ข้อความที่ส่งโดย: Giuseppe
สวัสดีจูเซปเป้
จากสิ่งที่คุณเขียนถึงฉันฉันคิดว่ามันมีประโยชน์มากสำหรับคุณออกกำลังกายที่ทำงานได้มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
เราเริ่มต้นด้วยความถี่ของการออกกำลังกายการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์นั้นมากเกินพอโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนซึ่งคุณควรหาพลังงานทางร่างกายและจิตใจเพื่อตอบสนองความมุ่งมั่นในการแข่งขันในฤดูกาลหน้า (แม้ว่าจะเป็นการแข่งขันแบบธรรมดากับเพื่อน ในช่วงสุดสัปดาห์)
เซสชั่นจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเริ่มต้นประมาณสิบนาที การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและเอวจะมีบทบาทสำคัญดังนั้นพวกเขาจะได้รับการฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
จากนั้นจะมีช่วงเวลาเริ่มต้นที่คุณจะต้องสร้างฐานความแข็งแกร่งทั่วไปที่ดีและช่วงเวลาต่อมาที่คุณจะต้อง "เปลี่ยน" พลังนี้ปรับให้เข้ากับท่าทางของการแข่งขัน
ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกคุณจะต้องเลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการกดขา, กดหน้าอก, หน้าอก, การดึงพลังงานได้ง่าย, การกดแถวแนวตั้งและการกดไหล่ สามชุดต่อการออกกำลังกายสำหรับการทำซ้ำ 8-10 ครั้งอาจเป็นแรงกระตุ้นที่ดีสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงโดยทั่วไป
หลังจากช่วงเวลาเริ่มต้นนี้ฉันขอแนะนำให้คุณค่อยๆเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเช่น: lunges, ผลักดันดัมเบลที่มีความโน้มเอียง, ปฏิเสธ, ดัมเบลช้าและฝีพายด้วยดัมเบล
ทันทีที่คุณรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหวให้ทำแบบฝึกหัดแบบเดียวกันกับ fit ball หรือ swiss ball
ลูกบอลสวิสเป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางปกติระหว่าง 45 และ 65 ซม. เครื่องมือนี้มีความเสถียรสูงเนื่องจากพื้นผิวรองรับที่ลดลงทำให้เครื่องมือไม่เสถียร เพื่อรักษาสมดุลคุณจะถูกบังคับให้รับสมัครกล้ามเนื้อทรงตัวจำนวนมากที่ไม่เครียดในระหว่างการออกกำลังกายทั่วไป
หากคุณยังคงฝึกอบรม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลานี้คุณสามารถแบ่งการฝึกออกเป็นสองช่วงซึ่งคุณจะสลับการฝึกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
การวิ่งช้าสิบห้านาทีในตอนท้ายของการฝึกจะช่วยให้คุณฟื้นความเมื่อยล้าจากการฝึกซ้อม (โดยเฉพาะเมื่อคุณฝึกฝนแขนขาที่ต่ำกว่า)
เมื่อคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาเตรียมการที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน 1 ครั้งด้วยการออกกำลังกายเช่นการข้ามการกระโดดขึ้นเนินสั้น ๆ ซ้ำ ๆ การเปลี่ยนแปลงจังหวะ ฯลฯ
หนึ่งวันต่อสัปดาห์อาจจะทุ่มเทให้กับการปรับปรุงความต้านทานทั่วโลกและเพื่อความสนุกสนานในเรื่องนี้มันมีประโยชน์ที่จะทำการแสดงผลที่ช้ามาก ๆ (อย่างน้อย 50 นาที)
ณ จุดนี้การวิเคราะห์ครั้งแรกของการปรับปรุงที่เกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ความแข็งแกร่งความทนทานและความแข็งแกร่งของระเบิดควรนำคุณด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนของคุณในการวางแผนโปรแกรมการฝึกอบรมที่ตามมา
อาหาร : หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึกสองชั่วโมง: อาหารหรือของว่างเบา ๆ แต่สมดุลกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันที่ถูกต้องโดยไม่ต้องพูดเกินจริง
จำไว้ว่าให้ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการฝึกโดยการดื่มน้ำปริมาณมากและในที่สุดหากคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากด้วยเหงื่อออกมาเสริมด้วยเกลือแร่
หลังจากการฝึกอบรมให้ดื่มน้ำปริมาณมากและอนุญาตให้ผ่านอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะรับอาหารแข็ง
ในมื้อเย็นมันกินผักเยอะซีเรียลและเนื้อสัตว์หรือปลาในปริมาณที่เหมาะสม
การบูรณาการ: ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณให้ดีขึ้นก่อน (ดู: เคล็ดลับอาหาร) ณ จุดนี้ฉันเชื่อว่าการรวมตัวใด ๆ นอกเหนือจากเกลือแร่ดังกล่าวจะไม่จำเป็น
ถ้าคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอคุณอาจเสริมด้วยกรดอะมิโนโซ่กิ่งที่จะต้องดำเนินการก่อนและหลังการฝึกอบรมหรือด้วยเวย์โปรตีน
หากคุณไม่บริโภคผลไม้และผักมากพอคุณอาจจะทานอาหารเสริมร่วมกับ multivitamico ในตอนเช้าเพื่อทานเป็นอาหารเช้า
หากคุณเชื่อถือการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในหลาย ๆ กรณีที่ได้รับทุนจาก บริษัท ผู้รวมตัวเดียวกันและผลลัพธ์ที่ไม่ผ่านการตรวจสอบโดยชุมชนวิทยาศาสตร์ระหว่างประเทศ หากคุณต้องการยัดไส้ด้วยตัวเองในเวลาใดก็ได้ จากนั้นไปที่ร้านขายอาหารเสริมและคุณจะพบกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายซึ่งหากไม่มีสิ่งใดจะทำให้คุณมีน้ำหนักเบาลงในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากปริมาณกระเป๋าเงินของคุณลดลงอย่างมาก
ขอแสดงความนับถือ
