โดย Dr. Davide Marciano
เมื่อไหร่ที่เราจะฝึกกล้ามท้อง
น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถทำได้!
ช่องท้องเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดของชาวอิตาเลียน
ทุกคนจะทำทุกอย่างเพื่อลดรอบเอวและเหลือบวงกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมนี้
Mine จะไม่เป็นการบำบัดที่มุ่งสร้างเต่าที่มีชื่อเสียง (คุณเพียงแค่เปิดนิตยสารใด ๆ เพื่อค้นหาคำแนะนำที่ดีและเป็นพันล้าน) แต่ฉันจะเน้นหัวข้ออื่น ๆ ที่ไม่พบพื้นที่มากในวาทกรรมทั่วไป
แม้ว่าเราจะชื่นชอบพวกเขาทุกคนไม่สามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับช่องท้องหรือ แต่เราแต่ละคนควรทำมันแตกต่างกัน (งานส่วนบุคคล)
ฉันขอร้องให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังตอนกลางวันหรือตอนออกกำลังกายหน้าท้อง แต่มันจะดีกว่าถ้าจะป้องกัน ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้ผมแนะนำให้ทุกคนทำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้
ฉันจะวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องที่ทั่วไปเช่นการบีบตัวแบบย้อนกลับการยกขาการนั่งอัพและคอลัมน์กระดูกสันหลังของคนที่เราไปฝึก
วิชาที่ให้ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี
พวกเขามีโค้งเอวลดลงหรือแม้กระทั่งแบน (lordosis) ตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ทุกคนที่รู้สึกโล่งใจจากการนั่งในขณะที่ประสบอาการปวดรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยืนหลายชั่วโมง
จากมุมมองของกล้ามเนื้อเส้นโค้งที่พลาดนี้อาจเป็นเพราะ:
- ถอยหลังเข้าคลองของกระดูกเชิงกรานสำหรับความดันเลือดต่ำของสะโพก flexors (ใน rectus ที่ทรงพลังที่สุดของ quadriceps - ileopsoas)
- Ipertono ของ ischiocrurali
- ผนังช่องท้องมากเกินไป
สมมติว่าวิชาเหล่านี้มีความเหมาะสมน้อยที่สุดในการทำงานที่หน้าท้อง แต่ด้วยเทคนิคบางอย่างและการปรับแต่งที่ดีที่เราสามารถทำได้
เมื่อคำนึงถึงปัจจัยสามประการที่กล่าวไว้ข้างต้นเราจะต้องเตรียมช่องท้องด้วยการออกกำลังกายเสริมกำลังก่อน ฉันจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายยืดเช่นตำแหน่งของสฟิงซ์ นอกจากนี้ฉันจะใช้ส่วนขยายการออกกำลังกายเช่นกันสำหรับน้ำมันดิบ ischi ในการทำเช่นนั้นแม้ว่าบางส่วนเราจะลดความตึงเครียดในจุดวิกฤติที่อาจทำให้เกิดอาการปวด
ฉันจะแนะนำการออกกำลังกาย "ยกขา" อย่างมีความสุข (นอนเหยียดขาที่ยื่นออกมา) ขณะที่ท้องทำงานในลักษณะที่มีมิติเท่ากันและกล้ามเนื้อเกร็ง (rectum quadriceps และ iliopsoas) ทำงานเป็นจำนวนมาก
การกระทืบกลับสามารถทำได้โดยใช้แผ่นรองใต้ส่วนเอวเพื่อเน้นส่วนโค้ง ROM จะต้องมีบางส่วน, การยืดตัวสูงสุด (โคตรสูงสุดของแอ่ง) และการปีนลดลงของหลัง
แม้แต่ซิทอัพก็สามารถทำได้ แต่มีเหยียดขาออกเพื่อทำท่างอปกติ
แน่นอนฉันจะเพิ่มในตอนท้ายของการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อ lumbar เช่น hyperextensions บางส่วน (หลีกเลี่ยงการไปไกลเกินไปกับหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงความแบนของเอว)
วิชา Hyper-lordotic
พวกเขาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่ผ่านมา (เส้นโค้งเอวเน้น)
ตำแหน่งที่นั่งจะทำให้คนเหล่านี้อึดอัดมากขึ้น
จากมุมมองของกล้ามเนื้อการเน้นเสียงของเส้นโค้งอาจเป็นเพราะ:
- การวิเคราะห์เชิงกรานของ hypertonicity ของ flexors สะโพก (ใน rectus ที่ทรงพลังที่สุดของ quadriceps - ileopsoas)
- พวกเขาสันนิษฐานว่าเป็น ischium ดิบ
- ผนังช่องท้อง Hypotonic
คนเหล่านี้เป็นคนที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำงานกับหน้าท้อง
ถึงแม้ว่าที่นี่ฉันจะเริ่มต้นด้วยการเสริมกำลังก่อนการเสริมพลัง ฉันจะยืดตัวปรับด้วยตำแหน่งที่คล้ายแทงของฟันดาบ
แนะนำให้ออกกำลังกายทุกชนิดยกเว้นขาซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเกร็งกล้ามเนื้อแล้ว "สั้น"
ฉันแนะนำให้ทำงานหลายอย่างใน isometry ศูนย์กลางเพื่อพยายาม "ย่น" ผนังหน้าท้อง
ย้อนกลับ crunches crunches พวกเขายอดเยี่ยม แต่ฉันจะให้ความสนใจกับการนั่งอัพที่ฉันจะไม่แนะนำหรืออย่างน้อยฉันจะทำอย่างไรกับขาที่งอ
สรุปผลการวิจัย
แน่นอนว่าการรักษานี้เป็นเพียงการเริ่มต้นอย่างง่าย ๆ ที่จะเห็นการออกกำลังกายด้วยดวงตาที่แตกต่างกัน ฉันได้รับการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว แต่ร่างกายมนุษย์ควรจะเห็นในลักษณะองค์รวม; ตัวอย่างเช่นเส้นโค้งของคอลัมน์กระดูกสันหลังมีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดและการเปลี่ยนแปลงเพียงหนึ่งในพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นำไปสู่การชดเชยกับคนอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นมันควรจะเห็นและศึกษาว่าการต้านหรือย้อนกลับดังนั้น hyper และ hypo lordosis ของกระดูกเชิงกรานเป็นสาเหตุหรือผลกระทบของความเจ็บปวดที่เป็นไปได้
ตัวอย่างเช่น
- ของหัวเข่า hyperextended (recurvatum) สามารถนำกระดูกเชิงกรานในการต่อสู้และทำให้เกิด hyperlordosis ของการปรับตัวซึ่งจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของการปรับตัว
- หรือ ileopoas เหยียดขวาจะชักนำให้เกิดการงอและความโน้มเอียงที่ด้านข้างของคอลัมน์กระดูกสันหลังทั้งอาจถือในระยะยาวไหล่สูงกว่าคนอื่น ๆ ด้วยความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลัง เมื่อถึงจุดนั้นคุณจะเริ่มต้นกระบวนการปกติ: การรักษาทางการแพทย์ที่หลากหลายผู้เชี่ยวชาญต่าง ๆ การป้องกันการอักเสบแพทช์และอื่น ๆ ไม่รู้ว่าการทำงานบนไหล่นั้นไร้ประโยชน์หากคุณไม่ได้แก้สาเหตุของทุกสิ่งซึ่งในกรณีนี้แสดงให้เห็นโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ileopsoas
