ดูวิดีโอ
X ดูวิดีโอบน youtubeความดันโลหิตสูง - ความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงเป็นความผิดปกติที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่า 10 ล้านคนโดยที่ only สามารถควบคุมได้
เกือบทุกครั้ง (ใน 95% ของกรณี) ความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งจำเป็นดังนั้นจึงเป็นอิสระจากเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ ; รูปแบบของความดันโลหิตสูงนี้ยังคงไม่ทราบสาเหตุกล่าวคือไม่ทราบสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นก็มีความดันโลหิตสูงชนิดอื่น ๆ ที่เรียกว่าทุติยภูมิซึ่งเป็นสาเหตุของโรคไตหรือหัวใจ
ความดันโลหิตสูงที่จำเป็น (ซึ่งต่อจากนี้ไปจะอ้างถึง "ความดันโลหิตสูง") มีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุหลายประการ; ในบรรดาสาเหตุที่สำคัญที่สุดที่เรารับรู้: ความบกพร่องทางพันธุกรรม / ความคุ้นเคย, น้ำหนักเกิน, อาหารที่ไม่เหมาะสม, ความเย้ายวนใจ, การละเมิดแอลกอฮอล์และความเครียด ความดันที่เพิ่มขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับอายุ
ความสนใจทั้งหมดเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงนี้เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าความดันโลหิตสูงและ / หรือรุนแรงขึ้นจากปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ (เช่นการสูบบุหรี่, เบาหวาน, น้ำหนักเกิน ฯลฯ ) ความเสี่ยงของ CARDIO-CEREBRO-VASCULAR โรคหลอดเลือดสมองตีบและโรคหลอดเลือดหัวใจ)
ลดความดัน
เพื่อลดความดัน (ซึ่งสามารถกำหนดความดันโลหิตสูงได้หรือซึ่งยังคงเป็นส่วนหนึ่งของความดันโลหิตสูงก่อน) จำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซงในหลาย ๆ แนว ก่อนอื่นถ้าเป็นไปได้จำเป็นต้องลบเอเจนต์ทริกเกอร์หลัก มิฉะนั้นมีความจำเป็นต้องหันไปใช้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์ ในทั้งสองสถานการณ์เราแนะนำให้ลดดัชนีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมด้วยการแทรกแซงปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้เช่นอาหารและการใช้ชีวิต
ในที่สุดหากความดันโลหิตสูงเกิดจากสภาพร่างกายอาหารและวิถีชีวิตโดยเฉพาะการแทรกแซงลำดับความสำคัญคือ:
- อาหารที่ให้พลังงานและการใช้พลังงานโดยรวมเพิ่มขึ้น (ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน)
- อาหารที่ถูกดูดซึม, อุดมไปด้วยโพแทสเซียม, แมกนีเซียมและโอเมก้า -3, กรดไขมันอิ่มตัว / ไฮโดรเจนต่ำ (อาจได้รับการสนับสนุนจากอาหารเสริมบางอย่างเช่นอาร์จินีนและผลิตภัณฑ์สมุนไพร)
- เริ่มต้นโพรโทคอลของกิจกรรมมอเตอร์ / กีฬาส่วนใหญ่ AEROBICA ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
- กำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมด (และอาจเป็นไปได้แม้กระทั่งเครื่องดื่มที่มีเส้นประสาทกระตุ้นความรู้สึก - เหมือนกาแฟ)
- กำจัดการสูบบุหรี่
- ลดความเครียดทางจิตใจรวมถึงพิจารณาการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญในแวดวงจิตวิทยาหรือการใช้ยาเสพติด
โดยทั่วไปความดันโลหิตสูงชนิดนี้เกิดขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้นและสัดส่วนกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามในเวสต์เราเป็นพยานการปรากฏตัวของความดันโลหิตสูงในช่วงต้น (วัยแรกรุ่น) มากขึ้นเรื่อย ๆ
ในทางตรงกันข้ามถ้าฐานพันธุกรรมแข็งแกร่งมากจนไม่เป็นอิสระจากปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ การแทรกแซงทางเภสัชวิทยาก็แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบรรดาโมเลกุลต่าง ๆ ถูกนำมาใช้ (คนเดียวหรืออยู่ในกลุ่ม): ยาขับปัสสาวะ, adrenergic ยับยั้ง, คู่อริแคลเซียม, สารยับยั้งของระบบ renin-angiotensin, vasodilators ทำหน้าที่โดยตรง
การเยียวยาธรรมชาติ
วิธีธรรมชาติในการลดความดัน
ตามที่คาดไว้ความดันโลหิตสูงเป็นผลมาจากการย่อยสลายเมตาบอลิซึมอย่างลึกซึ้ง
บางครั้งมันก็เพียงพอที่จะแทรกแซงพิเศษใน "ธรรมชาติ" และ โดยไม่ต้องใช้ยา ที่สันนิษฐานว่าครั้งเดียวไม่สามารถถูกขัดจังหวะ แต่ลดลงเท่านั้น! อย่างไรก็ตามวิธีการนี้ต้องการข้อกำหนดที่จำเป็นสองประการ: ฐานพันธุกรรมที่อ่อนแอและการปฏิบัติตามกลยุทธ์โดยไม่มีข้อยกเว้น
ในย่อหน้าก่อนหน้านี้เราได้กล่าวถึงการจัดลำดับความสำคัญที่จะดำเนินการเพื่อลดความดัน; พวกมันเกือบจะเป็นธรรมชาติทั้งหมดยกเว้นยาและสำหรับอาหารเสริมที่ "รุนแรง" ลองวิเคราะห์พวกเขาทีละคน:
- กำจัดการสูบบุหรี่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ประสาทในการกระตุ้นที่ไม่เหมาะสม
- อาหารแคลอรีต่ำและเพิ่มการใช้พลังงานโดยรวม: ภาวะน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต มันไปโดยไม่บอกว่าการลดไขมันส่วนเกินจนถึงน้ำหนักปกติสามารถทำได้โดยการลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามแม้การสูญเสียส่วนเกินอย่างง่าย ๆ เพียงไม่กี่ปอนด์ก็มีประโยชน์ดังนั้นโดยทั่วไปสำหรับกิโลกรัมที่หายไปทุกครั้งคุณสามารถคาดหวังได้ว่าการลดลงของค่าแรงดัน 1 มม. ปรอท
ในการลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่สมดุลพลังงานโดยรวมเป็นลบนั่นคือแคลอรี่ที่ได้รับจะต่ำกว่าการบริโภค ผลลัพธ์นี้สามารถรับได้ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำอาจได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายโดยรวมที่เพิ่มขึ้น ขอบเขตของการลดพลังงานประมาณ 30% เมื่อเทียบกับค่าใช้จ่ายทั้งหมด ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (กิจกรรมประจำวัน: การขี่จักรยานหรือเดินการเดินขึ้นบันไดเป็นต้น) และกิจกรรมที่ต้องการหรือการเคลื่อนไหว การเพิ่มค่าใช้จ่ายหมายถึงความสามารถในการได้รับประโยชน์จากอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ต่ำกว่าด้วยสารอาหารและพลังงานมากขึ้นและทนทานมากขึ้น
- ความสมดุลทางโภชนาการและความสนใจต่อความต้องการความดันโลหิตสูง: นอกเหนือจากการเป็น hypocaloric อาหารสำหรับความดันโลหิตสูงจะต้องมีข้อกำหนดที่แน่นอน เหล่านี้คือ:
- การกำจัดโซเดียมคลอไรด์เสริมทั้งหมด (เกลือปรุงอาหาร) และบางครั้งโซเดียมมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหาร โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่ดูเหมือนว่าจะมีส่วนร่วมในกลไกของการโจมตีและความดันโลหิตสูงทำให้รุนแรงขึ้น
โซเดียมมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหาร แต่ด้วยการบริโภคอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทำให้ไม่สามารถสร้างสารอาหารที่มากเกินไปได้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวนั้นประกอบด้วยหอยหอยคู่หนึ่งซึ่งมีชีวิตอยู่และถูกผนึกปล่อยน้ำทะเลจากด้านในเมื่อสุก ในทางกลับกันแหล่งอาหารหลักของโซเดียมในอาหารของมนุษย์นั้นสัมพันธ์กับโซเดียมคลอไรด์ที่เติมในอาหารในระหว่างกระบวนการอุตสาหกรรมหรือในเวลาที่บริโภคและปริมาณโซเดียมในวัตถุเจือปนอาหารบางชนิด เพื่อส่งเสริมการลดแรงกดดันมาตรการบางอย่างเช่น: การห้ามเติมโซเดียมคลอไรด์ในอาหารในช่วงเวลาของการบริโภค, การห้ามการบริโภคของก้อนหุ้นและห้ามการบริโภคเนื้อสัตว์ที่เก็บรักษาไว้, ปลาที่เก็บรักษาไว้, ชีสสูงอายุและ ผักในขวด
- โพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นกับอาหาร: ถ้าโซเดียมเป็นแร่ที่มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความดันที่เพิ่มขึ้นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม (บางตัวก็ตั้งสมมติฐานว่าแคลเซียม) ทำหน้าที่คล้ายกับกลไกต้านแรงโน้มถ่วง เหนือสิ่งอื่นใดในเรื่องสุขภาพโพแทสเซียมและแมกนีเซียม“ ส่วนเกิน” ที่ถูกขับออกมาทางไตจะถูกขับออกมาได้ง่ายซึ่งทำให้การแทรกแซงทางโภชนาการง่ายขึ้นมาก: ยิ่งบริโภคอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น! เห็นได้ชัดว่าสิ่งบ่งชี้นี้จะต้องอยู่ภายใต้การพิจารณาทางโภชนาการอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วจะมีแร่ธาตุอยู่ในผักผลไม้ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วปริมาณที่มากของพวกมันอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลเช่น: ใยอาหารและฟรุคโตสมากเกินไป
- การเพิ่มขึ้นของกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และการลดลงของกรดไขมันอิ่มตัว / ไฮโดรเจน: นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญในการผลิตคอเลสเตอรอลภายนอก (เพิ่มความเสี่ยงของหัวใจและหลอดเลือด) ไขมันอิ่มตัว / ไฮโดรเจนเป็นวิธีที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต มันไม่สำคัญว่ามันจะเป็นความสัมพันธ์โดยตรงหรือโดยอ้อมสิ่งสำคัญคือการลดพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้: เนื้อสัตว์ไขมัน (พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับคนที่เก็บรักษาไว้อีกครั้งอ้างถึงในจุด A) เนยและชีสเนย
ในทางตรงกันข้ามโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยการลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดการปรับปรุงคอเลสเตอรอลเมียฟังก์ชันต้านการอักเสบและการป้องกันการประนีประนอมที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวานชนิดสุดท้าย 2. สารอาหารเหล่านี้หาได้ยากและส่วนใหญ่พบได้ในสาหร่าย, ปลา, ตับปลา, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดป่าน, เมล็ดกีวี, จมูกข้าวสาลี, ถั่วเหลืองและ (ที่ความเข้มข้นต่ำ) อาหารที่มีการสกัดไขมันปรุงรสเหล่านี้
- เริ่มต้นโพรโทคอลของกิจกรรมมอเตอร์ / กีฬา: ดังที่กล่าวมานี้จะต้องมี AEROBIC เป็นหลักซึ่งจะดีกว่าถ้าเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ สำหรับแอโรบิกแนะนำให้ฝึกซ้อมอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50-60 นาทีโดยมีความเข้มของการสั่นระหว่างแอโรบิกและเหนือระดับที่ไม่ใช้ออกซิเจน
การปรับสีโดยการบรรทุกเกินพิกัดจะมีบทบาทรองและสามารถดำเนินการได้หลังจากแอโรบิกหรือในช่วงที่เป็นอิสระสองครั้งต่อสัปดาห์หลีกเลี่ยงการบรรทุกที่มากเกินไปและทำงานซ้ำซ้อนสูง
- การใช้ผลิตภัณฑ์สมุนไพรและอาหารเสริม: ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมด ยกตัวอย่างเช่นอาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนสังเคราะห์ (รับผิดชอบการผลิตไนตริกออกไซด์ภายนอกที่ระดับเซลล์) ประสิทธิภาพความดันโลหิตตกที่แท้จริงของมันยังคงเป็นเรื่องของความขัดแย้ง เช่นเดียวกับโพแทสเซียมแมกนีเซียมและโอเมก้า 3 ถึงแม้ว่าในกรณีนี้ผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัด ในทางตรงกันข้ามมีสารสกัดจากสมุนไพรและผลิตภัณฑ์ในรูปแบบดิบหรือแห้งซึ่งสามารถส่งเสริมการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง ในบรรดาเหล่านี้เราจำพืชความดันโลหิตตกโดยเฉพาะเช่น: กระเทียม, หัวหอม, rauwolfia, เบิร์ช, Hawthorn, การเต้นของหัวใจ, แปะก๊วย biloba, บลูเบอร์รี่, orthosiphon, มิสเซิลโท, เถาวัลย์, ลิลลี่, ligusticis, carcadè และอิหร่าน achillea ในที่สุดพวกเขาสามารถเป็นอาหาร / สารสกัดที่มีฟังก์ชั่นขับปัสสาวะเช่นสับปะรด, เบิร์ช, อาติโช๊ค, แตงกวา, ใบวอลนัท, หัวหอม, หางม้า, ยี่หร่า, แอปเปิ้ล, ตำแย, ดอกไม้พี่ข้าวโพดและดอกแดนดิไลอัน
