เทคนิคการฝึกอบรม

วิธีการล่าสัตว์ - การดึงออก

รวบรวมโดย Antonio Sellaroli

ด้วยการอภิปรายจำนวนมากที่เกิดขึ้นในชุมชนของเว็บไซต์ฉันใช้โอกาสนี้ในการเขียนบทความที่ให้วิสัยทัศน์ที่สมบูรณ์และติดตามแนวทางของสิ่งที่เป็นหนึ่งในวิธีการฝึกอบรมที่สังเกตได้มากที่สุดคือการขี่จักรยานรอบคัน - PIGGING OUT หรือวงจร H-PO ของศาสตราจารย์ Cianti ซึ่งจะให้เรา - ทำในอิตาลี - รอบการล่าสัตว์ - ส่วนที่เหลือ

วิธีการ H-PO ซึ่งปัจจุบันได้รับการพัฒนาและพัฒนาสำหรับกีฬาพลังงานและความเร็วเป็นการฝึกอบรมแบบบูรณาการ - ระบบการให้อาหารโดยแบ่งออกเป็นสองช่วงตึกแต่ละวัน - ตามลำดับของขั้นตอนการฝึกอบรม (การล่าสัตว์) และ ของระยะพัก (pigging out), พร้อมด้วยระบบโภชนาการต่าง ๆ, การทำงานในกรณีแรกเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายและในกรณีที่สองเพื่อกระตุ้น GH และอินซูลิน; ทั้งหมดนี้อยู่บนพื้นฐานของเอกสารการวิจัยทางชีววิทยาและต่อมไร้ท่อและการทดลอง วิธีการล่าสัตว์ - pigging out สัญญาว่าศ. Cianti จะให้ผลลัพธ์ที่ร่างกายของเราและการปรับปรุงไม่ได้เป็นความงามอย่างหมดจด แต่ยังมีสุขภาพดี

พื้นฐานของวิธีการ H-PO: วิธีการล่าสัตว์เพื่อการล่าสัตว์ (การล่าสัตว์และการพักผ่อน)

ฉันจะเริ่มต้นจากแนวคิดทางโภชนาการที่รู้จักภายใต้ชื่อของ EVOLUTIONAL DIET หรือ EVODIET; อาหารเฉพาะนี้เริ่มต้นจากการสันนิษฐานว่าสัตว์ "ตุ๊ด" เป็นเวลาสองและครึ่งล้านปีที่นักล่า - ผู้รวบรวมความเชี่ยวชาญในการกินซากสัตว์ ไม่มีเขี้ยวหรือกรงเล็บเขาถูกบังคับให้กินซากสัตว์ที่ถูกล่าโดยนักล่าผู้ยิ่งใหญ่เช่นไข่แมลงและผลเบอร์รี่ ดังนั้นสรีรวิทยาของมันได้พัฒนาและพัฒนาบนพื้นฐานของอาหารที่ไม่ดีของน้ำตาล แต่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์วิตามินและเส้นใยพืช ยิ่งไปกว่านั้นการให้อาหารของสัตว์ "ตุ๊ด" เป็น "วงจร" ตามระยะเวลาที่มันสามารถหาอาหารได้ง่ายตามด้วยคนอื่นที่มีอาหารหายากเช่นเดียวกับสัตว์ ต่อจากนั้นเพียงหมื่นปีที่ผ่านมาลมหายใจในแง่วิวัฒนาการการกำเนิดของการเกษตรได้เปลี่ยนนิสัยการกินของมนุษย์อย่างมาก ต้องขอบคุณซีเรียลและอนุพันธ์ของพวกเขามนุษย์เริ่มแนะนำน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับที่ผ่านมาในวันนี้ค่อนข้างเป็นอันตรายเพราะความพร้อมใช้งานไม่ จำกัด ในทางปฏิบัติที่ร่างกายของเรายังไม่พร้อมที่จะยอมรับ

ดังนั้นการเกษตรจะรับประกันความอยู่รอดของหลาย ๆ คนต่อความเสียหาย - อย่างน้อยก็ในบางประเด็น - เรื่องสุขภาพ

ในงานเขียนของเขา Cianti รายงานการอ้างอิงจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีโบราณคดีแสดงให้เห็นว่าการโจมตีของโรคเผาผลาญ (ฟันผุ, เบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคอ้วนและเนื้องอก) เกิดขึ้นพร้อมกับการเกษตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความพร้อมใช้งานของน้ำตาลง่ายจะเปิดเผยร่างกายของเรากับปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ซึ่งบรรพบุรุษของเรายุคก่อนประวัติศาสตร์จะได้รับภูมิคุ้มกันเกือบ

แม่นยำสำหรับวิวัฒนาการในอดีตของเรา - ทำเครื่องหมายตามขั้นตอนที่มนุษย์ต้องได้รับอาหาร (การล่าสัตว์) และจากนั้นเพลิดเพลินไปกับการปล้นสะดมและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า

อาหาร

การล่าสัตว์

ส่วนที่เหลือ

งาน

แบบฝึกหัดที่ท้าทายพลังและความเร็ว

พักผ่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การเผาผลาญอาหาร

กระปรี้กระเปร่า

Anaerobio - alactacid

(ATP และ creatine ฟอสเฟต)

แอโรบิก

(กระบวนการออกซิเดชั่น)

จำนวนมื้อ

1. ไข่ทั้งหมด

2. ผลไม้

3. เนื้อแดง, มันฝรั่ง, น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

4. ผลไม้

5. ปลาผักน้ำมันมะกอก

1. โยเกิร์ตผลไม้

2. เนื้อแดงและผักมากมายน้ำมันมะกอก

3. เนื้อสัตว์และผักสีขาวมากมายน้ำมันมะกอกไวน์

กิโลแคลอรี

แคลอรี่สมดุลเชิงลบ

แคลอรี่สมดุลในเชิงบวกอย่างชัดเจน

ฮอร์โมน

ฮอร์โมนเพศชาย

GH อินซูลิน IGF-1

กฎ:

SAZIETY: เนื้อ, ปลา, หอย, กุ้ง, ไข่ทั้งตัว, ผัก, ผลไม้ดอง

D 'RADO: นมวัวหรือสัตว์อื่น ๆ, โยเกิร์ต, ผลไม้, ไวน์, น้ำมันมะกอก

ไม่เคยมีมาก่อน: ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมและชีส, เนื้อสัตว์, ไส้กรอก, เบียร์, สุรา, ขนมขบเคี้ยว, เกลือปรุงอาหาร, เครื่องปรุงรสมากเกินไป

ฝึกฝนตามวิธีการล่าหมู

ทีนี้มาพูดถึงวิธีการล่าสัตว์และพักผ่อนในระหว่างการฝึกซ้อม

สมมติว่าแม้ในกรณีนี้เราจะพบการสับเปลี่ยนของ "การฝึกอบรมการล่าสัตว์" และ "การฝึกอบรมการพักผ่อน" เราทำขนานกับประวัติศาสตร์ของวิวัฒนาการของเราด้วยการมองเฉพาะที่เป็นประเภทของความพยายามทางร่างกายที่ พวกเขาทำเครื่องหมายกระบวนการนี้

บรรพบุรุษของนักล่าผู้รวบรวมของเราอธิบายให้เราทราบ Cianti ตามด้วยจังหวะธรรมชาติที่หมุนรอบกลไกการใช้พลังงาน - พลังงานที่แนะนำจากนั้นควบคุมโดยความสัมพันธ์ระหว่าง:

  • อาหารพลังงานที่แนะนำ
  • กิจกรรมพลังงานที่ใช้ไป
  • ฮอร์โมนซึ่งมีอิทธิพลต่อกันและกัน

จังหวะธรรมชาติรวมถึง:

  • การล่าสัตว์ตอนสั้น ๆ ที่รุนแรงและหายากด้วยการใช้ระบบพลังงานแอนแอโรบิค - อะแลคตาซิดและลดการใช้กล้ามเนื้อและตับไกลโคเจน; ฮอร์โมนที่กำหนดคือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดทำให้เกิดการรับรู้ถึงความกระตือรือร้นและแรงจูงใจ
  • ระยะเวลาการพักฟื้นนานพอสมควรด้วยการใช้ระบบพลังงานแอโรบิกและลดการใช้กล้ามเนื้อและไกลโคเจนในตับ ตัวกำหนดฮอร์โมนในระยะนี้ซึ่งพวกเขาสนุกกับการปล้นสะดมล่าสัตว์คือ GH และ IGF-1 ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดกำหนดการรับรู้ของความสุข

กลับมาสู่ยุคปัจจุบันเราค้นพบว่าการล่าสัตว์และการพักผ่อนไม่ใช่การทำเครื่องหมายชีวิตของเราอีกต่อไปและดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของการออกกำลังกายเพื่อแทนที่ตอนเหล่านั้นโดยการตีความจังหวะตามธรรมชาติของอดีตและวัฏจักร H-PO อีกครั้ง ดังกล่าวการฝึกอบรม H-PO จะเคารพหลักการดังต่อไปนี้:

กิจกรรม

การล่าสัตว์

ส่วนที่เหลือ

การเผาผลาญพลังงาน

Anaerobic alactacid

แอโรบิก

การทำงานของกล้ามเนื้อ

สั้นหดตัวรุนแรง 10 "-20" หดเกร็งแสดงพลังและพลังอันยิ่งใหญ่และหยุดยาว

อ่อนโยนกู้คืนที่ใช้งานอยู่แบ่งสมบูรณ์

กีฬา

การสร้างร่างกายการยกกำลังการเล่นกีฬาของความเร็วและพลังการต่อสู้

เดินเล่นเต้นรำเกมกีฬาว่ายน้ำขี่จักรยาน

วัน

1 - 3

3-10

ความเข้าใจ

ความกระตือรือร้นแรงจูงใจ

น่ารื่นรมย์ผ่อนคลาย

วิธีการ H-PO นั้นเป็นวิธีการที่น่าสนใจอย่างยิ่งสมควรได้รับการประเมินเชิงสร้างสรรค์และมีความสำคัญตั้งแต่ทฤษฎีและไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ขอบคุณบทความนี้ตอนนี้คุณมีพื้นฐานที่จะใช้การล่าสัตว์และพักผ่อนที่ทันสมัยเพื่อตอบสนองคุณ!