ต่อไปนี้เป็นจุดสำคัญที่ควรสังเกตในโปรแกรมของนักกีฬาและผู้หญิงที่มีความหลงใหลที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงและลักษณะทางกายภาพของพวกเขา (ไขมันในร่างกายน้อยลงโทนสีที่มากขึ้น ฯลฯ )
แนวทาง
- โปรแกรมการฝึกอบรมควรมีแบบฝึกหัดที่มีตุ้มน้ำหนักฟรี (บาร์เบลล์และดัมเบล) และแบบฝึกหัดที่ใช้ความต้านทานน้ำหนักตัว (แนวทางของ NSCA)
- ขอแนะนำให้ใช้เครื่องไอโซโทปและการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่การฝึกจะต้องมีศูนย์กลางอยู่ที่การออกกำลังกายฟรีซึ่งจำเป็นต้องมีการประสานงานของมอเตอร์และเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายอย่าง (squats, deadlifts, lunges forward, step-up, bench, การดัดงอ ฯลฯ ), (หลักเกณฑ์ของ NSCA)
- โปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องรวมถึงส่วนบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายแบบ multi-joint (กดบัลลังก์, ดัด, ฉุด, พายเรือ ฯลฯ ), (แนวทาง NSCA)
- ผู้หญิงที่ต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งและพลังต้องใช้แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายเช่นพลังงานที่สะอาดความสะอาดและฉุดลากกดอำนาจฉก (NSCA แนวทาง)
- การฝึกอบรมที่เหมาะสมจะต้องมีการวางแผนและระยะเวลาที่มีระยะเวลาปานกลางระยะเวลา (อย่างน้อย 6 เดือน) และมีช่วงเวลาของการตรวจสอบ
- โปรแกรมจะต้องเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติต่าง ๆ ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและนำไปสู่การพัฒนาของการประสานภายในและกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นความสมดุลของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นการหดตัวที่ดีขึ้นและจะต้องสามารถทำงานได้ตามวัตถุประสงค์ สุนทรียศาสตร์ ฯลฯ ... ), (หลักเกณฑ์ของ NSCA)
- โปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องได้รับการสนับสนุนจากอาหารที่สมดุลและถูกต้อง
ประเด็นเหล่านี้มีความสำคัญหากคุณต้องการทำงานอย่างถูกต้องและหากคุณต้องการบรรลุและคงไว้ซึ่งผลลัพธ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือฝึกฝนความชื่นชอบและเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณโปรดคำนึงถึงแนวทางเหล่านี้เสมอ
