การฝึกอบรมและการควบคุมอาหารเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

รวบรวมโดย Ivan Mercolini

ทักทายทุกคน

ในบทนี้ฉันจะพยายามอธิบายสิ่งที่เป็นเกณฑ์ที่จะดำเนินการในโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตามธรรมชาติแล้วหัวข้อนี้มีไว้สำหรับเด็กโดยเฉพาะ แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็อาจเป็นที่สนใจของเด็กผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็น ectomorphic morphotype ที่มีความหย่อนและขาดเนื้อเยื่อผอมและรูปแบบ ฉันจะเขียนการ์ดตัวอย่างสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเป็นรูปเป็นร่าง

Ivan Mercolini

- ผู้เขียนบทความ -

แนวคิดของบทเรียนนี้มาถึงฉันหลังจากที่ได้เห็นผ่านนิตยสารนักเรียนและชุมชนปริมาณความสับสนในเรื่อง ฉันจะพูดโดยทั่วไปมีความสับสนมากมายเกี่ยวกับโปรโตคอลสำหรับมวลชนและสำหรับคำจำกัดความ แต่ในประเด็นเหล่านั้นฉันได้เขียนพอที่จะสามารถ "พาคุณออกจากหมอก"

ยิ่งไปกว่านั้นในหัวข้อคำถามฉันเคยได้ยิน "castronate" ที่ไร้สาระเพื่อสร้างวารสารจากแผงขายหนังสือพิมพ์ของสนธิสัญญาทางสรีรวิทยาของมหาวิทยาลัย

ความสับสนนี้เกิดจากอะไร? เหตุใดจึงมีโปรแกรมการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารที่แตกต่างกันเช่นนี้หากเป้าหมายเป็นโครงการเดียวกัน

มีคำตอบสองสามข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้

เราเริ่มต้นจากโปรโตคอลที่จริงจังวิทยาศาสตร์ถูกต้องและเป็นวิชาการ แม้ว่าพวกเขาจะจริงจังและได้รับการสนับสนุนโดยวิธีการทดลองพวกเขาแตกต่างจากคนอื่น อย่างไรก็ตามการเผชิญหน้ากับพวกเขาด้วยความเที่ยงธรรมนั้นกลับกลายเป็นว่าความแตกต่างนั้นเป็นทางการล้วนๆหรือไร้สาระและไม่สำคัญ ในความเป็นจริงเรื่องของการทดลองคือมนุษย์ซึ่งมีสรีรวิทยาเป็นหนึ่งเดียวเท่านั้นแม้ว่าจะมีความหลากหลายทางชีวภาพ ฉันหมายถึงหน่วยหดตัวเป็นสะพาน actin / myosin สำหรับทุกคนว่าหน่วยมอเตอร์ทำงานในลักษณะเดียวกันสำหรับทุกคนแม้ว่าการผลิตต่อมไร้ท่อจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้ออัตราส่วนของกล้ามเนื้อ / เอ็นและการแทรกกระดูกมีความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงจากเรื่อง .

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทดลองทางวิทยาศาสตร์กับมนุษย์เมื่อแน่นอนมีผลลัพธ์ที่อาจแตกต่างกันเล็กน้อยในรูปแบบ แต่ไม่ได้อยู่ในเนื้อหา เนื่องจากความหลากหลายทางชีวภาพและความซับซ้อนของร่างมนุษย์มันเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติที่จะแยกกฎหมายที่แม่นยำออกมาเป็นพันในเรื่อง อย่างไรก็ตามการศึกษาอยู่ในข้อตกลงในคำสั่งทั่วไปในสาร ในไม่ช้าเราจะเห็นว่ากฎบางอย่างของวิทยาศาสตร์คืออะไร

ตอนนี้เรามาพูดคุยกันแทนที่จะเป็นโปรโตคอลที่มีมากมายและเพ้อฝันที่วิ่งในโรงยิมด้วยคำพูดจากปากต่อปากในนิตยสารหนังสือเชิงพาณิชย์ ฯลฯ ซึ่งมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์น้อยมาก ความชัดเจนและผลลัพธ์ของคนจนที่หลงผิด

ออกจากกัน แต่ไม่กี่กรณีที่ไม่รู้เป็นตัวเอกหลักบทความมากมายที่แตกต่างกันมากขึ้นและหนังสือที่ออกมาในเรื่องมีจุดมุ่งหมายที่จะไม่แจ้งและทำให้คุณบรรลุผล แต่เพื่อขายและสร้างรายได้ ที่ด้านหลังของคุณหรืออย่างน้อยได้รับชื่อเสียงโดยเสนอข่าวที่น่าตื่นตาตื่นใจกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สิ่งที่สามารถรักษาความแปลกใหม่นั้นเป็นสิ่งที่น่าหัวเราะอยู่แล้วในตัวเองเนื่องจากกฎเป็นที่รู้จักกันมานานกว่าสามสิบปี ดังนั้นเพื่อให้มีความแปลกใหม่ที่จะนำไปใช้กับมันก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ที่จะเปลี่ยนลักษณะทางชีวภาพของเขาซึ่งเป็นไปไม่ได้

หากเป็นความจริงที่ไม่มีอะไรใหม่ที่สามารถเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความแข็งแกร่งในแง่ของการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารการพูดคุยกันอย่างต่อเนื่องในเรื่องจะทำให้ประสบความสำเร็จได้อย่างไร ง่ายจี้ความเกียจคร้านของคุณ ความสะดวกของคุณในการวางกระเป๋าเงินของคุณเพื่อไม่ให้ดิ้นรน รวมข้อเสนอใด ๆ ได้อย่างง่ายดายตราบเท่าที่สัญญาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย

ซื้อ creatine โปรตีนกรดอะมิโนได้ง่าย ๆ ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีการฝึกเพราะมีรสชาติดีกินและทานอย่างเป็นสุข ไม่สนใจว่าหากไม่มีการฝึกอบรมที่ถูกต้องและครบถ้วนคุณจะได้รับไขมันกักเก็บน้ำและผลิตแอมโมเนียที่เป็นพิษมากเกินไป นั่นคือพวกเขาจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณคาดหวังไว้

ใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่ใช้งานง่ายซึ่งบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องพังคุณต้องฝึกที่ 60%, 80% และบางที - ทำไมล่ะ? - ถ้าอย่างนั้นคุณก็มีเบียร์และแชทกับสาวน่ารัก ๆ ที่แกล้งทำเป็นฝึกซ้อมบนสเต็ป อ๋อ ใช่ หัวเราะหัวเราะ .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?

การบอกว่าการฝึกที่ความแข็งแรง 60% หรือ 80% นั้นเป็นเรื่องที่ผิดปกติอย่างมาก ในความเป็นจริงแล้วการฝึกฝนเพื่อความแข็งแกร่งหมายความว่าอะไร? มันหมายถึงการกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรงและแข็งแกร่งขึ้น และคุณจะกระตุ้นร่างกายของคุณได้อย่างไรถ้าคุณไม่ใช้มันมากเกินไปถ้าคุณปล่อยให้มันทำในสิ่งที่ทำได้ดีมากโดยไม่ต้องวางโครงสร้างในช่วงวิกฤต จำสิ่งที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้: ร่างกายตอบสนองต่อกฎหมายแห่งประสิทธิภาพของค่าสูงสุดทางเศรษฐกิจ ดังนั้นทำไมคุณควรจัดโครงสร้างตัวเองให้แข็งแกร่งถ้าคุณปล่อยให้เขาทำงานที่เขามีกำลังเพียงพออยู่แล้ว

นี่เพียงพอที่จะเข้าใจว่าโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่ที่มีมานานนั้นเหม็น พวกเขาได้กลิ่นเพราะไม่มีข่าวที่จะพบตั้งแต่กฎมีความชัดเจนต่อสรีรวิทยามานานกว่าสามสิบปี พวกเขาเหม็นเพราะการทำงานของกลไกเหล่านี้ง่ายดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะยืดเยื้อถ้าไม่เติมหน้าหนังสือและทำให้ประหลาดใจเพื่อสร้างชื่อเสียงและติดตามและเปิดตัวแฟชั่นใหม่

อาใช่ฉันลืมที่จะบอกคุณว่าโปรโตคอลเหล่านี้ยังซับซ้อนซับซ้อนจินตนาการพวกเขามองหาการออกกำลังกายที่แปลกใหม่และบัตรที่ซับซ้อน

แต่ทำไมเคยมองหาความซับซ้อนเมื่อร่างกายตอบสนองต่อกฎการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด มันจะมีเหตุผลที่จะคิดว่ามันเพียงพอที่จะใช้แรงกดดันกับความสามารถในการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการด้วยการพักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นมันเป็นเรื่องง่ายและไม่จำเป็นต้องมีรายละเอียดบางอย่างถ้าไม่ทำฉลาดปกติและเติมเต็มปากของผู้ที่ไม่ได้ฝึกอบรม แต่พูดคุย

อะไรคือความเรียบง่ายที่ชัดเจนมากสำหรับวิทยาศาสตร์มานานกว่าสามสิบปี ???

เราจะเห็นมันในบทต่อไป แต่ก่อนอื่นเพียงเตือนสั้น ๆ : กิจวัตรประจำวันของกองกำลังโทรเข้ามาถามคำถามการซ้อมรบ Valsalva ทำให้เครียดกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการทดสอบคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่มีประสิทธิภาพต่ำหรือมีใบรับรองแพทย์ที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพก่อนที่จะพยายามทำกิจกรรมเหล่านี้ อย่าดำเนินการตามปกติหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหืดและหากคุณมีพยาธิสภาพที่ส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเว้นแต่แน่นอนความคิดเห็นที่แตกต่างของคุณ คุณหมอ

เรายังคง ...

ดัชนีของบท

• กฎแห่งการบังคับใช้
  • การประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ, ความสามารถในการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ
  • เส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของกล้ามเนื้อ
• ตัวอย่างการ์ดฝึกอบรม
• โภชนาการการบูรณาการและการเติม
• สรุปผลการวิจัย