ฟุตบอล

การฝึกอบรมผู้เล่นฟุตบอล

เมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกอบรมเราต้องคำนึงถึงคุณสมบัติบางอย่างที่จะให้บริการเพื่อตั้งค่าเซสชันของเราอย่างเหมาะสม คุณลักษณะเหล่านี้มีการแสดงด้วย หมายเหตุทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี ต่อไปนี้ :

  1. ตลอดทั้งฤดูกาลหากออกกำลังกายน้อยและเล่นเกมจำนวนมากจะมีการลดลงของ VO2MAX (ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด)
  2. VO2MAX ดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับระยะทางที่เดินทางและจำนวนการวิ่งที่ทำได้ตลอดทั้งเกม
  3. เพื่อตรวจสอบความเข้มข้นของความพยายามของผู้เล่นในระหว่างการแข่งขันฟุตบอลกล้องถูกนำมาใช้วางไว้ในสนามกีฬาหรือสนามเด็กเล่นซึ่งใช้ระบุการกระทำต่าง ๆ ความเข้มข้นต่าง ๆ ระยะเวลาใน อัตราส่วนระยะทางความถี่และการออกกำลังกาย / หยุดชั่วคราว
  4. โดยเฉลี่ยผู้เล่นแต่ละคนเดินทางประมาณ 10 กม. ต่อเกม
  5. มีกิจกรรมที่แตกต่างกันถึง 1, 000 กิจกรรมในระหว่างเกมโดยมีการเปลี่ยนแปลงทุก ๆ 6 วินาที
  6. อัตราส่วนระหว่างแบบฝึกหัดความเข้มต่ำและแบบฝึกหัดความเข้มสูงประมาณ 2 ต่อ 1
  7. ระยะทางที่เดินทางพร้อมลูกบอลเท่ากับ 2% เมื่อเทียบกับระยะทางทั้งหมด
  8. ผู้เล่นพักโดยเฉลี่ย 3 วินาทีทุก ๆ 2 ';
  9. ทุก ๆ 30 วินาที มีการวิ่ง
  10. ทุกๆ 90 วินาทีจะมีการวิ่งสูงสุด
  11. ความต้านทานต่อการกระโดดดูเหมือนจะไม่ได้คุณภาพที่สำคัญในระหว่างเกม;
  12. มันได้รับการยืนยันว่าในช่วงสุดท้ายของเกมจะมีการทำประตูมากกว่าเมื่อเทียบกับ first แรกของเกม; เรื่องนี้ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับความพยายามของผู้ปกป้องดังนั้นความชัดเจนต่ำ;
  13. 16% ของระยะทางที่เดินทางได้รับจากการแข่งขันย้อนหลังหรือจากด้านข้าง

จากสิ่งที่เขียนเราสามารถระบุและอธิบายวิธีการฝึกอบรมที่สำคัญได้ ความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งความเร็วและความคล่องตัวในการร่วมเป็นทักษะที่เราต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความจำเป็นต้องเน้นทักษะการเร่งความเร็วผ่านการวิ่งระยะสั้นการเปลี่ยนทิศทางการหยุดกระทันหันเป็นต้น

→การซ้ำซ้อนนาน: การพัฒนาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการต้านทานความเร็ว

ระหว่าง 5 ถึง 8 เท่าระยะทางระหว่าง 800 ถึง 1, 000 เมตรนั้นจะครอบคลุมตั้งแต่ + 3% ถึง + 5% ตามความเร็วของเพดาน การพักฟื้นจะเสร็จสมบูรณ์และมีอายุตั้งแต่ 1'40 '' ถึง 2'50 '' ขึ้นอยู่กับระยะทางที่เดินทาง

→การทำซ้ำสั้น: การพัฒนาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการต้านทานความเร็ว เพิ่มความสามารถในการฟื้นตัว

ระหว่างระยะทาง 6 และ 10 เมตรระหว่าง 100 ถึง 200 เมตรซึ่งครอบคลุม 10% เมื่อเปรียบเทียบกับความเร็วของขีด จำกัด การกู้คืนหยุดชั่วคราวประมาณหนึ่งนาที

→การทดสอบแบบ InterVALED: การพัฒนาความต้านทานของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น, การเพิ่มประสิทธิภาพของ CARDIAC PUMP, ประสิทธิภาพของการกระตุ้นพิเศษของแอโรบิกและแอนนาโรบิค

การฝึกอบรมช่วงเวลานั้นรวมถึงกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่องโดยกำหนดช่วงเวลาของการทำงานทางกายภาพที่รุนแรงและขั้นตอนการกู้คืนที่ใช้งาน

จอภาพอัตราการเต้นหัวใจจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบความเข้ม

ช่วงเวลาช่วงเวลากับลูกบอลจะดำเนินการโดยจำลองท่าทางทางเทคนิคที่เกิดขึ้นในระหว่างเกมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาจังหวะการวิ่งที่ช่วยให้สามารถควบคุมลูกบอลได้อย่างเหมาะสม

ระยะเวลาของแบบฝึกหัดที่ใช้ช่วงเวลานั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ 4 ถึง 5 นาทีสำหรับหมายเลขซีเรียลของ 4 ความเข้มแตกต่างกันไปจากช้าไปเร็วและกลับกันและหยุดชั่วคราวระหว่างการซ้ำหนึ่งครั้งและอีกครั้งสุดท้ายประมาณ 4 นาที

→โรคหลอดเลือดสมองเดินทาง: การพัฒนาของ FORZARESISTENTE และการฟื้นฟูของเส้นใย FAST, การเพิ่มขึ้นของความพยายามและพลังกลการฝึกอบรมของส่วนประกอบทางอากาศกลาง

จังหวะขึ้นด้านบนจะดำเนินการในระยะทางระหว่าง 30 และ 70 เมตรด้วยความพยายามสูงสุดเกือบ เวลาในการกู้คืนจะต้องเป็นเช่นนี้เพื่ออนุญาตให้ Fc ลงไปประมาณ 120 ครั้ง / นาที ความชันจะต้อง 10-15% ในการปีน "ระยะสั้น" ระยะทาง 30 เมตรจะถูกเสนอบนทางลาดที่สูงขึ้น (20%)

→การวิ่งระยะสั้น

ฟังก์ชั่น: เข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพิ่มความต้านทานและการสรรหาเส้นใยอย่างรวดเร็ว การวิ่งขึ้นเนินทำให้คุณสามารถฝึก "ส่วนประกอบแอโรบิกส่วนกลาง" ซึ่งเป็นความสามารถของหัวใจในการรับเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากขึ้นทุกนาที

จำนวนการทำซ้ำ: จาก 4 ถึง 7; เวลาการกู้คืนพร้อม Fc ประมาณ 120 ครั้ง / นาที

หมายเลขซีเรียล: 2-3; ช่วงเวลาระหว่างซีรีย์ควรรายงาน Fc ถึง 100 bpm หรือต่ำกว่า

ความยาว 60 - 70 เมตรและความลาดชันประมาณ 12-14%

ฟังก์ชั่น: เพิ่มระดับของความสามารถในการระเบิดแม้ว่าจะสามารถสร้างงานต้านทานในปริมาณมาก

สรุปผลการวิจัย

การฝึกซ้อมขึ้นเนินมีระยะเวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 60-75 นาทีรวมถึงการวอร์มอัพการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวข้อต่อเริ่มต้น มันมักจะประกอบด้วย:

เครื่องทำความร้อน (ทำงานช้า) 10-15 '

การยืดและการเคลื่อนไหวร่วมกัน 15 '

การแข่งขันฝีเท้า (ข้าม, การแข่งขันเตะเป็นต้น)

กระโดดและ deadlifts (สลับ leaps, ต่อเนื่อง, ขั้นตอนและการปลด ... )

วิ่งขึ้นเขา

การเปลี่ยนแปลง (การวิ่งลงเนินเล็กน้อยและ / หรือการฝึกซ้อม)

ความต้านทานแรงพิเศษ

แบบฝึกหัด Anaerobic มักจะดำเนินการเพื่อเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวในระยะเวลาอันสั้นโดยกล้ามเนื้อจะเกิดความเครียดที่ผิดปกติและศูนย์กลางผ่านการทำซ้ำแรงระเบิด

BALZI และ MULTIBALZI

แบบฝึกหัดการกระโดดถูกใช้เมื่อคุณต้องการปรับปรุงเทคนิคการเร่งความเร็วหรือเมื่อนักกีฬาไม่สามารถทำการแทงที่มีประสิทธิภาพด้วย

แขนขาที่ต่ำกว่าหรือถ้าคุณต้องการที่จะเข้าไปแทรกแซงแอมพลิจูดและความถี่ของขั้นตอนในระหว่างการแข่งขัน Jumping แบบฝึกหัดก็เป็นวิธีที่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของแรงที่เกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็ว, การชะลอตัว, การจับกุม การเปลี่ยนทิศทางและลิฟต์

ประเภทของ leaps: leaps ที่ยาว, b. วัตถุระเบิด b. pliometrics, b. ปฏิกิริยา ฯลฯ ความกว้างหรือสูงกว่า ด้วย 1 หรือ 2 แขนขา สำหรับกล้ามเนื้อของเท้า ฯลฯ

การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการหลังจากการอุ่นเครื่องที่ดีและในสภาพของความสดใหม่ของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายการบีบอัดกระดูกสันหลังจะดำเนินการ

งานที่เป็นไปได้ที่จะทำในระหว่างการฝึกซ้อม:

leaps สำรองเท่านั้น: 3-4 ครั้งสำหรับ 40m;

Balzi ทางเลือกและต่อเนื่อง: 4x40m;

ก้าวกระโดดต่อเนื่องเท่านั้น: 4x20m;

ขั้นตอนการปลด: 4x30m;

ข้ามขั้นตอน: 2-3x30m

การกระทำที่สลับกันระหว่างแบบฝึกหัดเหล่านี้

กระโดดสลับตามขวางเป็นเวลา 10 ขั้นตอนสำหรับ 6-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับการปรับปรุงความเร็ว:

sprints ง่าย

การออกกำลังกายสำหรับการสนับสนุนเท้า

การออกกำลังกายสำหรับการตั้งค่ากระดูกเชิงกราน

ช็อต 10 ม

แบบฝึกหัดสำหรับการปรับปรุงความถี่เสียง ฯลฯ ...

แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาความสามารถในการยกระดับ

กระโดดแนวนอน

วิ่งเพิ่มขึ้น

leaps อื่น

กระโจนโดยใช้วงกลมสายม้านั่ง ...

กระโดดแนวตั้ง

กระโดดจากม้านั่งและแท่น

กระโดดเท้าระหว่างอุปสรรค

ทำงานกับเกินพิกัด

เรียบเรียงโดย: Lorenzo Boscariol