การฝึกอบรมเป็นครั้งคราว

จัดทำโดย Alessandro De Vettor และ Alessandro Cioffi

การแนะนำ

การฝึกด้วยน้ำหนักถูกจัดการด้วยวิธีการที่หลากหลายที่สุดบางอย่างก็ใช้ได้มากกว่าวิธีอื่น ๆ ซึ่งได้รับการพัฒนาและนำไปใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ โหมดการฝึกอบรมใหม่มาจากประเทศญี่ปุ่นโดยตรงและใช้ชื่อของการฝึกอบรม Kaatsu หรือการฝึกแบบอุด

ชื่อนี้จำได้โดยตรงถึงหลักการที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคนี้: การอุดตันชั่วขณะของหลอดเลือดกล้ามเนื้อด้วยความดันภายในที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงแล้วคำภาษาญี่ปุ่น Kaatsu หมายถึงความกดดันที่เพิ่มขึ้น

แนวคิดดั้งเดิมเกิดจากนักศึกษามหาวิทยาลัยโยชิอากิซาโตผู้ซึ่งผ่านศูนย์วิจัยด้านสุขภาพร่างกายและวิทยาศาสตร์ของการออกกำลังกายในโตเกียวเริ่มศึกษาเกี่ยวกับการขาดออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิต ออกกำลังกายในสภาวะไร้น้ำหนักสำหรับนักบินอวกาศ

ในไม่ช้าในดินแดนแห่ง Rising Sun วิธีการฝึกอบรมแบบใหม่นี้ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการบดเคี้ยวของหลอดเลือดเริ่มพบว่ามีการใช้งานที่กว้างขวางมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อการลดน้ำหนักและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ผู้สนับสนุนที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกอบรม Kaatsu คือนักสรีรวิทยาการกีฬาที่มีชื่อเสียง Masahiko Tanaka เชื่อมั่นในความสามารถของการฝึกอบรมนี้เพื่อให้ได้รับความแข็งแรงและมวลชนที่มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกแบบดั้งเดิม

กลไกทางสรีรวิทยาของการกระทำ

วิธีการฝึกอบรมที่ถูกต้องจะต้องมีฐานทางสรีรวิทยาที่ชัดเจน การฝึกอบรมการบดเคี้ยวดูเหมือนจะให้การกระตุ้นโดยเฉพาะกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ต้องขอบคุณกลไกใดบ้าง?

สิ่งแรกคือการสรรหากล้ามเนื้อ มันอาจดูค่อนข้างแปลกเพราะในการฝึกครั้งนี้ปริมาณที่ใช้ไม่สูง แต่คำอธิบายนั้นง่าย: การขาดออกซิเจนเป็นเวลานานในระหว่างการพยายามทำให้เส้นใยประเภท 1 ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อคัดเลือกเซลล์ประเภท 2x และ 2a ภาวะขาดออกซิเจนนอกจากนี้ยังสร้างแรงกระตุ้นอย่างมากต่อกระบวนการสร้างเส้นเลือดใหม่นั่นคือการสร้างเส้นเลือดใหม่ สิ่งนี้มีบทบาทชี้ขาดในการพัฒนา vascularization ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเพาะกาย

ประการที่สองคือการกระตุ้นการสังเคราะห์ GH ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิกที่ยอดเยี่ยม สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการผลิตกรดแลคติคโดยเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนต่ำ กรดแลคติคถูกผูกไว้กับตัวรับบางตัวที่กระตุ้นการหลั่งของ GHRH ซึ่งกระตุ้นการผลิต GH

ข้อที่สามและข้อกังวลสุดท้ายคือการกระตุ้นกลไกการยับยั้ง myostatin ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้การสังเคราะห์กล้ามเนื้อช้าลง

อีกสองด้านของการฝึกอบรม Kaatsu นั้นน่าสนใจเป็นพิเศษ ประการแรกมันช่วยให้ได้รับมวลและความแข็งแรงโดยไม่สร้างความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่มีน้ำหนักเกินมาก ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากความหนาแน่นที่ลดลงและความเครียดของกล้ามเนื้อที่รุนแรงน้อยลงจึงทำให้คอร์ติซอลลดความเข้มข้น

โดยสรุป: การฝึกอบรมการบดเคี้ยวสามารถเพิ่มการสรรหาของหน่วยมอเตอร์เพิ่มฮอร์โมน anabolic และยับยั้งการควบคุมเชิงลบในท้องถิ่นของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันยังขาดผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกความเข้มสูงเช่นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและฮอร์โมน catabolic ที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างการ์ดฝึกอบรมโอกาส»