รวบรวมโดย Antonio Sellaroli
ด้วยการอภิปรายจำนวนมากที่เกิดขึ้นในชุมชนของเว็บไซต์ฉันใช้โอกาสนี้ในการเขียนบทความที่ให้วิสัยทัศน์ที่สมบูรณ์และติดตามแนวทางของสิ่งที่เป็นหนึ่งในวิธีการฝึกอบรมที่สังเกตได้มากที่สุดคือการขี่จักรยานรอบคัน - PIGGING OUT หรือวงจร H-PO ของศาสตราจารย์ Cianti ซึ่งจะให้เรา - ทำในอิตาลี - รอบการล่าสัตว์ - ส่วนที่เหลือ
พื้นฐานของวิธีการ H-PO: วิธีการล่าสัตว์เพื่อการล่าสัตว์ (การล่าสัตว์และการพักผ่อน)
ฉันจะเริ่มต้นจากแนวคิดทางโภชนาการที่รู้จักภายใต้ชื่อของ EVOLUTIONAL DIET หรือ EVODIET; อาหารเฉพาะนี้เริ่มต้นจากการสันนิษฐานว่าสัตว์ "ตุ๊ด" เป็นเวลาสองและครึ่งล้านปีที่นักล่า - ผู้รวบรวมความเชี่ยวชาญในการกินซากสัตว์ ไม่มีเขี้ยวหรือกรงเล็บเขาถูกบังคับให้กินซากสัตว์ที่ถูกล่าโดยนักล่าผู้ยิ่งใหญ่เช่นไข่แมลงและผลเบอร์รี่ ดังนั้นสรีรวิทยาของมันได้พัฒนาและพัฒนาบนพื้นฐานของอาหารที่ไม่ดีของน้ำตาล แต่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์วิตามินและเส้นใยพืช ยิ่งไปกว่านั้นการให้อาหารของสัตว์ "ตุ๊ด" เป็น "วงจร" ตามระยะเวลาที่มันสามารถหาอาหารได้ง่ายตามด้วยคนอื่นที่มีอาหารหายากเช่นเดียวกับสัตว์ ต่อจากนั้นเพียงหมื่นปีที่ผ่านมาลมหายใจในแง่วิวัฒนาการการกำเนิดของการเกษตรได้เปลี่ยนนิสัยการกินของมนุษย์อย่างมาก ต้องขอบคุณซีเรียลและอนุพันธ์ของพวกเขามนุษย์เริ่มแนะนำน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับที่ผ่านมาในวันนี้ค่อนข้างเป็นอันตรายเพราะความพร้อมใช้งานไม่ จำกัด ในทางปฏิบัติที่ร่างกายของเรายังไม่พร้อมที่จะยอมรับ
ในงานเขียนของเขา Cianti รายงานการอ้างอิงจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีโบราณคดีแสดงให้เห็นว่าการโจมตีของโรคเผาผลาญ (ฟันผุ, เบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคอ้วนและเนื้องอก) เกิดขึ้นพร้อมกับการเกษตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความพร้อมใช้งานของน้ำตาลง่ายจะเปิดเผยร่างกายของเรากับปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ซึ่งบรรพบุรุษของเรายุคก่อนประวัติศาสตร์จะได้รับภูมิคุ้มกันเกือบ
แม่นยำสำหรับวิวัฒนาการในอดีตของเรา - ทำเครื่องหมายตามขั้นตอนที่มนุษย์ต้องได้รับอาหาร (การล่าสัตว์) และจากนั้นเพลิดเพลินไปกับการปล้นสะดมและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า
อาหาร | การล่าสัตว์ | ส่วนที่เหลือ |
งาน | แบบฝึกหัดที่ท้าทายพลังและความเร็ว | พักผ่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ |
การเผาผลาญอาหาร กระปรี้กระเปร่า | Anaerobio - alactacid (ATP และ creatine ฟอสเฟต) | แอโรบิก (กระบวนการออกซิเดชั่น) |
จำนวนมื้อ | 1. ไข่ทั้งหมด 2. ผลไม้ 3. เนื้อแดง, มันฝรั่ง, น้ำมันมะกอกเล็กน้อย 4. ผลไม้ 5. ปลาผักน้ำมันมะกอก | 1. โยเกิร์ตผลไม้ 2. เนื้อแดงและผักมากมายน้ำมันมะกอก 3. เนื้อสัตว์และผักสีขาวมากมายน้ำมันมะกอกไวน์ |
กิโลแคลอรี | แคลอรี่สมดุลเชิงลบ | แคลอรี่สมดุลในเชิงบวกอย่างชัดเจน |
ฮอร์โมน | ฮอร์โมนเพศชาย | GH อินซูลิน IGF-1 |
กฎ:
SAZIETY: เนื้อ, ปลา, หอย, กุ้ง, ไข่ทั้งตัว, ผัก, ผลไม้ดอง
D 'RADO: นมวัวหรือสัตว์อื่น ๆ, โยเกิร์ต, ผลไม้, ไวน์, น้ำมันมะกอก
ไม่เคยมีมาก่อน: ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมและชีส, เนื้อสัตว์, ไส้กรอก, เบียร์, สุรา, ขนมขบเคี้ยว, เกลือปรุงอาหาร, เครื่องปรุงรสมากเกินไป
ฝึกฝนตามวิธีการล่าหมู
ทีนี้มาพูดถึงวิธีการล่าสัตว์และพักผ่อนในระหว่างการฝึกซ้อม
สมมติว่าแม้ในกรณีนี้เราจะพบการสับเปลี่ยนของ "การฝึกอบรมการล่าสัตว์" และ "การฝึกอบรมการพักผ่อน" เราทำขนานกับประวัติศาสตร์ของวิวัฒนาการของเราด้วยการมองเฉพาะที่เป็นประเภทของความพยายามทางร่างกายที่ พวกเขาทำเครื่องหมายกระบวนการนี้
บรรพบุรุษของนักล่าผู้รวบรวมของเราอธิบายให้เราทราบ Cianti ตามด้วยจังหวะธรรมชาติที่หมุนรอบกลไกการใช้พลังงาน - พลังงานที่แนะนำจากนั้นควบคุมโดยความสัมพันธ์ระหว่าง:
- อาหารพลังงานที่แนะนำ
- กิจกรรมพลังงานที่ใช้ไป
- ฮอร์โมนซึ่งมีอิทธิพลต่อกันและกัน
จังหวะธรรมชาติรวมถึง:
- การล่าสัตว์ตอนสั้น ๆ ที่รุนแรงและหายากด้วยการใช้ระบบพลังงานแอนแอโรบิค - อะแลคตาซิดและลดการใช้กล้ามเนื้อและตับไกลโคเจน; ฮอร์โมนที่กำหนดคือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดทำให้เกิดการรับรู้ถึงความกระตือรือร้นและแรงจูงใจ
- ระยะเวลาการพักฟื้นนานพอสมควรด้วยการใช้ระบบพลังงานแอโรบิกและลดการใช้กล้ามเนื้อและไกลโคเจนในตับ ตัวกำหนดฮอร์โมนในระยะนี้ซึ่งพวกเขาสนุกกับการปล้นสะดมล่าสัตว์คือ GH และ IGF-1 ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดกำหนดการรับรู้ของความสุข
กลับมาสู่ยุคปัจจุบันเราค้นพบว่าการล่าสัตว์และการพักผ่อนไม่ใช่การทำเครื่องหมายชีวิตของเราอีกต่อไปและดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของการออกกำลังกายเพื่อแทนที่ตอนเหล่านั้นโดยการตีความจังหวะตามธรรมชาติของอดีตและวัฏจักร H-PO อีกครั้ง ดังกล่าวการฝึกอบรม H-PO จะเคารพหลักการดังต่อไปนี้:
กิจกรรม | การล่าสัตว์ | ส่วนที่เหลือ |
การเผาผลาญพลังงาน | Anaerobic alactacid | แอโรบิก |
การทำงานของกล้ามเนื้อ | สั้นหดตัวรุนแรง 10 "-20" หดเกร็งแสดงพลังและพลังอันยิ่งใหญ่และหยุดยาว | อ่อนโยนกู้คืนที่ใช้งานอยู่แบ่งสมบูรณ์ |
กีฬา | การสร้างร่างกายการยกกำลังการเล่นกีฬาของความเร็วและพลังการต่อสู้ | เดินเล่นเต้นรำเกมกีฬาว่ายน้ำขี่จักรยาน |
วัน | 1 - 3 | 3-10 |
ความเข้าใจ | ความกระตือรือร้นแรงจูงใจ | น่ารื่นรมย์ผ่อนคลาย |
วิธีการ H-PO นั้นเป็นวิธีการที่น่าสนใจอย่างยิ่งสมควรได้รับการประเมินเชิงสร้างสรรค์และมีความสำคัญตั้งแต่ทฤษฎีและไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ขอบคุณบทความนี้ตอนนี้คุณมีพื้นฐานที่จะใช้การล่าสัตว์และพักผ่อนที่ทันสมัยเพื่อตอบสนองคุณ!