บทนำ:
อาหารแคลอรี่ 1, 000 แคลอรี่ จำกัด มากเกินไปสำหรับผู้หญิงสูงประจำ 155 ซมน้ำหนัก 45 กิโลกรัม ในขณะที่รายงานอาหารนี้อย่างหมดจดโดยวิธีเราจึงไม่แนะนำให้คุณแนะนำ
วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| นม (ไขมันบางส่วน) | 200 กรัม |
| พลัมแยม | 20 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 130 กรัม |
| แอปริคอต | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| Tortelli ฟักทอง | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
| พาเมซานขูด | 100 กรัม |
| สเต็กปลาทูน่า | 50 กรัม |
| ผักขม | 200 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50 กรัม |
| มะเขือเทศเก็บรักษา | 100 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 994 Kcal | |
| โปรตีน | 53 กรัม | 21 |
| Grassi | 34 กรัม | วันที่ 31 |
| คาร์โบไฮเดรต | 126 กรัม | 48 |
| ไฟเบอร์ | 25.33 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 14.26 มก | |
| ฟุตบอล | 931 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 104 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| พุดดิ้งช็อคโกแลต | 150 กรัม |
| เฮเซลนัท | 10 กรัม |
ขนม | |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina Wholemeal | 60 กรัม |
| บรอกโคลีกับหัวผักกาด | 200 กรัม |
| ปลาซาร์ดีนเค็ม | 50 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ | 130 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังไรย์ | 30 กรัม |
| มะเขือเทศ | 200 กรัม |
| Bresaola | 40 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1, 025 Kcal | |
| โปรตีน | 57 กรัม | 23 |
| Grassi | 26 กรัม | 29 |
| คาร์โบไฮเดรต | 150 กรัม | 48 |
| ไฟเบอร์ | 26 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 12.44 มก | |
| ฟุตบอล | 924 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 66 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| ร้านกาแฟ | 15 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 30 กรัม |
| ฮันนี่ (จะกระจายระหว่างกาแฟและ rusks) | 10 กรัม |
ขนม | |
| สตรอเบอร์รี่ | 150 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50 กรัม |
| ถั่ว | 200 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| กระต่ายเนื้อลีนย่าง | 80 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| grana padano | 30 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่งใหม่ | 250 กรัม |
| แต่เพียงผู้เดียวต้มหรือย่าง | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
| courgettes | 150 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1004 Kcal | |
| โปรตีน | 69 กรัม | 22 |
| Grassi | 33.5 กรัม | 32 |
| คาร์โบไฮเดรต | 114 กรัม | 46 |
| ไฟเบอร์ | 20.4 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 9.45 มก | |
| ฟุตบอล | 623 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 146 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| นม (ไขมันต่ำ) | 200 กรัม |
| อัลมอนด์ | 10 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 15 กรัม |
ขนม | |
| Sultana / ลูกเกด, ลูกเกด | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| มันฝรั่ง gnocchi | 120 กรัม |
| ผักขม | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
| ริคอตต้าของวัว | 50 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ไข่ไก่ทั้งตัว | 60 กรัม |
| เนื้อ (ครึ่งไขมัน) | 30 กรัม |
| ผักกาดหอม | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1, 016 Kcal | |
| โปรตีน | 46 กรัม | 18 |
| Grassi | 43 กรัม | 38 |
| คาร์โบไฮเดรต | 118 กรัม | 44 |
| ไฟเบอร์ | 17 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 12.09 มก | |
| ฟุตบอล | 948 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 361 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 400 แคลอรี่ แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
