จัดทำโดย Giovanni Bruno
ฉันจะทำอะไรเดือน ฉันทำการลอกผมอาจจะทำไป 2 เดือนแล้วเห็นผลมากขึ้น! แล้วเดือนหน้าเราจะมาดูกัน พวกนั้นไม่ได้เป็นอย่างนั้น ... ฉันหมายถึงคนส่วนใหญ่ที่ฝึกในโรงยิมและฉันก็พูดถึงคนที่ฝึกมาหลายปีและคิดว่าพวกเขารู้ทุกอย่าง แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เพิ่มน้ำหนัก 60 กิโลกรัมบนม้านั่งสามปี ความคืบหน้าเพิ่มเติม ...
แนวทางสำหรับการวางแผนที่ดีควรเป็นดังนี้:
- ปรับสภาพระยะเวลา
- ระยะเวลาการฝึกความแข็งแรง
- ระยะเวลาของการบังคับ
- ระยะเวลามากเกินไป (มวล)
- เรียกพลัง
- ประจำเดือนมากเกินไป + คุณภาพกล้ามเนื้อ
- ช่วงเวลาที่อุทิศตนเพื่อคุณภาพของกล้ามเนื้อเท่านั้น
ดูแลแทรกช่วงเวลาของการพักผ่อนแน่นอน (จุลภาคของ 7-10) และขนถ่ายขนอย่างน้อยทุก 3 สัปดาห์ของการฝึกอบรม
คุณไม่สามารถฝึกอบรมได้ตั้งแต่เดือนกันยายนถึงเดือนกรกฎาคม อย่างไรก็ตามหากไม่มีการเจาะจงมากเกินไปการฝึกอบรมสิ่งที่ทำเพื่อความดีไม่ใช่การกระทำอย่างเหมาะสมมันไม่เพียง แต่ทำ 8 reps ต่อมวล 4 สำหรับความแข็งแกร่งและ 12 สำหรับความหมาย มันซับซ้อนกว่านี้ทั้งหมดนี่เป็นวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนเพราะมันคำนึงถึงปัจจัยหลายประการสถานะของรูปแบบโภชนาการการฟื้นฟู (FUNDAMENTAL) เส้นใยกล้ามเนื้อฮอร์โมนและอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือการขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรืออาจารย์ผู้สอน ถามเขาทันทีว่าเขาต้องการจัดงานอย่างไรถ้าเขาตอบคุณด้วยการพูดในสิ่งที่ฉันบอกคุณดีถ้าเขาบอกคุณแล้วเราจะเห็นหรือเดือนหน้าบางทีฉันอาจจะหยุดพักแล้วลืมมัน ... ซื้อของดี วิธีการฝึกอบรมจองและเริ่มฝึกอย่างจริงจัง!
