เกณฑ์แลคเตท: คำจำกัดความและทดสอบเพื่อวัด
เกณฑ์กรดแลกติกหมายถึงช่วงเวลาของการออกกำลังกายหรือจุดกราฟิกของการทดสอบซึ่งการเผาผลาญกรดแลคติกแอนนาโรบิคแบบไม่ใช้ออกซิเจนแทรกแซงอย่างหนาแน่นเพื่อสนับสนุนแอโรบิก เงื่อนไขนี้นำไปสู่การผลิตน้ำนมให้สูงกว่าความสามารถในการกำจัดของกล้ามเนื้อและระบบ (> 3.9 mmol / l)
lactacid threshold นั้นถูกกำหนดให้ดีขึ้นเป็น threshold แบบไม่ใช้ออกซิเจน
เกณฑ์กรดแลคติคมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ความพยายามกระทำเหนือหรือต่ำกว่าเกณฑ์รวมถึงความแตกต่างที่สำคัญในความมุ่งมั่นในการเผาผลาญ ภายใต้เกณฑ์ lattacid กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการดำเนินการของท่าทางกีฬารักษาแอโรบิกเปิดใช้งานอย่างต่อเนื่องและความมุ่งมั่นแบบไม่ใช้ออกซิเจนกรดแลคติค MA BLANDO
เพื่อชี้แจงแนวโน้มของกรดแลคติคในระหว่างการพยายามเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องมีตาหนึ่งหรือสองกราฟที่แสดงกิจกรรมการเต้นของหัวใจและความเข้มข้นของแลคเตทในเลือด ค่าเหล่านี้สามารถรับได้โดยการดำเนินการ:
- การสุ่มตัวอย่างเลือดในระหว่างความพยายาม
- การตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างทำกิจกรรม (ดียิ่งขึ้นโดยทำการทดสอบ Conconi)
รูปภาพของการทดสอบ Conconi ซึ่งเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการเบี่ยงเบนแบบคลาสสิกของเส้นตรงที่สัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มของการออกกำลังกาย เกณฑ์การแลกติกถูกระบุ ณ จุดโก่งตัว
แต่น่าเสียดายที่ในหลายวิชาแนวโน้มของอัตราการเต้นของหัวใจตามความเข้มของการออกกำลังกายไม่อนุญาตให้ระบุจุดเบี่ยงเบน ด้วยเหตุนี้นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหลายคนจึงต้องการวัดปริมาณแลคเตทในเลือดในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าในระหว่างการทดสอบแบบเพิ่มหน่วยคล้ายกับการคาดการณ์ล่วงหน้าโดยการทดสอบ Conconi (ดูภาพด้านล่าง)
ทำไมการกำหนดเกณฑ์กรดแลคติคจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การตรวจหาเกณฑ์กรดแลคติกมีความสำคัญพื้นฐานทั้งในนักกีฬาและในเรื่องที่ฝึกกีฬาบำบัด (ต่อต้านความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคอ้วน, ภาวะไขมันผิดปกติ, ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ, ฯลฯ )
- ในนักกีฬาที่มีความอดทน (ด้านล่างยาว) กรดแลคติคหมายถึงขีด จำกัด สูงสุดที่เกินความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความพยายามโดยไม่ต้องให้น้ำนมแลคเตทสะสมและส่งผลเสียต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ การวิ่งการว่ายน้ำการถีบการพายการพายเรือในเกณฑ์ lattacid ช่วยให้คุณสามารถฝึกการเผาผลาญแอโรบิกได้อย่างเต็มที่โดยการเพิ่มความสามารถนี้และทำให้ใกล้เคียงกับการใช้ออกซิเจนหรือพลังงานแอโรบิกสูงสุดเท่าที่จะทำได้ หรือ 2 / นาที) การปรับเปลี่ยนทางสรีรวิทยานี้เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นโดยตรงซึ่งปัจจัย จำกัด ที่สองมีความสัมพันธ์กับความสามารถแอโรบิค เพื่อความชัดเจนความพยายามในการ lattacid ธรณีประตูสำหรับการเผาไหม้พลังของส่วนผสมส่วนใหญ่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ใน myofibrils ในปริมาณ จำกัด "AUTONOMY" ในเกณฑ์ lactacid ขึ้นอยู่กับความสอดคล้องของร้านค้าไกลโคเจนและศักยภาพในการกำจัดกรดแลกติกที่ผลิตได้ (เกือบ 4 มิลลิโมล / ลิตร) และเรียกว่า AEROBIC CAPACITY นอกจากนี้การเพิ่มกรดแลคติคยังเพิ่มเกณฑ์แอโรบิก (SAE) ซึ่งหมายถึงระดับความเข้มข้นในอุดมคติ (ประมาณ 2 มม. / ลิตรของกรดแลคติก) ในการแข่งขันที่มาถึงระยะเวลาสองชั่วโมง (การแข่งขันที่ยาวนานมาก) และ ให้การเผาไหม้ของส่วนผสมที่มีเปอร์เซ็นต์ของกรดไขมันมากกว่าเกณฑ์แลคตาซิด การดำเนินกิจกรรมใน SAE ไม่จำเป็นต้องมีความสามารถเฉพาะในการกำจัดแลคเตทและระยะเวลาของความพยายามขึ้นอยู่กับความสำคัญของร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ความสามารถนี้ถูกกำหนดไว้ดีกว่าการต้านทานแบบแอโรบิก เกี่ยวกับความสำคัญของเกณฑ์กรดแลกติกในระยะกลางดูเหมือนว่ามันมีบทบาทสำคัญน้อยกว่าพื้นหลังที่ยาวและยาวมาก ในความเป็นจริงแม้ว่าจะได้รับการยืนยันแล้วว่าการเผาผลาญไขมันแบบแอโรบิคยังคงเกิดขึ้นแม้ในช่วงเวลาสุดท้ายของการแข่งขันที่ค่อนข้างสั้นเช่นเครื่องบิน 400 ม. การพัฒนาขีด จำกัด ของกรดแลคติคที่มากขึ้นต้องออกจากพื้นที่ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามยิ่งระยะทางไกลเข้าใกล้เวลาและระยะทางจากด้านล่างยิ่งมีความสำคัญของเกณฑ์กรดแลคติกมากขึ้น
- ในวิชาที่ฝึกกีฬาบำบัดหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวการกำหนดเกณฑ์กรดแลกติกนั้นสำคัญมาก แต่ก็มีความซับซ้อนเช่นกัน หากนักกีฬาทำการทดสอบเพิ่มเติมแบบเป็นกิจวัตรง่ายๆสำหรับคนทั่วไปอาจมีภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง:
- ไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูง (หัวใจ, ข้อ, ทางเดินหายใจ ฯลฯ )
- การให้อภัยหรือแรงจูงใจไม่เพียงพอ
- ระดับการฝึกอบรมไม่เพียงพอ
แม้ว่ามันอาจดูง่าย แต่การทำแบบทดสอบเพิ่มเติมนั้นไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ชัดเจนเช่นที่แสดงในแผนภูมิของนักกีฬายอดเยี่ยม บ่อยครั้งที่ระดับการฝึกของผู้อยู่ประจำต่ำกว่าที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรดแลคติกแม้ในระดับความเข้มข้นต่ำมากทำให้ไม่สามารถระบุเกณฑ์กรดแลคติกและ SAE ได้
เพื่อทำให้ความคิดดีขึ้นเป็นไปได้ที่จะกำหนดว่า:
- ถ้าสำหรับนักกีฬาชั้นยอดเกณฑ์กรดแลคติคอยู่ที่ประมาณ 85% ของ VO2max (เกือบจะสูงเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) สำหรับการสะสมของกรดแลคติก> 3.9 มิลลิโมล / ลิตรสามารถอยู่ที่ระดับของ ออกกำลังกายเท่ากับ 50-55% ของ VO2max
ดำเนินการทดสอบเพิ่มเติม (เช่นการทดสอบ Conconi) ในเรื่องที่อยู่ประจำนอกจากจะเสี่ยงต่อการมีส่วนร่วมของหัวใจมากเกินไปในกรณีส่วนใหญ่จะให้ค่าที่สับสนและไม่มีนัยสำคัญ ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันมันถูกต้องมากขึ้นในการดำเนินการกับ TRADITIONALLY GRADUAL เริ่มต้นออกกำลังกายจนกว่าจะได้รูปแบบทางกายภาพที่ดี สิ่งนี้สามารถระบุได้ใน ความสามารถในการออกกำลังกายยืดเยื้อ 45-60 'อย่างน้อย 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) ; กระบวนการเช่นนี้อาจใช้เวลาสองสามปี
ข้อห้ามในการฝึกอบรมด้านล่างและ / หรือสูงกว่าเกณฑ์กรดแลกติก
ตระหนักถึงความจริงที่ว่าควรมีการฝึกอบรมบนพื้นฐานของเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงโปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมในเกณฑ์ lattacid จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแอโรบิกด้วยการเพิ่มความเร็วสัมพัทธ์ของการแข่งขันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคการทำงานและเอ็นไซม์
ในเรื่องนี้โปรดจำไว้ว่าหากเป็นความจริงที่ว่านักกีฬาที่มีความอดทนในการฝึกซ้อมกรดแลคติคที่กำหนดมากเกินไปไม่เพียง แต่คอกกั้นเดียวกันเท่านั้น แต่ยังลดค่าการเบี่ยงเบน (VD - คำพ้องความหมายของ lattacida) ตามที่คาดไว้สำหรับนักวิ่งระยะกลาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะสั้น) ที่จะมีส่วนร่วมมากเกินไปในการเพิ่มเกณฑ์กรดแลคติกสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่ประสบความสำเร็จ
เราสรุปโดยระลึกว่าการฝึกอบรมใน lactacid ธรณีประตูนั้นถูกสร้างขึ้นเกี่ยวกับการเต้นของหัวใจและสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายด้วยความเข้มข้นที่แกว่งไปมาระหว่าง 3% ต่ำกว่าและ 3% สูงกว่า VD ใช้กับตารางซ้ำจังหวะแปรปรวนหรือระยะทางไกล
