Getting Fit - กรณีของการเปลี่ยนแปลงร่างกาย

บทความโดย Dr. Frank Casillo

เอาชนะ "ข้อแก้ตัวตามปกติ"

บ่อยครั้งที่คนจำนวนมากเชื่อว่าการไม่ได้อยู่ในสภาพเป็นเงื่อนไขที่สืบทอดมาตั้งแต่เกิดหรืออีกครั้งว่าผู้ที่อยู่ในรูปแบบเพราะเป็นนักกีฬา!

เกือบจะเหมือนกับว่านักกีฬาเกิดและไม่ได้เป็นหนึ่งเดียว

และยิ่งมีความเชื่อมั่นในสิ่งนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่ไม่เปลี่ยนแปลงสถานะของสิ่งต่าง ๆ (ตัวอย่างเช่นรูปแบบอาหารที่ไม่ถูกต้องรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ฯลฯ ) จึงทำให้บุคคลยืนยันความเชื่อมั่นของตนเอง กล่าวโดยสรุปคือมีการตั้งสมมติฐานที่ยืนยันตัวเอง

และสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันจนถึงตอนนี้คือเมื่อคนที่มีองค์ประกอบของร่างกายไม่ดี (มวลไขมันในระดับสูง) ได้ติดต่อฉันใน "ความหวัง" เพื่อให้เข้ากับร่างกาย

เมื่อฉันจัดการกับคนที่มีองค์ประกอบของร่างกายที่โดดเด่นด้วยไขมันสูงส่วนใหญ่เวลาที่ฉันปะทะกับความเป็นจริงส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการประยุกต์ใช้โปรแกรมของการลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงร่างกายของฉัน

ความยากลำบากคือผู้ใช้ประเภทนี้นำวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปและอยู่ห่างจากนิสัยการกินและการดูแลตนเองที่เหมาะสมและหยั่งรากในชีวิตประจำวันของพวกเขาจนกลายเป็นเรื่องยากมาก (สำหรับพวกเขา) ที่จะออกจากวิธีเผด็จการ เพื่อชีวิตใหม่และมีสุขภาพดี

นี่คือการเพิ่มความยากลำบากในการเอาชนะองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ผูกมัดพวกเขากับบทบาททางสังคมที่เป็นผลมาจากพวกเขาโดยบุคคลที่สามซึ่งพวกเขาเชื่อมั่นและระบุตัวตนพวกเขาจึงพบความยากลำบากในการแยกพวกเขาออกจากกัน มันถูกสร้างขึ้น

ตัวอย่างทั่วไปและที่เกิดขึ้นประจำคือบุคคลที่มีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนมาเป็นเวลานานและเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักและได้รับผลลัพธ์แรกและได้ยินผลลัพธ์ที่ชัดเจนจากคนรอบข้างโดยไม่มีประโยคเชื่อมโยงที่สร้างสรรค์ไปยังเส้นทางที่นำมา และยิ่งกว่านั้นโดยไม่มีค่าทางวิทยาศาสตร์และ / หรือค่าที่วัดได้อย่างเป็นกลางเช่น: "คุณต้องการมาถึงที่ใด" "โปรดระวังว่าคุณกำลังสูญเสียมากเกินไป", "ต้องระวังว่าคุณกำลังจ้องมอง" ... ฯลฯ ...

คำแถลงดังกล่าวในทุกกรณีเป็นการแสดงให้เห็นถึงความอิจฉาซึ่งปลอมตัวเป็นผลประโยชน์ที่ชัดเจนในตัวบุคคล

หากนี่ไม่ใช่กรณี (นั่นคือถ้าไม่ใช่ความอิจฉา) และหากคุณทราบถึงความเจ็บป่วยและการตายสูงที่มาพร้อมกับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคุณจะต้องมีความสัมพันธ์เชิงบวกเชิงบวกและเชิงบวก: "ดี ดังนั้น ", " คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง "ฯลฯ

และข้อความดังกล่าวในคนที่ไม่ทราบวิธีถอดรหัสความหมายที่แท้จริงของพวกเขาหรือต่อคนที่อ่อนแอกว่านั้นทำการละเมิดและประสบความสำเร็จในเจตนาของพวกเขาและนั่นคือการชักจูงให้พวกเขาละทิ้งโปรแกรมที่นำเรื่องนี้เข้ามาเกี่ยวข้อง อ้วนเสมอ "

โชคดีสำหรับคนอื่น ๆ มันไม่ได้เป็นอย่างนั้น!

และตัวเอกของบทความวิดีโอและการเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จคือการยืนยัน!

ฉันแนะนำคุณกับ Maria Cristina Pintor!

ดูวิดีโอ

การเปลี่ยนแปลงร่างกาย

จะเปลี่ยน

Cristina ติดต่อฉันในเดือนมกราคม 2559 ด้วยคำขอที่ถูกต้องและแม่นยำ: ฉันต้องการเปลี่ยน!

ฉันระบุว่า "ทั้งหมด" ผู้ที่ติดต่อฉันด่วนถึงแม้ว่าในรูปแบบที่แตกต่างกันคำขอเดียวกัน

แต่ผู้ที่ปรับพฤติกรรมของพวกเขาอย่างแท้จริงกับความต้องการและวัตถุประสงค์ของพวกเขาไม่ใช่ "ทั้งหมด"

ที่จริงแล้วในการพบกันครั้งแรกฉันมักจะถามว่า: "คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ" หรือไม่?

คำตอบคือ: "ใช่"

คำถามอื่น: "คุณมีแรงจูงใจ" หรือไม่?

คำตอบ: "ถ้าฉันไม่ได้ฉันจะไม่มาที่นี่"!

และขึ้นอยู่ที่นี่ด้วยเหตุผลทั้งหมด

แต่ตรรกะล้มเหลวเมื่อคนที่มีแรงบันดาลใจและเต็มใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขา ... จะไม่ได้รับผลกระทบอีกต่อไปและดูว่าทำไม ... โปรแกรมไม่เคยเริ่มต้น!

Cristina เป็นกรณีอื่น!

เขาได้ "ชั่งน้ำหนัก" คำพูดของเขาแล้วเพราะเขารู้ว่าการออกเสียงพวกเขาจะหมายถึงการรับผิดชอบในการทำให้พวกเขาทำตาม "FATTI"!

ดังนั้นเส้นทางของ TRANSFORMING CORPOREA ก็เริ่มขึ้น!

โครงสร้างของโปรแกรม

โปรแกรมมีโครงสร้างดังนี้:

1. คำแนะนำเรื่องอาหาร
2. โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนัก
3. โปรแกรมแอโรบิก

1) คำแนะนำด้านอาหาร

คำแนะนำด้านอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนมวลน้อยในระหว่างกระบวนการลดการสูญเสียร่างกาย หากคุณสูญเสียมวลน้อยในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักคุณจะลดการเผาผลาญอาหารพื้นฐานและลดการสูญเสียน้ำหนัก

มันถูกเรียกคืนว่าเมตาบอลิซึมพื้นฐานได้รับการสนับสนุนจากเมตาบอลิซึมของออกซิเจน การมีส่วนร่วมของไขมัน (หรือไขมัน) กับค่าความร้อนของการเผาผลาญขั้นพื้นฐานคือ 90% ในสภาพที่พักผ่อน

ซึ่งหมายความว่าการประยุกต์ใช้ 90% ในค่าเมตาบอลิซึมพื้นฐานที่กำหนดจะส่งผลให้มีการใช้ไขมันสุทธิ (เพื่อวัตถุประสงค์ด้านพลังงาน) และสูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการใช้ aliquot เดียวกัน (90%) ต่อค่าการเผาผลาญ ฐานที่ต่ำกว่าเช่นที่เกิดจากการสูญเสียมวลน้อย

2) โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักนั้นมีโครงสร้างในความถี่สามสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสที่จะสามารถปรับตัวให้เข้ากับการกระตุ้นการฝึกอบรมและทำกำไรได้โดยไม่ต้องนำไปสู่การฝึกฝนอย่างหนักหน่วง

ระยะเวลาของการฝึกอบรมจะถูก จำกัด ไว้ที่ 50-60 นาที

และความเข้มการฝึกอบรมสูง โดย "ความเข้มสูง" เราหมายถึงปริมาณงานระหว่าง 65 และ 90% ของจำนวนสูงสุดที่อนุญาตให้ทำซ้ำ (1RM) นำไปใช้กับจำนวนของการทำซ้ำระหว่าง 6 และ 12 และหยุดการสั่นระหว่าง 60 และ 120 วินาที

โหลดที่ใช้ (กก.) และการหยุดชั่วคราวเป็นฟังก์ชันของจำนวนการทำซ้ำที่สแกนชุดภายในโปรแกรมต่าง ๆ

3) โปรแกรมแอโรบิก

นอกเหนือจากการฝึกด้วยน้ำหนักแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และสิ่งนี้มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน: การทำตัวให้ผอมหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยทั่วไป

โปรโตคอลแอโรบิกจะดำเนินการในตอนเช้าภายใต้เงื่อนไขการอดอาหารเพื่อส่งเสริมการมีส่วนร่วมของไขมันในการใช้พลังงานมากกว่าน้ำตาล (เพื่อใช้ไขมันมากขึ้นสำหรับพลังงานและน้ำตาลน้อยลงในความเป็นจริงเป้าหมายคือการลดระดับ ของไขมันในร่างกายและยังไม่ใช่ของการกำจัดไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของร้านค้า)!

เรื่องนี้เป็นไปได้เพราะภายใต้เงื่อนไขการอดอาหารอินซูลินจะไม่ถูกปล่อยออกมา (การปรากฏตัวของที่โปรดปรานการใช้น้ำตาลและไม่ใช่ของไขมัน)

แต่ร่างกายต้องการน้ำตาลเพื่อรองรับความต้องการของระบบประสาทส่วนกลางสามารถตอบสนองความต้องการนี้ภายใต้เงื่อนไขการอดอาหารผ่านการหลั่งฮอร์โมนระดับน้ำตาลในเลือดสูงที่เรียกว่า "Glucagon"

กลูคากอนนอกเหนือจากการส่งเสริมการผลิตน้ำตาล (กลูโคส) ผ่านกระบวนการสร้างกลูโอนเจเนซิสยังกำหนดการทำลายของไตรกลีเซอไรด์ของเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมันในร่างกาย) เพื่อใช้กรดไขมันที่เกิดขึ้นจากพลังงาน

และในแง่นี้เองที่ผลของ "การเผาผลาญไขมัน" ของกิจกรรมแอโรบิก

นอกจากนี้กิจกรรมแอโรบิกยังแสดงให้เห็นถึง "ความเครียดปริมาตร diastolic" สำหรับหัวใจ

ผลก็คือมันทำให้เกิดการขยายตัวของห้องหัวใจด้วยผลของการเติมเลือดมากขึ้นในหัวใจและความแข็งแรงมากขึ้นเป็นผลในกลไก heterometric ของการหดตัวตามกฎหมายของ Frank-Starling

ในทางปฏิบัติห้องหัวใจขนาดใหญ่พร้อมกับกระเป๋าหน้าท้องยั่วยวน - เนื่องจาก "ความเครียดความดัน systolic" ที่เกิดจากการฝึกด้วยน้ำหนัก - นำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการไหลเวียนโลหิตหัวใจดังนั้นหัวใจเป็นหลักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รายการที่แสดงนั้นเป็น 3 เสาหลักที่การตั้งค่าโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จของคริสตินานั้นเป็นพื้นฐาน

การเขียนโปรแกรมซ้ำเป็นระยะ

แต่คะแนนทั้งสามนี้นั้นเป็นเรื่องของการปรับเพื่อเป็นหน้าที่ของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากองค์ประกอบของร่างกายของ Cristina ในระหว่างกระบวนการเปลี่ยนแปลงของเธอ

อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นในการพบกันครั้งแรกฉันทำการวินิจฉัยแยกโรคขององค์ประกอบของร่างกายด้วยไบโออิมเพดิแดนซ์ความถี่คู่เพื่อเข้าถึงพารามิเตอร์ที่แตกต่างกัน:

1. ระดับเชิงปริมาณและร้อยละของมวลน้อย

2. ระดับเชิงปริมาณและร้อยละของมวลไขมัน

3. การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

4. มีหรือไม่มีเงื่อนไขของการอักเสบเรื้อรังของระบบ

5. ระดับเชิงปริมาณของเมทริกซ์นอกเซลล์
6. และค่าอื่น ๆ ....

บนพื้นฐานของสิ่งที่ตรวจพบโปรแกรมทั้งหมดได้รับการตั้งค่าปรับแต่งการรับรู้ 3 คะแนน (คำแนะนำด้านอาหารการฝึกน้ำหนักการฝึกแบบแอโรบิค) ที่ทำให้เป็นจริง

ทุก ๆ เดือนเราจะทำการวัดองค์ประกอบของร่างกายใหม่เพื่อ "วัด" และ "หาปริมาณ" การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย (มวลน้อยและมวลไขมัน) เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการวางแผนที่กำลังดำเนินอยู่

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่สังเกตและวัดได้โปรแกรมจะถูกปรับใหม่

ดังนั้นเราจึงดำเนินการต่อจากวันที่เริ่มต้นจนถึงวันที่ช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงครั้งสุดท้าย

ผล

คุณจะสามารถสังเกตเห็นเส้นทางของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคริสตินาซึ่งแทรกซึมระหว่างวันที่มีการสำรวจครั้งแรกและครั้งสุดท้ายผ่านวิสัยทัศน์ของวิดีโอของเธอ (มีอยู่ในบทความนี้) และรูปถ่ายของ "FIRST" และ "หลัง"

เอาชนะความยากลำบาก

ในทุกสิ่งใหม่ที่คุณทำแม้กระทั่งในกรณีนี้มีปัญหาที่ชัดเจนและเริ่มต้น:

1. ความยากลำบากในการเปลี่ยนวิถีชีวิต แต่เมื่อผลลัพธ์แรกได้รับการทดสอบและการรับรู้ถึงสถานะของสุขภาพที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพของร่างกายและจิตใจก็ไม่ยากที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าถนนนั้นถูกทอดทิ้งและสิ่งใดที่ต้องทำโดยไม่หันกลับมา!
2. ความยากลำบากในการเรียนรู้เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง การเรียนรู้เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน (และในวิธีที่ต่างกัน) ในระยะเริ่มต้น แต่ผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักส่วนเกินกล่าวหาว่าเป็นวิธีที่เหนือกว่าและด้วยเหตุผลสองประการโดยเฉพาะ:
   • A) น้ำหนักสูงยังกำหนดปัญหาการทรงตัวที่ทำให้เป็นการยากที่จะทำส่วนที่ดีของการออกกำลังกายที่ไม่มีร่างกายเช่นที่ไม่มีการใช้เครื่อง "นำทาง" (ตัวอย่างเช่น: ความยากลำบากในการดำเนินการหมอบด้วยโยกฟรีด้วยความเคารพต่อ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยใช้ Multypower)
   • B) น้ำหนักตัวสูง (เมื่อโดดเด่นด้วยมวลไขมันสูง) พร้อมกับเงื่อนไขของความเยือกเย็นนำไปสู่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน้อยลงและความยากลำบากที่เกิดขึ้นและเป็นผลมาจากการดำเนินการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล

จุดสองจุดเหล่านี้อธิบายว่าทำไมเราต้องรอเวลานานพอสมควร (19 เดือน) เพื่อให้ Cristina มีการปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายในระดับที่ดี นั่นคือถ้าท่าทางและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่ถูกเปิดเผยว่าเป็นอุปสรรคในการลงทุนครั้งแรกเพื่อให้สามารถกลับสู่ภาวะปกติการปรับปรุงในระดับนี้สามารถทำได้อย่างแน่นอนก่อนถึง 19 เดือน

ทันทีที่ท่าทางและความยืดหยุ่นได้รับการฟื้นฟูความก้าวหน้าก็เกิดขึ้นในทันที: การทำซ้ำตามความเห็นของการเบี่ยงเบนข้อต่อที่สมบูรณ์เศรษฐกิจที่มากขึ้นของท่าทางของแต่ละบุคคลความแข็งแกร่งและความอดทนที่มากขึ้น ปัจจัยทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลผลิตโดยรวมของการฝึกอบรม

และการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลรวมกับบริบททางโภชนาการที่เป็นส่วนตัวและสมดุลนำไปสู่ความสำเร็จของผลลัพธ์ที่เป็นระบบและมีความก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งในท้ายที่สุดได้สร้างการเปลี่ยนแปลงของคริสตินา

เรื่องราวของ Maria Cristina สอนเราอย่างไร

สิ่งสำคัญที่ต้องเน้นคือความสำเร็จส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของวัตถุประสงค์โดยผู้สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงคือสองเท่า:

1. ทุกคนที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินสามารถเปลี่ยนรูปแบบทางกายภาพของเขาและปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเขาเฉพาะในกรณีที่เขาเต็มใจที่จะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและเผด็จการในรูปแบบของเขา ชีวิต โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงไม่มีการฝึกอบรมและกลยุทธ์โภชนาการ แต่โครงสร้างทางวิทยาศาสตร์และเหตุผลจะประสบความสำเร็จในการผลิตการปรับปรุงที่สำคัญและเหนือสิ่งอื่นใดที่ยั่งยืน
2. ผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคริสตินาแสดงให้เห็นถึงจุดเริ่มต้นของการพัฒนาองค์ประกอบร่างกายของเธอที่ใกล้เข้ามาและคมชัดยิ่งขึ้น
3. ข้อ จำกัด ที่แท้จริงสำหรับการพัฒนาและความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับความคิดของตัวเอง!

หากคุณไม่ใช่คนแรกที่เชื่อในตัวเองจะไม่มีใครเชื่อคุณ

อยู่อย่างหนัก!

Dr. Francesco Casillo

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลออนไลน์

ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส

www.frankcasillo.com