การฝึกปฏิบัติสำหรับกรีฑา

ความตระหนักในการฝึกกรีฑานั้นมีพื้นฐานอยู่ที่ 3 บรรทัดพื้นฐาน:

การเขียนโปรแกรม
การกระทำ
ควบคุม (ทดสอบ)

นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งในแง่ง่ายต้องการความสนใจมากขึ้นกับปัจจัยหลักบางประการ: คุณภาพในการฝึกอบรม, เครื่องมือและความถี่ในการใช้งานในรอบการฝึกอบรม, ระดับการพัฒนาของปริมาณและความเข้มของ แรงบันดาลใจ

การฝึกกรีฑาเป็นระยะ

periodization ของการฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการบรรลุวัตถุประสงค์เป้าหมาย; มีความชัดเจนการตัดสินใจที่ทำระหว่างการเขียนโปรแกรมเริ่มต้นนั้นบ่งบอกอย่างแน่นอนเนื่องจากมันแสดงถึง "ร่องรอย" อย่างง่ายของเส้นทางที่ต้องการและ (เมื่อจำเป็น) จะต้องมีการปรับรูปแบบ / แก้ไขตามความต้องการของช่วงเวลาหรือช่วงเวลา อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่โค้ชบอกกล่าว (อย่างแม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้) การพัฒนาของเหตุการณ์เพื่อที่จะจัดการในลักษณะที่เป็นแบบอย่างทั้งการสลับและความต่อเนื่องของปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกอบรมหรือโหลดการฝึกอบรม

NB . ดูตารางเวลาการกำหนดเวลา ของ Matveev

"โหลด" ของผลการฝึกและการฝึกซ้อมสำหรับกรีฑา

โหลดเป็นพารามิเตอร์ที่บ่งชี้ถึงคุณภาพและ QUANTITATIVELY การฝึกอบรมที่ทำโดยนักกีฬา; โหลดเป็น 3 ประเภท:

โหลดภายนอก: QUANTITY ของงานที่ทำ
โหลดภายใน: ผลของการฝึกอบรมต่อนักกีฬา (การพัฒนาทักษะตามเงื่อนไขและการประสานงาน)
ภาระทางจิตวิทยา: การรับรู้ตามอัตวิสัยของงานที่ทำ

ภาระงานภายนอกสามารถปรับได้ใน MICROCYCLES การฝึกอบรมต่างๆ (แต่ละ 6-8 วัน) เพื่อรับประกันการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นในระดับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการปรับตัวทางสรีรวิทยา (ชดเชยสุดยอด - ส่วนหนึ่งของภาระภายใน) นักกีฬา (ภาระทางจิตวิทยาพุ่งไปสู่การฝึกฝนมากเกินไป) ประเภทของการปรับของโหลดภายใน microcycle คือ:

เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง (ความก้าวหน้าจาก 1 ถึง 6/8 วัน)
การสลับการเพิ่มโหลดที่การโหลดแบบคงที่ (ความก้าวหน้าในวันที่แปลก 1-3-5-7 และแบบคงที่ในวันคู่ 2-4-6-8)
โหลดสูงสลับและเพิ่มขึ้นที่ภาระคงที่ (ดังกล่าวข้างต้น แต่ยกโหลดอย่างต่อเนื่องหลังจากช่วงเวลาของการโหลดปานกลางหรือต่ำ)
สลับโหลดสูงและโหลดต่ำ (ความก้าวหน้าในวันที่แปลก 1-3-5-7 และต่ำในวันที่ 2-4-6-8)

สำหรับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับ MESOCICLO (30 วัน - หน่วยของการวัดที่สูงกว่าไมโครมอเตอร์) ของการฝึกซ้อมสำหรับกรีฑาการโหลดสามารถปรับได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

การเติบโตอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่ ขั้นตอน เล็กและคงที่ (เพิ่มจาก 1 ถึง 4 สัปดาห์)
การเติบโตของ "Wave" (ดูวิธี Matveev - เพิ่มจาก 1 เป็น 2.5 สัปดาห์และการลดลงที่สอดคล้องกัน)
การเติบโตด้วย "การหยุดชะงักแบบค่อยเป็นค่อยไป" (การเอารัดเอาเปรียบที่มากขึ้นของการชดเชยระดับสูง)
การเติบโตด้วย "การลดภาระภายนอกและการเพิ่มภาระภายใน"; การสลับของ microcyes ที่มีขนาดแตกต่างกัน (ตัวอย่างเช่นการลดโหลด oda 1 ถึง 4) ด้วย microcycle ตัวแรกเพื่อโหลด mesocycle ถัดไปเสมอยิ่งใหญ่ ด้วยวิธีนี้การชดเชยขั้นสุดยอดของไมโครไซคดิสชาร์จของ mesocycle ก่อนหน้านี้ถูกนำไปใช้ประโยชน์

เราได้เห็นแล้วว่าการฝึกกรีฑาต้องใช้วิธีการที่เข้มงวดมากในการกำหนดวัตถุประสงค์และวิธีการหรือเครื่องมือต่าง ๆ ในช่วงต้นฤดูการแข่งขัน เช่นเดียวกันสำหรับการจัดการของ microhouses, mesocycles, MACROCICLI (หลังจาก 2 ถึง 4 mesocycles) รายละเอียดเพิ่มเติมของฤดูกาลสามารถดำเนินการบนพื้นฐานของระยะเวลา:

ช่วงเวลาเบื้องต้นซึ่งประสิทธิภาพโดยทั่วไปได้รับการดูแลเป็นหลัก
ระยะเวลาพื้นฐานซึ่งเป็นที่ต้องการของการเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกอบรมทั่วไปและเฉพาะ
ช่วงเวลาพิเศษที่ความเข้มเพิ่มขึ้นในมุมมองของช่วงเวลาการแข่งขัน
ระยะเวลา Agonistic ซึ่งมีการแข่งขันที่สำคัญและความสำเร็จสูงสุดและการบำรุงรักษารูปแบบทางกายภาพที่ได้รับนั้นมีความยั่งยืนอย่างเท่าเทียมกัน
ช่วงการเปลี่ยนภาพหรือที่เรียกว่าความสงบทาง agonistic มันประกอบด้วยการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจก่อนที่จะเริ่มรอบการฝึกอบรมหรือฤดูอื่น

การกำหนดเวลานี้อนุญาตให้คุณเข้าร่วมในช่วงเวลาการแข่งขันเพียงหนึ่งช่วงเวลาระหว่างปี หากช่วงเวลาการแข่งขันเป็น 2 หรือมากกว่า (ซึ่งมีเพียง 1 หลักเท่านั้น) จะเป็นการดีกว่าที่จะใช้การทำให้เป็นสองช่วงเวลาหรือหลายช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นรูปแบบของการปิดรอบสองครั้งที่ให้สำหรับสองช่วงเวลาการแข่งขันในฤดูหนาวและฤดูร้อนวางเบื้องต้นและการเตรียมการพิเศษในช่วงเดือนพฤศจิกายนถึงมกราคมตามด้วยการแข่งขันครั้งแรกในตอนท้ายของรอบที่เริ่มต้นอีกครั้ง (แต่ โดยไม่ต้องมีช่วงเวลาเบื้องต้น) ที่หยุดในช่วงปลายเดือนสิงหาคม ตั้งแต่เดือนกันยายนถึงเดือนตุลาคมมีการพัฒนาความสงบของ agonistic หรือการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวเท่านั้น ในที่สุดการสิ้นสุดการเป็นสองเท่าจะรวมช่วงเวลาเบื้องต้นและช่วงการเปลี่ยนภาพเดียวตามลำดับเมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดฤดูกาล

ตรวจสอบการฝึกกรีฑา

มีหลักการชี้นำที่อำนวยความสะดวกในการประเมินทั้งการฝึกอบรมและความน่าจะเป็นในการบรรลุวัตถุประสงค์การล่าสัตว์ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า; โค้ชจะต้อง: ก) เลือกดัชนีที่สำคัญที่สุดเพื่อประเมินการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพ (เช่นการประเมินกำลังสูงสุดหรือเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน), b) สังเกตการเปลี่ยนแปลงและวิวัฒนาการของสภาพจิตใจของ นักกีฬา, c) เปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่ต้องการจากจุดเริ่มต้นของการเขียนโปรแกรม, d) บันทึกค่าที่ตรวจสอบ, e) บันทึกการกระทำที่สำคัญและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของโปรแกรมเริ่มต้น (ผ่านรอบปี, โมเดลเชิงปริมาณของระบบการก่อสร้าง, โปรแกรม) ของขั้นตอนการเตรียมการที่ยอดเยี่ยมการ์ดส่วนบุคคลของนักกีฬา)