วอลเลย์บอล

วอลเลย์บอลอายุต่ำกว่า 18 และต่ำกว่า 20

วัตถุประสงค์หลักของโปรแกรมการเตรียมทางกายภาพสำหรับ

ทีมในภาคเยาวชนอายุต่ำกว่า 18 ปีและต่ำกว่า 20 ปีคือการสร้างนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อและกลุ่มข้อต่อที่สามารถต้านทานความเครียดต่าง ๆ ที่สร้างขึ้นในระยะสั้นและระยะกลาง

การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมต้องคำนึงถึงขั้นตอนการพัฒนาทางสรีรวิทยาทางชีวภาพของผู้เล่น แต่ยังรวมถึงแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการแสดงและสภาพร่างกายของนักกีฬา

ด้านที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามดำเนินการที่ถูกต้องในด้านการเตรียมร่างกายของเยาวชนสามารถสรุปได้ดังนี้:

  1. ลักษณะและผลกระทบของกระบวนการปรับตัว
  2. ลักษณะของระบบ (อวัยวะหรือปัจจัยทางสรีรวิทยา) และโครงสร้างของเยื่อบุผิวเชื่อมต่อรองรับโครงสร้างกล้ามเนื้อและประสาท
  3. ลักษณะและพลวัตของกระบวนการฟื้นฟู
  4. ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อความเครียดต่าง ๆ อันเนื่องมาจากภาระการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน: ประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อโหลดและการฝึกอบรมเพิ่มขึ้น
  5. การควบคุมและการประเมินสถานะของรูปร่างของผ้าและระบบ

การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการรับน้ำหนักอาจเนื่องมาจากปัจจัยทั้งสองที่มีมา แต่กำเนิดลักษณะนั้นมาจากปัจจัยประเภทที่ได้มา แต่ยังรวมถึงเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับวิธีการฝึกอบรมและโหลดที่ไม่เหมาะสม

แน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษคือการปกป้องนักกีฬาของเราจากความแปรปรวนและโรคที่อาจเกิดขึ้นจากการโอเวอร์โหลดที่แตกต่างและต่อเนื่องในระหว่างการฝึกซ้อมต่างๆ

ความสามารถในการรับน้ำหนักของเครื่องเล่นวอลเลย์บอลขึ้นอยู่กับความสามารถของอวัยวะและเนื้อเยื่อในการทนต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางกีฬาที่เฉพาะเจาะจง

จากมุมมองขององค์กรของการวางแผนเฉพาะในการเตรียมร่างกายของนักกีฬามีความจำเป็นต้องแบ่งเด็กผู้ชายโดยทีมกำหนดเวลาและวิธีการสำหรับแต่ละทีม

ต่ำกว่า 18 วอลเลย์บอล

วัตถุประสงค์หลักของโปรแกรมการฝึกอบรมในห้องยกน้ำหนักคือการปรับปรุงท่าทางและความแข็งแกร่งและการควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ความถี่ของการประชุมจะแตกต่างกันไปสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ยาวนานประมาณ 45 นาที

แบบฝึกหัดโหลจะดำเนินการต่อเซสชั่นแต่ละตัวโดยหมายเลขซีเรียลของ 3 กับจำนวนของการทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 12 ต่อซีรีส์ ส่วนที่เหลือระหว่างซีรีย์และอีกซีรียส์นั้นใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 นาทีขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกซ้อม

การออกกำลังกายที่ดำเนินการสามารถแบ่งออกเป็นสองสายหลัก: การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นหลายข้อต่อ

บังคับให้ออกกำลังกายของศิลปะที่เหนือกว่า

•ดึงขึ้น

•ดึงลง

•ทุกแถว B / D

•ทหาร B / D

•กดบัลลังก์ B / D

พลังการออกกำลังกายของศิลปะต่ำ

•ก้าวขึ้น

•แทง / แทงข้างหลัง / แทงข้าง BD

• Back Squat

•การสอน Front Squat

การออกกำลังกายแบบหลายส่วน

• Hang Pull

•กดกด

•แขวนให้สะอาด

• B / D

• Didactic Split Jerk

•การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

ต่ำกว่า 20 วอลเลย์บอล

ต่ำกว่า 20 แสดงถึงขั้นตอนสุดท้ายก่อนเข้าทีมแรก ในหมวดหมู่นี้มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาให้ใกล้เคียงกับนางแบบของแชมป์เปี้ยนที่ยิ่งใหญ่ ในช่วงนี้จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการปรับปรุงกำลังพลสูงสุด

โปรแกรมประจำปีใกล้เคียงกับอายุต่ำกว่า 18 ปีโดยมีความแตกต่างที่ปริมาณงานเพิ่มขึ้นและระยะเวลาของการฝึกซ้อม ฤดูกาลนี้แบ่งออกเป็นรอบการฝึกอบรมมาโครและจุลภาคและการทดสอบร่างกายมนุษย์ทางชีวเคมีและการประเมินประสิทธิภาพ

การทดสอบสัดส่วนของร่างกายจะแสดงโดยการวัดรอยพับของผิวหนังน้ำหนักเส้นรอบวงและส่วนสูง ในการทดสอบทางชีวเคมีนั้นจะทำการทดสอบเลือดการทดสอบการนำกระแสไฟฟ้านอกเซลล์และการทดสอบอาหารเกินพิกัด ในที่สุดการทดสอบประสิทธิภาพที่สำคัญที่สุดจะได้รับจากการทดสอบ Jump, Squat Jump, CMJ, CMJ B และ Stiffness

การออกกำลังกายแบบหลายส่วน

• Hang Pull

•กด Press / Split Jerk

•แขวนให้สะอาด

• Hang Clean + Jerk

• B / D

•การเรียนการสอนฉก: กดภายใต้และแขวนฉก

พลังการออกกำลังกายของศิลปะต่ำ

•เพิ่มระดับ BD

• BD BD

•แยกขาเดียว

•หมอบหน้า

• Back Squat

บังคับให้ออกกำลังกายของศิลปะที่เหนือกว่า

•ดึงขึ้น

•คางขึ้น

•ดึงลง

•ทุกแถว B / D

• Bench Press B / D / Incline *

•ทหาร B / D

เรียบเรียงโดย: Lorenzo Boscariol

โครงการอ้างอิงบรรณานุกรม: ศาสตราจารย์ Davide Grigoletto - การเตรียมร่างกายในภาคเยาวชนระดับสูง - Norcia 12 กรกฎาคม 2004