- มี VAmax สูงเทียบได้กับนักวิ่งระยะไกลที่มีความยาว 5, 000 ม. และในเวลาเดียวกันความเร็วการแข่งขันที่สอดคล้องกับ 95% ของ VAmax เอง (ดูการคำนวณ VAmax)
- มีความสามารถที่แข็งแกร่งเหมือนกับนักวิ่งระยะสั้นระยะทาง 1500 ม. มีประโยชน์ในการเอาชนะอุปสรรคและริเวียร่า (หมายเลข 35)
- มีทักษะการประสานงานสูงเพื่อให้มีการใช้พลังงานน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเอาชนะอุปสรรค
- มีความรู้สึกเป็นจังหวะที่ดีในการรักษาความเร็วในการแข่งขันให้สูง เห็นได้ชัดว่ามันเป็นความรู้สึกที่ไม่เหมือนจังหวะที่จำเป็นสำหรับการแข่งขันกีฬา (hs) ของการแข่งขันเมื่อเทียบกับการป้องกันความเสี่ยงที่ดูเหมือนจังหวะเกือบทั้งหมด ในทางตรงกันข้าม siepista จะต้องสามารถเปลี่ยนความเร็วและความเร็วในการแข่งขันของฝ่ายตรงข้ามได้อย่างต่อเนื่อง (กับผู้ที่อยู่ใกล้ชิด) โดยประเมินวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอุปสรรค
เทคนิคการเอาชนะสิ่งกีดขวางนั้นเหมือนกันกับเส้นทางของสิ่งกีดขวางแม้ว่า siepista จะผ่านสิ่งกีดขวางได้เร็วกว่าสิ่งกีดขวาง "เร็ว" ขั้นตอนยังแตกต่างกันเนื่องจากไม่มีความเป็นไปได้ในการคำนวณความกว้างและความถี่ของขั้นตอนที่จะใช้ใน hs Siepista จะต้องสามารถเอาชนะอุปสรรคได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยแขนขาที่ต่ำกว่า
ควรมีการพูดถึงแยกกันเกี่ยวกับการเอาชนะชายฝั่งซึ่งต้องใช้เทคนิคการโจมตีด้วยการวางเท้าบนลำแสงและการเร่งความเร็วที่สูงกว่าแนวป้องกันอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นเท้ารองรับนั้นสัมผัสกับพืชทั้งหัวเข่า แบริ่งถึง 90 °ในขณะที่การผลักดันครั้งต่อไปจะดำเนินการเมื่อสะโพกเกินร่างกายแนวตั้งแมสซาชูเซตเสมอในการกำจัดอย่างสมบูรณ์และโดยไม่ต้องมองหาระยะของการบินนานเกินไป (สนับสนุนบาดแผลมากเกินไป) ดังนั้นจึงแตกต่างจากเทคนิคที่ใช้สำหรับการเร่งความเร็ว
การวางแผนหลักสูตรพร้อมการป้องกันความเสี่ยงของกรีฑา
การจัดกำหนดการวิ่งด้วยการป้องกันความเสี่ยงของกรีฑานั้นคล้ายคลึงกับระยะทางกลางที่ยืดเยื้อซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย:
- มีอุปสรรคในทุกช่วงของปีและในสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด (ระยะทางขั้นตอนและอื่น ๆ ) จะต้องทำซ้ำซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในการแข่งขัน
- ในแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงความเร็วมีความสำคัญมากกว่า
- ในบรรดาแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งพลัยโอเมตริกจะยิ่งใหญ่ขึ้นในรูปแบบการวิเคราะห์ที่น้ำหนักธรรมชาติหรือน้ำหนักเกินขนาดเล็กและในรูปแบบสังเคราะห์ด้วยเครื่องมือประกวดราคา
- การออกกำลังกายทางเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงจะต้องดำเนินการในเงื่อนไขของความเหนื่อยล้า
ตารางสรุปการฝึกซ้อมสำหรับวิ่งด้วยการป้องกันความเสี่ยงของกรีฑา
| การจัดองค์กรขนาดใหญ่ประจำปี | ||||||
| คุณภาพในการฝึกอบรม | ช่วงเวลาเบื้องต้น 1/10 - 31/10 | ช่วงเวลาพื้นฐานที่ 1 1/11 - 31/1 | ช่วงเวลาพื้นฐาน 2 1/2 - 30/4 | ระยะเวลา preagonistic 1/5 - 31/5 | ระยะเวลา Agonistic 1/6 - 15/9 | ช่วงการเปลี่ยนภาพ 16/9 - 30/9 |
| ความต้านทานแอโรบิก | การแข่งขันความเร็วต่ำมากถึง 60 'การแข่งขันระยะกลางถึงระยะยาวสูงถึง 45' และการแข่งขันระยะกลางสูงถึง 40 '(90% SA) | การแข่งขันความเร็วต่ำมากถึง 80 '(75% SA), ปานกลางถึงปานกลางถึง 60' (87% SA), การแข่งขันความเร็วปานกลางถึง 15km (93% SA), ความก้าวหน้าระดับกลางถึง 15 กม., กลาง สลับได้สูงสุด 16 กม. (กว้าง 4 กม. + เร็วปานกลาง 4) และ Fartlek ที่มีความยาวต่างกันสูงสุด 15 กม. (2-3 กม. พร้อมการฟื้นตัวช้า 1 กม.) | การแข่งขันความเร็วต่ำมากถึง 80 '(80% SA), ระยะกลางถึงกว้างระยะทางสูงถึง 12 กม. (95% SA), ความก้าวหน้าจากระยะกลางถึงความเร็วสูงถึง 12 กม., Fartlek ที่มีความหลากหลายมากถึง 15 กม. ( 4-3-2-1km กับ 1km ก้าวช้า) | แข่งด้วยความเร็วที่ช้าและคืบหน้ามากถึง 60 ', การแข่งขันความเร็วปานกลางถึง 12 กม., การแข่งขันความเร็วปานกลางที่มีการเปลี่ยนแปลงระยะสั้น (30-50m) ของความเร็วสูงถึง 10 กม., Fartlek พร้อมการเปลี่ยนแปลงระยะสั้น (200m - 1km, การกู้คืนระยะทางเดียวกัน) ที่ความเร็วช้า) สูงสุด 15 กม | การแข่งขันที่ช้า, การแข่งขันระดับกลางและผสม Fartlek | การแข่งขันฝีเท้าช้า Fartlek พร้อมรูปแบบฟรี |
| พลังงานแอโรบิก | การทดสอบซ้ำนาน ๆ ที่ความเร็วสูงกว่าขีด จำกัด เล็กน้อย | การทดสอบซ้ำโดยเฉลี่ยที่ความเร็วเกณฑ์ | การทดสอบซ้ำ ๆ ที่ขีด จำกัด ความเร็วและการทดสอบซ้ำที่ VAmax แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงความเร็ว | การทดสอบซ้ำ ๆ กับ VAmax ด้วยความหลากหลายของความเร็ว | ||
| ความต้านทานต่อความเร็ว | ทดสอบซ้ำในระยะทางสั้น ๆ ในส่วนที่ 2 ของช่วงเวลา | ซีรี่ส์ของการทำซ้ำในระยะทางระหว่าง 60-100 เมตร | ซีรี่ส์ของการทำซ้ำในระยะทางระหว่าง 80-150m | |||
| พลังงานแอโรบิก / ความจุกรดแลคติก | การทดสอบซ้ำ ๆ ที่ความเร็วระหว่าง SA และ VAmax; เช่น.: 1x3000m + 3x2000m + 1x1000m ข้ามอย่างรวดเร็ว - หยุดชั่วคราว 3 ' หรือ 1x2000m + 1x1500m + 1x2000m + 1x1500m + 1x1000m หยุดชั่วคราว 3 ' | การทดสอบซ้ำที่ความเร็วคงที่และการทดสอบซ้ำด้วยความเร็วที่หลากหลาย | ||||
| ความต้านทานแลคตาซิด | การทดสอบซ้ำหรือทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในระยะทาง 300-1200m ที่ speed = หรือสูงกว่า VAmax ก็มีอุปสรรคเช่นกัน | การทดสอบซ้ำหรือทำซ้ำหลายครั้งในระยะทาง 400-600 ม. ที่ความเร็วสูงกว่า VAmax และจังหวะการแข่งขันที่มีอุปสรรค | ||||
| ความแข็งแรง | preatletics ทั่วไปที่มีการโหลดตามธรรมชาติและมีเครื่องกล้ามเนื้อข้ามและสปริงที่มีการโหลดตามธรรมชาติ, เชือก, รีบาวน์ระหว่าง hs ต่ำ | การฝึกอบรมวงจรที่ครอบคลุมด้วยเครื่องจักรกล้ามเนื้อ squ หมอบอย่างต่อเนื่อง - พร้อมการเคลื่อนย้าย - กระโดดข้ามความแตกต่างกระโดดข้ามระยะทางสั้นและระยะยาวจังหวะความถี่และแอมปลิจูดจังหวะขึ้นและลงข้ามวงเล็บปีกข้อเท้าสปริงที่มีเชือก hs และ plyometrics | การฝึกอบรมวงจรอย่างกว้างขวางแก้ไขด้วยการโอเวอร์โหลดแสง squ หมอบอย่างต่อเนื่อง - ด้วยการตอบโต้ - กระโดดข้ามความคมชัดเพิ่มปริมาณกระโดดในระยะทางสั้นและระยะยาวความถี่และการเดินทางแอมพลิจูดการเดินทางขึ้นเขาข้ามและสปริงที่ธรรมชาติ ระหว่าง hs และ plyometrics | preatletici ทั่วไปที่มีการบรรทุกตามธรรมชาติและด้วยเครื่องจักรที่มีกล้ามเนื้อ squ หมอบอย่างต่อเนื่อง - มีการตอบโต้ - กระโดดข้ามในระยะที่ 1 ของระยะเวลากระโดดข้ามระยะทางยาวความถี่และความกว้างขึ้นเนินและเข็มขัด ballasted และข้าม - ผุดขึ้นที่โหลดตามธรรมชาติ | preatletics ทั่วไปที่มีการโหลดตามธรรมชาติข้ามและสปริงที่โหลดตามธรรมชาติและการตอบสนองระหว่างอุปสรรค | preatletics ทั่วไปที่มีการโหลดตามธรรมชาติ |
| เทคนิค | ก้าว | Gait - แบบฝึกหัดแรงกระตุ้นและแบบฝึกหัดวิเคราะห์ที่มีอุปสรรค | เทคนิคการวิ่งแบบฝึกหัดความถี่ / แอมพลิจูดและแบบฝึกหัดสังเคราะห์ที่มีสิ่งกีดขวางในระยะทางที่ต่างกัน | แบบฝึกหัดเกี่ยวกับความถี่ / แอมพลิจูดแบบฝึกหัดสังเคราะห์ที่มีอุปสรรคในระยะทางที่แตกต่างกันและจังหวะการแข่งขันพร้อมอุปสรรค | เทคนิคการวิ่งแบบฝึกหัดความถี่ / แอมพลิจูดแบบฝึกหัดสังเคราะห์พร้อมอุปสรรคในระยะทางต่าง ๆ และจังหวะการแข่งขันพร้อมอุปสรรค | |
บรรณานุกรม:
