ฝึกด้วยแหวน

โดย Dr. Umberto Miletto

เรากำลังมองหาข่าวทั้งหมดที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณพิเศษ!

สิ่งที่เราต้องการนำเสนอในบทความนี้เป็นแนวทางที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอบรมแหวนนั่นคือการฝึกอบรมด้วยแหวน คุณเข้าใจถูกต้องด้วยแหวน! ไม่มีใครขอให้คุณเป็นเหมือน Yuri Chechi หรือ Igor Cassina แต่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อได้อย่างไร ... คุณสามารถฝึกที่บ้านออกกำลังกายหรือแม้แต่ในสวนสาธารณะ สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือแขวนแหวนของคุณบนแร็คหรือบาร์ ...

เห็นได้ชัดว่าเครื่องมือเหล่านี้มาจากยิมนาสติกศิลป์และจากที่นี่เราใช้แรงบันดาลใจในการเรียนรู้วิธีใช้

หลายปีที่ผ่านมาของ ISEF อยู่ห่างไกลจากที่ฉันสนุกกับการลองและพยายามระเบิดอีกครั้งวิวัฒนาการ "ตี" ออกจากจังหวะตามแนวตั้งพลิกคว่ำในช่วงหยุดพัก ฯลฯ ... สำหรับการสอบครั้งสุดท้าย แต่ตอนนี้ทุกสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ได้ช่วยฉันในการสร้างการออกกำลังกายพิเศษด้วยแหวนที่มีจุดประสงค์ในครั้งนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติหลักของแหวนไม่ว่าคุณจะทำงานในยิมนาสติกศิลป์หรือแหวนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือความสามารถในการเคลื่อนที่ขององค์ประกอบทั้งสองที่ประกอบกันเป็นเครื่องมือ นี่คือเครื่องมือของยิมนาสติกศิลป์ที่ต้องการงานที่แข็งแกร่งที่สุด

ยิมนาสติกศิลป์มีความซับซ้อนและเกี่ยวข้องกับพลวัตทางเดิน (เช่นแนวตั้งที่ตรงกันข้ามโดยโมเมนตัมแขวนลอยหรือทางเดินต่าง ๆ ของ slancioappoggio ไปมา, แกรโวโวลต์, กระโดดข้ามไปมา, เอาท์พุท, ฯลฯ ... ) และทางเดินของแรงและ สมดุล (เช่น ascents ต่างๆคว่ำในแนวนอนคว่ำแนวนอนและหงายในช่วงล่าง, การออกกำลังกายจากบนลงล่าง, ทีม, การออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน ฯลฯ .. )

เพื่อจุดประสงค์ของเราเราจะใช้แบบฝึกหัดที่มีความแข็งแกร่งและมีความสมดุลเป็นส่วนใหญ่ละเว้นการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากมายทั้งเพราะเป้าหมายของเราและเพราะความปลอดภัย

ด้วยวงแหวนคุณสามารถทำงานสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับส่วนบนและส่วนท้อง แบบฝึกหัดทั้งหมดจะมีระดับความยากที่สูงขึ้นจากความไม่มีเสถียรภาพของเครื่องมือ คุณจะพบว่าการทำงานกับร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพการทำงานและการผลิตอย่างไม่น่าเชื่อ

ข้อได้เปรียบของการฝึกอบรมกับแหวน:

- คุณสามารถทำงานของความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ

- งานทั้งหมดจะส่งผลกระทบต่อความคงตัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไหล่, ข้อมือ, ขนนกและหน้าท้อง) และคุณจะสร้างงาน proprioceptive มาก

- คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายหรือในสวนสาธารณะ

- คุณจะสามารถเคลื่อนย้ายเครื่องมือของคุณได้อย่างง่ายดายเนื่องจากมีน้ำหนักเบา

- งานจะสนุกและสร้างแรงบันดาลใจ

อย่าประมาท Ring Traning ฉันรับประกันกับคุณว่าการฝึกหัดแหวนหนึ่งชั่วโมงนั้นเหนื่อยมาก รวมการฝึกซ้อมของวงแหวนเข้ากับการออกกำลังกายด้วย kettlebells กระสอบทรายร่างกายฟรีลูกบอลยา ฯลฯ

ฉันได้เตรียมการสาธิตวิดีโอที่คุณสามารถเห็นความยากลำบากของการฝึกอบรมประเภทนี้ ... ต่อเนื่องฉันได้รวมแบบฝึกหัดสำหรับ:

- หน้าอกไหล่ไขว้

- ย้อนกลับ, ลูกหนู

- Abdominals

ดูวิดีโอ