กล้ามเนื้อไม่ดี?
ผู้ที่ทำร้ายเราหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานหรือหลังจากความพยายามอย่างหนักความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความฝืดเป็นความรู้สึกที่ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเราได้ลอง
ในความเป็นจริงแลคเตทที่เกิดขึ้นในระหว่างการพยายามเผาผลาญในเลือดและในตับด้วยความรวดเร็วและหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายความเข้มข้นของมันจะลดลงตามปกติ อาการเจ็บปวด ( DOMS ) จึงควรนำมาประกอบกับปัจจัยที่เป็นอิสระจากกรดแลคติค
แม้ว่าที่มาของอาการปวดกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการอธิบายอย่างเต็มที่ลักษณะของมันดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับปัจจัยหลายประการ กลุ่มคนที่สำคัญที่สุดคือ:
- การบาดเจ็บขนาดเล็กในระดับกล้ามเนื้อ
- การตอบสนองการอักเสบเพื่อ microtrauma ดังกล่าว
- การหดเกร็งและกล้ามเนื้อกระตุกมากเกินไป
- การสะสมของสารในกล้ามเนื้อ
ความพยายามอย่างยิ่งยวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตัวแบบไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีไม่เพียง แต่ในระดับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กจำนวนมาก มันเป็นชอกช้ำเล็ก ๆ เหล่านี้ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับความพยายามโดยการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของมัน
อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ก็มีผลกระทบเชิงลบเช่นกันว่าการบาดเจ็บแม้จะเล็กน้อยก็ยังคงเป็นเหตุการณ์ที่เครียดและเจ็บปวด
ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและผลที่ตามมาซึ่งทำให้แข็งทื่อซึ่งในบางกรณียังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายวันขึ้นอยู่กับชนิดระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด
อาการที่เจ็บปวดที่สุดเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ผิดปกติและมีมิติเท่ากัน ตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่ผิดปกติคือจังหวะลงและระยะลบของแท่นกด ในทั้งสองกรณีกล้ามเนื้อเหยียดและพัฒนาความตึงเครียดเพื่อตอบโต้การล่มสลายของร่างกายในด้านหนึ่งและความสมดุลของแถบไปทางหน้าอกในอีกด้านหนึ่ง
การออกกำลังกายถูกกำหนดแทนมีมิติเท่ากันเมื่อกล้ามเนื้อสัญญาโดยไม่ยืดหรือสั้นลง การกดแขนของคุณแรง ๆ เข้ากับกำแพงเป็นตัวอย่างของการหดตัวแบบสามมิติ
เมื่อเข้าใกล้ขวดถึงไหล่ (ขดคลาสสิกกับดัมเบลล์ดังแสดงในรูป) กล้ามเนื้อ bicep ทำสัญญาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อ triceps ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของแขนผ่อนคลายและเหยียด หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจะมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการกระทำของกล้ามเนื้อทั้งสองที่เรารู้ว่ามีฟังก์ชั่นที่ตรงกันข้าม กลไกประสาทที่ดีมากที่ประสานการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ agonist และ antagonist นั้นจะถูกซิงโครไนซ์โดยการทำงานของสมอง
เมื่อเราไปที่โรงยิมหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานานระบบประสาทส่วนกลางไม่สามารถประสานการหดตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคย กล้ามเนื้อที่ยืดเหยียดนั้นพัฒนาขึ้นในลักษณะที่ไม่ได้รับการฝึกฝนความต้านทานที่มากขึ้นซึ่งกล้ามเนื้อเกร็งจะชนะ ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับตะคริวขนาดเล็กในกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นแม้ว่ากล้ามเนื้อจะถูกยืดออกมากเกินไปในขณะที่กล้ามเนื้อเอ็นและกล้ามเนื้อตึงเกินไป ชุดของ microtrauma ทั้งหมดเหล่านี้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่รองรับอาการปวด
ทั้งหมดนี้อธิบายว่าทำไมเมื่อเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอย่างมากเราจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความฝืดของกล้ามเนื้อตามแบบอย่างของการอยู่ประจำที่ใกล้เข้ามาเป็นครั้งแรกที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย
อีกปัจจัยที่สำคัญอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกระตุก นี่เป็นสถานการณ์ที่เส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนหดตัวแม้หลังจากสิ้นสุดการเคลื่อนไหว
เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจำนวนความเจ็บปวดโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการออกแรงและแก้ไขในเชิงบวกภายใน 3-6 วันขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของความพยายาม เซลล์ที่เสียหายรักษาและมีกระบวนการปรับโครงสร้างและการปรับใช้การทำงานพร้อมกันซึ่งจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งหลังจากครั้งแรกการรับรู้ของความเจ็บปวดจะลดลงจนกระทั่งมันหายไปโดยสิ้นเชิงหลังจากการออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้ง
วิธีการป้องกันตนเองจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ
ก่อนอื่นเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจากความพยายามมากเกินไปคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และดำเนินไปอย่างช้าๆ ไม่มีความจำเป็นและฉันจะเพิ่มความเจ็บปวดให้ลอง blinders ในกิจกรรมใหม่โดยไม่ต้องเตรียมร่างกาย
การยืดกล้ามเนื้อหรือยืดเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นช่วยบรรเทาอาการปวดโดยไปที่ส่วนประกอบที่เราเรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุก การศึกษาได้แสดงผลประโยชน์ของวิตามินอีในการลดความเจ็บปวดและการอักเสบ
ด้วยคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินนี้หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเราขอแนะนำให้ใช้อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นคำแนะนำที่ค่อนข้างบ่อยและเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็เป็นการดีที่จะย้ำอีกครั้งถึงความสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ
