ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง

หลักฐาน

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง

อาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง

อาหารที่ไม่เกี่ยวข้องถูกออกแบบโดยดร. William Howard Hay ในข้อความที่มีชื่อเสียง " Food Allergy" ของ 1931; หลังจากนั้นก็มีการปรับปรุงและจัดทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งดังนั้นแนวคิดร่วมสมัยของอาหารที่แยกจากกันเป็นผลมาจากการมีส่วนร่วมของนักวิจัยจำนวนมากหรือผู้สร้างที่ดีกว่า

ฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนวิธีนี้มีความหลากหลาย แต่สิ่งที่ "สามารถ" เป็นเรื่องของความขัดแย้งค่อนข้างเป็นการตีความและวิธีการที่ใช้ในอาหารที่แยกจากกัน อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มีวัตถุประสงค์ของบทความนี้เพื่อแสดงความคิดเห็นหรือวิพากษ์วิจารณ์กลยุทธ์อาหารที่เป็นปัญหา แต่จะนำเสนอตัวอย่างที่เป็นตัวแทนที่เพียงพอ

อาหารที่แยกจากกันเป็นกลยุทธ์ด้านอาหารที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญสารอาหารพลังงาน

อาหารที่แยกจากกันจะขึ้นอยู่กับกฎพื้นฐานไม่กี่; ข้อสรุปหลักการสำคัญสำหรับการจัดทำอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องคือ:

1. สมาธิคาร์โบไฮเดรตในช่วงแรกของวัน
2. กินมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดสำหรับมื้อกลางวันและไม่เกิน 16.00 น
3. อาหารเย็นจะต้องขึ้นอยู่กับโปรตีนเกือบเฉพาะ
4. ในมื้อเดียวกันให้ใส่เฉพาะอาหารประเภทเดียวกัน (แต่มักจะมีผักอยู่เสมอ) หลีกเลี่ยงการผสมของที่เป็นของกลุ่มต่าง ๆ (เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นมและไข่หรือซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว ฯลฯ )
5. หลีกเลี่ยงการเชื่อมโยงของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน
6. หลีกเลี่ยงการเชื่อมโยงของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและน้ำตาลอย่างง่าย
7. หลีกเลี่ยงการวางขนมและผลไม้ในมื้ออาหารหลัก
8. ส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้

อาหารที่แยกจากกันกระตุ้นการบริโภคอาหารของพืชที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์เกลือแร่และวิตามินและเตือนต่อผลิตภัณฑ์สัตว์ส่วนเกินเนื่องจากเกี่ยวข้องกับโรค dismetabolic และมะเร็งบางชนิด

ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง

NB . สำหรับตัวอย่างของอาหารที่แยกจากกันจะใช้วิธีการประเมินความต้องการแคลอรี่ประเภท TRADITIONAL ที่เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ต่ำ (-30% ของพลังงาน) ของอาหารเพื่อรับประกันการลดน้ำหนักในเรื่องที่มีน้ำหนักเกินอย่างชัดเจน

ตัวอย่างอาหารบ่งชี้

• กิจกรรมชาย, นายหน้า, เทนนิสหรือสกี 2 ครั้งต่อสัปดาห์และเดินทางโดยจักรยานทุกวัน

เพศ				ชาย
อายุ				42
ความสูงซม				177
เส้นรอบวงข้อมือซม				16.8
รัฐธรรมนูญ				บาง
ความสูง / ข้อมือ				10.5
ลักษณะทางสัณฐานวิทยา				ยาวเหยียด
น้ำหนักกก				82
ดัชนีมวลกาย				25.5
ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์				18.5
น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม				58
การเผาผลาญพื้นฐาน kcal				1, 551.3
ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย				ใช่แล้ว 1.55
ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal				2, 404.5
อาหาร	IPO แคลอรี่			1683, 2Kcal
อาหารเช้า	20%	336kcal
ขนมขบเคี้ยว	5%	84kcal
อาหารกลางวัน	35%	589kcal
ขนมขบเคี้ยว	15%	253kcal
อาหารเย็น	20%	336kcal
ขนมขบเคี้ยว	5%	84kcal

แปลวันที่ 1

หมายเหตุ : น้ำหนักบางอย่างสามารถประเมินได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องชั่ง

• ของเหลว 10g = 1 ช้อน
• ของเหลว 5 กรัม = 1 ช้อนชา
• ผลไม้หรือผัก 200 กรัม = ขนาดกลาง
• เคอร์เนลวอลนัท, อัลมอนด์, ถั่วพีแคน, เฮเซลนัท = 3g
• ขนมปัง 30-35 กรัม = ชิ้นใหญ่

ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง - วันที่ 1

อาหารเช้า 20% kcal ทีโอที
	แอปเปิ้ลและน้ำผึ้งปั่นกับน้ำ
		แอปเปิ้ล	400g, 208kcal
		น้ำผึ้ง	40 กรัม, 121.6 กิโลแคลอรี
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	Rusks		20g, 85.2kcal
อาหารกลางวัน 35% kcal ทีโอที
	พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ
		พาสต้า semolina Wholemeal	80g, 259, 2kcal
		ซอสมะเขือเทศ	100 กรัม, 24kcal
	ผักกาดหอม		100 กรัม, 18kcal
	ขนมปังโฮลวีต		60g, 145.8kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		15g, 135kcal
15% kcal อาหารว่าง TOT
	โยเกิร์ตไขมันต่ำ		300 กรัม, 168kcal
	ผงโกโก้		20g, 79.6kcal
อาหารเย็น 20% kcal TOT
	หมูสับย่าง
	หมูสับแบบลีน		180g, 228.6kcal
	courgettes		200g, 32kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		10g, 90kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	วอลนัท		15g, 91.8kcal

ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง - วันที่ 2

อาหารเช้า 20% kcal ทีโอที
	ลูกแพร์และน้ำผึ้งปั่นกับน้ำ
		Pere	400g, 232kcal
		น้ำผึ้ง	40 กรัม, 121.6 กิโลแคลอรี
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	Rusks		20g, 85.2kcal
อาหารกลางวัน 35% kcal ทีโอที
	ริซอตโต้ฟักทอง
		ข้าวกล้อง	80g, 259, 2kcal
		ฟักทอง	100 กรัม, 26kcal
	Radicchio		100 กรัม, 23kcal
	ขนมปังโฮลวีต		60g, 145.8kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		15g, 135kcal
15% kcal อาหารว่าง TOT
	โยเกิร์ตไขมันต่ำ		300 กรัม, 168kcal
	ผงโกโก้		20g, 79.6kcal
อาหารเย็น 20% kcal TOT
	ปลานึ่ง
	ค็อดแอตแลนติก		200g, 164kcal
	มะเขือยาว		200g, 48kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		10g, 90kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	อัลมอนด์คั่ว		15g, 89.6kcal

ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง - วันที่ 3

อาหารเช้า 20% kcal ทีโอที
	องุ่นยุโรป		300 กรัม, 207kcal
	ช็อกโกแลตนม		30g, 160.5Kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	Rusks		20g, 85.2kcal
อาหารกลางวัน 35% kcal ทีโอที
	ถั่วตุ๋น
		ถั่วสุก	200g, 234kcal
	ขนมปังโฮลวีต		60g, 145.8kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		15g, 135kcal
15% kcal อาหารว่าง TOT
	โยเกิร์ตไขมันต่ำ		300 กรัม, 168kcal
	ผงโกโก้		20g, 79.6kcal
อาหารเย็น 20% kcal TOT
	ริคอตต้า
	ricotta นมวัวไขมันต่ำ		150g, 207kcal
	เม็ดยี่หร่า		200g, 62kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		10g, 90kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	เฮเซลนัท		15g, 94.2kcal

ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง - วันที่ 4

อาหารเช้า 20% kcal ทีโอที
	แอปเปิ้ลและน้ำผึ้งปั่นกับน้ำ
	แอปเปิ้ล		400g, 208kcal
	น้ำผึ้ง		40 กรัม, 121.6 กิโลแคลอรี
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	Rusks		20g, 85.2kcal
อาหารกลางวัน 35% kcal ทีโอที
	พาสต้ากับหญ้าฝรั่นและบวบ
		พาสต้า semolina Wholemeal	80g, 259, 2kcal
		courgettes	100 กรัม, 16kcal
	ผักกาดหอม		100 กรัม, 18kcal
	ขนมปังโฮลวีต		60g, 145.8kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		15g, 135kcal
15% kcal อาหารว่าง TOT
	โยเกิร์ตไขมันต่ำ		300 กรัม, 168kcal
	ผงโกโก้		20g, 79.6kcal
อาหารเย็น 20% kcal TOT
	อกไก่ย่าง
	อกไก่ย่าง		200g, 220kcal
	ผักโขมฉันอ่าน		200g, 46kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		10g, 90kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	วอลนัท		15g, 91.8kcal

ตัวอย่างอาหารที่แยกจากกัน - วันที่ 5

อาหารเช้า 20% kcal ทีโอที
	ลูกแพร์และน้ำผึ้งปั่นกับน้ำ
	Pere		400g, 232kcal
	น้ำผึ้ง		40 กรัม, 121.6 กิโลแคลอรี
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	Rusks		20g, 85.2kcal
อาหารกลางวัน 35% kcal ทีโอที
	ริซอตโต้สีขาว
		ข้าวกล้อง	80g, 259, 2kcal
	Radicchio		100 กรัม, 23kcal
	ขนมปังโฮลวีต		60g, 145.8kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		15g, 135kcal
15% kcal อาหารว่าง TOT
	โยเกิร์ตไขมันต่ำ		300 กรัม, 168kcal
	ผงโกโก้		20g, 79.6kcal
อาหารเย็น 20% kcal TOT
	พื้นในกระทะ
	ดิ้นรน		200g, 182kcal
	verze		200g, 60kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		10g, 90kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	อัลมอนด์คั่ว		15g, 89.6kcal

ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง - วันที่ 6

อาหารเช้า 20% kcal ทีโอที
	Loti หรือ Khaki		300 กรัม, 210kcal
	ช็อกโกแลตนม		30g, 160.5Kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	Rusks		20g, 85.2kcal
อาหารกลางวัน 35% kcal ทีโอที
	ที่ผ่านมาของถั่วชิกพี
		ถั่วชิกพีสุก	210g, 225kcal
	ขนมปังโฮลวีต		60g, 145.8kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		15g, 135kcal
15% kcal อาหารว่าง TOT
	โยเกิร์ตไขมันต่ำ		300 กรัม, 168kcal
	ผงโกโก้		20g, 79.6kcal
อาหารเย็น 20% kcal TOT
	สะเก็ดนมไขมันต่ำ
	สะเก็ดนมพร่องมันเนย		300 กรัม, 258kcal
	ชาร์ท		200g, 38kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		10g, 90kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	เฮเซลนัท		15g, 94.2kcal

ตัวอย่างอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง - วันที่ 7

อาหารเช้า 20% kcal ทีโอที
	แอปเปิ้ลและน้ำผึ้งปั่นกับน้ำ
	แอปเปิ้ล		400g, 208kcal
	น้ำผึ้ง		40 กรัม, 121.6 กิโลแคลอรี
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	Rusks		20g, 85.2kcal
อาหารกลางวัน 35% kcal ทีโอที
	พาสต้ามะเขือยาว
		พาสต้า semolina Wholemeal	80g, 259, 2kcal
		มะเขือยาว	100 กรัม, 24kcal
	ผักกาดหอม		100 กรัม, 18kcal
	ขนมปังโฮลวีต		60g, 145.8kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		15g, 135kcal
15% kcal อาหารว่าง TOT
	โยเกิร์ตไขมันต่ำ		300 กรัม, 168kcal
	ผงโกโก้		20g, 79.6kcal
อาหารเย็น 20% kcal TOT
	เนื้อลูกวัวย่าง
	เนื้อลูกวัว		180g, 198.6kcal
	แครอท		200 กรัม, 82kcal
	น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์		10g, 90kcal
สแน็ค 5% kcal ทีโอที
	วอลนัท		15g, 91.8kcal