สุขภาพของกระดูก

หมอนรองและเพาะกาย

ข้อความที่ส่งโดย: Vincenzo

สวัสดี Vincenzo

การเสริมกล้ามเนื้อในกรณีหมอนรองสามารถนำประโยชน์หลาย ๆ อย่างมาให้กับเรื่องโดยมีการปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่แม่นยำ

ก่อนอื่นโปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องเริ่มจากการปรับสมดุลให้เข้ากับสถานการณ์ของกล้ามเนื้อซึ่งในหลาย ๆ กรณีนั้นมีการละเมิด ด้วยวิธีนี้หลังจะได้รับการคุ้มครองจากการบาดเจ็บใหม่มากขึ้น นอกจากนี้ในแง่นี้มันจะเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์ในการลดอาการปวด

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักฉันขอแนะนำให้คุณขอคำแนะนำจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติและผู้สอนที่มีคุณสมบัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะต้องประเมินสาเหตุที่ก่อให้เกิดลักษณะของแผ่นดิสก์ herniated อย่างระมัดระวังสถานที่เดียวกัน หรือ lumbar) และการขาดดุลของกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็น

สมมติว่ามีความเป็นไปได้มากกว่าที่ไส้เลื่อนของคุณจะอยู่ที่ระดับเอวคุณจำเป็นต้องประเมินความโค้งของกระดูกสันหลังที่นี่และความสมดุลของกระดูกเชิงกรานอย่างระมัดระวัง ในกรณีเหล่านี้สถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือลักษณะของกล้ามเนื้อหน้าท้องช่องท้องที่เกี่ยวข้องกับ hypertonal ของกล้ามเนื้อ paravertebral และเอว ในสถานการณ์เช่นนี้เราขอแนะนำการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการบีบอัดแผ่นดิสก์ (ยืดสำหรับกระดูกสันหลัง แต่ยังสำหรับกล้ามเนื้อ ischiocrural) ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินและไขมันที่มีการแปลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ท้องมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนำน้ำหนักของร่างกายกลับมาเป็นปกติ

หากในอีกด้านหนึ่งโปรแกรมการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายควรพยายามเสริมสร้างและปรับสมดุลของกล้ามเนื้อในอีกทางหนึ่งแน่นอนว่ามันจะไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลงอีก นอกจากนี้ในกรณีนี้การออกกำลังกายที่ได้รับคำแนะนำเพราะอาจเป็นอันตรายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่จะต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์และ / หรือผู้ฝึกสอนของคุณ

ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องตั้งสมมติฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับแรงกดดันอย่างมากในแผ่นดิสก์ intervertebral ของหลังส่วนล่าง (หมอบครึ่งตายช้าด้วย ดัมเบล ฯลฯ ) ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการใช้เข็มขัดบรรจุ อย่างไรก็ตามมันไม่มีประโยชน์และต่อต้านการใช้เข็มขัดตลอดการออกกำลังกายเพราะการใช้มีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับหน้าอก การใช้เข็มขัดป้องกันในความเป็นจริงกล้ามเนื้อที่เรียกว่ากดหน้าท้องทำงานได้อย่างอิสระรบกวนการพัฒนาของพวกเขา

คุณลักษณะที่สำคัญอื่น ๆ ของโปรแกรมการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยและการเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย

ขอแสดงความนับถือ