วัตถุประสงค์หลักของโปรแกรมการเตรียมทางกายภาพสำหรับ
การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมต้องคำนึงถึงขั้นตอนการพัฒนาทางสรีรวิทยาทางชีวภาพของผู้เล่น แต่ยังรวมถึงแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการแสดงและสภาพร่างกายของนักกีฬา
ด้านที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามดำเนินการที่ถูกต้องในด้านการเตรียมร่างกายของเยาวชนสามารถสรุปได้ดังนี้:
- ลักษณะและผลกระทบของกระบวนการปรับตัว
- ลักษณะของระบบ (อวัยวะหรือปัจจัยทางสรีรวิทยา) และโครงสร้างของเยื่อบุผิวเชื่อมต่อรองรับโครงสร้างกล้ามเนื้อและประสาท
- ลักษณะและพลวัตของกระบวนการฟื้นฟู
- ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อความเครียดต่าง ๆ อันเนื่องมาจากภาระการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน: ประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อโหลดและการฝึกอบรมเพิ่มขึ้น
- การควบคุมและการประเมินสถานะของรูปร่างของผ้าและระบบ
การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการรับน้ำหนักอาจเนื่องมาจากปัจจัยทั้งสองที่มีมา แต่กำเนิดลักษณะนั้นมาจากปัจจัยประเภทที่ได้มา แต่ยังรวมถึงเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับวิธีการฝึกอบรมและโหลดที่ไม่เหมาะสม
แน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษคือการปกป้องนักกีฬาของเราจากความแปรปรวนและโรคที่อาจเกิดขึ้นจากการโอเวอร์โหลดที่แตกต่างและต่อเนื่องในระหว่างการฝึกซ้อมต่างๆ
ความสามารถในการรับน้ำหนักของเครื่องเล่นวอลเลย์บอลขึ้นอยู่กับความสามารถของอวัยวะและเนื้อเยื่อในการทนต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางกีฬาที่เฉพาะเจาะจง
จากมุมมองขององค์กรของการวางแผนเฉพาะในการเตรียมร่างกายของนักกีฬามีความจำเป็นต้องแบ่งเด็กผู้ชายโดยทีมกำหนดเวลาและวิธีการสำหรับแต่ละทีม
ต่ำกว่า 18 วอลเลย์บอล
วัตถุประสงค์หลักของโปรแกรมการฝึกอบรมในห้องยกน้ำหนักคือการปรับปรุงท่าทางและความแข็งแกร่งและการควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ความถี่ของการประชุมจะแตกต่างกันไปสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ยาวนานประมาณ 45 นาที
แบบฝึกหัดโหลจะดำเนินการต่อเซสชั่นแต่ละตัวโดยหมายเลขซีเรียลของ 3 กับจำนวนของการทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 12 ต่อซีรีส์ ส่วนที่เหลือระหว่างซีรีย์และอีกซีรียส์นั้นใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 นาทีขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกซ้อม
การออกกำลังกายที่ดำเนินการสามารถแบ่งออกเป็นสองสายหลัก: การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นหลายข้อต่อ
บังคับให้ออกกำลังกายของศิลปะที่เหนือกว่า
•ดึงขึ้น
•ดึงลง
•ทุกแถว B / D
•ทหาร B / D
•กดบัลลังก์ B / D
พลังการออกกำลังกายของศิลปะต่ำ
•ก้าวขึ้น
•แทง / แทงข้างหลัง / แทงข้าง BD
• Back Squat
•การสอน Front Squat
การออกกำลังกายแบบหลายส่วน
• Hang Pull
•กดกด
•แขวนให้สะอาด
• B / D
• Didactic Split Jerk
•การออกกำลังกายที่ซับซ้อน
ต่ำกว่า 20 วอลเลย์บอล
ต่ำกว่า 20 แสดงถึงขั้นตอนสุดท้ายก่อนเข้าทีมแรก ในหมวดหมู่นี้มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาให้ใกล้เคียงกับนางแบบของแชมป์เปี้ยนที่ยิ่งใหญ่ ในช่วงนี้จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการปรับปรุงกำลังพลสูงสุด
โปรแกรมประจำปีใกล้เคียงกับอายุต่ำกว่า 18 ปีโดยมีความแตกต่างที่ปริมาณงานเพิ่มขึ้นและระยะเวลาของการฝึกซ้อม ฤดูกาลนี้แบ่งออกเป็นรอบการฝึกอบรมมาโครและจุลภาคและการทดสอบร่างกายมนุษย์ทางชีวเคมีและการประเมินประสิทธิภาพ
การทดสอบสัดส่วนของร่างกายจะแสดงโดยการวัดรอยพับของผิวหนังน้ำหนักเส้นรอบวงและส่วนสูง ในการทดสอบทางชีวเคมีนั้นจะทำการทดสอบเลือดการทดสอบการนำกระแสไฟฟ้านอกเซลล์และการทดสอบอาหารเกินพิกัด ในที่สุดการทดสอบประสิทธิภาพที่สำคัญที่สุดจะได้รับจากการทดสอบ Jump, Squat Jump, CMJ, CMJ B และ Stiffness
การออกกำลังกายแบบหลายส่วน
• Hang Pull
•กด Press / Split Jerk
•แขวนให้สะอาด
• Hang Clean + Jerk
• B / D
•การเรียนการสอนฉก: กดภายใต้และแขวนฉก
พลังการออกกำลังกายของศิลปะต่ำ
•เพิ่มระดับ BD
• BD BD
•แยกขาเดียว
•หมอบหน้า
• Back Squat
บังคับให้ออกกำลังกายของศิลปะที่เหนือกว่า
•ดึงขึ้น
•คางขึ้น
•ดึงลง
•ทุกแถว B / D
• Bench Press B / D / Incline *
•ทหาร B / D
เรียบเรียงโดย: Lorenzo Boscariol
โครงการอ้างอิงบรรณานุกรม: ศาสตราจารย์ Davide Grigoletto - การเตรียมร่างกายในภาคเยาวชนระดับสูง - Norcia 12 กรกฎาคม 2004