ต่อสู้กับความดันโลหิตสูงด้วยการฝึกยิม

โดยดร. Luca Franzon

ภาคฟิตเนสมีการพัฒนาอย่างมากพยายามที่จะครอบคลุมความต้องการที่หลากหลายที่สุดที่ผู้ใช้ต้องการ ด้วยความหวังว่าแม้ภาคการแพทย์จะรู้ว่าโรงยิมจะมีประโยชน์ในการป้องกันและช่วยรักษาโรคต่าง ๆ ได้มากเพียงใด หลายปีที่ผ่านมาก่อนที่ฟิตเนสจะเข้าสู่วัฒนธรรมของเราแต่ละคน แต่ในขณะเดียวกันมันก็ถูกต้องที่จะทำให้ผู้คนเข้าใจว่าโรงยิมไม่ได้เป็นเพียงเด็กที่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปและเป็นสถานที่ที่ยาสลบเปลี่ยนเป็นแม่น้ำ การแก้ไขปัญหาของคุณ

ฉันทำงานในศูนย์ออกกำลังกายมาสิบปีในฐานะที่ปรึกษาและบ่อยครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองต้องทำงานกับคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง ในบทความนี้ฉันต้องการให้แนวทางแก่ผู้สอนและผู้ใช้โรงยิมที่ต้องเผชิญกับปัญหานี้

เมื่อแพทย์ทำการวัดความดันโลหิตเขาจะบันทึกและประเมินค่าตัวเลขสองค่า: MAXIMUM หรือ systolic pressure และ MINIMUM หรือ diastolic pressure ค่าความดันสองค่าจะถูกวัดในหน่วยมิลลิเมตรของปรอท (mmHg) และภายใต้สภาวะปกติควรส่งผลในรูปแบบ '120/80' ซึ่ง 120 หมายถึงค่าสูงสุดและ 80 ค่าต่ำสุดของความดันโลหิตระหว่างรอบ หัวใจ

ค่าความดันโลหิตต่ำกว่า 140 mmHg ของ systolic และ 90 mmHg ของ diastolic ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อแพทย์พบค่าที่สูงกว่าขีด จำกัด ทั้งสองที่กล่าวถึงให้ค้นหาพวกเขาหลายครั้งในช่วงเวลาที่แน่นอนจากนั้นผู้ป่วยจะถือว่าเป็นความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงจากหลอดเลือดแดงเป็นรูปแบบทางพยาธิวิทยาที่พบได้ทั่วไปทั่วโลกที่เจริญแล้ว มีหลายรูปแบบเนื่องจากสาเหตุต่าง ๆ เช่นไตต่อมไร้ท่อเมตาบอลิซึม ฯลฯ

ในกรณีที่ไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่นอนและสามารถกำจัดได้ซึ่งกำหนดความดันโลหิตสูงจะเรียกว่าความดันโลหิตสูงที่จำเป็น ความกดดันของหลอดเลือดแตกต่างกันอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน: การออกแรงทางร่างกาย, อารมณ์, ความเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ, ความกังวล, ร้อนหรือเย็น, การสูบบุหรี่, การกิน, ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาที่แม่นยำ, ช่วงเวลาพิเศษในชีวิต

ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะวัดมันในเงื่อนไขที่เรียกว่า 'ฐาน': คุณต้องพยายามที่จะสงบไม่ได้รมควันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงนอนพักไม่ได้กระเพาะปัสสาวะเต็มนั่งสบายหรือนอนกับแขนที่ใช้สำหรับ การวัดที่ผ่อนคลาย

เมื่อปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยาได้รับการยืนยันมันจะขึ้นอยู่กับแพทย์ที่จะได้รับการรักษาด้วยยาตามข้อมูลต่าง ๆ เช่นเพศโรคอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเรื่องความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับอวัยวะ ฯลฯ ...

มียาลดความดันโลหิตหลายประเภทซึ่งแต่ละชนิดมีข้อดีและผลข้างเคียง ผู้ป่วยอาจไม่ได้รับประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญจากการใช้ยาบางประเภทดังนั้นบางครั้งอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนมันหรือหันไปใช้ความสัมพันธ์ของยาหลายชนิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การรักษาด้วยยาอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสภาพจิตของพวกเขาหรือมีอาการผิดปกติใหม่ อย่างไรก็ตามหากมีเหตุผลที่ร้ายแรงก็จำเป็นต้องดำเนินการรักษาต่อไปจนกว่าแพทย์จะตัดสินใจที่จะระงับหรือเปลี่ยนแปลง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าด้วยการรักษาทางการแพทย์ความดันโลหิตสูงจากหลอดเลือดแดงไม่ร้อนเนื่องจากการติดเชื้อหวัดหรืออาการเล็กน้อย: ความดันเลือดแดงจะลดลงจนกว่ายาจะถูกนำมาใช้ แต่จะกลับสู่ค่าก่อนหน้าหากหยุดการรักษา ดังนั้นการบำบัดไม่ควรถูกขัดจังหวะด้วยความคิดริเริ่มของตนเอง ควรใช้ยาในเวลาปกติและในปริมาณที่เหมาะสม; คุณต้องพยายามจำชื่อของยาหรือยาที่ใช้เพื่อแจ้งให้แพทย์คนอื่น ๆ ทราบถึงความจำเป็นในการรักษาที่กำลังดำเนินอยู่

เมื่อพบว่ามีการดูแลทางเภสัชวิทยาที่เหมาะสมซึ่งสามารถรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้และไม่เป็นอันตราย

มีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมอง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ในปัจจัยเหล่านี้เราไม่สามารถแทรกแซงได้ (ตัวอย่างเช่นความคุ้นเคยเพศชายอายุที่สูงขึ้นเป็นต้น) อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ การเปลี่ยนนิสัยอาจมีคุณค่าในทางปฏิบัติอย่างไม่น่าเชื่อ

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรหยุดสูบบุหรี่ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มต้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำให้ได้น้ำหนักอย่างเพียงพอ การบริโภคเกลือปรุงอาหารและอาหารที่มีโซเดียมในปริมาณสูงจะต้องลดลง: ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับการทำ Hyposodic พยายามแข่งขันกับตัวเองและผู้อื่นให้น้อยลงโดยมองหาวิธีผ่อนคลายต่าง ๆ โดยขจัดความเครียดที่เป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูง

อีกวิธีหนึ่งในการลดและควบคุมความดันโลหิตคือการฝึกกีฬาประเภทแอโรบิก และที่นี่ความฟิตเป็น "การบำบัด" ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรเข้าศูนย์ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะดีกว่าหากมีอยู่ทุกวัน ระยะเวลาของเซสชั่นควรอยู่ในช่วง 30 ถึง 60 นาทีด้วยความเข้มของ 40/60% ของช่วงการเต้นของหัวใจ การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญมาก ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดความเข้มต่ำสุดและสูงสุด ไม่แนะนำให้มีการหดตัวแบบสามมิติ การทำงานกับตุ้มน้ำหนักจะดำเนินการกับน้ำหนักเบาและการทำซ้ำจำนวนปานกลางดำเนินการในแบบไดนามิกเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน

ความดันโลหิตสูงจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเจ็บป่วยของเขาไม่ได้กลายเป็นฝันร้ายเช่นกันเพราะมันจะทำให้เกิดโรคขยายเมื่อได้รับการควบคุมความดันโลหิตที่ดีการวัดทุก 7-10 วันนั้นมากเกินพอ ถ้าเป็นไปได้คุณควรมี sphygmomanometer ทำงานได้ดีที่บ้านเพื่อเปรียบเทียบกับแพทย์ของคุณเป็นระยะเพื่อควบคุมความดันในสภาพแวดล้อมที่เงียบและทุกครั้งที่มีความจำเป็นเกิดขึ้น ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญของค่าความดันโลหิตจากที่พบตามปกติจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อดำเนินการที่เหมาะสม

มันสำคัญมากอย่าประมาทอาการเช่นอาการเจ็บหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพหรือปวดแขนหรือหายใจไม่ออกไม่ได้อธิบายหรือการหายใจหอบหรือเวียนศีรษะ: ในกรณีเหล่านี้จะเป็นการดีกว่าหากได้รับการตรวจจากแพทย์

ความดันโลหิตสูงและการเล่นกีฬา