การแข่งขันอุปสรรคในกรีฑา - การฝึกอบรม

เริ่มต้นด้วยการระบุว่าไม่เหมือนกับสาขาวิชาอื่นที่วิ่งเร็วหลักสูตรอุปสรรค (hs) ต้องการความแม่นยำและความแม่นยำสูงซึ่งแม้ว่าจะมีการสำรวจรายละเอียดในหัวข้อนั้นมันก็ไร้ประโยชน์เกือบทั้งหมดสำหรับจุดประสงค์ที่ก้าวหน้าอย่างเคร่งครัด การสอนจากนั้นผู้บริหารของท่าทางกีฬา ในท้ายที่สุดในบทที่จะตามมาจะอธิบายหลักการและลักษณะพื้นฐานของหลักสูตรอุปสรรค แต่ไม่ไปไกลเกินไป เพื่อให้ได้ความรู้เชิงเทคนิคและระเบียบวิธีที่เฉพาะเจาะจงและเจาะลึกคุณจะต้องฝึกฝนให้มีระเบียบวินัยที่ศีรษะโดยได้รับการสนับสนุนจากช่างเทคนิคการกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านกรีฑา

คำนำ

หลักสูตรการแข่งขันกรีฑามีกรอบการแข่งขันที่รวดเร็วและในระดับมืออาชีพในการแข่งขันมีสองสาขาวิชา ได้แก่ อุปสรรคสูง (110m สำหรับผู้ชายและ 100 ม. สำหรับผู้หญิง) และอุปสรรคต่ำ (400 ม.)

ความแตกต่างระหว่างการวิ่งด้วยความเร็วสูงกับความยากลำบากโดยทั่วไปประกอบด้วยความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคซ้ำ ๆ ที่มีความสูงเท่ากันและอยู่ในระยะทางที่ใกล้เคียงกันจากการรักษาความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ การปรากฏตัวของอุปสรรคหมายถึงความน่าเชื่อถือของความสัมพันธ์ระหว่างการขัดเกลาและระยะทางของสิ่งกีดขวางซึ่งปรับปรุงเทคนิคของหลักสูตรที่รวดเร็ว

ในความยาว 110 ม. ของผู้ชายตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงอุปสรรคที่ 1 มีความเป็นไปได้ 2 จังหวะคือ 7 หรือ 8 ก้าว แต่ในบรรดานักกีฬาที่เร็วที่สุด ในผู้หญิง 100 คนมีทางออกเดียวที่มี 8 ก้าวในขณะที่ใน 400m จำนวนขั้นตอนระหว่างการเริ่มต้นและอุปสรรคแรกขึ้นอยู่กับจังหวะที่ใช้ในภายหลังระหว่างสิ่งกีดขวางที่มีความยาว RELATIVE (จาก 2.5m ถึง 1m), 9m สำหรับตัวเลขที่มีตั้งแต่ 13 ถึง 17 ขั้นตอนกลาง)

NB . ทางเลือกของนักกีฬาจะต้องเน้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการทดสอบบนระนาบบนระนาบธรรมชาติและในกรณีของหมายเลขกลาง (เช่น 14-15 ขั้นตอน) ในระดับเยาวชนเรามักจะชอบจำนวนขั้นตอนที่ชอบความถี่ มากกว่าความกว้าง

ในการแข่งขันของนักเรียนนายร้อยนอกจากนี้ยังมีการแข่งขันกีดขวาง 300m ซึ่งใช้กำแพง 7 76 ซม. โดดเด่นด้วยการเริ่มต้นเกือบตรงกับอุปสรรคแรกที่ 50m และอื่น ๆ สลับที่ 35m ในการแข่งขันครั้งนี้มีค่าเส้นทางสำหรับ 400m ยกเว้นการโจมตีในอุปสรรคแรกซึ่งมีขั้นตอนอีกประมาณ 3 ขั้น; เพื่อที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องเราขอแนะนำ: ใช้จำนวนก้าวแปลก ๆ เสมอเพื่อใช้ขาโจมตีเดียวกัน (ซ้ายดีกว่า) เลือกความกว้างที่ยั่งยืนจนกระทั่งสิ้นสุดการแข่งขันพัฒนาเทคนิคการโจมตี มีสิ่งกีดขวางที่ขาทั้งสองข้าง แต่ในระหว่างการฝึกซ้อมไม่ควรสลับกัน (ให้ออกกำลังกายก่อนโดยใช้ขาซ้ายและจากนั้นให้ขาขวาทั้งหมด)

การออกกำลังกายของทางเดินของสิ่งกีดขวางในหลักสูตรอุปสรรคการติดตามอย่างรวดเร็ว

ทางเดินของสิ่งกีดขวางนั้นแตกต่างกันใน 4 ขั้นตอน:

1. ขั้นแรกหรือการโจมตีด้วยสิ่งกีดขวาง: เข่าของขาแรกจะต้องสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อขาที่สองตรงไปที่สิ่งกีดขวางแยกออกจากพื้นดิน; มุมของเข่าถูกปิดอย่างมากในขณะที่เท้าถูกนำมาด้านล่างและส่งต่อไปยังเข่าของตัวเอง
2. ระยะที่สองหรือเอาชนะสิ่งกีดขวาง: เท้าที่เอาชนะสิ่งกีดขวางนั้นชี้ไปที่พื้นแล้วแขนที่เก็บเกี่ยวออกมาจะเปิดออกพร้อมกับข้อศอกขึ้นไปและมือก้มไปข้างหน้าต่ำ ขาของขาที่สองขนานกับสิ่งกีดขวาง
3. ระยะที่ 3 หรือการร่อนลง: การยึดเกาะกับพื้นเกิดขึ้นในส่วนหน้าและแขนขายืดออกอย่างสมบูรณ์ซึ่งต้องการการรองรับแรงกระแทกเพียงข้อต่อ tibio-tarsic joint (ข้อเท้า); เวลาในการติดต่อสั้นหากมีความสมดุลที่เหมาะสมของส่วนต่างๆของร่างกาย (ที่ได้รับและคงไว้ระหว่าง 1 และ 2)
4. ขั้นตอนที่ 4 หรือการเริ่มต้นใหม่ของการแข่งขัน: ขาที่สองเรียกว่าบูสเตอร์ปิดอย่างดีที่หัวเข่าและมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องสำหรับความก้าวหน้าสูงนอกภายนอกกลับมาทำงานต่อเส้นจังหวะที่กำหนดขั้นตอนแรกของการกู้คืน

ในอุปสรรค 400m แต่ละสิ่งกีดขวางนำเสนอสถานการณ์ที่แตกต่างกันเช่นการเข้าโค้งสิ่งกีดขวางเผชิญหน้ากันและด้วยความเร็วที่แตกต่างกันตั้งแต่อุปสรรคที่ 1 ถึง 10

แบบฝึกหัดสำหรับการปรับปรุงและการรวมเทคนิคทางผ่านสิ่งกีดขวาง

แบบฝึกหัดเลียนแบบ: เป็นท่าเดินที่มีหรือไม่มีสิ่งกีดขวางที่สรุปความร้อนของแบบพิเศษ; ในประเภทเยาวชนพวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างสูงในขณะที่นักกีฬาขั้นสูงพวกเขาทำหน้าที่เป็นอบอุ่นร่างกาย การออกกำลังกายของขาแรก, ขาที่สองและทางเดินกลาง; ในนักกีฬาขั้นสูงควรดำเนินการเฉพาะในกรณีที่จำเป็น

แบบฝึกหัดวิเคราะห์: ทำให้เทคนิคสมบูรณ์แบบโดยใช้อุปสรรคที่มีความสูงต่างกันและมีระยะทางที่แตกต่างกันระหว่างพวกเขา (ขั้นตอนมากหรือน้อย) พวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างสูงในขณะที่นักกีฬาระดับสูงพวกเขาก็ทำหน้าที่เป็นอบอุ่นร่างกายด้วยเช่นกัน

แบบฝึกหัดสังเคราะห์: พวกเขาเป็นตัวแทนของการทยอยระหว่างแบบฝึกหัดวิเคราะห์ทั้งหมดและจังหวะการแข่งขัน

แบบฝึกหัดจังหวะ: 100 และ 110 อุปสรรค: การรักษาจังหวะการกระทำไม่เปลี่ยนแปลงอาจแตกต่างกันไปตามระยะทางและ / หรือความสูงของอุปสรรค; 400 อุปสรรค: ด้วยจำนวนก้าวเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณพัฒนาความกว้างคล้ายกับการแข่งขัน แต่มีอุปสรรคมากขึ้น พวกมันมีประโยชน์สำหรับวงจรการเตรียมการในขณะที่นักกีฬาพัฒนาเฉพาะสำหรับรอบก่อนการแข่งขัน พวกเขาเป็นโครงสร้างการฝึกอบรมหลักที่มีสูงสุด 40-50hs ต่อเซสชัน

แบบฝึกหัดการแข่งขันเป็นจังหวะ: เคารพระยะทางและความสูงของการแข่งขันด้วยการทำซ้ำซึ่งอาจรวมถึงบางส่วนหรือทั้งหมดของการแข่งขัน พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่มีความสัมพันธ์กับจังหวะการแข่งขันมากที่สุดและเป็นพื้นฐานในรอบ preagonistic และ agonistic สูงสุด 20-25hs ต่อเซสชัน

เดินโดยไม่มีขั้นตอน hs: การออกกำลังกายขาแรก, ขาที่สองและขาที่สอง + แรกด้วยกัน แบบฝึกหัดสองแบบแรกสามารถทำได้ด้วยการเดินแบบปกติเช่นขั้นตอนและการออกและการตอบสนองที่เท้าของแขนขาสนับสนุน

เดินกับ hs: การออกกำลังกายขาแรก, ขาที่สองและกลาง; ในแบบฝึกหัดเหล่านี้มีอุปสรรคอยู่ที่ 100-150 ซม. และการดำเนินการกับการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายหรือด้วยการตีกลับของเท้าสนับสนุน

NB . แบบฝึกหัดวิเคราะห์, สังเคราะห์, จังหวะของอุปสรรค 400m สำหรับนักกีฬาขั้นสูงและการออกกำลังกายเป็นจังหวะของเส้นโค้ง 150m กับ hs เป็นหัวข้อที่ตามที่คาดไว้ในการแนะนำบทความสมควรที่จะได้รับการจัดการโดยตรงในสนามและเคียงข้างกัน ถึงช่างเทคนิคเฉพาะ ในบทนี้แม้ว่าคุณจะพูดถึงคุณจะเสี่ยงต่อการสร้างความสับสนในหมู่ผู้มาใหม่

การเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมเยาวชน

การเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมเยาวชนสำหรับสาขาวิชาอื่น ๆ หัวข้อที่ยากที่จะต้องมีอย่างน้อย "ร่าง"; ไม่มากสำหรับช่างเทคนิคสำหรับนักเรียนมันจำเป็นต้องส่งแนวทางที่ถูกต้องสำหรับการวางแผนที่มีประสิทธิภาพ แต่ปลอดภัยของการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับอายุและระดับของการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา เห็นได้ชัดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะรายงานรอบการเตรียมการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ที่แตกต่างกันดังนั้นเราจะเสนอตัวอย่างเพียงไม่กี่ตัวอย่าง (ในความเห็นของฉันคนที่ละเอียดอ่อนที่สุด): รอบปีสำหรับนักเรียน / และไม่พัฒนา ประจำปีสำหรับปีที่สิบเจ็ดอุปสรรค 400m

อุปสรรคนักเรียน / และ 110 / 100m

สิบเจ็ดปีอุปสรรค 400m

บรรณานุกรม: