โดย Dr. Davide Cacciola
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการต่อต้านความไม่สมบูรณ์ของเซลลูไลท์
ขณะนี้มีกระแสความคิดสองอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้ผู้เสนอความจริงที่ว่ากรดแลคติคผลิตโดยเมแทบอลิซึมของน้ำตาลในการขาดออกซิเจน ปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นในเซลลูไลท์และผู้ที่ไม่คิดอย่างนั้น
ฉันเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่สอง ก่อนหน้านี้เราได้วิเคราะห์ว่าอะไรคือสาเหตุของเซลลูไลท์ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวกับพันธุกรรมและฮอร์โมนดังนั้นแน่นอนว่าการสะสมของกรดใต้หลังคาในระหว่างการออกกำลังกายไม่ใช่ปัญหาสำคัญในกรณีนี้ ยิ่งกว่านั้นที่สำคัญไม่มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงความจริงที่ว่ากรดแลคติคทำให้เซลลูไลท์
ในทางกลับกันเรารู้ดีว่าพารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือความเข้มปริมาตรและโดยทั่วไปความเครียดในการโหลดที่ทำให้กล้ามเนื้อปรับตัว การเคารพพารามิเตอร์เหล่านี้ย่อมกลายเป็นกรดแลกติกสะสมระหว่างการฝึกซ้อม
ในทางปฏิบัติเพื่อไม่ให้สะสมกรดแลกติกเราควรฝึกอย่างอ่อนโยนและสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อการฝึกฝน!
ในแง่ของการพิจารณาเหล่านี้ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์คุณต้องปรับกล้ามเนื้อโดยการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเพื่อส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของมวลน้อยและการเผาผลาญ การฝึกอบรมในห้องยกน้ำหนักจะต้องมีกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการกำจัดกรดแลคติคจุลภาคและออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
เคล็ดลับการปฏิบัติ ...
การฝึกซ้อมของขานั้นจะต้องมีลักษณะโดยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะกระตุ้นก้นและ quadriceps: ในเรื่องนี้คุณสามารถเลือกระหว่างการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่น squats, การกดขาหรือปอด ทำซ้ำ 3-4 ชุด 12-15 ครั้งโดยใช้เวลา 1 นาที เลือกโหลดที่ช่วยให้คุณสัมผัสถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อต่อการทำซ้ำครั้งล่าสุด
จากนั้นฉันแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่กระตุ้น adductors และช่างตัดเสื้อกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยมีความเครียดในระหว่างกิจกรรมประจำวัน เครื่อง adductor ที่นำเสนอในโรงยิมใด ๆ เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้ ที่นี่เหมือนกันฉันแนะนำให้ทำ 3-4 ชุดซ้ำ 15 ครั้งกับการกู้คืนหนึ่งนาที
ในที่สุดเราย้ายไปที่แถบด้านข้างของต้นขาซึ่งเป็นพื้นที่ที่ค่อนข้างสำคัญสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เนื่องจากที่นี่มีไขมันสะสมและเซลลูไลท์เกิดขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการลักพาตัวของขาหรือยกด้านข้าง อย่าหักโหมซีรีส์และการทำซ้ำมันต้องใช้ร่างกายฟรี 2-3 ชิ้นหรือมีข้อเท้าซ้ำ 20 อันต่อขา
สำหรับกิจกรรมแอโรบิกฉันแนะนำให้เดินและไม่วิ่ง การแข่งขันทำให้เกิดผลกระทบซ้ำ ๆ กับพื้นดินที่แน่นอนไม่ชอบจุลภาคและการกำจัดกรดแลคติค
คำแนะนำเรื่องอาหาร
การฝึกเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอก็จำเป็นที่จะต้องรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นทำตามเคล็ดลับทั่วไปเหล่านี้:
- แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ทุกวันทุกสามชั่วโมง เพิ่มของว่างสองรายการในมื้ออาหารหลักสามมื้อในช่วงกลางวันและช่วงบ่าย หากจำเป็นให้รวมอาหารก่อนเข้านอนด้วย
- ลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว: การบริโภคน้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (น้ำตาลในเลือด) ปรากฏการณ์นี้กระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลินซึ่งส่งเสริมการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์ หลังถ้าเกินจะกลายเป็นไขมัน ไขมันอิ่มตัวเป็นอันตรายเพราะพวกเขาเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล LDL; จากนั้นนำอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลต่ำ / ปานกลางไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัว
- กินทั้งอาหารผลไม้ผัก: เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยและน้ำที่สูงช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์กำจัดสารพิษและจุลภาคโดยทั่วไป
- เพิ่มปริมาณโปรตีนทุกวันถ้าคุณออกกำลังกายระดับปานกลาง / รุนแรงเพื่อต่อสู้กับ catabolism และรักษามวลร่างกายให้น้อยลง ดังนั้นจึงควรทานเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ½ / 2 ลิตร: การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยกำจัดสารพิษและของเสียได้
- หลีกเลี่ยงวิญญาณ
