โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา -
MMA หรือศิลปะการต่อสู้แบบผสม: มันเป็นกีฬาการต่อสู้แบบเต็มรูปแบบที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่มีอยู่ วินัยนี้รวมเทคนิคต่าง ๆ ของศิลปะการต่อสู้ทำให้นักกีฬามีความหลากหลายที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการรวมกันที่เป็นไปได้ที่จะชนะฝ่ายตรงข้าม มันจะดำเนินการทั้งยืนและบนพื้นดินโดยใช้เทคนิคการต่อสู้ (strangling, แบกดิน, คันโยกข้อต่อ) และโดดเด่น (เตะ, หมัด, หัวเข่า, ข้อศอก)
นักกีฬา MMA นั้นแข่งขันในสาขากีฬาที่ร่างกายใช้ทั่วโลก
ในวินัยที่มีความมุ่งมั่นในระดับสูงเช่นนี้การเตรียมทางเทคนิคอย่างง่ายไม่อนุญาตให้นักกีฬาบรรลุศักยภาพสูงสุดของเขา การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนการฝึกซ้อมกีฬาอย่างเพียงพอเพื่อพัฒนาตลอดทั้งฤดูกาล
ตามที่ระบุไว้การวิเคราะห์จากมุมมองด้านกีฬาเกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพที่ใช้ใน MMA เราตระหนักว่านักกีฬาเหล่านี้ใช้ร่างกายในหลาย ๆ สถานการณ์ตั้งแต่การต่อสู้จนถึงการต่อสู้แบบยืน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะระบุถึงคุณสมบัติด้านกีฬาจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในระหว่างการประชุมซึ่งแต่ละอย่างจะต้องผ่านการฝึกซ้อมโดยการออกกำลังกายเฉพาะ
ดูวิดีโอ
X ดูวิดีโอบน youtubeทักษะด้านกีฬาที่ต้องลงแข่งขันในวีคนั้น
ความแข็งแรงสมบูรณ์แบบ
ความแข็งแกร่งแบบสัมบูรณ์คือความแข็งแกร่งสูงสุดที่นักกีฬาสามารถพัฒนาได้ มันเป็นสิ่งสำคัญในช่วงของการต่อสู้เพื่อย้ายจับครอบงำและหลีกเลี่ยงคู่ต่อสู้โดยเฉพาะบนพื้น
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | Deadlift, squat, get-up |
ซ้ำ | 1/8 |
แรงระเบิด
แรงระเบิดเป็นการรวมตัวของกำลังสูงสุดที่ปล่อยออกมาพร้อมกับความรวดเร็วที่สุด มันสามารถนิยามได้ว่าเป็นการเร่งความเร็วของแรงนั่นคือความสามารถในการส่งกำลังแรงสูงในเวลาอันสั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตีฝ่ายตรงข้ามอย่างมีประสิทธิภาพจับและครองเขาในการต่อสู้บนพื้นและเพื่อปลดปล่อยตัวเองออกจากมือจับ
แรงระเบิดนั้นแสดงออกมาและฝึกฝนด้วยท่าทางที่รวดเร็วเป็นพิเศษ แต่มันก็ได้รับอิทธิพลจากแรงระเบิด สูงสุด อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | ฉกอำนาจฉกสะอาดกระตุกกระโดด |
ซ้ำ | 2/10 |
ความแข็งแรงรวดเร็ว
ความแข็งแกร่งที่รวดเร็วหมายถึงความสามารถในการเอาชนะแนวต้านปานกลางด้วยความเร็วการหดตัวสูง ความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วเป็นพื้นฐานของเทคนิคฟุตบอลและกำปั้นที่ใช้ระหว่างการประชุมศิลปะการต่อสู้แบบผสม
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | Burpee ข้ามเตะและต่อยด้วยน้ำหนักเกินและยืดหยุ่นกระโดดด้วยอุปสรรค |
ซ้ำ | 10/20 |
แรงต้านทาน
แรงต้านคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงเป็นเวลานาน มันถูกใช้โดยนักกีฬาในระหว่างการต่อสู้เช่นเดียวกับในช่วงนี้ของการต่อสู้การสัมผัสอย่างต่อเนื่องกับคู่ต่อสู้ทำให้นักกีฬาหดเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันไม่ให้ถูกครอบงำ
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | Deadlift, squats, กดบัลลังก์, กังหันลม, ปีนเชือก, คางขึ้น, หักหลัง, การฝึกอบรมแหวน, วงจร |
ซ้ำ | 15/30 |
ความต้านทานแรงอย่างรวดเร็ว
ความต้านทานแรงอย่างรวดเร็วคือความสามารถในการแสดงระดับสูงของแรงอย่างรวดเร็ว ความสามารถนี้ถูกใช้ในเทคนิคฟุตบอลและกำปั้นมาเป็นเวลานาน จำเป็นอย่างยิ่งหากการประชุมพัฒนาโดยมีการแลกเปลี่ยนการยืนเพื่อให้มั่นใจว่านักกีฬามีความเร็วเพียงพอ
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | Sprint, กระตุก, ดันขึ้น, เลื่อน |
ซ้ำ | 15/50, 30/60 วินาที |
กำลังพิเศษ
แรงพิเศษหรือแรงเฉพาะหมายถึงแรงที่แสดงออกในท่าทางกีฬาเฉพาะของ MMA ซึ่งพัฒนาขึ้นในการตีและมวยปล้ำ แรงพิเศษหมายถึงความสามารถของนักกีฬาในการใช้ร่างกายของเขาอย่างดีที่สุดในระหว่างการแข่งขันแต่ละครั้ง
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | แรงบิดคลื่นเชือกค้อน |
ซ้ำ | 10/30 วินาที |
ปฏิกิริยา
การเกิดปฏิกิริยาประกอบด้วยความสามารถของนักกีฬาในการเคลื่อนไหวและพัฒนากำลังอย่างรวดเร็ว สอดคล้องกับความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการประชุม
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | Plyometrics ฉวยสะอาด & กระตุกการเปลี่ยนแปลงทิศทาง |
ซ้ำ | 8/20 |
ฝึกหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกหัวใจและหลอดเลือดนั้นสามารถนิยามได้เพียงความสามารถของร่างกายในการจ่ายออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อ คำจำกัดความนี้หมายถึงคำพูดของการปรับสภาพกล้ามเนื้อแบบออร์แกนิกและไม่เพียง: ระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการปรับสภาพนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญในทุกขั้นตอนของการประชุมเนื่องจากนักกีฬาที่ไม่มีลมหายใจนั้นไม่สามารถเอาชนะคู่ต่อสู้ได้ แต่มันครอบงำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความมุ่งมั่นที่มีพลังในวินัยนี้ผสมแอโรบิค / แอนแอโรบิคดังนั้นกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดแบบดั้งเดิมจึงไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการปรับสภาพร่างกาย ค่อนข้างจำเป็นต้องใช้ threshold และกิจกรรม HIIT
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | Sledges, sprints, ladders, เครื่องพาย |
ซ้ำ | 10/60 วินาที |
การประสานงานและความสมดุล
เห็นได้ชัดว่าการประสานงานและความสมดุลจากนั้นความสามารถของนักกีฬาในการควบคุมร่างกายของเขาเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของกีฬาเพิ่มเติมเพื่อเผชิญหน้ากับคู่ต่อสู้ทั้งในระยะของการต่อสู้และการแลกเปลี่ยนในตำแหน่งตั้งตรง
| แบบฝึกหัดที่แนะนำ | Pistol, 1 ขาฉกการออกกำลังกายตามลำดับ |
ซ้ำ | 5/10 |
ในระหว่างศิลปะการต่อสู้ MMA แบบผสมผสานคุณสมบัติด้านกีฬาทั้งหมดข้างต้นถูกใช้โดยนักกีฬาดังนั้น; เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในวงแหวนนอกเหนือจากการฝึกอบรมทางเทคนิคนักสู้ที่ดีจะต้องพัฒนาสภาพร่างกายของเขาให้สมบูรณ์ผ่านการฝึกกีฬาอย่างเพียงพอ
