ลดรอบเอว

ดูวิดีโอ

X ดูวิดีโอบน youtube

ข้อความที่ส่งโดย: Silvia

สวัสดีซิลเวีย

ฉันจะแสดงรายการสาเหตุที่เป็นไปได้ด้านล่างซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณ

- การผลิตคอร์ติซอล และเพิ่มชีวิต: ความเครียดและมื้ออาหารไม่บ่อยนัก

หากในช่วงสุดท้ายคุณประสบความเครียดทางจิตใจที่สำคัญถ้าคุณนอนไม่กี่วันและนานเกินไปหากคุณข้ามขนมและอาหารเช้าถ้าคุณฝึกนานเกินไปและ / หรือคิดอย่างรวดเร็วว่านี่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ ได้เวลาครอบคลุมแล้ว

ปัญหาของคุณอาจเชื่อมโยงกับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เพื่อควบคุมการหลั่งของฮอร์โมนนี้รับผิดชอบในสิ่งอื่น ๆ สำหรับการสะสมของไขมันในพื้นที่ท้องและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในแขนขาที่ต่ำกว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่:

กินของว่างและอาหารเช้าเป็นประจำหลีกเลี่ยงการใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมงระหว่างมื้อ

ปรับสมดุลอาหารอย่างถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการฝึกฝนอย่างรวดเร็ว

หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมนานเกินไป (แม้ว่าสิ่งที่คุณเขียนไม่ใช่กรณีของคุณ)

นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้เวลาตัวเองในการพักผ่อน จำกัด ความเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำตามอาหารที่สมดุล

- ฝึกผิด

บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าในความพยายามที่จะลดผลคะแนนชีวิตที่ได้รับซึ่งตรงกันข้ามกับที่หวังไว้ ตัวอย่างเช่นการฝึกอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้ยั่วยวนมากเกินไปซึ่งส่งผลให้ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและส่งผลให้รอบเอว (สมมติฐานในความเป็นจริงค่อนข้างหายากโดยเฉพาะในผู้หญิง) อย่างไรก็ตามหากปรากฏการณ์นี้ลดลง แต่ข้อผิดพลาดร้ายแรงเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหน้าท้องอิทธิพลของการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของรอบเอวจะกลายเป็นสิ่งสำคัญ

อธิบายให้เราดีกว่า การออกกำลังกายหลักดำเนินการสำหรับการปรับสีและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระดูกเชิงกรานเข้าใกล้ทรวงอก การกระทำนี้สามารถทำได้โดยนำหน้าอกเข้าใกล้กระดูกเชิงกราน (crunch) หรือเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานถึงอก (reverse crunch) ระวังหน่อย! ฉันพูดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานไม่ใช่ขากล้ามเนื้อหน้าท้องอันที่จริงแล้วไม่มีการใส่ที่ขา มันตามมาว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ต่ำกว่านั้นไม่ถูกต้องทางสรีรวิทยาในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำพูดที่คล้ายกันสำหรับการออกกำลังกายเหล่านั้นที่เห็นเท้าที่ผูกไว้กับการสนับสนุนเช่นนั่งคลาสสิก

แต่วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดสามารถเพิ่มเอวได้อย่างไร ในความเป็นจริงไม่มีการเพิ่มขึ้นของรอบเอว แต่การเปลี่ยนแปลงของความสมดุลทางสรีรวิทยาของกระดูกเชิงกรานที่เกิดจากการทำ hyperlordosis ของเอวและการนูนของหน้าท้อง ในสาระสำคัญท้องปรากฏบวมมากขึ้นมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงมวลไขมันไม่ได้เพิ่มขึ้น

ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องจัดสมดุลกล้ามเนื้อที่ถูกต้องใหม่: เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อต้นขาและยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas

- การฝึกอบรมที่ไม่สมบูรณ์:

หากในอีกด้านหนึ่งการเพิ่มขึ้นของรอบเอวอาจเกิดจากการฝึกที่มากเกินไปหรือไม่ถูกต้องในทางกลับกันอาจเป็นผลมาจากการฝึกที่ไม่เพียงพอ

หน้าท้องไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงอย่างเดียว แต่จะต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ในขณะที่ Roberto Rillo อธิบายในบทความของเขา "คุณต้องการหน้าท้องที่แบนอย่าออกกำลังกายแบบแบน" โปรแกรมการฝึกแบบดั้งเดิมไปฝึกกล้ามเนื้อ rectus abdominis ส่วนใหญ่ออกจากที่อื่น ๆ ในความเป็นจริงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในแง่ของการลดเอวกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ทำขึ้นเข็มขัดหน้าท้อง (ตรง, ขวาง, เอียง, เอว, สี่เหลี่ยม, เอวของสี่เหลี่ยม ฯลฯ ) จะต้องได้รับการฝึกฝน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกล้ามเนื้อภายในที่เรียกว่าช่องท้องขวางซึ่งหน้าที่หลักคือแม่นยำที่ประกอบด้วยอวัยวะในช่องท้อง ในการฝึกกล้ามเนื้อนี้ต้องใช้ความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงการหดตัวของมันโดยการออกกำลังกายอย่างช้าๆและควบคุมได้หายใจออกอย่างรุนแรงในช่วงการหดตัวของลูกท้องและการดูแลระยะปิด (กระดูกเชิงกรานบนทรวงอกหรือในทางกลับกัน) นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อนี้ในระหว่างวันโดยหายใจออกอย่างแรงและเกร็งหน้าท้องก่อนแล้วค่อยดึงหน้าท้อง (การกระทำทั้งสองจะต้องเกิดขึ้นพร้อมกัน: ทำสัญญารักษาอาการหดตัวและดึงหน้าท้องโดยไม่ทำสำเร็จ)

- การแพ้อาหาร

แม้ว่าฉันจะพิจารณาสมมติฐานค่อนข้างไกล แต่การเพิ่มขึ้นของชีวิตของคุณอาจเป็นเพราะการแพ้อาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ในกรณีนี้มันจะบวมง่าย ๆ และไม่สะสมไขมัน เพื่อกำจัดสาเหตุที่เป็นไปได้นี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ยากต่อการย่อย

- ท่าทางไม่ถูกต้อง:

หากพฤติกรรมในชีวิตของคุณนำคุณไปสู่การแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องหากคุณอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานอย่าลืมให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้นไหล่ไหล่และดูตรงและหลังพิงเอนหลังบนกระดูกสันหลัง

หากคุณไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่กล่าวมาข้างต้นคำอธิบายที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวสำหรับการเพิ่มขึ้นของเอวของคุณนั้นเกิดจากการสะสมของไขมันซึ่งเป็นผลมาจากความสมดุลพลังงานในเชิงบวก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็หมายความว่าคุณบริโภคพลังงานน้อยกว่าที่คุณแนะนำกับอาหารและพลังงานส่วนเกินนี้ได้กลายเป็นไขมันสะสม ทางออกในกรณีนี้คือการลดแคลอรี่รายวันและ / หรือเพิ่มการออกกำลังกาย

วิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้อื่น ๆ ในการปรับเปลี่ยนประสิทธิภาพ

ครีมท้องและวงดนตรี: hyperthermia ส่งเสริมการไหลเวียนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ที่น่าสนใจซึ่งเป็นสาเหตุที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างใดสามารถอำนวยความสะดวกในการกำจัดไขมันส่วนเกินและลดเอว

ผลิตภัณฑ์การระบายน้ำส่งเสริมการกำจัดสารพิษกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกิน มันแสดงให้เห็นอย่างกว้างขวางแล้วว่าการบริโภคสารพิษในอาหารมากเกินไปเมื่อรวมกับการสัมผัสกับสารมลพิษอื่น ๆ ในอากาศเป็นเวลานานช่วยส่งเสริมการสะสมของไขมัน การลดปริมาณสารพิษและลดการกำจัดหมายถึงการวางรากฐานเพื่อส่งเสริมกลไกการล้างพิษ

การนวดยังสามารถมีบทบาทในเชิงบวกกระตุ้นการไหลเวียนของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากความอ้วนแบบท้องถิ่นและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี