดง | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| มอสซาเรลล่านมไขมันต่ำบางส่วน | |||
| ริคอตต้านมไขมันต่ำ | 80, 0g | 203, 2kcal | |
| จรวด | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10.0g | 90, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 75, 0g | 200, 3kcal | |
ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 7
| อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานรายวัน | |||
| นมวัวกึ่งไขมันต่ำ | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| รำข้าว | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| ขนมปังกรอบหนึ่งชิ้น | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| สแน็ค 1 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| แอปเปิล | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารกลางวันประมาณ 35% ของพลังงานรายวัน | |||
| พาสต้า Wholemeal กับสีน้ำเงิน | |||
| พาสต้า semolina Wholemeal | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| ต้นชีคอริ | 100, 0g | 10, 0kcal | |
| พาร์เมซานชีส (ขูด) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ | 100.0 | 86, 0kcal | |
| กะหล่ำปลี | 150, 0g | 37, 5kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| สแน็ค 2 ประมาณ 10% ของพลังงานรายวัน | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| ขนมปังขาว | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| อาหารเย็นประมาณ 30% ของพลังงานรายวัน | |||
| ตุรกี paillard | |||
| อกไก่งวง | 150, 0g | 166, 5kcal | |
| Valeriana (soncino) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| ขนมปังขาว | 75, 0g | 200, 3kcal | |
