การออกกำลังกาย

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายการรวมหรือโภชนาการ?

รวบรวมโดย Mario Agamennone

ฉันได้รับการฝึกฝนในระดับการแข่งขันเป็นเวลาหลายปี แน่นอนว่าฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและฉันต้องยอมรับว่าฉันพบสมดุลระหว่างการออกกำลังกายโภชนาการและการผสมผสาน

ผลลัพธ์ที่ได้มาด้วยตัวเอง

การฝึกซ้อมของฉันใช้เวลาเฉลี่ย 3-4 ชั่วโมงต่อวันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันและนอกจากนี้ฉันยังสอนกิจกรรมแอโรบิค 2-4 ชั่วโมงต่อวันรวมทั้งหมด 6-8 ชั่วโมง

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ยอดเยี่ยมที่มีเพียงการใช้การรวมเข้าด้วยกันฉันมาเพื่อตรวจสอบ

การฝึกของฉันมีทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนและฉันเผาผลาญแคลอรี่และกล้ามเนื้อเหมือนหม้อไอน้ำรถไฟ

ดังนั้นในขณะที่มีการฝึก "เผา" กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นด้วยความพยายาม (catabolism) พร้อมกับอาหารเสริมที่ฉันช่วยการฟื้นตัวและการเจริญเติบโต (anabolism)

การฝึกอบรมโภชนาการการฟื้นฟูและการรวมเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับความสำเร็จแน่นอน

หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณสามารถต่อต้านกระบวนการทำลายตัวเองเนื่องจากการฝึกอบรมที่มากเกินไปคุณต้องสนับสนุนอย่างชัดเจนด้วยการรวมเข้าด้วยกัน

สังเกตว่าฉันพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไปนั่นคือจาก 3 - 4 ชั่วโมงเป็นต้นไป

วันนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายพวกเขาพูดถึงมันเป็นขนม ปริมาณที่ใช้จะคล้ายกับที่ฉันกินเข้าไปโดยความแตกต่างที่การฝึกอบรมของพวกเขาโดยเฉลี่ยถูก จำกัด ไว้ที่หนึ่งชั่วโมงที่โรงยิมสูงสุด

ความเชื่อนั้นเหมือนกันเสมอโดยมีเป้าหมายเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่คำนึงถึงปัจจัยพื้นฐาน: อาหารเสริมไม่ได้เติบโตกล้ามเนื้อ

ไม่มีสารทางกฎหมายที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แคมเปญโฆษณากล่าวว่าไม่ใช่การบริโภคโปรตีนที่ควบคุมการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เป็นความต้องการที่เกิดจากการออกกำลังกาย ไม่มีใครเคยเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวและนั่งอยู่บนเก้าอี้

เพื่อให้มีการเติบโตของกล้ามเนื้อเราจำเป็นต้องออกกำลังกาย ในภายหลังเพื่อชดเชยและหากจำเป็นเราจะต้องแทรกแซงการรวมตัวของโปรตีนนอกเหนือจากที่ได้รับจากอาหารปกติ

การควบคุมการเผาผลาญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในกระบวนการทางชีวเคมีในตับซึ่งรักษาปริมาณสำรองที่มีอยู่ในระดับที่แม่นยำที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย โปรตีนส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตและยูเรีย

ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคโปรตีนตามการฝึกอบรมของเรา

ในความเป็นจริงฮอร์โมนหรือ masons ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการเสริมกล้ามเนื้อ (anabolism) ไม่ได้ถูกจัดการโดยการรวมเข้าด้วยกัน

เราต้องเพิ่มว่าร่างกายต้องรอธรรมชาตินั่นคือการปรับตัวเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่แม้แต่คนที่ใหญ่ที่สุดที่จะเติบโตกล้ามเนื้อมากกว่า 25 กรัมต่อวัน

การพัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ถูกควบคุมโดยสรีรวิทยา ทุกสิ่งอื่นคือการเติม

เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับนักกีฬาที่จัดการอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้ไขมันน้อยและมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเพียงแค่ใช้การเสริมโปรตีนเราต้องร้องออกมาเพื่อปาฏิหาริย์

ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่สมบูรณ์แบบและตอบสนองต่อการป้องกันอยู่เสมอ หากเราใช้โปรตีนมากเกินไปที่ไม่ได้ใช้จะมีกรดอะมิโนมากเกินความจำเป็น

กรดอะมิโนส่วนเกินเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำรวมถึงแอมโมเนีย

ร่างกายจะปกป้องตัวเองทันทีโดยเปลี่ยนแอมโมเนียเป็นยูเรียที่ถูกขับออกทางไต หากคุณได้รับโปรตีนสูงกว่าความสามารถในการกำจัดไตของคุณจะได้รับผลกระทบและคุณจะได้รับเลือดพิษ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณกินโปรตีนกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณก็จะลดลง

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นพร้อมกับความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายโภชนาการและการรวมตัวครั้งสุดท้าย ส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตจะเป็นไปตามธรรมชาติอีกส่วนหนึ่งจะถูกกระตุ้น

การฝึกอบรมที่ดี