เทคนิคการวิ่งเร็วในกรีฑา

เทคนิคการวิ่ง

การแข่งขันแม้ว่าจะประกอบไปด้วยท่าทางที่เป็นสัญชาตญาณ แต่ในกรีฑาได้รับการตีความทางเทคนิคที่ซับซ้อนซับซ้อนและเต็มไปด้วยความแตกต่างผลของการวิจัยและการปรับแต่งโดยโค้ชและนักกีฬาซึ่งสามารถเข้าถึงความเร็วสูงถึง 10-12m ต่อวินาที (36-43.2 km / h) เทคนิคการวิ่งเร็วจึงต้องมีการประนีประนอมระหว่างท่าทางกีฬากับลักษณะสัดส่วนของนักกีฬาที่จะใช้ทฤษฎีการเคลื่อนที่กับลักษณะเฉพาะของมันเอง

เทคนิคการวิ่งเร็วในกรีฑาประกอบด้วยสองขั้นตอน:

เฟสการบิน
ระยะการสนับสนุน

เทคนิค Flying stage ในเทคนิควิ่งเร็ว

การบินเป็นระยะต่อเนื่องกับแรงกระตุ้นของมอเตอร์ มันเป็นช่วงเวลาเริ่มต้นที่แขนขาของการสนับสนุนขยายและนักกีฬาทิ้งการติดต่อกับพื้นดินในขณะที่แขนขาฟรี (ซึ่งในขณะเดียวกันได้มาถึงจุดสูงสุดของต้นขา) เริ่มdétenteและเตรียมที่จะ ระยะการสนับสนุนใหม่ ในการบินจุดศูนย์ถ่วงจะมาถึงจุดสูงสุดของการแข่งขัน

เทคนิคของระยะการสนับสนุนในเทคนิคการแข่งขันที่รวดเร็ว

ในการรองรับเท้าจะสัมผัสกับพื้นดินในส่วนภายนอกของกระดูกฝ่าเท้าเล็กน้อยก่อนแนวตั้งของหัวเข่า ในขณะนี้ขั้นตอนการ ตัดจำหน่าย เริ่มต้น ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการสนับสนุนเท้าอยู่ข้างหน้ามากกว่าสะโพกเห็นได้ชัดว่าเป็นองค์ประกอบเชิงลบเพื่อความก้าวหน้า แต่ก็ยังจำเป็นต่อการโหลดแรงยืดหยุ่นของแรงขับของแขนขา (gluteus, quadriceps femoris และ triceps sural)

ตอนนี้เริ่มเฟสที่สองของ การสนับสนุนสนับสนุน ส้นเท้าจะลดลงโดยการสัมผัสพื้นดินและความเร็วของสะโพกขึ้นอยู่กับการปิดของแขนขาที่ทำหน้าที่เป็นล้อช่วยให้ความเร็วไปข้างหน้าสูง

การย้ายจุดศูนย์ถ่วงเกินแรงสนับสนุนจากนั้นจะเริ่มขั้นตอนการ ผลักดัน ห่วงโซ่จลน์ศาสตร์ก่อนหน้านี้ถูกยืดและโหลดโดยการหดตัวอย่างรวดเร็วและยืดหยุ่นทำให้เกิดแรงกระตุ้นต่อระบบและเพิ่มความเร็ว แขนขารองรับขยายอย่างสมบูรณ์ช่วยให้คนฟรีไปถึงต้นขาตรงข้ามและช่วยให้การเริ่มต้นของรอบใหม่

ลำตัวและแขนขาส่วนบนในเทคนิคการวิ่งที่รวดเร็ว

ลำตัวจะถือว่าอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง แต่มีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อเริ่มต้นและตั้งตรงมากขึ้นในช่วงเปิดตัว (ประมาณ 10 °จากความชอบ); แขนมีการเคลื่อนไหวทางเลือกที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการองค์ประกอบแนวนอนของแรงขับได้อย่างเหมาะสมชดเชยการเคลื่อนที่แบบเวกเตอร์ของแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งจะนำไปสู่การหมุนของลำตัวและการสั่นของไหล่ แขนดูดซับและ จำกัด แรงขับที่ผิดปกติที่เกิดจากแขนขาที่ต่ำกว่า, ควบคุมความก้าวหน้าของสะโพก; มุมของศอกจะปิดในระหว่างการปีนขึ้นไปจนถึงเหนือไหล่และเปิดในโคตรจนกว่าคุณจะถึง trochanter อันยิ่งใหญ่ ทั้งหมดอยู่ในเฟสตรงข้าม (จากนั้นไม่สมมาตร) ในแขนขาที่ต่ำกว่า

NB . ในระยะ 400 ม. การฟื้นตัวของแขนขาอิสระสามารถเกิดขึ้นได้โดยการทิ้งเท้าไว้ที่หลังส่วนบนซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของความพยายามในการแข่งขัน

เทคนิคการเริ่มจากบล็อก

เวลาตอบสนองที่รวดเร็วและการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของส่วนต่างๆของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาความเร่งที่ดีในการเริ่มต้นจากบล็อก แต่การเริ่มต้นที่ตื่นเต้นเกินไปและปฏิกิริยาตอบโต้นั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาความเร็วเฉลี่ยสูงเสมอไป

เพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เริ่มต้นจากบล็อกมีการใช้แบบฝึกหัดบางอย่างหรือดีกว่าออกจากตำแหน่งที่แตกต่างกัน:

ขาออกที่ยืนจาก sagittal divaricata กับลำตัวตั้งตรง
ขาออกที่ยืนจาก sagittal divaricata พร้อมลำตัวเกร็งไปข้างหน้าโดยไม่ปรับสมดุลลำตัวไปข้างหน้า
ออกเดินทางจากตำแหน่งที่รวบรวม
ออกเดินทางจากตำแหน่งการรวบรวมข้อมูล

จากแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะสามารถสร้าง:

แขนขาที่มีอำนาจเหนือซึ่งจะต้องวางไว้ด้านหน้า
การแยกขาที่จุดเริ่มต้นไม่ไกลจากการวัดเท้าระหว่างส้นเท้าด้านหน้าและปลายด้านหลัง
การโหลดที่เหมาะสมสำหรับการปิดมุมของข้อเท้าและเพียงแค่ดัดขาในการเริ่มต้น
การดัดงอแขนขาด้านหลังล่วงหน้าและรวดเร็วไปทางหน้าอก
แก้ไขพลวัตของแขนที่รองรับการเคลื่อนไหวของขา

ตำแหน่งที่รวบรวมจึงเป็นการเตรียมการสำหรับการใช้บล็อคซึ่งจะมีการแนะนำให้ใช้เฉพาะส่วนหลังและส่วนหน้า

เมื่อใช้นิ้วเท้าทั้งคู่พวกเขาจะต้องรักษาระดับความโน้มเอียงต่ำเพื่อให้มั่นใจถึงความสบายและความสมดุลระหว่างการเริ่มต้น ในตำแหน่ง "ไปยังที่นั่งของคุณ" เท้าหน้าอยู่ในตำแหน่งประมาณสองฟุตจากบรรทัดเริ่มต้นและเท้าหลังตามที่อธิบายไว้ข้างต้นในตำแหน่งที่เก็บรวบรวมในขณะที่ร่างกายวางอยู่ในตำแหน่งบนทั้งสี่ (โค้งไหล่ไปข้างหน้าด้วยแขนขนาน และขยายซึ่งสัมผัสเข่าของขาข้างหน้าและวางมือด้วยนิ้วโป้งที่ด้านหลัง) ที่ "พร้อม" นักกีฬายกกระดูกเชิงกรานกดส้นเท้าทั้งคู่ลง แขนด้านหน้ามีมุมระหว่างขากับต้นขาประมาณ 90 °และด้านหลังประมาณ 135 ° ก่อนการยิงมันเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาจะต้องให้ความสนใจกับความก้าวหน้าของแขนขาหลังซึ่งจะช่วยให้การแทรกแซงของแขนส่วนบน contralateral บนมวลเคลื่อนไหว; การเรียกคืนอิสระที่ตามมาของแขนขานั้นจะช่วยอำนวยความสะดวกในการขยายแรงขับอย่างรวดเร็วในขณะที่แขนสแนปอินเข้าสู่การสั่นแบบเสริม แขนที่สอดคล้องกับขาหน้าโค้งและไม่เพิ่มขึ้นเกินศีรษะในขณะที่ด้านบนคาดการณ์อย่างรุนแรงไปข้างหลังประสานงานกับขาอีกข้าง; หน้าอกจะต้องไม่ขึ้นไปทันที แต่ทำตามเส้นที่เกือบขนานกับพื้นดินเพื่อต่อแถวเท่านั้นในภายหลังเนื่องจากการเปลี่ยนจากตำแหน่งที่รวบรวมไปยังตำแหน่งที่เปิดตัวนั้นต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง

บรรณานุกรม: