เดินเร็วคืออะไร?
การเดินเร็วเป็นกิจกรรมแอโรบิกของการออกกำลังกายหรือสุขภาพ (ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคล) อย่างกว้างขวางทั้งในอิตาลีและต่างประเทศ
การเดินเร็วมักใช้ความพยายามความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าการวิ่งว่ายน้ำเดินขี่จักรยานพายเรือแคนูพายเรือ ฯลฯ ในทางกลับกันนักกีฬาหลายคน (โดยเฉพาะนักวิ่ง) เดินเบา ๆ ดูถูกดูแคลนซึ่งขึ้นชื่อว่าเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนไม่รุนแรงและมีประสิทธิภาพเพียงใด ในความเป็นจริงมันเป็นกิจกรรมมอเตอร์ที่จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์ประกอบร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง พวกเขาจึงมีความเข้ม (เข้าใจในเรื่องความเร็วและความชันของพื้นดิน) และปริมาณงานเพื่อกำหนดความมุ่งมั่นระดับโลกในการเดินเร็ว
วิกิพีเดีย
เดินเร็ว VS เดิน
การเดินเร็วมักสับสนกับการเดินซึ่งตามคำจำกัดความหมายถึงรูปแบบการพักผ่อนหย่อนใจโดยไม่มีวัตถุประสงค์เฉพาะด้านการใช้งานหรือการบำบัดรักษา ในทางกลับกันไม่มีอะไรป้องกันคุณจากการเริ่มเดินเร็ว ๆ ด้วยการวางแผนการเดินจำนวนหนึ่งด้วยการเพิ่มระดับเสียงและความเข้มที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและหัวใจ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนอ้วนผู้ป่วยโรคหัวใจผู้สูงอายุหรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อมบางอย่างเดินเร็ว (ยิ่งถ้าดำเนินการด้วยความเร็วและความชอบ) สามารถเรียกร้องมากเกินไป นั่นเป็นสาเหตุที่ในกรณีเหล่านี้แนะนำให้ใช้การเดินหรือการเดินปกติ
เดินเร็ว VS นอร์ดิก / ขั้วโลกเดิน
การเดินเป็นภาษาอังกฤษเรียกว่า "การเดิน" จากนั้นก็มีกิจกรรมอื่นที่คล้ายกัน แต่ไม่เหมือนกันกับกิจกรรมที่เรียกว่า ความแตกต่างส่วนใหญ่ประกอบด้วยความจริงที่ว่าในขณะที่เดินเร็วแขนขาด้านบนมีเพียงบทบาทของการชดเชยในการเดินในการเดินแบบนอร์ดิคพวกเขามีส่วนช่วยในการขับเคลื่อนผ่านไม้หรือแร็กเก็ตพิเศษ อาจกล่าวได้ว่าการเดินเสาเป็นการเชื่อมโยงระหว่างการเดินเร็วและเดินป่า ในแง่ของมอเตอร์ความแตกต่างที่สำคัญคือความกว้างใหญ่ของความพยายามของกล้ามเนื้อซึ่งในการเดินแบบนอร์ดิคนั้นเหนือกว่าอย่างแน่นอน (นอกเหนือจากแขนขาที่ต่ำกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อแขนและลำตัว) ลักษณะนี้สามารถพิจารณาได้เปรียบจากมุมมองของการปรับตัวของกล้ามเนื้อ; ใน "soldoni" การเดินขั้วโลกถือว่าสมบูรณ์กว่า อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรส่งผลกระทบต่อค่าใช้จ่ายพลังงานทันทีและหนี้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายซึ่งในทั้งสองกรณีขึ้นอยู่กับภาระการฝึกอบรม
เดินเร็ว VS Jogging
การเดินเร็วมักใช้เป็นกิจกรรมเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง ในทางตรงกันข้ามแม้ว่าจะมีจังหวะช้าและสงบก็ตามการวิ่งจ๊อกกิ้งถือเป็นรูปแบบการวิ่งที่แท้จริง ซึ่งหมายความว่าการเดินเร็วสามารถ "ร่าง" ชุดของการปรับตัวทางกายภาพเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งเหยาะๆ แต่เนื่องจากลักษณะเฉพาะของท่าทางกีฬาทำให้กล้ามเนื้อข้อต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบปอดแตกต่างกัน เพื่อจุดประสงค์นี้สามารถใช้การเดินเร็วแทนการฟื้นตัวเพื่อ "หยุด" จังหวะการวิ่งเหยาะๆ
ตัวอย่างเช่นบุคคลที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมสามารถทำการฝึกซ้อม 40 'ครั้งที่ 10' และ 10 'สุดท้ายจะเป็นการเดินที่รวดเร็วในการอุ่นเครื่องและผ่อนคลายร่างกายในขณะที่ศูนย์กลาง 20' จะโดดเด่นด้วย สลับจาก 5-7 'ของการวิ่งออกกำลังกายที่ 1-2' ของการเดินเร็ว
ประโยชน์ที่ได้รับ
ผลดีต่อสุขภาพของการเดินเร็ว
ประเภทของการออกกำลังกายเป็นประจำใด ๆ (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางพยาธิวิทยา) สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเร็วช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและปอดรวมถึงการประกบของกล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำกว่า
การเดินเร็วด้วยท่าทางที่ถูกต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบและมีการฝึกอบรมอย่างเพียงพอ (30-60 'ต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์) สามารถมอบสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย:
ประโยชน์การเผาผลาญ
- การควบคุมน้ำหนักหรือการเพิ่มประสิทธิภาพของการบำบัดมุ่งลดน้ำหนักตัวมากเกิน
- ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นและความทนทานต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต มันป้องกันและรักษาน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นจึงพิมพ์ 2 เบาหวาน
- การเพิ่มประสิทธิภาพของความดันโลหิตและบางครั้งการลดความดันโลหิตสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับการสูญเสียน้ำหนัก)
- ไตรกลีเซอไรด์ลดลง
- สมดุลของโคเลสเตอรอลในเลือด (เปอร์เซ็นต์การเพิ่มขึ้นของ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีและการลดลงของ LDL ที่ไม่ดี)
- การลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมและโรคอ้วนดังนั้นการลดลงของหัวใจและหลอดเลือดและเหตุการณ์ในสมอง (กล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมอง)
- นอกจากนี้ยังต้องขอบคุณการลดน้ำหนักตัวเกินลดแนวโน้มของภาวะ hyperuricemia และการโจมตีของโรคเกาต์
ประโยชน์ที่ได้จาก Osteoarticular
- หากดำเนินการด้วยความเคารพรักษาข้อต่อและป้องกันจากรูปแบบต่าง ๆ ของการเสื่อมสภาพ
- การรักษาโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
หมายเหตุ : การเดินเร็วนั้นมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อ coxofemoral สองข้อ
ประโยชน์ทางระบบประสาท
- การปรับสมดุลของสิ่งเร้ากระหายและความกระหาย
- การเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำและประสิทธิภาพทางจิต (โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ)
- การเพิ่มประสิทธิภาพของความสามารถในการเรียนรู้สมาธิและความสามารถในการเข้าใจแนวคิดนามธรรม
- การป้องกันการเสื่อมของสมองในวัยชรา (โรคสมองเสื่อมในสมอง) และโรคอัลไซเมอร์
ประโยชน์ทางจิตวิทยา
- ปรับปรุงอารมณ์
- ลดความเครียด
- เพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง
- เพิ่มพลังและพลังจิต
- การป้องกันและต่อสู้กับอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า
- พัฒนาทักษะทางสังคม
ประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ
- การป้องกัน / ปรับปรุงอาการท้องผูก
- การลดความเสี่ยงสำหรับมะเร็งบางชนิดเช่นของลำไส้ใหญ่
- เพิ่มอายุขัย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากลุ่มตัวอย่างที่มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เป็นโรคอ้วนเดินเร็วสัปดาห์ละสองครั้ง (ดีกว่าถ้าอยู่ที่ 4 กม. / ชม.) สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้มากถึง 39% "ศูนย์ควบคุมโรค, 20 พฤษภาคม 2011 เก็บถาวรจากเดิมเมื่อวันที่ 29 มกราคม 2013 เรียกคืน 16 ตุลาคม 2013)
ข้อห้าม
ควรหลีกเลี่ยงการเดินเร็วเมื่อใด
เหตุผลที่ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการเดินเร็วนั้นมีน้อยและเจาะจงมาก ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนสามารถฝึกเดินเร็วได้ แต่ผู้ที่:
- ทนทุกข์ทรมานจากโรค podiatric บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเฉียบพลันเช่น fasciitis plantar, Tallodynia, metatarsalgia และการเสียรูปอย่างรุนแรงของเท้า
- พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการปิดการใช้งานโรคของหัวเข่าหรือข้อต่อ coxo-femoral เช่นโรคข้ออักเสบ, โรคไขข้อ, การโจมตีเกาต์รุนแรง, แผลเอ็น ฯลฯ หมายเหตุ : การเดินเร็วมีส่วนร่วมในการรักษาข้อต่อที่แข็งแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงและ / หรือโรคเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับเขตเหล่านี้ ในกรณีของการประกบข้อตกลง (เช่น osteoarthritis), การเดินเร็วอาจทำให้รุนแรงปัญหาที่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด
- พวกเขาประสบปัญหาร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังร้าวในกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนเอว
- พวกเขาประสบ tendinopathies ที่เกี่ยวข้อง, bursitis, น้ำตาหรือรุนแรงยืดและ contractures ของขา, ต้นขา, ก้น, หลังส่วนล่าง
- Pubalgia หลายชนิด
- พวกเขาทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตราย
- พวกเขามีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง ในบางกรณีสถานะของคู่หูอาจเพียงพอ
- พวกเขาทรมานจากการเจ็บป่วยกะทันหันเช่นโรคลมชักพอดี
เคล็ดลับ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับการเดินเร็วอย่างปลอดภัย
คำแนะนำแรกสำหรับผู้ที่ต้องการใช้เวลาเดินอย่างรวดเร็วด้วยวิธีการแบบสปอร์ตคือการตรวจสอบทางการแพทย์ที่ดีกว่าถ้ามันมีการสำรวจทั้งหมดที่จำเป็นโดยการแข่งขัน
ประการที่สองมันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าเดินเร็วไม่เหมือนกันสำหรับการวิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากช่างผู้ชำนาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากหรือทุกข์ทรมานจากความผิดปกติบางอย่าง (ข้อต่อและหลัง) ก็จะแนะนำให้ตรวจสอบการสนับสนุนฝ่าเท้าและอาจได้รับ insoles เพียงพอ
เป็นกฎที่แนะนำให้เล่นกีฬาอยู่เสมอการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวนั้นดี แต่ใน บริษัท มันดีกว่าทั้งเพื่อความปลอดภัยและเพื่อสังคม ในที่สุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกนอกบ้านหรือออกนอกสถานที่ในเวลากลางคืนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับเสื้อผ้าที่เหมาะสม (ตัวสะท้อนแสง) อุปกรณ์ส่องสว่าง (แม้ในเวลากลางวันหากมีหมอกลง) และอย่าลืมวิธีการสื่อสารเช่นโทรศัพท์มือถือ ถ้ามันรบกวนเมื่อมันฟังก็สามารถเก็บเงียบ แต่ในเวลาที่ต้องการมันสามารถช่วยชีวิต
ขอแนะนำให้ดำเนินการในกรณีที่ไม่มีทางเท้าพื้นที่ทางเท้าหรือเส้นทางจักรยานในทิศทางตรงกันข้ามกับทิศทางการเดินทางเพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการควบคุมของผู้ขับขี่ที่เป็นไปได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกจากที่อุณหภูมิสูงหรือต่ำมาก แบกน้ำอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยป้องกันการขาดน้ำ สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างกฎของ "สามัญสำนึกที่ดี" จะมีผลเสมอ
